Мифы о похудении разрушаем и действуем

Основные мифы о похудении

к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова.

Знаете ли вы в чем причины лишнего веса? Оказывается, расхожие утверждения, цитируемые в Интернете, — это не более чем мифы. Наша статья позволит узнать реальные причины появления лишних килограмм и избежать ошибок при похудении.

Это наиболее частое заблуждение полных людей. Однако, на практике при исследовании обмена веществ методом непрямой калориметрии низкий обмен веществ у людей с ожирением и избыточным весом встречается достаточно редко (при заболеваниях щитовидной железы и дисбалансе половых гормонов).

Разберемся почему? Обмен веществ зависит от массы и площади поверхности тела: чем больше человек, тем выше у него показатели энерготрат покоя. Чем меньше масса тела человека, тем меньше его потребности в энергии и тем меньше ему требуется пищи для поддержания баланса веществ и энергии в организме.

Поэтому когда человек худеет, его обмен веществ снижается.

В настоящее время проводится множество научных исследований, посвященных поиску генов, отвечающих за ожирение. Но не стоит забывать и тот факт, что проявление ожирения зависит не только от генетической предрасположенности, но и от факторов внешней среды, питания и образа жизни.

Мифы о похудении разрушаем и действуем

Часто мы наблюдаем семьи, где все члены семьи в той или иной степени страдают избыточной массой тела. Но вся ли ответственность в данном случае на генетике? На самом деле, если разбираться глубже, то все пищевые привычки родом из детства. Особенности приготовления и культура питания носит семейный характер.

Для того чтобы «гены ожирения» не реализовались, следует соблюдать принципы рационального питания и вести активный образ жизни, начиная с детского возраста.

Чтобы носить на себе лишние килограммы, переваривать большие объемы пищи, нужно изначально иметь очень крепкое здоровье. Очень редко человек с весом больше 100 кг жалуется на избыточный вес.

Пациенты с лишним весом обращаются за помощью к врачу, когда уже наступают осложнения ожирения: повышенное давление, боли в суставах, сахарный диабет и отеки. С ожирением бороться проще, чем с его осложнениями.

Поэтому как только ИМТ вышел за пределы 30 кг/м2, следует обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Чем больше экспериментов и диет перепробовано, тем хуже результат. С чем это может быть связано? Организм устроен очень грамотно, при дефиците энергии он впадает в энергосберегающий режим и прячет жировые запасы подальше, на случай «голодных времен».

Мифы о похудении разрушаем и действуем

Поэтому чем больше ограничений и срывов, тем с большей силой организм накапливает энергетические запасы в виде жира, когда поступление их вновь возобновляется.

Самостоятельное голодание в домашних условиях очень опасно и может приводить к необратимым изменениям в головном мозге.

Действительно, диетология очень популярная наука, журналы и интернет пестрят рецептами здоровой пищи и рекомендациями. С одной стороны, все знают, как нужно правильно питаться, с другой — мало кто соблюдает принципы рационального питания.

Из практики следует, что питание людей с ожирением очень разнообразно, богато овощами, фруктами, мясом и рыбой, витаминами и минералами, но в то же время размер порций поражает воображение.

Таким образом, пользу определяет не только качество, но и количество потребляемой пищи.

Вес, конечно, снизится, если ограничить калорийность рациона, однако жировая масса уйдет в меньшей степени. При малоподвижном образе жизни и низкой калорийности в первую очередь разрушаются углеводные и мышечные запасы. Жировая масса может не уменьшиться, а даже нарасти и перераспределиться в область живота, где ее труднее всего достать.

Мифы о похудении разрушаем и действуем

Лабораторные показатели (холестерин, ферменты печени, мочевая кислота) могут стать хуже, чем до начала соблюдения ограничений в питании.

Снижение мышечной массы при стабильности жировой повлечет за собой резкое снижение обменных процессов в организме и ухудшит прогноз течения ожирения.

Поэтому снижение веса – это не только ограничение в питании, но и выполнение комплекса регулярных физических упражнений.

Прием данной группы препаратов сможет на непродолжительное время убрать из организма лишнюю жидкость, если она есть. Жир останется на прежнем месте.

Когда же человек вернется к обычному рациону питания, жидкость возвратится и вес вернется к прежней цифре.

При отсутствии избытка жидкости и бесконтрольном приеме препаратов данной группы может наступить обезвоживание организма с потерей сознания и нарушениями ритма сердца.

Многие диетологи рекомендуют ограничивать потребление жидкости до 500-600 мл в сутки во время снижения веса, объясняя это тем, что вода будет синтезироваться из жира (по аналогии с верблюдом в пустыне).

Пациенты на диете боятся пить, т.к. думают, что не похудеют совсем.

Мифы о похудении разрушаем и действуем

  Вода в организме удерживается за счет солей, если в организм не поступает пища с избыточным содержанием поваренной соли, то и лишняя жидкость не задерживается в организме.

Внимание!

Норма потребления жидкости здорового человека 1.5-2 л в сутки. При снижении веса происходит разрушение как жировой, так и мышечной ткани, продукты обмена веществ выделяются с мочой. Чем меньше объем потребляемой жидкости, тем выше концентрация вредных веществ в организме. В результате могут откладываться соли в суставах и почках, нарушаться общее состояние человека вследствие интоксикации.

Как же определить достаточно ли Вы пьете? Если суточный объем мочи не менее 1 литра, значит потребление достаточное, если меньше – значит нужно повысить потребление жидкости. Употребление большого количества жидкости – более 3-х литров тоже неполезно для организма, т.к. это нагрузка на сердце и почки.

Верно, но не в том случае, если у человека наблюдается психологическая зависимость от еды. Из-за нестабильности нервной системы человек не может самостоятельно справиться с неуемным аппетитом и соблюдать диетологические рекомендации. Решить, есть ли у человека нарушения пищевого поведения, или же это просто банальная гастрономическая распущенность, поможет врач-психотерапевт.

Самостоятельный подбор диеты может быть небезопасным для организма. Помните о том, что резкое сокращение количества употребляемой пищи, а также дефицит витаминов и микроэлементов может нарушить работу всего организма. 

Обычно это шокирует, когда вы осознаете происхождение своих убеждений. Были ли вы удивлены, возмущены, просвещены, но нужно первоначально узнать, почему вы верите и во что вы верите.

И теперь давайте рассмотрим наиболее распространенные мифы о похудении.

Чтобы похудеть, надо есть мало

1. Добавьте кардио-нагрузку.

Делая кардио — будь то бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или же простые, но динамичные прогулки на свежем воздухе — это отличный способ не только сжечь калории, но и улучшить свое здоровье.

Ведь активное насыщение тела кислородом во время кардио-нагрузки учащает сердцебиение, а значит укрепляется сердечная мышца и уменьшается риск развития  сердечно-сосудистых заболеваний.

Для худеющих кардио-упражнения полезны тем, что при их систематическом выполнении:

  • ускоряются обменные процессы во всем организме;
  • улучшается работа кишечника;
  • нормализуется гормональный фон.

Кроме этого, выполняя кардио-упражнения, мы можем получить настоящую психологическую помощь! Дело в том, что во время занятий, в первую очередь это касается пробежек, активно вырабатывается эндорфин – «гормон счастья» как его называют в народе. К человеку приходит бодрость духа и чувство победы, что так важно в борьбе с излишним весом.

2. Не игнорируйте силовые упражнения.

Минусом секрета быстрого похудения от выполнения кардио-упражнений является то, что вы теряете в весе не только за счет сжигания жировой ткани, но уменьшается и объем мышечной массы.  А если вы потеряете много мышц, ваше тело будет потреблять калорий меньше, чем раньше.

Регулярные силовые нагрузки наряду с кардио позволят предотвратить эту потерю. Ваши мышцы приобретут красивые очертания на зависть всем окружающим!

Для сжигания именно лишнего жира и проработки рельефа рекомендуется вначале выполнять силовые упражнения, а далее давать кардио-нагрузку.

3. Высыпайтесь.

Высыпаться невероятно важно для потери веса, а также, чтобы предотвратить его увеличение в будущем.

Исследования показали, что люди, которые хронически «недосыпают», имеют на 55% больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто следует правилу восьмичасового здорового сна.

Это происходит в связи с тем, что недостаток сна нарушает биологические ритмы человека, что приводит к нарушению гормонального фона, усиливается аппетит, сокращается скорость обменных процессов.

Так что давайте своему организму полноценный ночной отдых от дневных стрессов, будьте бодрыми, свежими и стройными!

Это были 15 секретов быстрого похудения, освоив которые вы обретете не только фигуру своей мечты, но и оздоровите весь свой организм, будете полны энергии и сил для новых побед и невероятных свершений!

Да, за один приём пищи надо есть мало. А за весь день – довольно много.

Вот сколько всего желательно съесть, чтобы похудеть: минимум два белковых блюда по 150-200 граммов (например, творог и запеченная рыба), сложные углеводы – примерно 200 граммов (например, каша), 800 граммов овощей (половина сырыми или в виде салатов), 2-3 фрукта, нежирный суп, 0,2-0,5 литра кисломолочного напитка.

Есть всё это надо небольшими порциями через каждые 2-4 часа. Когда вы впервые попробуйте съесть такой объём за день, то вам скорее всего придётся не один раз есть совершенно без аппетита. Многие рассказывают, что даже ставят таймер, чтобы не забыть о приёме пищи – потому что чувство голода и не думает появляться.

Сказать про это количество пищи «мало» у меня не поворачивается язык. А у вас?

Наоборот, чтобы похудеть, голодать категорически запрещено.

Наш организм реагирует на голодание примерно так: первым делом он использует гликоген, который находится в мышцах, потом «пускает в расход» сами мышцы, и только в последнюю очередь он «берётся» за жир. Жир – это для него самое ценное, это хранилище его энергетических запасов, он такую оборону состроит, чтобы вам до него добраться!

Да ещё после голодания включит «режим усиленного запаса» —  а вдруг опять голод, надо отложить, и побольше!

Надо сказать, что жиры, отложенные после голодовок (особенно длительных), тратятся организмом очень и очень неохотно. Они могут потом стать виновниками частых плато (остановок) при снижении веса.

Поэтому хватит голодать! Надо есть, о чём я уже и писала выше.

Мифы о похудении разрушаем и действуем

Мы все ежедневно делаем упражнение для ног – это обычная ходьба. Следуя из логики в этом подзаголовке, ноги у всех обязаны быть стройными, или, по крайней мере, подтянутыми. Но это не так. Почему?

Потому что жир никак не привязан к мышцам, лежащим поблизости. Когда вы делаете упражнение для пресса, вы просто укрепляете мышцы живота. Да, укреплённые мышцы увеличиваются в размерах и активнее сжигают энергию (и жир тоже), но по всему телу.

Т.е. упражнениями для определённой части тела вы можете укрепить мышцы этой части, но не сделать её тоньше. И находящийся на ней жир от этих упражнений никуда не денется.

Но! Раз мышцы помогают сжигать жир (пусть и по всему телу), значит, их всё-таки выгодно тренировать. Конечно!

А выгоднее всего тренировать большие мышцы, т.к. они затем будут потреблять больше энергии – это мышцы ног. Приседания, махи ногами и т.п.– вот лучшие упражнения для похудения.

Кстати, мышцы пресса имеют весьма незначительный размер. Конечно, крепкий пресс ещё никому не помешал – но фанатично заниматься этой областью именно в целях похудения не стоит.

Знаете ли вы, что наш мозг питается только углеводами? И вы сразу это заметите, сев на какую-нибудь безуглеводную или малоуглеводную диету.

Диета и мозг

Вялость, раздражительность, замедление реакций и даже речи – это всего лишь внешние проявления подобного похудения. Замедляются  практически все процессы в организме – он экономит углеводы на тот случай, если больше не будет получать их в достаточном количестве.

Угадайте, что организм «кинется» делать в первую очередь, как только диета закончится. Правильно, запасать! А ведь это совсем не то, что бы вы хотели получить в результате.

Ограничить «быстрые» углеводы – сладкое, мучное – желательно. Но полностью исключать такую важную составляющую рациона, как углеводы, ни в коем случае нельзя. А откуда мы будем заряжаться энергией? А где брать необходимую для нормальной работы ЖКТ клетчатку? И самое главное – недостаток углеводов в сочетании с обилием белков и жиров ведёт к образованию холестериновых бляшек.

Поэтому просто отдавайте предпочтение сложным углеводам – кашам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, зерновому хлебу, не забывайте про овощи и фрукты, и не употребляйте много углеводов за один приём пищи —  и вы непременно будете худеть. Да, и за 4 часа до сна углеводы лучше не есть, чтобы жиры в ночное время расщеплялись активнее.

Как видите, заблуждения о похудении могут быть далеко не безобидными. Порой следование подобным советам чревато не только отсутствием желанного результата, но и опасно для здоровья.

P.S. Кстати, ещё один распространённый миф – чтобы похудеть, надо не есть после 18 часов вечера. Неправда – наоборот, есть надо! Подробнее читайте по ссылке.

Советы исключить из рациона какой-нибудь компонент появляются с завидной регулярностью и несут в себе наибольшую опасность. Большинство, например, до сих пор думает, что жировая ткань формируется только из потребляемых в пищу жиров. Те, кто в это не верит, твердо убеждены, что поправляются только от углеводов.

Почему большинство люди так боится диетического жира? Кажется, вполне разумно предположить, что пищевой жир и телесный жир, в конце концов, это одно и то же, правда? Это звучит правдоподобно, но это заблуждение.

Еще одно предположение – «жир делает вас жирным», действительно существуют исследования, подтверждающие этот факт. Это еще один классический случай путаницы в корреляции с причинно-следственной связью. Правда в том, что, люди просто едят больше калорий за счет жиров. Однако это еще не означает, что потребление жиров является причиной ожирения. Вы можете съесть большой процент калорий за счет потребления жиров, но, если вы находитесь в дефиците калории, вы все равно будете терять вес.

Многое из того, что мы говорили о диетических жирах, относится и к углеводам. Вы можете есть довольно большую долю калорий из углеводов и терять вес пока вы остаетесь в дефиците калорий. Если это так, то почему низкоуглеводные диеты так популярны и можно ли похудеть, сидя на них? Однако сокращение углеводов может быть эффективным методом борьбы с жиром, хотя большинство людей не понимают истинную причину.

На самом деле, дело вообще не в углеводах. Дело в регуляции калорий и аппетита. Многие люди, сидящие на низкоуглеводной диете, не хотят признавать это, но причина эффективности диеты в том, что, сокращая углеводы, трудно переесть. Т.е. вы теряете вес не потому, что съели меньше углеводов, а потому что съели меньше калорий.

Посмотрите, легко ли переесть, если вам скажут: «Ешь все, что хочешь, но только мясо, зелень и овощи». Вы действительно начнете быстро стройнеть, но не потому, что у вас мало углеводов в рационе, а потому, что у вас мало калорий в рационе. Проблема в том, что люди не могут долго ограничивать себя в чем-то. Поэтому рано или поздно вы сорветесь с этой диеты, подобно тому, как люди срываются с любой другой.

Жир в вашем организме появляется вследствие получения избыточного количества калорий. Наш организм устроен так, что он может сделать жиры практически из чего угодно. И вы можете пытаться убрать жир с боков живота, но организм всегда найдет лазейку, как организовать себе запас на черный день.

Согласно легионам диетологических «экспертов», небольшие порции еды, поглощаемые через равные промежутки времени в течение дня, помогут вам избежать атак голода, сохранять энергичность и поддерживать на высоте ваши умственные способности. Однако, вопреки тому, во что верит большинство людей, уровень сахара в крови у нормального здорового человека – это очень хорошо саморегулирующаяся система.

миф о похудении №1 -Можно есть сколько угодно, и при этом не набирать вес или даже стройнеть.

Непосредственная причина нарастания массы жира в организме всегда одна, и заключается она в преобладании энергии, поступающей с пищей, над энергией израсходованной. Другими словами, если человек съедает больше пищи, чем он способен израсходовать для обслуживания текущих энергозатрат организма, то избыток энергии будет переходить в жир, и только в случае отрицательного энергетического баланса возможно снижение веса. И никаких других научно обоснованных методов снижения веса просто не существует.

Качаю пресс для похудения

Утверждения: «Вы можете есть столько, сколько хотите, и будете стройной», «Калории не нужно считать» – являются крупнейшими и наиболее вредными мифами. Конечно, строгий подсчет калорий имеет ограничения. Неточная маркировка питания, взвешивание и их измерение, недооценка размеров порции еды, все, что вы едите, приводят к результатам, далеким от идеальной науки.

Некоторые люди считают порции пищи, а не калории, а затем просто определят размер порции в соответствии с их результатами. Это может быть эффективным подходом, и если вы угадаете, то теряете вес. Если вы догадались неправильно, вы поправляетесь. Подсчет калорий является идеальным, поскольку он увеличивает осведомленность и бдительность.

Многие люди по-прежнему отрицают закон баланса калорий, вопреки научному доказательству. Например, некоторые сторонники низкоуглеводной диеты считают, что пока вы ограничиваете углеводы, вы можете съесть столько, сколько хотите. Уверяем вас, если ваш основной обмен на уровне 2000 калорий в день, а вы едите 3000 калорий в день из белков и жиров (без углеводов), то вы увеличиваете отложение жира. Как закон гравитации, закон энергетического баланса продолжает работать, верите вы в это или нет.

миф о похудении №2 — У полных людей замедленный обмен веществ

Люди с избыточным весом часто утверждают, что медленный метаболизм является причиной того, что они не могут срочно похудеть. Это время от времени опровергалось в жестко контролируемых экспериментальных исследованиях. Независимо от того, верите вы или нет, но верно обратное. Мужчины и женщины с большой массой тела реально сжигают больше калорий, поскольку метаболизм напрямую связан с общей массой тела и мышечной массой.

Проще говоря, крупные люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди. Кроме того, стоимость энергии для перемещения больших тел больше, чем стоимость энергии для перемещения маленьких тел. Любой человек, кто сомневается в этом, должен с 30 килограммовым рюкзаком отправиться в поход, а потом судить.

Очевидно, что, если вы тащите с собой лишний вес, вы сжигаете больше калорий. Справедливо и обратное: после того, как сброситевес, вы сжигаете меньше калорий, чтобы переместить легкое тело. Если вы будете продолжать кушать столько же для вашего меньшего тела, как вы делали для большего тела, ваш дефицит калорий сокращается так же, как вы теряете вес.

Это не только частично объясняет миф «медленный метаболизм», но также помогает объяснить весовое плато и рецидив веса. У людей, страдающих ожирением, проблема часто состоит в том, что они просто не осознают количество пищи, съеденной за день. Итог: почти все мы не умеем правильно угадывать количество наших калорий.

Похудеть без спорта невозможно

Миф 1: За неделю можно избавиться от 5-10 килограмм.

Факт: «Специалистов», которые обещают чудесным образом избавить нас от десяти килограммов за максимально короткий срок, много. Кто-то предлагает пищевые добавки, кто-то – гели, мази и бальзамы.

Скорее всего эти средства могут сделать худышкой, но рассчитывать на долгий эффект после них не приходится. Все, что быстро исчезает с боков, имеет обыкновение так же быстро появляться.

Да еще и с прибавкой!

Настоящее похудение легко не дается. Врачи говорят о том, что оптимальное снижение веса – 5-10% в год (!). К тому же, тем, кто худеет естественно, без химического вмешательства, реже грозят побочные эффекты, которые могут принести с собой БАДы и тому подобные снадобья.

Миф 2: Чем большее количество килограммов удается сбросить за меньшее количество времени, тем лучше.

Внимание!

Факт: Если человек сбрасывает больше 3 кг в месяц, значит, наряду с жиром он теряет недопустимо много нежировых тканей, например, мышц. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность.

Миф 3: Быстро похудеть можно, переехав в спортзал.

Факт: Конечно, физические нагрузки – это полезно. Но на самом деле даже интенсивные тренировки (5 раз в неделю по 30 минут) помогают сжечь лишь 50-100 грамм жира.

Хотя и новому жирку нарасти не дают! Кстати, чтобы добиться максимальной эффективности тренировок, выкладываться до седьмого пота не обязательно.

10 секретов стройной фигуры

Достаточно правильно распланировать тренировку и чередовать упражнения (интенсивные и умеренные, аэробные и силовые).

Миф 4: Я много ем, но все сбрасываю за счет физической нагрузки.

Хотя физические упражнения совершенно необходимы при борьбе с лишним весом, без ограничения жирной пищи все же не обойтись (специалисты считают, что формула успеха: снижение количества потребляемых жиров на 30 процентов плюс хорошая физическая нагрузка).

Впрочем, большинство борцов с лишним весом находят более «быстрый» путь.

Миф 5: Если делать упражнения, то можно похудеть безо всяких диет.

Факт: Физические нагрузки, которые могут выполнять большинство людей, ведут к снижению веса, только если пациент одновременно соблюдает диету. Существуют научные исследования, показывающие, что неправильно подобранные нагрузки, например, слишком интенсивные, ведут скорее к набору веса, чем к его снижению.

Миф 6: Идеальный вес – это рост минус 110.

Факт: Эта формула была предложена 100 лет назад французским врачом Полем Броком.

Современные медики и диетологи к ней относятся довольно скептически, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности тела, конституции (например, широкую кость и спортивное телосложение).

Важно!

Более близким к истине сегодня считается индекс – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Оптимальные показатели для женщин колеблются от 19 до 24.

10 секретов стройной фигуры

Миф 8: Следует худеть в любом случае, если вес отличается от идеального.

Факт: Это не совсем так. С точки зрения медицины, снижение веса рекомендуется, если имеется отчетливо связанное с избыточным весом заболевание. Чаще всего это артериальная гипертония, атеросклероз и/или сахарный диабет. Похудание может быть желательно и в тех случаях, когда есть все основания опасаться развития этих заболеваний (пожилой возраст, выраженное ожирение).

Если же человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, то врачи могут и не настаивать на обязательном похудании.

Миф 9: Целлюлит и ожирение это одно и то же.

Факт: На самом деле это разные вещи. Дело в том, что закупорка целлюлитных каналов происходит при изменении гормонального фона, а также при нарушении водно-солевого обмена в организме женщины. Произойти это может даже тогда, когда вы решили активно худеть и сели на диету. А потому не стоит думать, что, активно сбрасывая вес, можно избавиться от целлюлита.

Миф 10: Бороться с лишним весом бесполезно, потому что виновата наследственность (нарушение обмена веществ, кормление грудью, образ жизни, характер).

Факт: Вся беда в том, что избыточный вес — это многофакторное заболевание, в которое делают свой «вклад» и генетические, и гормональные, и неврологические, и психологические причины.

Однако медицинская статистика свидетельствует, что большинство людей страдают так называемым «идиопатическим ожирением», главная причина которого — переедание.

В организме нарушается баланс между поступлением энергии из пищи и ее расходованием.

10 секретов стройной фигуры

Этого не происходит, когда организм получает энергию главным образом из углеводов: немецкие и американские медики обнаружили, что если в рационе преобладают углеводы, то индекс массы тела имеет тенденцию к снижению.

Совет!

Обычно те, кто привык питаться продуктами, содержащими много углеводов и клетчатки, получают с пищей больше витаминов и микроэлементов и гораздо меньше жиров, поэтому отличаются хорошим здоровьем и не страдают избыточным весом.

Именно такое питание сегодня считается в развитых странах критерием здорового образа жизни. А у нас в стране широко распространено мнение, что поправляются главным образом от хлеба, сахара и избытка жидкости, а худеют от мяса и водки.

Давайте сразу к цифрам. Например, женщина весом 70 килограммов за час ходьбы на лыжах или игры в бадминтон тратит около 400-500 калорий, а за час плавания – 600.

Вы когда-нибудь плавали час без остановки? Я плавала. И хотя это мой любимый вид спорта, могу сказать точно – не съесть шоколадку (которая тоже «обойдётся» в 600 калорий) неизмеримо легче, чем проплавать один час.

Поймите меня правильно – я не против физических нагрузок. Я просто хочу вам показать на цифрах, что когда вы меняете свой рацион в пользу здоровой и низкокалорийной пищи, вы можете похудеть на килограммы (обычная скорость – 3-6 килограммов в месяц). При похудении только с помощью физических нагрузок речь идёт о граммах.

Ещё один нюанс – когда неподготовленный человек рьяно берётся заниматься спортом, то, как правило, от перегрузок у него возникает чуть ли не отвращение к занятиям, а к нему прибавляется повышенный аппетит после тренировок.

Всё хорошо в меру. Если вы не можете назвать себя спортивным человеком, то ваша мера – полчаса-час ходьбы в день плюс несколько силовых упражнений (приседания, отжимания, махи с гантелями).

А если вам и этого пока категорически не хочется – то обратите особое внимание на свой рацион, т.к. можно похудеть без физической нагрузки, только с помощью небольшой корректировки питания.

Чтобы похудеть, надо отказаться от углеводов

10 секретов стройной фигуры

Есть большая разница между питательностью и калорийностью различных пищевых продуктов. Ожирение обычно совпадает с другими проблемами здоровья, в том числе гипертонией, диабетом 2 типа, высоким уровнем холестерина, высоким содержанием сахара в крови и высоким уровнем триглицеридов. Но парадокс в том, что, во-первых, вы можете быть здоровыми, имея нежелательный избыток жира в организме, и вы можете быть стройными, имея проблемы со здоровьем.

Вторая часть парадокса заключается в том, что можно есть белый сахар, белую муку или практически любой другой фаст-фуд и терять жир, если вы будете потреблять лишь небольшое количество таких продуктов, и вы останетесь в дефиците калорий. И наоборот, если вы будете потреблять полезные калории больше, чем расходуете, то будете поправляться, оставаясь здоровыми.

Пропуск завтрака у всех прочно ассоциируется с лишним весом. Объяснение примерно то же самое, как и в случае с редкими приемами пищи и лишним весом. Те, кто не ест завтрак, имеют нерегулярное пищевое поведение и меньше заботятся о здоровье. Также вероятно, что люди, которые пропускают завтрак, могут находиться на диете и, следовательно, весить больше, чем люди, не вынужденные придерживаться диеты.

Также примите во внимание тот факт, что люди, которые склонны пропускать завтрак, как правило не сидят и не читают материалы по правильному питанию. Скорее всего, они пытаются бессистемно «сидеть на диете». Это именно те люди, которые сидят на 800-калорийной диете и потом «отрываются», набирая обратно все сброшенные килограммы и еще немного.

Иногда аргументом «за» завтраки служит тот факт, что у нас повышена инсулиновая чувствительность по утрам. Это правда, инсулиновая чувствительность повышается после ночного поста. Или, точнее сказать, вы всегда более инсулино чувствительны в течение первого приема пищи. Инсулиновая чувствительность возрастает после того, как исчерпывается гликоген.

Если вы не поели 8-10 часов, запасы гликогена в печени частично истощаяются. Именно это и увеличивает инсулиновую чувствительность – а не то, что наступает некий волшебный период утренних часов. То же самое относится и к тренировкам с отягощением – инсулиновая чувствительность возрастает, когда истощаются запасы гликогена в мышцах. И не исчезает, если вы не поели углеводов после вашей утренней тренировки.

Итак, давайте подведем итоги вышесказанному.

Вы уже начали практиковать важные новые навыки критического мышления, и у вас началась очистка сознания от заблуждений и мифов о похудении, которые могли препятствовать вашему успеху в прошлом. Теперь мы знаем, как отличать лживые лозунги от правдивых, но также понимать, что один правдивый лозунг – это не есть комплексное решение комплексной проблемы.

Может быть вы нашли у себя какие-то убеждения, которые вам хотелось бы изменить. Верите ли вы в то, что вы способны изменить свои убеждения? А ведь вам приходилось делать это в прошлом, в противном случае, вы бы до сих пор продолжали верить во все мифы о похудении. У каждого из нас есть свой мавзолей, полный останков оставленных в прошлом убеждений.

Вам не удастся просто выбросить убеждение, на его месте останется черная дыра. Вам придется заменить его другим, которое вы предпочли бы иметь на его месте. Теперь давайте найдем, какие новые убеждения и взгляды могут занять свое место в ментальном пространстве после того, как вы бросите старые мифы о похудении.

В бане  и сауне вес уходит «на ура»

Это верно. Только уходит этот вес в виде воды.

То, что жир выпаривается под воздействием высоких температур – это одна из самых невероятных фантазий. Включите пароварку, налейте в чашу масло, и оставьте на пару часов – много там выпарится? А те доли граммов, которые исчезнут – это вода, а не жир.

С человеческим организмом ещё сложнее. Жир расщепляется во время определённых химических реакций, а выпарить его невозможно.

Хотя временно постройнеть в бане более чем реально. И не только сбросить вес (правда, ненадолго!), но и похорошеть. Кому интересно – читайте «Как похудеть в бане?»

миф о похудении №4 — Считать калории не обязательно – и так видно, какая пища жирная, а какая нет

Сфера похудения не стоит на месте. Сначала выходит одно исследование, затем проводятся другие исследования, которые могут опровергать или дополнять полученные ранее данные. Потом проводится мета анализ – исследования подвергаются анализу и критике. Так мы получаем вполне достоверную информацию, которую можем использовать на практике.

Но есть ряд мифов, которые никто не проверяет. Незачем. Они слишком заскорузлые и нелепые, но при этом живучие благодаря тренерам-недоучкам и глупым сайтам о похудении. Мы уже рассмотрели 7 мифов о питании, а теперь переходим к семи мифам о похудении, которые стоит забыть.

Жир можно сжечь локально

Есть идея, что если нацелиться на определенное место упражнениями, обручем или глиной с пищевой пленкой, то там можно сжечь больше жира. Это неправда.

В 2007 году в университете Коннектикута было проведено исследование, в котором приняли участие более 100 человек (1). Оно длилось 12 недель.

Важно!

За это время ученые пытались определить возможности человека локально сжигать жир. Испытуемые тренировали только одну руку 2 раза/нед., делая два упражнения для трицепса и три для бицепса.

Исследователи проверили участников на МРТ и обнаружили, что разницы в потере жира между тренированной и нетренированной рукой нет. Исследование подтвердило, что если сжигание жира происходит, то оно происходит во всем теле.

Второе исследование любопытнее, поскольку здесь ученые уделили внимание мышцам живота (2). Помогут ли упражнения на пресс сделать живот плоским? Нет.

Исследование продолжалось шесть недель. Испытуемых разделили на две группы – первая делала упражнения для пресса 5 раз/нед., а вторая вообще не тренировалась. При этом тренировочная программа первой группы состояла из семи (!) упражнений на пресс по два подхода и десять повторов в каждом. Во время эксперимента участники обоих групп ели одинаковое количество калорий.

Через шесть недель между группами не было обнаружено никакой статистически значимой разницы по потере жира, веса, толщине жировой складки и т.д. Единственная разница – тренирующаяся группа улучшила выносливость прямой мышцы живота.  Так что «качание пресса» плоским живот не сделает.

Третье исследование еще любопытнее. Обзор на него сделал Лайл МакДоналд. Он утверждает, что локальное жиросжигание таки возможно, но оно настолько незначительное, что уделять этому внимание не стоит.

Здесь участники делали разгибание одной ноги с разной интенсивностью. В результате у испытуемых было отмечено увеличение коровотока и липолиза в подкожно-жировой клетчатке над работающей мышцей, что позволяет за 30 минут упражнений сжечь примерно 0,6-2,1 миллиграмма жира из 100 грамм жировой ткани.

МакДоналд пересчитал это в килограммы – при наличии 5 кг жира удастся локально сжечь всего 0,03-0,1 грамм.

Совет!

С обручем дела обстоят примерно так же. Если вы используете хула-хуп с массажными шариками, которые оставляют синяки на теле, то аналогичного массажного эффекта вы добьетесь, если просто возьмете дубинку и будете бить себя по бокам.

Чем больше потеешь, тем быстрее худеешь

Пот не имеет никакого отношения к количеству жира, который вы сжигаете. Повышенное потоотделение вообще никак не влияет на расход калорий.

Пот – это следствие того, что организм регулирует температуру тела и выделяет воду. Поэтому, если вы обильно потеете, важно пить воду во время тренировок. Это позволит избежать обезвоживания и характерной для него слабости.

Жир сжигается, высвобождаясь из жировых клеток, чтобы обеспечить тело энергией, а не сочится из кожи.

Пот к жиросжиганию никак не относится.

Чтобы похудеть, нужно делать много кардио

10 секретов стройной фигуры

На самом деле можно худеть, не делая кардио вообще. Потеря веса и потеря жира достигается путем манипуляции с энергетическим балансом. Говоря проще, путем создания дефицита калорий питанием или/и нетренировочной физической активностью.

Эксперимент, который провел Mark Haubshowed, профессор Канзасского университета, показал, что самое главное для похудения – это дефицит калорий, при этом источник калорий значения не имеет.

Сам профессор в течение двух месяцев питался одним джанк-фудом с жидкими калориями (сладости, печенье, протеиновые коктейли) и похудел на 12 килограмм.

Его опыт наглядно показал, что для похудения важен только дефицит калорий. Но я никому и никогда не рекомендовала бы такую диету, потому что качество тела и состояние здоровья напрямую зависят от качества питания. Тем более, большинство моих клиентов хотят сжигать жир, а не просто похудеть.

Похудение и жиросжигание – это одно и то же

Внимание!

Сжигание жира – это потеря веса преимущественно за счет жира. Похудение – это потеря веса за счет чего угодно. Например, за счет воды, мышц, жира.

С похудением все просто – достаточно просто ограничить калории. Профессор из Канзасского университета это доказал.

С жиросжиганием сложнее. Это комплекс мер, куда входит адекватная калорийность питания, грамотно подобранное БЖУ, силовые тренировки для сохранения мышечной массы, высокая нетренировочная активность, чтобы не урезать питание слишком сильно автор екатерина головина. Также внимание уделяется качеству сна и способности справляться со стрессами.

Ко мне многие приходят после похудения, чтобы набрать мышечную массу и потом сжечь жир. Результат похудения обычно никого не радует, потому что вместе с жиром разрушаются мышцы, тело выглядит мягким и дряблым.

10 секретов стройной фигуры

При интенсивных тренировках можно не ограничивать себя в еде

Вас никто не заставляет себя ограничивать. Дело в цели. Если ваша цель исключительно спортивный прогресс (рост веса на штанге), то вы вольны есть, сколько захотите.

Но если вы хотите сжигать жир, то вам все равно придется создавать дефицит калорий. Удобнее делать это за счет питания и высокой нетренировочной активности. Небольшой дефицит калорий легче поддерживать, чем жесткую ограничительную диету. Нетренировочная активность позволит сделать дефицит небольшим.

Жирный живот вырастает не от избытка жира, а от избытка калорий. С каждым граммом жира вы получаете 9 ккал, с каждым граммом углеводов и белков – 4 ккал. Концентрированные жиры сосредоточены в чистых жирных продуктах, включая растительные масла, сливочное масло, маргарин и сало. Эти продукты можно назвать «видимым жиром», то есть в них жир виден «невооруженным» взглядом.

Почти все калорий в этих продуктах составляют жиры, дающие около 4-5 граммов жира на 1 чайную ложку. Во многих продуктах содержатся «скрытые жиры». 100 г салата из помидоров и огурцов содержит примерно 20 ккал. Если в него заправить 1 чайную ложку оливкового масла (45 ккал), то салат получается 65 ккал, из них 70% получается жир.

Не стоит придавать большое значение информации о низком содержании жира, которую иногда можно увидеть на этикетке того или иного продукта. Этикетка рассказывает только о том, сколько в пище содержится жира в процентах от веса, а не от калорий. Например, цельное молоко на 96,5% обезжирено, и всего на 3,5% представляет собой жир (на этикетке будет указано «3,5% молочного жира»).

Так, в 100 г натурального коровьего молока содержится в среднем 3,2 г белка, 3,6 г жира, 4,8 г молочного сахара, 87,3 г воды и 1,1 г микроэлементов; калорийность составляет 64,4 ккал. Однако жир составляет около 50% калорий в цельном молоке, так как 3,6 г жира соответствует 32,4 ккал. Видите!!! Очевидно, что кусок масла в 150 ккал и яблоко в 150 ккал не одно и то же. Качество калорий напрямую определяет исход вашей битвы с лишним жиром.

Эффективная адаптация к недостатку пищи была крайне важна в «тяжелые времена» нашей эволюции. Снижение скорости метаболизма в отсутствие пищи позволяло нам протянуть дольше, увеличивая наши шансы на то, что мы все-таки найдем что-нибудь съедобное. Отсутствие пищи буквально означает отсутствие. Это не означает – пропустить обед или не есть 24 часа. Или даже трое суток.

Согласно различным исследованиям,  метаболизм начинает замедляться только после 60ти часов поста (- 8% скорости метаболизма покоя). Другие исследования показывают, что метаболизм начинает замедляться только спустя 72-96 часов.

Казалось бы, парадоксально, но метаболизм даже ускоряется в период кратковременного поста. Конкретные цифры, показанные в исследованиях – от 3,6 до 10% после 36-48 часов. С эволюционной точки зрения – это имеет смысл. Адреналин и норадреналин повышают умственную активность и заставляют нас более активно шевелиться.

Превосходная черта, которая заставляет нас искать еду или охотника убить свою жертву, увеличивающая шанс на выживание. Однако после нескольких дней голодания эта черта уже не будет повышать перспективы на выживание и от нее, пожалуй, будет больше вреда, чем пользы. Вместо этого адаптационный механизм, способствующий сохранению энергии, получил бы преимущество. Таким образом, скорость метаболизма увеличивается на короткий период (до 60ти часов).

Клизмы и мочегонное помогут похудеть

Клизмы удаляют из кишечника в основном полезные бактерии и немного воды. На внешнем виде это, как правило, вообще не сказывается. Зато отражается на состоянии здоровья.

Особенно опасны неоднократные клизмы, т.к. микрофлора кишечника не успевает восстанавливаться, что чревато целым рядом заболеваний. Подробнее можете прочитать здесь – клизмы для похудения.

Мочегонные удаляют из организма воду, в общем-то не разбирая, а лишняя ли это вода? Испуганный организм в панике включает механизмы запаса воды, которые выливаются в отёки. А чем снимают отёки? Опять мочегонными.

Замкнутый круг, да ещё и небезопасный для здоровья.

Прежде чем заниматься подобными экзекуциями, определитесь: вам нужно действительно похудеть (т.е. сбросить лишний жир) или увидеть на весах минус 2-3 килограмма, которые через очень короткое время вернутся на место?

Глава 3 — Позитивное мышление и изменение убеждений — волшебный ключ к успеху.

10 секретов стройной фигуры

Да, действительно, перед сном не имеет смысла много есть, но не все так просто. Если вы едите в общей сложности намного больше калорий, чем нужно, то

не имеет принципиального значения, будете ли вы есть после 6 вечера или нет. На самом деле не существует ни одного исследования, которое бы доказало, что питание вечером ведет к более интенсивному накоплению жира, чем утром или днем. Напротив, существует масса доказательств того, что вечерний прием пищи даже полезнее, чем утренний или дневной.

Ведь утром или днем мы должны работать сразу после еды, следовательно, органы пищеварения по лучают недостаточно крови для своей нормальной работы. А после ужина мы отдыхаем, и пищеварение протекает наилучшим образом. Вряд ли подобный запрет был заложен самой природой. Предки наши, забив на закате мамонта, не ждали утра, а съедали его тут же.

Самые сильные аргументы на этот счет приводятся исследованиями здоровья и состава тела во время и после Рамадана. Этот режим питания, подразумевающий ночные обжорства, имеет либо нейтральное, либо благотворное влияние на процент жира в организме и маркеры здоровья. Это достаточно экстремальный и показательный пример.

Главное – не переедать в целом за сутки, а в какое время есть – не так существенно. Если вы захотите перекусить перед сном, сначала подумайте о том, сколько калорий вы уже съели за день.

Принято считать, что лучше есть больше в первой половине дня и меньше во второй. Поздние ужины связывают с набором веса или осложнением процесса худения. Это утверждение облекли в форму совета “завтрак съешь сам, обеды раздели с другом, а ужин отдай врагу.”

Одно исследование, сопоставляющее два режима питания, одно из которых подразумевало прием основной части еды в утреннее время, а другое в вечернее, выявило более положительные результаты в вечерней группе. Хоть утренняя группа потеряла больше веса, вся дополнительная потеря пришлась на мышечную массу. Вечерняя группа удержала больше сухой массы, что вылилось в меньший процент жира в организме.

Позднее питание и диетическая эпидемиология

10 секретов стройной фигуры

Нормально ли есть ужин за 1-2 часа до сна? Обратите внимание, что каждое чертово млекопитающее, питающееся мясом, отходит ко сну после того, как съест большое количество пищи. Например, львы, собаки, медведи, но каким-то образом диетологи пришли к выводу, что мы типа эволюционировали. Было бы здорово, если бы кто-нибудь предъявил какие-то доказательства, что есть перед сном вредно. Действительно, как диетологи пришли к выводу, что есть на ночь для нас вредно?

Этот миф следствие другой ошибки, принятие статистики за причину в диетической эпидемиологии. Есть много статистических исследований, которые показали связь индекса массы тела (BMI, используется для определения ожирения) и потреблением калорий в вечернее время.

Это совпадение объясняется простым фактом, что среднестатистический Иван Иванов, который много есть вечером, также потребляет большее количество калорий вообще. Из этого исследования, проведенного на основе дневников питания, видно, что любители поесть вечером в среднем потребляют на 248 калорий в день больше, чем другая группа.

Связь времени приема пищи и жира также видна в исследованиях пищевых привычек. Люди, которые пропускают завтраки и другие приемы пищи и едят по вечерам, в среднем толще и менее здоровы, чем люди завтракающие, питающиеся регулярно и не злоупотребляющие вечерними трапезами. Это само по себе никак не связано с временем приема пищи, тут дело неупорядоченном подходе к питанию.

Питающиеся по вечерам не только потребляют больше калорий, но ещё и меньше спят, и ведут сидячий образ жизни, т.е. зависают перед телеком, дольше сидят за компом, что также ведет к набору веса.

Есть люди-жаворонки, активные утром, им трудно исключить завтрак, проще убрать обед или ужин. Есть люди-совы, активные вечером, которые не могут утром завтракать, потому что не чувствуют голода, им легче исключить завтрак, но зато надо поздно поужинать.  Главное, не заставляйте себя есть насильно, если не хочется.

Есть не вредно, когда вы голодны!  Вредно есть «для профилактики» или от нечего делать.

Самое большой миф о похудении – это «отдай ужин врагу». Если ваши тренировки приходятся на 7-8 вечера, а после тренировки вы не восстановите силы сбалансированным приемом пищи, то можно сказать, что вы не только не сделали хорошо для своего организма, но и навредили ему.

Даже если вас и не интересует наращивание мышц, все равно очень важно инициировать хоть какую-то выработку инсулина после силовых тренировок. Это остановит вызванный тренировками катаболизм, а также направит глюкозу и аминокислоты в мышечные клетки. Иначе вы обнаружите, что теряете ценную мышечную ткань, и, следовательно, мешаете работе метаболического механизма, который сжигает жир.

После силовых тренировок, инсулин не будет преобразовывать глюкозу в жир, если он сможет сразу сохранить ее в виде гликогена. После интенсивных тренировок с отягощением, гликоген, как в мышцах, так и в печени истощается, и они готовы принять большое количество глюкозы. Поэтому, в этот время можно не скромничать с углеводами.

Вы же не хотите после похудения быть похожим на обтянутый кожей скелет, не так ли? А именно в это вы и превратитесь, если не будете давать своим мышцам крайне нужные им углеводы и аминокислоты.

Кроме того, данный миф о похудении не выдерживает никакой критики, если кто-то в 17:50 (например) наестся сладким, жирным, да так, что трудно будет встать из-за стола, то вполне вероятно, что более поздний ужин ему будет просто лень есть. Ясно, что ни о какой стройности и речи быть не может. Не говоря уже о здоровье, а как похудеть — этот вопрос с таким режимом питания в скором времени встанет для вас очень остро.

Все дело не только в том, когда вы едите, а в том, что вы едите.

Помните: каждая еда, любая еда запускает в кровь инсулин, а много инсулина – это плохо.

Существуют сотни различных программ тренировки на выбор, и любая из них может работать, если они основаны на нескольких основных научных принципах тренировки. Также существуют десятки подходов к питанию. Пока существует дефицит калорий, любая диета может привести к потере веса.

10 секретов стройной фигуры

Умение говорить и мыслить позитивно — это большой внутренний труд, поэтому, чтобы наш организм захотел это делать, нам ему нужно «помочь».

Мы не утверждаем, что питание и физические упражнения не являются важными. Что бы вам ни говорили врачи, тренеры, диетологи и прочие специалисты, какой бы план они вам ни предлагали, как бы фанатично вы не бросались исполнять эти рекомендации – все будет бесполезно до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни и свое сознание и начинать практиковать позитивное мышление.

Задайте себе вопрос: почему одни люди имеют проблемы с лишним весом, а другие знать не знают, что это такое? Любимый «хитрый» ответ на этот вопрос: потому, что у полных другой обмен веществ, гормоны, то да се… в общем, это врожденное, и виновата природа. Пока вы не будете применять позитивное мышление – вам не узнать секрет стройности.

Также два человека могут использовать одну и ту же эффективную программу, и один добьется успеха, в то время как другому не удастся. Почему один стройнеет как по расписанию, а другой топчется на злосчастной отметке или, того хуже, набирает вес?

Если вы хотите узнать разницу между двумя из них, то не спрашивайте, какой диете или тренировочной программе следовать. Наиболее важный вопрос: «Что заставляет вас следовать вашей программе?» Что заставляет вас действовать? Откуда приходит мотивация? Почему некоторые люди продолжают, а другие выходят из программы?

Вы сначала думайте и потом принимайте любые меры. Если это не сознательная мысль, то – бессознательная. И, собственно, Позитивное Мышление. Что это такое? Это высказывания и мышление, основанное на описании событий или процессов в позитивном ключе. Например, если человек не глупый, то он какой? Умный. Не бедный — богатый. Не дурак — умный.

— Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет.

Молодой человек огляделся. В комнате было много коричнвых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, парты, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.

— Но я ничего не заметил!

10 секретов стройной фигуры

— Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей.

Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер, голубая рубашка старого учителя. И учитель сказал: — Посмотри же на все эти упущенные предметы! Ученик ответил: — Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы.

Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся: — Именно это я и хотел тебе показать. Ты искал и находил только кoричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни.

Что заставляет их последовательно стремиться к цели и достигать ее? Именно в этом хотели разобраться создатели нейролингвистического  программирования (НЛП) – методики, появившейся в 70-е годы прошлого века. Опыт удачливых людей, воплощенный в моделимысли, НЛП предлагало как руководство к действию «неудачникам».

Дескать, думайте как они и станете успешным бизнесменом (богатым человеком, великим менеджером). В нашем случае: думайте как они – и получите строеное тело и здоровье. Благо, что узнать ход их мыслей можно. Успешно стройнеющая женщина, купив соблазнившую ее шоколадку, размышляет, например, так: «Угощу девчонок на работе и съем одну дольку».

методы убеждения: Установление новых после оспаривании старых

Но это психическая сила не ограничивается только драматическими исследованиями плацебо и редких случаев спонтанного исцеления. Ваше убеждение будет работать за или против вас ежедневно в каждой сфере вашей жизни. Убеждения не только принимают непосредственное участие в психофизической связи, они также бессознательно управляют вашим поведением.

В Библии ученики Христа просят его научить их молиться (вы вправе верить или не верить учению Библии, однако оно содержит много полезного о работе мозга). Иисус ответил: «Все, чего ни будете просить в молитве, верьте или убеждайте себя, что получили, – и будет вам». Заметьте, он говорит: вы должны верить или убеждать себя, что получили, – не получите, а уже получили – именно поэтому вы и получите.

Убеждение не является фактом. Подумайте, убеждение как психическое программное обеспечение, установленное в вашем мозге, которое принимает данные через все органы чувств, а затем придает смысл.

Мифы о похудении разрушаем и действуем

Здоровы вы или нет — это результат того, во что вы верили и что делали в прошлом. Будете ли вы сильны или слабы в будущем — зависит от того, во что вы верите и как поступаете сейчас.

Как вода изменяет свою форму в соответствии с сосудом, так и молекулы ваших клеток поменяют свое положение сразу и полностью согласно вашей вере. Где вера, там, как правило, истина.

Если вы измерили свой вес и сказали: «Мой вес не изменился на этой неделе» – это было бы проверяемый факт. Но если вы продолжили: «Это означает, что эта диета не работает, и я никогда не смогу постройнеть» это не будет факт. Вы создали убеждение, придумывая причины результата, но ваша интерпретация может быть неверна.

Вы узнали в последней главе как легко можно верить мифам о потере веса и жировых отложений. Вы сформировали эти ошибочные убеждения, посредством особого мышления, либо их приняли от властей, СМИ, своих родителей и коллег. Так же, возможно, сами лепили многие другие убеждения, которые могут быть и неправдами.

После формирования убеждения, вы будете склонны сопротивляться или отфильтровать все, в чем не согласны с ними. Когда дело доходит до диеты и питания, многие люди верят с почти религиозной убежденностью. Низкоуглеводные диеты (кремловка и другие клоны диеты аткинса), например, действительно помогают активизировать сжигание жира и имеют такие преимущества, как саморегуляция аппетита и контроль инсулина.

К сожалению, когда еще кто-то успешно постройнеет от этих диет, они часто выступают на догматических и неточных верованиях. За всю свою жизнь они могут смотреть на все виды углеводов как источник ожирения, и поскольку они считали углеводы, а не калории, то часто думают, что калории не считаются, это опасное и ложное убеждение. Но попробуйте убедить этих людей (это примерно так же просто, как заставить их изменить свою религию).

С другой стороны, многие могут сказать, что они убеждены во что-то, но это говорит их сознание. Поведение является истинным выражением того, что люди убеждают себя на бессознательном уровне. Люди не всегда делают то, что они говорят, но они всегда делают то, во что они верят и убеждают себя .

Мифы о похудении разрушаем и действуем

Если вы сильно цените ваше здоровье и считаете, что употребление в пищу фруктов и овощей даст вам неограниченную энергию и жизненные силы, то вам не нужно будет убеждают себя съесть их, вы просто будете обожать их. Если, делая что-то, вы нарушаете ваши ценности и убеждения, ваша нервная система будет в буквальном смысле замыкать ваши действия, прежде чем вы сможете их совершить.

миф о похудении №7 — У меня есть лишний вес, и я хочу похудеть на 10 кг

Нет такого понятия, как «лишний вес». Есть понятие лишний жир. Наверняка вы знаете людей, весящих 90 кг, но имеющих красивое тело без жира. Также наверняка знаете людей, вес которых не превышает 65 кг, но малое количество мышц и большое количество жира делает их «маленькими толстячками». У них нет «лишнего веса», но есть много лишнего жира. Ориентируйтесь на жир и забудьте такое понятие, как «лишний вес», т.к. вы хотите сбрасывать жир, а не вес.

Среднестатистической здоровой женщине (70 кг) требуется около 2000 кал в день. Значит в неделю 14 000 ккал. Представим себе крайний вариант – эта женщина решила во что бы то ни стало постройнеть и села на полную голодовку. Мы знаем, что в 1 г жире есть 9 ккал, тогда получим, что, теоретически она сможет избавиться около 1,5 кг жира!!!

Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект – в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных запасов энергии – гликогена, который находится в печени и мышцах.

Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания вместе с запасами гликогена вернутся и запасы вода – вес очень быстро будет восстановлен. Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень. Кстати, этот метод широко применяется в животноводстве. Бычков и коров перед убоем держат на голодном пайке, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и эффективно.

По данным последних исследований, из проекта «Геном человека», известно, что существует значительное генетическое влияние на ожирение. Тем не менее, ученые говорят, что серьезные мутации в гене ожирения редки среди людей и вызывает сомнения, что генетика может стать непосредственной причиной нынешней эпидемии ожирения.

Эпидемия ожирения, с которой мы сталкиваемся, развивалась только в течение последних пятидесяти лет, и не может быть объяснена изменениями в нашем геноме. Это только тогда, когда генетическая предрасположенность пересекается с «жирогенной окружающей средой», где высоко калорийные обработанные пищевые продукты доступны легко и поощряется сидячий образ жизни, вот тогда гены выразят себя.

Распространенное мнение о том, что избыточный вес передается по наследству — не выдерживает никакой критики! Как вы и сами понимаете, в процессе эволюции закреплялись только те признаки, которые позволяли выжить индивидууму и продолжить род далее. Если человек имел избыточную массу тела, то, соответственно он первым попадал в лапы хищников и такие признаки были элиминированы давлением эволюционного отбора. Это тем более касается детского ожирения, когда идет интенсивное развитие организма, и он работает крайне рационально.

Мифы о похудении разрушаем и действуем

Правильно сказать, что наследуются особенности телосложения, но не полнота. Назвать крепко сложенного человека (конституциональный тип — гиперстеник) толстым — никому в голову не придет. То же относится и к стройным телосложениям (конституциональный тип — астеник) — это нормальные варианты телосложений и пропорций тела.

Множество проведенных исследований показали, что родители передают детям привычки в питании и отношение к пище вообще. Это срабатывает достаточно эффективно, особенно в тех случаях, когда регуляторные механизмы контроля массы тела, которые определены генетически, имеют небольшой запас «прочности». Полнота не наследуется — наследуется устойчивость или «неустойчивость» к полноте.

Ожирение — эпигенетическая болезнь

Поэтому, утверждение, что генетика является более влиятельной, чем поведение и образ жизни, совершенно не соответствует действительности. Ожирение представляет собой сложную проблему со многими причинами, и генетика – только одна часть. Хотя многие люди предпочитают возлагать всю вину на что-то вне их контроля, в настоящее время все данные говорят, что нынешнее состояние вашего тела, это прежде всего продукт вашего собственного образа жизни, социальных влияний, поведения и мышления, а не только генетики.

Полезные НЛП Рефрейминг -стратегии для женщин

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваш путь к стройности был как с одной ногой на тормозе и одна нога на газе? Если так, то противоположные желания, возможно, создали внутренний конфликт. Вы, может быть, постоянно хотите стройную фигуру и здоровое тело, но почему-то не получается соблюдать здоровое питание.

Внутренние конфликты часто появляются в виде проволочек или саботажа, которые затем находят рациональные объяснения с оправданиями. В действительности, оправдание это просто привычное мышление, что вы никогда не оспаривали. Если бы у людей было такое творческое отношение с решениями, как они легко придумывают оправдания, то было бы намного меньше проблем в мире. Тот, кто хочет, ищет возможности. Тот, кто не хочет, ищет отговорки.

Когда неудачник допускает ошибку, он начинает искать оправдание. Почему? Чтоб сохранить свое лицо перед другими и перед собой. Когда отговорка найдена, он без проблем начинает использовать ее в следующий раз. Например, «я слишком молод, у меня мало опыта» или «я слишком стар, я соображаю уже не так быстро».

После каждого повторения отговорки, она впитывается в наше подсознание все глубже и глубже, и эта идея начинает реализовываться в действительности. Вначале, когда человек использует отговорку, он осознает, что он говорит неправду. Но по мере повторения, человек действительно становится тем, о чем он говорит.

Рефрейминг может помочь вам устранить оправдания, сдвигая свои мысли к личной ответственности, возможности выбора и беспроигрышных сценариев. Если вы станете креативными с помощью рефрейминга, вы можете найти себя смеющимися, потому что старые предлоги и отговорки начинают выглядеть смешными. Рефрейминг — это не розовые очки.

Мифы о похудении разрушаем и действуем

Вот несколько примеров.

Конфликт: У меня нет времени.

Рефрейминг: У вас есть двадцать четыре часа в день, столько же, как у всех. Не то, что у вас не хватает времени, вы просто еще не определились с выбором приоритетов или не распределили их в правильном порядке до сих пор.

Конфликт: Я должен отказаться от всех продуктов питания, которые я люблю.

Рефрейминг: Где вы это взяли? Вы можете, есть шоколад, мороженое, пиццу, или то, что вы хотите, пока вы едите эти продукты редко и в небольших количествах. Единственное, от чего вам придется отказаться – съесть больше калорий, чем нужно. 

Конфликт: Я никогда не буду терять вес из-за моей генетики. 

Секреты стройности итальянок

Рефрейминг: Генетика не остановит у вас потерю веса, если генетическая предрасположенность совмещает сидячий образ жизни и неподдерживающую окружающую среду. Вы просто еще не предприняли все необходимое для улучшения образа жизни и окружающей среды.

Конфликт: Жизнь слишком коротка, чтобы быть в тренажерном зале все время.

Рефрейминг: Ваша жизнь будет действительно короткая, если вы не позаботитесь о вашем здоровье. Кто сказал, что вы должны быть в тренажерном зале все время? Может быть, вы просто еще не научились эффективно тренироваться экономно по времени. Вы можете тренироваться дома и сэкономить время. 

Конфликт: Я должен заботиться о других в первую очередь.

Рефрейминг: Вы можете позаботиться о себе и других, это не связано с ситуацией. И если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете заботиться о других. 

Конфликт: Если я на диете, я никогда не смогу питаться в ресторанах.

Секреты стройности итальянок

Рефрейминг: Никогда? Это смешно. Если вы захотите, вы можете питаться практически в любом ресторане и даже улучшить здоровье. Вам просто нужно сделать хороший выбор и следить за размером порции.

Конфликт: Если я тренируюсь каждый день, то буду лишать себя какой-либо социальной жизни.

Рефрейминг: Какая странная идея. Упражнения могут быть одной из самых больших частей вашей социальной жизни. Вы можете найти партнера для тренировки и поддерживать друг друга. Если вы пойдете в спортзал, это прекрасное место для встреч с новыми людьми. 

Конфликт: Невозможно для меня начать тренировку сейчас, потому что у меня болит (вставьте: колени, плечи, спина и т.д.).

Рефрейминг: Невозможно или чуть более сложно? «После травмы» не означает, что вы не можете делать ничего, это означает, что вам нужно обойти ее и сосредоточиться на том, что вы можете сделать. Кроме того, даже если вы были бы прикованы к постели, вы все равно можете быть стройными и здоровыми, улучшая питание.

– Внутри каждого человека идет борьба, очень похожая на борьбу двух  волков. Один волк представляет зло – зависть, ревность, злоба, эгоизм, амби-ции, ложь… Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, любезность, истину, доброту, верность…

– А какой волк в конце побеждает?

– Всегда побеждает тот волк, которого ты больше кормишь!..

Теперь у вас есть некоторые новые перспективы, чтобы экспериментировать используя рефрейминг. В следующий раз, когда у вас появятся мысли типа это-не-моя-вина, вы можете менять свой образ мышления. Напомните себе, что большинство мероприятий, по сути, не являются хорошими или плохими, все зависит от того, как вы посмотрите на них.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector