Интимная гимнастика для женщин любого возраста

Какие проблемы решает интимная гимнастика

С возрастом мышцы влагалища ослабевают и теряют эластичность. Это происходит после родов или гинекологических операций, при регулярных физических нагрузках и гиподинамии. При вялых вагинальных мышцах сексуальные контакты утрачивают яркость ощущений, что порождает неудовлетворенность обоих партнеров и рушит семейные отношения.

Упражнения для интимных мышц

Но у этих проблем есть решение –  лечебная интимная гимнастика.

Что тренируем

Одной из основных мышц для управления работой органов малого таза служит лобково-копчиковая мышца (ЛК). Ее волокна классифицируются следующим образом в зависимости от того, какие органы они окружают:

• лонно-влагалищные;
• лонно-уретральные;
• лонно-простатические;
• лонно-ректальные.

Этот комплекс мужских и женских мышечных волокон называют также интимными мышцами или «мышцей любви».

Интимная гимнастика для восстановления здоровья в интимной сфере

Функции интимной мышцы:

• создание уретрально-пузырного угла, способствующего удержанию мочи;
• создание ано-ректального угла, способствующего держанию кала;
• укрепление замыкательного действия уретры и ануса.

Даоская философия любви секса и здоровья

Одни из древнейших записей, затрагивающих тему практик с интимными мышцами, это философские дао трактаты древнего и средневекового Китая. Даоские монахи считали, что здоровье и долголетие обеспечивает активная сексуальная жизнь, но лишь в том случае, если она осуществляется правильно. А правильно, это значит без потери семени, такая потеря уносит жизненную силу. Мужчина должен контролировать эякуляцию.

Тренированный партнер может продлевать половой акт до часа и более, совершая от 2 до 5 тысяч фрикций. Интимные органы женщины также должны быть подготовлены к такому длительному соитию. Женщина привлекательна, если ее поведение при сексуальном контакте активно, а мышцы любви сильные и упругие.

Даосская интимная гимнастика

Пара должна достигать «долинного оргазма», когда экстаз проявляется множественными волнами с последующим усилением. Выработка организмом мощной сексуальной энергии позволяет ему долгое время сохранять молодость и здоровье. Способность к такому соитию достигается упражнениями для мышц тазового дна.

Родоначальник западной интимной гимнастики Арнольд Кегель

Кегель – американский профессор гинекологии. Расцвет его профессиональной деятельности пришелся на середину 20-го века. Он разработал прибор перинеометр (промежностометр) для тренировки и измерения силы мышц промежности, а также метод Кегеля, включающий в себя комплекс специальных упражнений для интимных мышц.

Как делать гимнастику Кегеля? Если сказать в двух словах, то нужно научиться чередовать напряжение и расслабление мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля для женщин

Этапы зарядки:

1. Идентификация тренируемых мышц. Это можно сделать сидя на унитазе с раздвинутыми ногами. Если приложить усилие для прерывания мочеиспускания, то можно почувствовать эти мышцы (мужчина может почувствовать мышцу, подергав пенисом в состоянии эрекции).
2. Сжимание ЛК-мышцы максимально сильно в положении стоя, лежа или сидя на 5 секунд. Расслабление.
3. Повторение пункта 2 десять раз.

Серию из 10 подходов следует выполнять не менее 2 раз в день.

Устройство, сконструированное Арнольдом Кегелем для замера силы мышц во время тренировки, на сегодняшний день выглядит очень громоздким. В наше время можно найти множество более аккуратных аналогов.

Российские школы интимной гимнастики

В России специалистом первопроходцем в области тренировки интимных мышц был инженер изобретатель Владимир Муранивский, который ввел термины «вумбилдинг» и «имбилдинг» («вум» – вагинальные управляемые мышцы, «им» – интимные мышцы). Он разработал и запатентовал тренажеры и методики для вумбилдинга.

Упражнения для укрепления тазовых мышц

Его последователями стали Екатерина Смирнова и Татьяна Кожевникова.

В юности Татьяна занималась конькобежным спортом. В 18 лет она оставила большой спорт и стала мамой. Но случилась беда, у молодой женщины диагностировали саркоидоз, ей была присвоена 2-я группа инвалидности. Преодолевая недуг неимоверными усилиями, Татьяна испробовала различные целительные методики от голодания до ЛФК и фитнеса.

Основные приемы:

1. Принять исходное положение – ноги полусогнуты, руки на коленях.
2. Яйцо с прикрепленной нитью или один из шариков, нанизанных на нить, ввести во влагалище на длину пальца.
3. Прикрепить к нити груз 150-200 г (для начинающих персон вес не должен превышать 50 г во избежание травматизации тканей).
4. Сжимать яйцо или шарик, работая мышцами промежности, ануса, преддверья влагалища, нижней третью живота. Стараться продвинуть тренажер.
5. Максимально расслабиться.

Интимная гимнастика Кожевниковой

Обучение интимной гимнастике Кожевниковой проводится с использованием, ее видео уроков «Интим-гимнастика». Татьяной выпущено несколько книг, видеодиск, которые можно заказать в ее онлайн-магазине. Там же можно сделать заказ на интим-тренажеры, вагинальные яйца и шарики.

Екатерина имеет высшее медицинское образование. Она известна как тренер по дыхательной и интимной гимнастике. В первую очередь Екатерину Смирнову волнует здоровье репродуктивной системы женщин, профилактика проблем при опущении матки, помощь женщинам после 50. Второй стороной гимнастики Смирновой является усиление либидо и яркости впечатлений в интимной сфере.

В зависимости от уровня тренированности методика Смирновой предполагает 3 этапа:

1. Начальный уровень. Он предназначен для восстановления дряблых мышц и поддержки репродуктивной системы. Продолжительность 1-2 месяца. Упражнения (лифт, SOS, лесенка, маяк) заключаются в сжимании сфинктера влагалища и подтягивания его вверх, после чего проводится выталкивание наружу в разных темпах и чередованиях. Некоторые упражнения можно выполнять в транспорте, на прогулке, в офисе. Этот уровень рекомендован и для беременных, чтобы они могли подготовить свои мышцы для родов. Будущим мамам следует соблюдать осторожность и заниматься со специалистами.
2. Средний уровень. Упражнения выполняются дольше, чем на начальном уровне, количество подходов увеличивается в 2-3 раза. Добавляется упражнение, аналогичное йоговской «кошке» – вместе с подтягиванием живота к ребрам, втягивается сфинктер влагалища на 10 секунд не менее 5 раз. Остальные упражнения также можно практиковать на улице или на работе. На этом уровне можно попробовать применить сжатие вагинальных мышц при половом контакте.
3. Продвинутый уровень. На этом этапе дальнейшее укрепление «мышц любви» достигается с помощью тренажеров, вагинальных яиц и шариков с утяжелением. Тренажеры смазываются специальным гелем. Начинать тренировку с внешними предметами нужно лежа. По мере укрепления ЛК-мышцы можно тренироваться стоя. Удерживание шариков начинается с 2 секунд и доводится до 10. Кстати, чем меньше диаметр шариков, тем труднее их удерживать.

Интимная гимнастика для женщин от Екатерины Смирновой

Если информация в статье была полезной и интересной, порекомендуйте ее друзьям и близким, разместите на вашей страничке в социальных сетях. Подписывайтесь на наши обновления. Желаем, чтобы ваша сексуальная жизнь была яркой, а здоровье крепким. Любви вам и радости.