Как восстановить нервную систему после стресса. Препараты, восстанавливающие нервную систему. Можно ли восстановить нервную систему и вылечить невроз в домашних условиях

Рекомендации

Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.

Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот тут, с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.

Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В статье про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.

Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.

3.Питание

Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.

Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.

Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в этой статье. Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.

Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Нервные расстройства

Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.

6.Энергетика

Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете тут.

7.Открыть душу

Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.

В общем, вы поняли – первым делом следует начать вести здоровый образ жизни, тогда никакие невзгоды не выведут вас из равновесия, и тем более, не скажутся на самочувствии. Больше информации вы сможете получить, посмотрев статью «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: Топ 15 основополагающих правил».

Функции нервной системы

Вся жизнедеятельность человека ежесекундно регулируется нервной системой. Она условно разделяется на два основных вида: центральную и вегетативную (периферическую). Основной контроль осуществляет центральная нервная система. Сюда входят головной и спинной мозг. Они отвечают за уровень восприятия внешнего мира.

Вегетативная ведет контроль над всеми внутренними органами. Нервные импульсы к ней поступают из отделов спинного и головного мозга. Также отвечает за активацию и восстановление жизненных сил организма. Статистика показывает, что около 20% жителей Земли сталкиваются с вопросом о том, как восстановить вегетативную нервную систему, чтобы жить полноценно.

Как восстановить нервную систему и психику: эффективные методы расслабления

Научных статей о том, как восстановить нервы, написано множество. Перечислены и препараты, способствующие восстановлению НС, витамины, народные средства, которые можно применять в домашних условиях.

При сильных поражениях ЦНС потребуется консультация психоневролога и лекарственные средства. Но тогда, когда внешние факторы лишь незначительно спровоцировали сбой в ее работе, помогут восстановить НС витамины.

Свои нервы можно сберечь или восстановить, если получать сбалансированное питание и принимать поливитаминные комплексы. Существуют витамины, без которых НС просто не может работать в нормальном режиме: A, B, C, D, E.

Продукты, содержащие эти витамины:

  • Витамин А: абрикос, морковь, тыква, печень рыб, облепиховое масло, яичный желток и сливочное масло.
  • Витамин В: подлинные «витамины для нервов», помогают восстановить нервную систему и энергетический обмен. Максимально эффективно эти витамины действуют в комплексе (витамины группы В: В1, В2, В3 и т. д.). Особо выделяют ученые ниацин (РР, В3, никотиновая кислота), который поступает в организм с печенью, фасолью, горохом, грибами, куриным мясом, орехами, пшеницей, ячменем и овсом. Ниацин сильно влияет на нервную систему, его производные входят в состав препаратов для восстановления душевного равновесия, при его недостаточности человек чувствует нервозность, подавленность, депрессию.
  • Витамин С: с его помощью можно восстановить свои нервы и повысить сопротивляемость организма. Рекомендуется есть цитрусовые, клюкву, смородину, шиповник, зелень и красный перец.
витамины

Без витаминов A, B, C, D, E нервная система не может работать нормально.

Успокоить и восстановить свои нервы помогут и витамины Е и D, которые способны нейтрализовать последствия нервных перегрузок и предотвратить повреждение нервных клеток (морская рыба, творог, сыр, растительное масло, лук, семечки, капуста, шпинат).

Как восстановить нервную систему после стресса. Препараты, восстанавливающие нервную систему. Можно ли восстановить нервную систему и вылечить невроз в домашних условиях

Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

  • Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.
  • Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.

Древняя практика предусматривает правильное дыхание и концентрацию на выполнении асан. Занятия йогой учат любить и слышать свое тело, а также способствуют формированию особого взгляда на мир. Одно из преимуществ занятий йогой — постижение психического спокойствия и внутренней гармонии. Настраиваясь на одну волну со своим телом, вы бессознательно отпустите все, что доставляет вам психологический дискомфорт.

Во время массирующих растираний тех или иных частей тела мозг получает сигналы, стимулирующие его к бессознательной деятельности. Это, несомненно, отвлечет вас от тягостных переживаний и даст возможность отдохнуть как следует. Чтобы расслабление тела и сознания пошло быстрее, массажное масло обычно сочетают с несколькими каплями эфирных масел лимона, бергамота, сандала или лаванды. Как лучше поступить — договориться о курсе массажа со специалистом или освоить технику самомассажа — решать только вам.

Есть способы моментального снятия напряжения с помощью самомассажа. Одна из главных точек-антистресс находится в центральной части подбородка. Ее стимуляция улучшает настроение и помогает расслабиться. Всякий раз, когда вы чем-то встревожены или расстроены, ритмично надавливайте и массируйте эту область большим пальцем правой руки в течение 4 — 5 минут.

Ритмичное дыхание помогает собраться с мыслями в сложной ситуации с высокой степенью стресса. Также полезно контролировать работу легких при неврозах, которые появились после стресса. Быстро расслабиться помогает дыхание на счет: считая до 5, делайте медленный вдох, а потом также на счет 5 — выдох, после чего задержите дыхание на время, равное продолжительности вдоха.

Повышение температуры окружающей среды приводит к расширению периферических сосудов — так организм страхует себя от перегревания. В этот момент сила кровообращения в сосудах головного мозга уменьшается и мыслительные процессы затормаживаются. Каким бы плотным ни был ваш график, найдите время, чтобы час-другой понежиться в бане или хотя бы принять горячую ванну.

  1. Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье про дыхательные техники для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите вверх, сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
  3. Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
  4. Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно.

Хлёст руками

Как восстановить нервную систему после стресса. Препараты, восстанавливающие нервную систему. Можно ли восстановить нервную систему и вылечить невроз в домашних условиях

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине.

«Болтание»

Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается.

Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.

Проявления расстройства нервной системы

Уверенные в себе люди, ведущие здоровый образ жизни и не имеющие прогрессирующих хронических заболеваний, легко преодолевают на своем пути все жизненные препятствия, а именно: неприятности, стрессы, трудности. У другой категории лиц нарушения физических проявлений заметны сразу: апатия, постоянное недовольство, вялость и т. д.

Действенные методы, которые помогают понять, как восстановить нервную систему, будут работать только тогда, когда человек устранит причину возникновения существующей проблемы.

Провоцирующие факторы:

  • Патологические изменения клеток мозга.
  • Употребление в пищу “неправильных” продуктов.
  • Загрязнение атмосферы.
  • Истощение организма.
  • Длительные стрессы и ссоры.
  • Гиподинамия.

Сигналы и проявления:

  • Беспокойство и тревожность.
  • Безволие и нерешительность.
  • Сомнительность.
  • Осторожность.
  • Безразличие.
  • Хроническая усталость.

Восстановление нервной системы народными средствами

Многочисленные психологические и физиологические исследования доказывают, что вегетативная ЦНС женщин и мужчин существенно отличаются. Это влияет на особенности функционирования всего организма и переносимость стрессовых ситуаций и восстановление после них. Основные различия:

  1. 1. Мужчины спят крепче, их мозг способен прекращать свою деятельность на 70% во время сна, в то время как женский — всего на 10%. Поэтому представительницы слабого пола спят тревожнее. Для здорового сна, как неотъемлемой части восстановления, женщинам практически всегда требуется прием успокаивающих снотворных препаратов.
  2. 2. Из-за разных доминирующих гормонов после длительного стресса женщины становятся плаксивыми, истеричными и обидчивыми, мужчины — агрессивными. Поэтому первым необходимо успокаивать нервы приятными спокойными занятиями, вторым — деятельностью, в ходе которой они могут выплеснуть свою агрессию.
  3. 3. Женщинам больше свойственно чувство страха и тревожности. По статистике, они на 30% чаще заканчивают жизнь самоубийством из-за неуверенности в будущем. Поэтому им очень важна поддержка в виде гарантий, что все наладится. Особенно это касается восстановления после алкоголизма или приема наркотиков.
  4. 4. Женщины гораздо лучше приспосабливаются к новым условиям и способны сохранять работоспособность в стрессовых ситуациях. Мамы, которые должны заботиться о ребенке, выходят из депрессивного состояния гораздо быстрее при условии, что для этого есть все предпосылки.
  5. 5. Женщинам гораздо легче выговариваться и обсуждать проблемы. Мужчины закапывают их в себе, поэтому в процессе восстановления к ним очень важно найти правильный подход, чтобы расположить к разговорам.

Разные проявления и переносимость сильного стресса мужчинами и женщинами определяют и отличия способов восстановления нервной системы, но в общем применяется схожая методика. Оптимальнее всего подходить к вопросу комплексно, прибегая к услугам компетентных психотерапевтов. Это легче реализовать женщинам с их потребностью делиться проблемами.

Но если возможности посещать сеансы психотерапии нет, то можно попробовать справиться с проблемой в домашних условиях.

Сюда можно отнести прием различных настоек и отваров. К наиболее популярным средствам можно отнести:

  1. настойка корня валерианы;
  2. корвалол;
  3. настойка пустырника и хмеля;
  4. отвары из ромашки, душицы и мяты.

Принимать их лучше всего перед сном после еды в качестве профилактики. В стрессовых ситуациях быстро помогает корвалол, особенно индивидуумам страдающим болезнями сердца.

Хорошо помогает расслабляющая ванна с отваром из тополиных почек и хвойных игл. Можно просто добавить несколько капель ароматического масла в воду. Не следует забывать про расслабляющий массаж, который также послужит хорошей профилактикой от целлюлита.

Благотворно влияет на работу нервной системы и пищеварительного тракта, если пить на ночь стакан теплого молока с медом.

Старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера, поскольку наиболее целебен сон в период с десяти вечера до часа ночи.

Как восстановить нервную систему после стресса. Препараты, восстанавливающие нервную систему. Можно ли восстановить нервную систему и вылечить невроз в домашних условиях

Чаще бывайте на природе, созерцание пейзажей успокаивает нервную систему. Понятие расслабиться – это не значит одурманиться алкоголем и запрещенными веществами. Сюда, прежде всего, следует включить понятие «выйти на контакт с собой». Если в жизни возникает стрессовая ситуация, и от этого случается нервное истощение, то это сигнал о том, что ситуация воспринимается немного неправильно. Нужно отнестись к ней по другому.

К менее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести настойку шиповника, корневище аира, родиолу розовую, шалфей, боярышник, дягиль, астрагал.

Зерна заливают холодной водой, затем кипятят до тех пор, пока количество овса не уварится наполовину. После этого к нему добавляют мед и варят еще некоторое время, затем отвар необходимо слить и остудить. Принимать его необходимо до еды 3 раза в день.

  • овсяный отвар с медом и молоком

Также зерна кипятятся в воде, пока жидкость не уварится до вязкой консистенции, после этого в нее добавляют два стакана молока и кипятят еще некоторое время. Затем в полученный отвар добавляют мед, процеживают и остужают. Необходимо употреблять три раза в день до еды, является хорошим средством от бессонницы.

Он способствует не только успокоению и восстановлению нервной системы, но и здоровья. При проблемах с кожей, таких как угревая сыпь, аллергия и т.п., помогает в лечении.

Также хорошим средство для снятия нервного напряжения является применение целебных грязей для лечения в домашних условиях. Ее можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. Для того чтобы сделать примочки необходимо развести грязь в воде, а затем нанести ее на виски, позвоночник и подошвы ног, подождать полчаса, а затем смыть. Повторять процедуру необходимо ежедневно перед сном в течение двух недель.

Для усиления лечебного эффекта можно добавлять в лечебную грязь пчелиный воск и травяные отвары. Можно делать компрессы, только в этом случает нужно накладывать на определенные участки тела, заранее подготовленные грязевые пласты.

Можно ли восстановить нервную систему, если наука утверждает, что нервные клетки не восстанавливаются? На самом деле человеческий организм совершенен. Да, действительно, нервные клетки отмирают, но они же постоянно и обновляются. Когда человек нервничает, химические реакции в организме происходят очень быстро, что ведет к избыточному расходу веществ, которые обеспечивают правильное взаимодействие нервных импульсов. Как результат – дефицит нервных клеток.

При постоянном перенапряжении и волнении болезнь переходит в хроническую форму. Следует также знать, что чрезмерные эмоции и перенасыщение впечатлениями нарушают восприятие происходящего в окружающей действительности. Таким людям в первую очередь необходим совет о том, как восстановить нервную систему. Не обходит такая проблема и детей.

При обнаружении явных признаков душевных и физических неполадок надо принимать эффективные меры. Есть несколько способов, как быстро восстановить нервную систему без помощи врачей и других специалистов. Прогноз будет положительным, если случай не запущенный, так как на такой стадии саморегуляция не поможет.

Как снять стресс: витамины, минералы и советы психолога

Глубокие переживания накладывают отпечаток абсолютно на все сферы жизнедеятельности. Когда стрессовая ситуация исчезнет, ее последствия, в некоторых случаях необратимые, проявятся на физиологическом, эмоциональном и поведенческом уровнях.

На физиологическом уровне наибольшее давление при стрессе испытывают желудок, сердце и кожа. Хронический стресс лишает человека нормального сна, аппетита, высокой работоспособности, зато приносит с собой апатию и постоянную усталость.  На почве длительного стресса в силу вступают законы психосоматики:  обостряются старые и появляются новые заболевания. Чаще всего страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, иммунная система.

Не лучше обстоит дело и с эмоциональной стороной жизни. В самых запущенных случаях человек подвергается дистимии. Это тяжелое эмоциональное расстройство, вызывающее мысли суицидального характера и недовольство собой и окружающим миром в целом. Состояние осложняется сопутствующей тревогой, резкими переменами настроения и неадекватным поведением.

2 (2)

Из-за стресса ухудшается память, снижается интеллект, рассеивается внимание. Человек утрачивает способность мыслить логически, быстро ориентироваться в тех или иных ситуациях, находить решение простых задач. На почве хронической тревожности появляется раздражительность, усиливается потребность конфликтовать с людьми.

Но самое плачевное последствие стресса — утрата веры в собственные силы. На почве резко заниженной самооценки у человека возникают проблемы с социализацией и реализацией своих идей и планов на будущее.

Нервный стресс становится причиной заметных перемен в поведенческой линии характера: человек начинает сторониться родных и друзей, забрасывает прежние увлечения и поддается деструктивному образу жизни. Под добровольной деструкцией подразумевается обжорство, курение, употребление крепких спиртных напитков и наркотиков.

Как видите, последствия сложных жизненных ситуаций для организма крайне тяжелые, поэтому вопрос, как вылечить невроз и восстановить нервную систему, сегодня очень актуален для каждого из нас. Что же, в большинстве случаев достаточно одного желания, чтобы настроить свою психику и тело на созидательный лад.

В каких случаях нервная система подвергается тяжелой нагрузке, когда ее работа нарушается, ухудшая самочувствие человека, его здоровое позитивное отношение к окружающей жизни? Стресс может быть вызван любым волнующим, неприятным или тревожным событием:

  • если вы расстались с близкими людьми;
  • уволились с работы либо подверглись негативному отношению со стороны сотрудников;
  • тяжело болеете;
  • испытываете трудности и неблагополучие в семье;
  • ожидаете важных гостей;
  • готовитесь к публичному докладу и т.д.

Часто стрессовая ситуация происходит по субъективным причинам, например, когда человек недоволен жизненными условиями, неудовлетворен самим собой.

Если стрессовое состояние затягивается и не предпринимаются пути выхода из него, то это может повлечь за собой тяжелые последствия. Стресс никогда не проходит бесследно для человеческого организма. Могут возникнуть такие симптомы, как

  • частые головные боли;
  • нарушение сна или бессонница;
  • состояние апатии;
  • утрата интереса к окружающим и жизни;
  • пессимистическое депрессивное настроение;
  • продолжительная усталость и слабость;
  • проблемы с концентрацией и восприятием информации;
  • возбужденность и агрессивность;
  • безразличное отношение к окружающим людям.

Итак, у вас стресс: вы раздражительны, все валится из рук, потерян интерес к радостям жизни, к работе…

Если вы решили справиться с таким положением вещей самостоятельно, без помощи психолога или психотерапевта, то пора искать эффективные методы избавления от нервного расстройства.

Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов

Какие действенные способы могут помочь в восстановлении нервной системы. Как быть?

  • Отбросить лень и посвятить время любимым физическим занятиям. Необязательно, чтобы это были походы в тренажерный зал. Можно облачиться в одежду свободного стиля и прийти на танцы. Послушайте музыку, посетите концерт или театр. Вы получите новые яркие эмоции, свежие впечатления, психика переключится на интересную информацию и приятные ощущения, и негатив растворится незаметно;
  • Не хочется выходить из дома, тогда эффективную помощь окажет просмотр хороших фильмов, комедий. Возьмите в руки юмористическую книжку: перелистали несколько страниц, и долой уныние и тоску!
  • Общение с животными. Заведите домашнего питомца, посетите зоомагазин, наконец, посмотрите передачу про жизнь животных;
  • Смените обстановку. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь по живописному берегу реки, загляните в любимое кафе на чашку кофе;
  • Вернитесь к любимым занятиям. Когда-то вас увлекали рисование и лепка. А может фотографирование? Вспомните, что вас интересовало раньше и приносило положительные эмоции;
  • А может вам поможет медитация, йога, чтение положительных аффирмаций?
  • Волшебные звуки классической музыки способны гармонизировать нервы и приводить в порядок мысли. Бетховен, Моцарт, Шопен, Чайковский — произведения этих композиторов эффективно воздействуют на состояние нервной системы;
  • Следуйте антистрессовой диете. Включите в ежедневный рацион твердый сыр, бананы, овсянку, шоколад, лосось, семечки подсолнечника;
  • По утрам выполняйте дыхательные упражнения, систематичность которых приводит в нормальное русло работу органов и систем, гармонизирует обмен веществ, поступление кислорода в мозг, успокаивает и восстанавливает нервную систему;
  • Выработайте привычку спать 7-8 часов в сутки. Ничто не должно мешать здоровому продолжительному сну;
  • Почаще бывайте у воды: озеро, речка, море — вода успокаивает и гармонизирует расшатанную нервную систему;
  • Давайте выход своим негативным эмоциям, выбираясь в лес, на природу, и громко пойте или кричите. Так можно освободиться от тяжелого напряжения и восстановить баланс сил.

Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

  • Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
  • Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
  • Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
  • Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
  • Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.

Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

Не скрывайте свои переживания от близких. Все свои эмоции и чувства проговаривайте и объясняйте их причину. Вместо перехода на крик, скажите «я хочу на тебя накричать, потому что…». Не «я на тебя накричу», а обязательно с приставкой «я хочу» или «мне сейчас хочется», это превращает предупреждение о действиях в формулирование своих желаний.

Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

  • На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
  • С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
  • При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

  • Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
  • Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.
Как восстановить нервную систему после стресса. Препараты, восстанавливающие нервную систему. Можно ли восстановить нервную систему и вылечить невроз в домашних условиях

фото с сайта http://www.astmatik.net

  • Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
  • Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
  • Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

Как закалять нервную систему ребенка

Маленькие дети склонны время от времени капризничать, часто плакать. Причин для этого множество: получение большого объема информации, крики взрослых, перенапряжение и многое другое. Такое поведение объясняется тем, что нервная система у них достаточно слабая. Излишняя импульсивность и нервозность в дальнейшем могут пагубно отразиться на психике детей и их здоровье. Родители должны приложить все усилия, чтобы откорректировать и восстановить у них нервную систему.

Для этого необходимо:

  • Весной, осенью и в период респираторных заболеваний давать ребенку витамины, макро- и микроэлементы.
  • Ввести в еженедельное меню продукты, содержащие в своем составе кальций: творог, миндаль, твердый сыр, кефир и т. д. Недостаток этого элемента приводит к раздражительности и беспокойству.
  • Для улучшения внимательности и памяти врачи рекомендуют витамины группы В. Они содержатся в бобах, сое, мясе и т. д.
  • Помогут также укрепить нервную систему вишня, гречка, смородина и другие йодсодержащие продукты.
  • Обязательно следить за режимом дня ребенка. Дети должны вовремя ложиться спать, перед отходом ко сну за 2 часа не играть в активные игры и не кушать трудноусваиваемую пищу.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, закаливание, здоровая атмосфера в семье, любимые игры, чтение книжек – основные составляющие крепкой нервной системы в детском возрасте.

Тренировать стойкость малыша к различным стресс-факторам – задача мудрых родителей. Нервная система у ребенка еще слабая: ей нужна надежная защита. Невозможно огородить чадо от всех проблем, но научить его адаптироваться к неблагоприятным условиям можно и нужно.

Вот умения, которые должен приобрести ребенок еще до школы:

  • искусство самовнушения, прогоняющее «дурные» мысли и навязчивые детские страхи;
  • техника релаксации, позволяющая расслабиться после стресса;
  • арт-терапия, помогающая выплеснуть негатив на листок бумаги в процессе рисования.

Заставить малыша рассмеяться, почитать ему добрую книжку или позволить выплеснуть отрицательную энергию в шумной игре – значит обеспечить лучший отдых для нервной системы малыша.

Особенного внимания заслуживает вопрос, как укрепить детскую нервную систему, чтобы ребенок встречал взрослую жизнь во всеоружии. Научить малыша адекватно и стойко реагировать на все препоны судьбы — одна из главных обязанностей его родителей. Повышать стрессоустойчивость нужно с самого детства, когда нервная система ребенка еще слабая и нуждается в поддержке и защите.

Не нужно расписывать день малыша поминутно. Достаточно, чтобы ребенок просыпался, кушал, отдыхал и ложился спать примерно в одно и то же время. Если сын или дочка капризничает вечером, требуя для себя еще немного времени, чтобы поиграть, воздержитесь от желания перейти на ультимативный тон. Учитесь договариваться. Вместе уложите куклу спать, поставьте в гараж машинку, а потом обязательно почитайте интересную книжку.

Если с раннего детства приучить ребенка жить по режиму, организм и нервная система впоследствии будут подталкивать его к правильным действиям, например, отправляться спать вместо того, чтобы смотреть мультики. Также постарайтесь сохранить дневной сон, пока малышу не исполнится 6 лет.

Приучив ребенка садиться за обеденный стол в одно и то же время, вы избавите его от неправильной в корне привычки питаться бутербродами и «кусками». Здоровое питание сделает свое дело, и малыш научиться спокойно реагировать на вредную пищу.

Полезные продукты желательно употреблять регулярно. Однако не стоит впадать в крайности, и пытаться силой накормить ребенка цветной капустой, если он протестует. С нехочухой можно договориться при помощи игры. Вспомним хотя бы хорошо всем знакомую уловку «самолетик летит в ангар».

А это список продуктов, активные компоненты которых способствуют правильному развитию нервной системы малыша:

  • сливочное масло;
  • молоко, кефир;
  • яйца;
  • фрукты;
  • рыба;
  • говядина;
  • фасоль;
  • овсяные хлопья.

Это основной перечень, который можно дополнять на свое усмотрение.

Малыши растут и развиваются в движении, поэтому частые прогулки, подвижные игры, соревнования с родителями и сверстниками необходимы им, как воздух. Чтобы у чада были здоровые тело и дух, гуляйте каждый день в любую погоду (опять же — без крайностей).

Главный секрет здоровья малыша — уверенность в своей значимости. Любите своего ребенка каждую секунду, ведь завтра он уже будет немного старше, чем сегодня, а там и совсем вырастет! Говорите ему о том, как много он для вас значит. Будьте всегда рядом и дарите своему сокровищу заряд положительных эмоций каждый день.

Как восстановить вегетативную нервную систему

Закаленная вегетативная нервная система — оплот жизненной стойкости человека. Крепкие нервы помогают нам адекватно реагировать на самые сложные ситуации, легче переносить стресс, не расстраиваться по пустякам и совершенно не зависеть от перепадов погоды за окном.

В работе нашего организма часто возникают неполадки, с большинством которых он справляется сам. Но когда напряжение накапливается, происходит сбой в вегето-сосудистой системе. Его признаки легко принять за симптомы сердечного приступа: резко и болезненно сжимается сердце, появляется озноб и предобморочное состояние.

Человек может впасть в панику, у него холодеют верхние конечности и повышается давление. Налицо классический приступ вегето-сосудистой дистонии. Если вам довелось хотя бы раз испытать подобное, вы в зоне риска. Отныне вы должны с удвоенным вниманием относиться к своему здоровью, поскольку вызвать новый приступ может буквально любая мелочь: «нервы» из-за неприятностей на работе, простуда, вредная привычка и т. п.

Существует целый ряд рекомендаций, соблюдая которые можно со временем укрепить вегетативную нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Кстати, эти же правила помогут людям, не знающим, как восстановить нервную систему после алкоголя:

  1. Обязательный контрастный душ после пробуждения. Чередование теплой и прохладной воды — прекрасная тренировка для ослабленных сосудов. Благодаря этой процедуре улучшается кровообращение, появляется бодрость и энергетический заряд на целый день.
  2. Продолжительный сон. Полноценный ночной отдых облегчает течение болезней и врачует душевные раны. Во время сна организм в целом и нервная система в частности восстанавливаются после трудового дня.
  3. Избавление от вредных привычек любыми способами. Токсические вещества уничтожают нервные клетки, которые практически невозможно восстановить.
  4. Ежедневные пешие прогулки. Регулярное активное времяпровождение на свежем воздухе наводит порядок в мыслях, улучшает самочувствие, поддерживает тело в спортивной форме. При любой возможности старайтесь проводить некоторое время на улице и чаще подставляйте лицо солнечным лучам.
  5. Ежедневное время для отдыха. Находиться в постоянном физическом или умственном напряжении опасно для здоровья — рано или поздно вы «сломаетесь». Вот почему жизненно важно выкраивать хотя бы 1 час в день, чтобы заняться любимым хобби, подурачиться на прогулке с собакой или предаться ничегонеделанию. Также научите себя брать больничный без угрызений совести — дайте себе возможность перенести болезнь в уютной домашней обстановке, где и стены лечат.

Как восстановить нервную систему после стресса. Препараты, восстанавливающие нервную систему. Можно ли восстановить нервную систему и вылечить невроз в домашних условиях

Эти правила — фундамент, на которых зиждется наше с вами здоровье. Но есть и дополнительные способы восстановить нервную систему. Рассмотрим их подробнее.

Как восстановить нервную систему и психику: народные средства, восстанавливающие нервную систему

После трудного дня вполне возможно восстановиться и с помощью народных средств. Для этого можно предпринять следующие действия:

  • принять ванну с эфирными маслами и морской солью;
  • выпить чая с мелиссой или мятой;
  • предупредить бессонницу настойкой шишек хмеля на меду.

Физическая активность  творит чудеса с нашим телом и сознанием. Когда одолевают черные мысли, отвлечься от них очень сложно. Чтобы наполнить голову приятным чувством ясности, займитесь спортом:

  1. В начале тренировки в мозге доминирует участок, который снова и снова пытается решить волнующую вас проблему.
  2. С началом физической деятельности в мозге активируется еще один участок, отвечающий за мышечную работу.
  3. Во время полноценной тренировки участок, контролирующий активность мышц, становится доминантным, отодвигая мыслительную деятельность на второй план. Простыми словами, плохие мысли из головы испаряются.

Это состояние подробно описывают участники марафонов или длительных велозабегов, поскольку знакомы с ним не понаслышке. Сначала мысли роятся в голове, как обычно, но в период физической активности беспокоят все реже, пока не исчезают совсем. Это замечательная передышка для усталой нервной системы.

Можно ли восстановить нервную систему, не будучи профессиональным спортсменом? Безусловно! Выбирайте любой вид спорта, который заключается в циклическом воспроизведении одного и того же действия. Для восстановления душевного спокойствия лучше остальных подходят такие занятия:

  • пробежки;
  • плавание;
  • катание на лыжах;
  • прогулки на велосипеде.

Лезть из кожи вон не нужно — помните, что вам нужны не спортивные достижения, а качественная разрядка от всего негативного. Тело подскажет темп, в котором вам будет комфортно тренироваться. Бегайте или плавайте до тех пор, пока не почувствуете, что плохие мысли больше не беспокоят вас. Вот увидите, скоро это войдет в привычку.

К занятиям контактными видами спорта подойдите с умом. Если вас одолевает апатия и подавленность, вас вряд ли вдохновит необходимость противостоять сопернику. Однако энергично побоксировать при чрезмерной агрессии и вспыльчивости — именно то, что нужно!

Ключевой задачей в программе восстановления после сильного стресса считают укрепление навыков концентрации на задачах, не связанных с предметом нервного расстройства. Вам, конечно, знакома ситуация, когда переживания мешают продуктивно работать, да и вообще, делать что-то полезное. В таком случае специалисты рекомендуют переключить внимание на приятные занятия, которые требуют определенной собранности, но при этом не представляют из себя сложных задач. Итак, давайте узнаем, как восстановить нервную систему в домашних условиях:

  • чтение увлекательных книг. Чем больше вы читаете — в транспорте, перед сном, на обеде — тем больше проникаетесь проблемами главных героев, забывая о своих;
  • рукоделие. Мелкая моторика только в радость мозгу, утомленному постоянными переживаниями. Неважно, что это будет — вязание, вышивка крестиком, лепка или квиллинг. Главное, чтобы занятие вас увлекало и дарило приятные эмоции;
  • генеральная уборка. Расхламление и раскладывание нужных вещей по полкам — мощная терапия, ведь те же самые процессы в это время происходят у вас в голове. Ничто не поможет привести мысли в порядок лучше, чем уборка;
  • рисование. Тут вам и концентрация внимания, и мелкая моторика, и реализация творческих замыслов. Отговорки из-за неумения рисовать не в счет. Держать карандаш в руке умеют все, а техника исполнения значения не имеет. Ваша задача — выплеснуть все свои эмоции на бумагу.

Как восстановить нервную систему после стресса. Препараты, восстанавливающие нервную систему. Можно ли восстановить нервную систему и вылечить невроз в домашних условиях

Во время уборки или творчества попробуйте включить музыку. Выберите любимого современного исполнителя или окунитесь в приятные воспоминания вместе с песнями, которые нравились вам в юности. Любимые треки обладают удивительной способностью настраивать струны человеческой души на позитивный лад, так что обязательно подпевайте во весь голос!

Кроме того, существует музыка, целенаправленно восстанавливающая нервную систему. В моменты тяжелых душевных метаний психологи рекомендуют слушать следующие композиции:

  • Венгерская рапсодия № 2 Ференца Листа;
  • Симфония № 2 Петра Чайковского;
  • увертюра Эгмонт Людвига ван Бетховена;
  • произведения Вольфганга Амадея Моцарта;
  • произведения Дмитрия Шостаковича.

Послестрессовое состояние отличается такими симптомами, как расстройство сна, высокая нервная возбудимость, перепады настроения или нарушения пищевого поведения. Чтобы укрепить «нервы», попробуйте все антистрессовые методы народной медицины:

  1. Целебная ванна на травах: 1 ст. сушеных цветков лаванды залейте 1 л крутого кипятка и оставьте под закрытой крышкой на 3 часа. Готовый настой добавьте в теплую ванну и полежите в ней 20 минут перед отходом ко сну. Лавандовые цветки можно заменить ноготками или листиками мяты.
  2. Ароматерапия. Обогатите свою косметику (крем для лица или тела, шампунь) 3 — 4 каплями апельсинового, лимонного, лавандового или бергамотового эфирного масла. Вы будете чувствовать себя увереннее, если тонизирующие ароматы будут сопровождать вас в течение дня.
  3. Ароматное саше. Трав, восстанавливающих нервную систему, немало, к тому же их можно и нужно комбинировать. При стрессе хорошо помогает саше — небольшой мешочек из натуральной ткани, наполненный сбором душистых листиков и корешков. Его обычно кладут под подушку. Саше можно сшить и начинить травами самостоятельно или же приобрести в специализированном магазине. Отдайте предпочтение изделию, в которое положили мяту, чабрец, зверобой, лаванду, валериану, первоцвет или хмель.
  4. Успокоительный чай. С помощью лекарственных трав наделить целебными силами можно даже обычный чай. Всякий раз, заваривая напиток, кладите туда пустырник, валериану или ромашку. Много положительных отзывов получил бодрящий чай с имбирем и лимоном, но пить его на ночь нельзя, только в первой половине дня.

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно разнообразно и правильно питаться. Здоровая пища богата витаминами, восстанавливающими нервную систему:

  1. Витамин А. Укрепляет ногти, увлажняет волосы и кожу. Будучи антиоксидантом, помогает организму эффективно противостоять старению, укрепляет иммунитет и нервную ткань. Большим содержанием витамина А славятся морковь, курага, персики, говядина и яичные желтки.
  2. Витамин В1. Снижает уровень тревожности, улучшает способность сосредотачиваться на поставленной задаче и укрепляет память. Чтобы не допустить дефицита витамина В1, чаще кушайте овсянку, гречневую и пшеничную каши, морскую капусту.
  3. Витамин В6. Обязательное вещество в рационе ребенка, так как способствует правильному формированию детской психики. Налаживает сон и стабилизирует настроение. Содержится в бананах, картошке, черносливе, печени, говядине и апельсиновом соке.
  4. Витамин В12. Помогает преодолеть хроническую усталость и депрессию, а также способствует сохранению ясного ума в пожилом возрасте. Морепродукты, говядина, печень, мясо птицы, яйца, молочные продукты, содержащие витамин В12.
  5. Витамин С. Повышает защитные силы организма и укрепляет нервную систему. Вещество можно найти в цитрусовых, киви, арбузах, сладком перце, брокколи, цветной капусте, помидорах и шпинате.
  6. Витамин D. Повышает сопротивляемость организма стрессам, улучшает настроение. Человеческий организм синтезирует вещество самостоятельно, когда мы проводим время на солнце.
  7. Витамин Е. Оказывает седативное действие, помогает бороться с усталостью. Высоким содержанием витамина отмечены орехи, яйца, подсолнечное масло.

К сожалению, продукты питания не всегда могут удовлетворить потребность организма в витаминах, тем более, что для стабилизации деятельности нервной системы их употребление должно быть целенаправленным. Для удобства приобретите в аптеке специальный поливитаминный комплекс, применение которого поможет вам преодолеть последствия стресса. Вот о каких препаратах можно расспросить фармацевта:

  • Нейростабил;
  • Нейростронг;
  • Витрум Суперстресс;
  • Нейрорубин-Форте.

В особо запущенных случаях невролог назначит один из препаратов, восстанавливающих нервную систему. Какое это будет лекарство, зависит, прежде всего, от причины невроза и симптомов расстройства. В распоряжении медиков сегодня имеются следующие вещества:

  • ноотропы. Эта группа препаратов разработана с целью нормализации питания мозга и предупреждения гипоксии, что имеет первостепенное значение, если у пациента нарушена память и наблюдается рассеянное внимание;
  • антидепрессанты. Препараты предназначены для преодоления стресса, нервного перенапряжения и высоких мыслительных нагрузок без ущерба для нервной системы;
  • транквилизаторы. Таблетки, восстанавливающие нервную систему, показаны излишне тревожным пациентам, которые слишком остро реагируют на раздражающие факторы окружающего мира;
  • нейролептики. Средства этой группы предназначены для коррекции запущенных случаев, когда люди страдают от тяжелых нервных расстройств, неврозов и патологических нарушений.

Лекарства, восстанавливающие нервную систему, очень эффективны, когда лечение находится под строгим контролем врача. Во многом положительные результаты зависят от комбинации препаратов, дозировки и сроков лечения. Назначать тот или иной препарат имеет право только квалифицированный врач, поэтому самостоятельно принимать таблетки «от нервов» нельзя ни в коем случае.

Что можно сделать дома?

Советы для домашней обстановки:

  • Начните с контрастного душа. Теплая и холодная вода прекрасно способствует восстановлению сил, улучшает общее самочувствие, дает небольшой всплеск адреналина. Процедуру следует начинать с омовения себя сначала чуть теплой водой, затем сразу прохладной. Улучшить кровоток и ощутить бодрость можно с помощью активного растирания полотенцем после душа.
  • Займитесь аутотренингом. Такая “настройка” нервной системы помогает не только восстанавливать силы, но и в критические моменты сдерживать свои негативные эмоции, переживания, сомнения и т. д. Если освоить такую методику, никакие успокоительные лекарственные средства не понадобятся.
  • Переоденьтесь в удобную одежду, откройте окно, сядьте в удобное положение, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Вспоминайте только все хорошее, что с вами когда-то происходило.

Работа с психотерапевтом

Клетки ЦНС нуждаются в правильном питании. Важнейшую роль в нем играют витамины следующих групп:

  1. А – продлевает молодость организма, укрепляет мембраны нейронов; источниками его являются яичный желток, курага, морковь, красное мясо.
  2. В1, В6, В12 – витамины, восстанавливающие метаболизм, укрепляющие стрессоустойчивость, улучшающие сон и настроение; содержатся в крупах, морской капусте, орехах, бобах, бананах, печени, картофеле, черносливе, морепродуктах, говядине.
  3. С – придает силы, помогает повысить сопротивляемость болезням, укрепляет нервные клетки; кладезями этого витамина считаются цитрусовые, бахчевые, шпинат, томаты;
  4. D – отвечает за позитивный настрой, способствует выходу из депрессии; содержится в яичном желтке, сливочном масле, рыбьем жире.
  5. Е – насыщает мозг кислородом, позволяет быстро восстановиться после стресса; продукты, богатые этим витамином: подсолнечное масло, орехи, яйца.

Упражнения для самообладания на рабочем месте:

  • Сидя на стуле, поочередно напрягайте мышцы ног с отсчетом до 5. Перерыв — 30 секунд. Проделывать действия с каждой ногой 5-7 раз.
  • Далее напрягайте мышцы таза и ягодиц.
  • Потом поочередно спину и живот.
  • Упражнение заканчивается напряжением рук.
  • И, наконец, расслабить все мышцы тела.

Современный мир жесток, но в нем обязательно найдется место для тех, кто излучает положительные эмоции и умеет наслаждаться каждым прожитым днем.

Это один из важных моментов восстановления нервной системы после длительного стресса. Индивидууму необходимо разобраться в себе, чтобы в дальнейшем, он не получил еще одно нервное перенапряжение. Можно посещать специалиста регулярно для профилактики нервных срывов, но, обычно, достаточно пройти курс терапии. Основной смысл здесь заключается в том, чтобы помочь человеку разобраться в себе самому.

Необходимо работать как индивидуально, так и в группах. Это поможет не замкнуться в себе и понять, что множество людей сталкиваются с такими же проблемами.

Эти факторы играют важную роль в определении будущей профессии. Не стоит выдавать желаемое за действительное и получить в результате нервный срыв, и сильное разочарование в жизни.

У каждого человека есть свой определенный уровень энергии. Если он будет жить в ритме, который ему не соответствует, то это отрицательно может сказаться на его здоровье и привести к депрессии и сильной усталости. Например, медлительный и спокойный человек будет прекрасно выполнять монотонную работу.

Частые заболевания расшатывают нервную систему, делают человека раздражительным и рассеянным. Таким людям требуется пересмотреть свои взгляды на жизнь с психологической точки зрения, чтобы избавиться от проблем со здоровьем. Болезни – это сигналы тела о неправильном мышлении.

  • способность получать радость от жизни

Уровень успешности человека по жизни не обеспечивает стабильной работы нервной системы. Можно не достичь особых успехов в жизни, но радоваться каждому новому дню. А можно быть очень состоятельным человеком, но при этом постоянно страдать от депрессии и ощущения пустоты жизни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector