Как правильно ходить в сауну

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

Сауна: что это такое, чем она полезна и вредна

  • У бани пар “влажный”, а в сауне — сухой;
  • Температура в сауне несколько выше — до 130 градусов по Цельсию;
  • Сауна работает за счет горячих камней, они открыто расположены на поверхности, в то время как в классической русской бане они закрыты;
  • В некоторых саунах есть бассейн с холодной водой для контрастных ощущений, в бане его, как правило, нет;
  • В сауне не нужны веники, они там попросту “не работают” — из-за сухого горячего воздуха листья попросту осыпаются, в то время, как баню без веников представить практически невозможно.

Такой отдых определенно полезно для здоровья. После посещения парной еще долгое время не покидает ощущение легкости, чистоты, расслабленности и хорошего настроения. Если ходить в сауну правильно, она:

  • Спровоцирует ускорение процессов регенерации;
  • Прекрасно очистит и укрепит сосуды и кровеносную систему, в результате улучшается кровообращение и укрепляется сердце;
  • Расслабит мышцы;
  • Прогонит стресс, депрессию и плохое настроение;
  • Очистит поры от токсинов, грязи и шлаков — уйдут прыщи и черные точки;
  • Очистит и укрепит дыхательную систему — хорошая профилактика простудных заболевания.

Не всем можно часто ходить в сауну, некоторым это вовсе запрещено по состоянию здоровья. Давайте рассмотрим причины запретов или ограничений:

  • Большие проблемы с сердцем и сосудами, например аритмия или давление (как низкое, так и высокое) — только усугубит проблему, от высокой температуры может “прыгнуть” давление или нарушиться сердечный ритм;
  • Заболевания и патологии почек;
  • Онкология;
  • Кожные инфекции или аллергические высыпания — есть вероятность заразить других и усугубить проблему у себя;
  • Простудные заболевания с осложнением в виде высокой температуры — температура тела повысится еще больше, что ни к чему хорошему не приведет;
  • Период беременности и кормления грудью — есть опасность выкидыша;
  • Реабилитация после операций или других хирургических вмешательств — внутренние швы могут разойтись или сильно нагреться, а это очень больно и неприятно;
  • Менструация — может многократно усилиться кровотечение;
  • Лечение от бесплодия — высокая температура оказывает крайне негативное влияние на репродуктивную систему, у мужчин снижается активность спермотазоидов;
  • Возраст до трех лет;
  • Возраст больше 60, при условии, что вы до этого не были заядлым “банщиком”.

Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, лучше всего перед посещением проконсультироваться с врачом. Высокие температуры при некоторых заболеваниях — серьезный риск для здоровья.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

Как часто можно ходить в сауну без вреда для здоровья

Женщинам 

Хоть каждый день, исключая периоды менструации. Но ходить в сауну нужно правильно и вот как это сделать:

  • В день не более получаса. Если пересидеть, ежедневная нагрузка даст о себе знать. Если вы ходите в сауну реже (хотя бы раз в неделю), находиться там можно дольше;
  • Несколько раз выходить в предбанник или на улицу. Хотя бы дважды охладиться, передохнуть и ополоснуться — обязательно;
  • Постепенно нужно сбавлять температуру, под конец она должна быть комнатной;
  • После сауны необходимо пить много жидкости — не менее полулитра воды или чая (лучше травяного). Если “сеанс” затянулся больше, чем на 30 минут, пить чай или воду нужно в предбаннике или на улице в перерывах между парением;
  • Первых заход не должен быть больше 5 минут, время нахождения в самой парилке нужно увеличивать постепенно.

Мужчинам 

  • Сильной половине человечества рекомендуется ходить в сауну раза 2-3 в месяц — высокая температура оказывает негативное влияние на спермотазоиды и репродуктивную систему в целом;
  • Также, как и женщинам, мужчинам следует заходить в сауну с перерывами, постепенно увеличивать и снижать температуру;
  • Не злоупотреблять алкогольными напитками — высокая температура в комплекте с алкоголем ничего хорошего не даст.
  • С трехлетнего возраста малыша нужно постепенно приводить к стандартным температурным условиям сауны — начинать с низких температур;
  • Чем меньше малыш, тем реже ему положено находиться в парилке — раз в три недели для самых маленьких, для более взрослых можно немного чаще;
  • В переходном возрасте можно ходить в сауну с частотой раз в неделю и при температуре не более 70 градусов по Цельсию.
  • Если этап тренировок подготовительный — 2-3 раза в неделю после тренировки;
  • При обычных занятиях рекомендуется посещение раз в неделю, в идеале в выходной день;
  • Если у вас скоро сборы или соревнования, можно увеличить периодичность посещений до 2 раз в неделю;
  • При малых нагрузках и редких тренировках ходить в сауну можно до двух раз в неделю;
  • После больших физических нагрузок или серьезных соревнований посещать сауну можно только через сутки, а лучше двое;
  • Париться лучше всего вечером, за пару часов до сна;
  • Любителям спорта лучше пореже ходить в сауну — есть риск обезвоживания и снижения веса;
  • В любом случае после тренировки (даже при малых нагрузках), можно ходить в сауну не раньше, чем через полтора-два часа после занятий. Чем тяжелее тренировка, тем больше времени должно пройти.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

  • отдых и релаксация;
  • закаливание организма;
  • возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
  • вместе с потом выводятся из организма токсины;
  • можно быстро сбросить лишние килограммы;
  • приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям.

сауна после тренажерного зала польза или вред

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Общие правила походов в сауну

  • Высокая температура обязательно должна чередоваться с более низкой — выходите из парилки в предбанник, окунитесь в бассейн или просто постойте на улице;
  • На первом заходе на кожу могут появиться темно-красные пятна — это нормально. Сосуды расширяются, тело адаптируется к высокой температуре. Чтобы облегчить этот процесс, постойте под прохладным душем несколько минут или окунитесь в холодный бассейн;
  • Отдыхать между заходами нужно от 5 до 15 минут;
  • После финального захода нужно обязательно принять теплый душ и тщательно вымыть тело и волосы. Можно дополнительно очистить кожу скрабом из натуральных ингредиентов или собственного приготовления;
  • Поход в сауну завершите травяным чаем или водой. Восполнять жидкость нужно в больших количествах.
-62% Индийская массажная программа «Отдых махараджей» в центре «Мантра Аюрведа»
-73% SPA-программа в SPA-салоне «Ариэль»

Поход в баню или сауну стал для нас традицией еще с давних времен. Это прекрасный способ расслабиться и отдохнуть, вдобавок, вы нигде так не очистите кожу, как в сауне. Но не стоит забывать, что это большая нагрузка на организм и чтобы не нанести вреда здоровью ходить в сауну нужно правильно.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

  1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
  2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
  3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
  4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
  5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
  6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector