Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

С чем борются занятия спортом после родов

  • С однообразием работы по дому и уходу за малышом. Они буквально заставляют вас прерываться, отвлекаться на что-то другое. Новое занятие заставляет пересмотреть свой режим дня, и, освободив время для спорта, упорядочить остальные свои дела. Это, если хотите, причина установить свой домашний таймменеджемент.
  • С изменившейся фигурой после родов. Подтяжка всех мышц, их упругость, изменившаяся походка и появившаяся пластика в движениях обязательно будет оценена окружающими и в первую очередь, любимым мужчиной.
  • Накопившиеся проблемы, возможные обиды, треволнения — всему этому есть очень рациональный и полезный выход, под названием «спорт» в любых своих проявлениях. Дать выход накопившимся эмоциям лучше на железе, чем на близких, не так ли?
  • Двигательная активность оказывает благотворное влияние на сердечнососудистую систему, дыхательную, опорно-двигательную, пищеварительную. Исследования доказали положительное влияние активных занятий на кормящих женщин, которые демонстрировали прекрасное здоровье и отличное эмоциональное состояние.

Можно ли кормящей маме заниматься спортом и через какое время? Спорт и лактация вполне совместимы, это уже было описано выше, возможные мифы развеяны. Поэтому на первый план выходит другой вопрос, через какое время допускает вводить физические нагрузки, чтобы не загнать организм молодой мамы в дополнительный стресс.

Первое, на что нужно обращать внимание, это процесс самих родов. Наличие осложнений, разрывов или применение кесарева требует индивидуального рассмотрения здоровья женщины. Только после разрешения врача допустимо применение физических нагрузок. Молодая мама должна особенно бдительно следить за своим здоровье, ведь от него также зависит здоровье малыша.

В среднем принято выделять несколько временных промежутков:

  1. Роды прошли хорошо – уже через неделю или две допускается введение в ежедневный график минимальных нагрузок.
  2. Выждать около 6 недель рекомендуют практически все врачи, считается, что за этот период организм женщины успевает прийти в себя после родов, наладить лактацию и подготовить себя к новым нагрузкам.
  3. Кесарево или разрывы во время родов откладывают занятия спортом. Минимум на 2 месяца, но лучше всего дополнительно консультироваться с врачом.
  4. Через полгода после родов допускается заниматься аэробикой, плаванием.
  5. Через год молодой маме разрешается сесть на велосипед.

Сомнений в вопросе, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не осталось. Главное — знать нюансы и следовать рекомендациям специалистов.

Во период беременности организм «запасается» жировой прослойкой, для будущего производства грудного молока. В норме лишние килограммы остаются только в этих запасах, и после окончания лактации вес возвращается в норму.

Но если будущая мама баловала себя быстрыми углеводами, жирной пищей и фастфудом, на весах и после родов сохранится показатель плюс 10–12 кг. Причём эти излишки самостоятельно не устраняются, и требуют целенаправленной работы.

Польза

  • Тонус мышц.
  • Активация обменных процессов.
  • Развитие физической выносливости (крайне важно для загруженной мамы после родов).
  • Борьба с депрессией (за счёт выработки эндорфинов).

Женщина ощутит результаты уже спустя месяц после первого занятия. При регулярных тренировках повышается работоспособность и настроение. Кормящая женщина, занимающаяся спортом, восстанавливается в 2 раза быстрее, чем мама с малоподвижным образом жизни.

Еще совсем недавно бытовало мнение о том, что физические нагрузки спортивного плана провоцируют выработку молочной кислоты, которая рано или поздно проникает в материнское молоко и меняет его вкус. В итоге малыш может совсем отказаться от груди. Но исследования, проведенные в современных лабораториях, показали, что это не так, и вкусовые качества молока не меняются.

Спортивные тренировки после родов имеют много положительных сторон.

  1. В первую очередь, занятия спортом – уникальная возможность разнообразить свою жизнь молодой маме, которая все время занята малышом.
  2. Спорт помогает восстановить фигуру, изменившуюся в результате родов. Особенно это касается живота. Для того чтобы его убрать, можно качать пресс. Не помешает и особый массаж.
  3. Имеет смысл дать выход накопившейся за время энергии не на близких, а на «железо». Для этого следует выкроить время для похода в спортзал.
  4. Двигательная активность положительно сказывается на сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной и пищеварительной системах.

Самое главное, женщина должна находить время на занятия спортом после родов, значительную часть которых можно делать и дома.

Сомнений в вопросе, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не осталось. Главное — знать нюансы и следовать рекомендациям специалистов.

Бытует мнение, что физические нагрузки и грудное вскармливание – вещи несовместимые. Но, по мнению врачей, оно не обосновано и даже ошибочно. Тем более что здесь имеет значение не сам спорт, а его вид и интенсивность физических тренировок. Иными словами, если они носят оздоровительный характер и не занимают до 8 часов в день, то почему нет?

Массаж при грудном вскармливании

Набор веса во время беременности неизбежен. Фигура женщины претерпевает изменения, накапливается дополнительная жировая прослойка в области талии и бедер. Такой процесс естественен, организм готовится к вынашиванию и дальнейшему кормлению будущего малыша.

После родов наступает важный период лактации. В самом начале этого периода гормональный фон женского организма вновь меняется, перестраивается, для его нормализации требуется время. При этом женщина хочет быстрее привести тело в форму, максимально сгладить изменения, не навредив ни себе, ни ребенку.

Спорт и грудное вскармливание: что выбрать? Главное — выбрать правильный подход. Лактация и фитнес не взаимоисключающие вещи, но их сочетание требует грамотного подхода, который учитывает непростое состояние женщины, постепенно добавляя физическую активность в ее жизнь.

Спорт повышает выносливость организма, способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета. Грамотные физические нагрузки, направленные на поддержание тонуса в организме, не вредят здоровью даже в период грудного вскармливания. Хорошее и бодрое состояние молодой мамы, ее крепкий иммунитет и приподнятое настроение пойдут лишь на пользу младенцу.

Существует несколько мифов о спорте и фитнесе в период грудного вскармливания:

  1. Если женщина занимается спортом, то у нее уменьшается количество грудного молока. Это не так, во время занятий может выделяться адреналин, который снижает способность желез выделять молоко, то есть действует на окситоцин. Для поддержания нормальной лактации важно грамотно распределить нагрузку, не перегружать организм, тогда молоко будет вырабатываться стабильно и малыш не почувствует дискомфорта.
  2. При занятиях спортом в мышцах образуется молочная кислота, которая способна попасть в грудное молоко и испортить его вкус, что повлечет отказ малыша от питания. Это также не соответствует действительности, количество молочной кислоты в грудном молоке минимально. При этом она никак не влияет на его вкусовые качества.

Специалисты рекомендуют не верить всему, что можно найти в условиях современной доступности информации. Если у женщины возникает вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, то консультация с врачом расставит все по местам.

Каждый организм индивидуален, роды могут также проходить с разной степенью тяжести. Если пришлось прибегнуть к кесареву сечению, то спорт придется несколько отложить, чтобы позволит шву зажить. Роды, прошедшие без осложнений, не накладывают столь жестких ограничений.

Многие женщины в стремлении вернуть былую форму вспоминают о массаже. Однако в период лактации стоит воздержаться от жесткого воздействия на организм, поэтому характер процедуры нужно подбирать правильно.

Лучшим считается лимфодренажный массаж, который позволяет снять излишнюю отечность с нижних и верхних конечностей, способствует уменьшению целлюлита, а также помогает устранить усталость. Если женщина решила поддержать организм с помощью массажного воздействия, то обратиться необходимо к специалисту с опытом, чтобы не навредить здоровью.

Хотите, чтобы долгожданные тренировки принесли море удовольствия и вам, и вашему малышу? Тогда убедитесь в том, что они:

  • умеренные и не отбирают последние силы;
  • размеренные и не отличаются большой интенсивностью;
  • не связаны с мячом. Дело в том, что безобидные игры с ним, баскетбол или волейбол, могут нанести травму груди и, тем самым, поставить крест на грудном вскармливании.
  1. Плавание – плавать можно и беременным, и кормящим. Тем более что оно имеет ряд преимуществ: задействует все группы мышц, приводит их в тонус, снижает нагрузку на позвоночник и суставы и даже способствует расщеплению жировых клеток, тем самым, уменьшая проявления целлюлита.
  2. Ходьба – пожалуй, это самый привычный и доступный вид спорта для молодой мамы. Она утомляет и надоедает, но все же улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жировых отложений.
  3. Йога, гимнастика, пилатес – одни из лучших видов спорта для кормящей мамы. От других они отличаются плавностью и размеренностью физических упражнений. И в идеале улучшают тонус мышц и просто поднимают настроение!
  4. Аэробика, шейпинг – они заряжают положительной энергией и улучшают настроение. Правда, в случае умеренности тренировок.
  5. Фитнес – один из самых распространенных видов спорта, который имеет право на жизнь при ГВ. Главное, правильно подойти к тренировкам и следить за тем, чтобы они не превышали 40 – 60 минут в день и заканчивались хотя бы за час до предстоящего кормления.
  • Силовые нагрузки – штанга, гантели, а также упражнения на отжимания. Они и способствуют повышенной выработке молочной кислоты, и изнуряют, и нередко приводят к травмам молочных желез;
  • Легкая атлетика. Почему нельзя бегать и прыгать в период лактации? Потому что это подвергает грудь излишним колебаниям и может стать причиной уменьшения количества молока.
ПОДРОБНОСТИ:   Самые важные правила взаимоотношений с соседями

Оптимальное время для тренировок должна выбирать сама молодая мама, исходя из ее загруженности или настроения. Тем не менее, специалисты советуют планировать тренировки именно в утренние часы. Дело в том, что хорошая тренировка – это не только выброс эндорфинов, но и выброс адреналина, который, может попадать в молоко и делать кроху возбужденным. А вместе с тем и беспокойным, и чересчур активным. Стоит ли говорить о том, что о крепком сне в таком случае говорить не приходится.

Подытоживая все вышесказанное, хочется сказать, что спорт спорту рознь. Поэтому занимайтесь им в свое удовольствие, но прислушиваясь к своему организму! А также соблюдайте питьевой режим и будьте счастливы!

Помимо обвисшего живота, у родивших женщин появляется и другая проблема – целлюлит. Избавиться от этой неприятности поможет антицеллюлитный массаж. Ежедневные процедуры весьма полезны для организма человека. Массаж совмещает в себе ряд значимых преимуществ.Благодаря улучшению кровотока, ускорению обменных процессов, устранению венозных застоев восстанавливается тонус мышц живота. Массаж особенно полезен мамочкам, страдающим от болей в спине.

Антицеллюлитный массаж бывает разных типов. Какой именно выбрать – подскажет специалист. На сегодняшний день особенно популярны три вида:

  • классический;
  • ультразвуковой;
  • вакуумный.

Спорт и грудное вскармливание: что выбрать? Главное — выбрать правильный подход. Лактация и фитнес не взаимоисключающие вещи, но их сочетание требует грамотного подхода, который учитывает непростое состояние женщины, постепенно добавляя физическую активность в ее жизнь.

Курс тренировок для кормящей мамы начинается с упражнений, не требующих усилий. По мере улучшения самочувствия после родов занятия усложняются нагрузкой на мышцы. Лучше выбирать виды спорта, исключающие травмы, ушибы груди, без прыжков.

Разрешён Запрещён
Аэробика Единоборства и борьба
Йога Пауэрлифтинг
Пилатес Тяжёлая атлетика
Бодифлекс Виды спорта, провоцирующие выделение адреналина.
Аквааэробика

Разрешена при ГВ по стандартному режиму — 3 раза в неделю по 40–60 минут. Тренировки проводят в группе, под ритмичную музыку, что объясняет прилив сил и положительных эмоций. Занятия налаживают работу сердечной мышцы, сосудистой и бронхолёгочной системы, сжигают лишний вес.

Признаётся лучшим вариантом спорта для кормящей мамы. Индийская практика, обучающая физической и психической гармонии, восстанавливает нервную систему, улучшает обмен веществ. Тренеры по йоге отмечают регулирование аппетита на фоне занятий, возникновение тяги к правильному питанию и образу жизни.

Пилатес

Рекомендуемый вид спорта после родов. Техника разработана специально для группы людей после травм и операций. Пилатес формирует осанку, укрепляет мышцы (методика предлагает безопасные упражнения на пресс). Плюс для кормящей женщины — занятия не нагружают до седьмого пота, выполняются без спешки и учащения пульса, но при этом чувствуется напряжение мышц. Акцент делается не на скорость и количество, а на качество техники.

Бодифлекс

Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

Комплекс дыхательных упражнений, которые также не перегружают организм, но отражаются результатом. По отзывам занимающихся, за месяц дыхательной гимнастики уходит 2–6 см в объёмах, за 3 месяца вес снижается на 6–10 кг. Техника непростая, рекомендуется выполнять с личным тренером, или просмотреть интернет-курс от Грир Чайлдерс.

Методика нацелена на сжигание жира и налаживание обмена веществ. Методика не разрешена при онкологии, нарушении эндокринного фона, болезнях лёгких.

Аквааэробика

Разновидность классической аэробики, безопасная альтернатива силовым нагрузкам. Занятия проводятся в воде, что гарантирует повышение общего тонуса организма после родов. Тренирует мышцы, избавляет от избыточной массы тела, за счёт сопротивления в воде разницы с температурой тела.

Гидромассажный эффект выравнивает структуру кожи, избавляет от целлюлита, тонизирует и стимулирует кровоток в тканях. Результат — постепенное, правильное снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, иммунитета и мускулатуры тела.

Возвращение к формам до беременности требует усиленных и регулярных тренировок. Ослабленный мышечный корсет, растянутые связки и живот не восстановятся за месяц. Но, в сочетании с правильным питанием, достатком отдыха и витаминов, правильно подобранные упражнения изменят контуры тела уже через 3–4 месяца, без рисков для молока.

Десерт на сегодня — видео о том, почему нужно тренироваться после беременности и как это сделать приятным и эффективным.

Интенсивные занятия спортом во время вскармливания допустимы не чаще 3-х раз в неделю.

Прежде считалось, что спорт во время лактации пагубно влияет на вкус женского молока (якобы в него добавляется кислота, оно горчит). Сейчас известно точно, что это миф, если только не заниматься слишком интенсивно чаще 3 раз в неделю. Тогда действительно возможно появление горчинки в молоке, которая может не понравиться младенцу. Но все же есть обстоятельства, которые препятствуют усилению физической активности молодой матери при грудном вскармливании:

  • Противопоказания, установленные лечащим врачом. Основанием для этого могут быть тяжелые роды, не совсем благополучный процесс восстановления после них.
  • Инфекционные заболевания, иные недомогания.

Упражнения для поддержания формы груди

По рекомендациям специалистов к ряду физических упражнений стоит приступать сразу и начинать делать их уже через день-другой после родов. Но для начала нужно дать оценку общему самочувствию новоиспеченной мамочки, учесть, как протекала беременность, в каком состоянии находится женщина по завершении родов.

Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

Если роды были с патологиями, то заниматься спортом нельзя, так как можно спровоцировать кровотечение. В этом случае спортивная нагрузка до определенного времени противопоказана.

Заниматься спортом нужно. Но во избежание переутомления организма следует придерживаться основных правил занятий.

  • По завершении комплекса следует позаботиться о восстановлении водной среды организма. Для этого достаточно выпить сок, компот или чистую воду.
  • Комплекс должен быть разработан таким образом, чтобы организм не только был нагружен, но и периодически расслаблялся, когда это необходимо.
  • Важно отслеживать тот фактор, чтобы тренировки не стали причиной пропусков очередного грудного вскармливания. Для достижения ожидаемого эффекта достаточно двух-трех занятий в неделю по 30-40 минут.
  • Упражняться нужно аккуратно, ни в коем случае не допуская травмирования груди во время выполнения упражнений.
  • Первые тренировки должны быть непродолжительными и не нагруженными.
  • После занятий спортом женщина должна быть бодрой, а не усталой.

Многие действия, которые женщина выполняет ежедневно, могут относиться к разряду спортивных. Это ходьба, ношение на руках малыша. Какие-то упражнения можно выполнять в домашних условиях.

  1. Плавание принесет пользу всем без исключения. Посещение бассейна –отличная возможность отдохнуть и расслабиться. В это время работают все группы мышц.
  2. Занятия йогой, пилатесом, фитболом отлично подходят, ведь они не требуют больших физических нагрузок, но при этом хорошо подтягивают мышцы тела, пресс.
  3. Шейпинг, аэробика подойдут для активных мамочек. Упражнения из этой серии можно выполнять и дома, выделив для этого время, например, когда ребенок спит. Но никаких резких движений не выполнять, бегать тоже не рекомендуется.

Важно! Любые тренировки нужно начинать тогда, когда женский организм окрепнет.

Больше всего молодых мамочек волнует возможность избавиться от живота, который после родов находится не в лучшей форме. Выкроить время для посещения спортзала не у всех получается. Однако можно заниматься подобными упражнениями и дома, качать пресс, например. Важно помнить о том, что сразу после родов делать этого не стоит.

Молодая мама, перенесшая кесарево сечение или имеющая другую послеродовую проблему, может начать качать пресс не ранее чем через 8 недель.

Для достижения ожидаемого эффекта упражнения на пресс необходимо делать регулярно. Поспособствует положительному результату и антицеллюлитный массаж, только перед его применением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

При грудном вскармливании не рекомендуется бегать и прыгать, ведь при выполнении подобных действий молочные железы подвергнуты излишним колебаниям. Снизить лактацию способны и силовые виды упражнений. Никаких тяжелых гантелей и штанг поднимать в этот период нельзя.

Начинать качать пресс в первые дни жизни малыша нельзя, нужно выждать определенное время.Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

Вернуть красивую и стройную фигуру после появления на свет малыша несложно. Массаж и спортивные упражнения быстро приведут женщину в нужную форму.

Главное – грамотно организовать занятия и следовать общим рекомендациям.

Оптимальное начальное упражнение, которое рекомендуется для молодой мамы – это ходьба. Активность и длительность этого процесса определяются индивидуально, многое зависит от физической подготовки матери до беременности.

Можно ли кормящей маме заниматься спортом? Да, конечно. Стоит ли экспериментировать и увеличивать нагрузки для более быстрого результата? Нет, врачи рекомендуют не изнурять организм в этот период.

ПОДРОБНОСТИ:   Как можно улучшить зрение в домашних условиях

Для разнообразия физических нагрузок рекомендуется обратиться к лечебной физкультуре. Для подбора подходящих упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Никакие спортивные нагрузки не изменят внешнюю форму женской груди. Однако существует комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышечный каркас спины и мышцы грудной клетки, которые будут поддерживать осанку.

zanyatiya

Стоит ли выполнять подобные упражнения во время грудного вскармливания? Это допустимо с особой аккуратностью, по рекомендации специалиста, врача, тренера. Главное — избегать дополнительного давления на молочные железы.

Мышцы живота особенно ослаблены после родов. Эта область сильно тревожит женщину, которая хочет скорее привести их в норму.

Заниматься мышцами пресса необходимо грамотно, чтобы не нанести дополнительной травмы. Лучше всего пройти несколько занятий под контролем грамотного тренера, чтобы потом повторять упражнения в домашних условиях без страха за свое здоровье. Прорабатывать косые и прямые мышцы живота нужно системно и по отдельности.

Тренировки рекомендуется проводить несколько раз в неделю, не забывая при этом давать отдых организму. Мышечным волокнам, которые сильно ослаблены после беременности, нужно максимальное количество времени для восстановления.

На западе, в Европе и США психологи склоняются к мнению, что первые три месяца после беременности приравниваются к её некоему продолжению, имеющему название «четвёртый триместр». Они не далеки от истины в своих предположениях. Малыш остро чувствует присутствие мамы, к которому он привык на протяжении целых девяти месяцев и не готов так быстро от него отказываться.

Личный опыт

  • Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

    vikasya

  • Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

    Снежана

  • Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

    Марина

Когда малышу исполнится четыре месяца, можно продлить своё отсутствие на два-три часа. А уже после девяти месяцев оставлять кроху без мамы просто необходимо. Он должен постепенно привыкать к самостоятельности и ощущать своё взросление.

Все эти рекомендации можно соблюдать, если:

  • у вас нет противопоказаний от лечащего врача для занятий спортом после родов;
  • вам есть с кем оставить малютку (а если нет, дождитесь пока он подрастёт, и начните посещать занятия со слингом);
  • если вы не болеете инфекционными и вирусными заболеваниями.

Перед тем как записываться в тренажерный зал или приступать к самостоятельным занятиям, женщине нужно проконсультироваться с гинекологом. Если врач, сделав осмотр, решит, что противопоказаний нет, и организм полностью восстановился после родов, то можно смело приступать к физкультуре.

Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

Если после родов женщине наложили швы, о любых физических нагрузках нужно забыть как минимум до того дня, когда их снимут. Не нужно торопиться и женщинам, детки которых родились с помощью кесарева сечения. В таком случае рекомендуется отложить спортивные занятия на 2-4 месяца.

Когда мамочка родила ребеночка самостоятельно, и у нее не было при этом разрывов, это еще не повод сломя голову бежать в спортзал.

Сначала необходимо прислушаться к себе. Не кружится ли голова? Не ощущаете ли вы постоянную усталость? Если да, то нужно сдать кровь на анализ. Возможно у вас низкий гемоглобин, а занятия спортом могут только усугубить ситуацию, и тогда на ребеночка сил точно хватать не будет.

Заниматься физкультурой при ГВ нужно только тогда, когда женщина чувствует себя хорошо, это решение одобрил врач, и она уверена, что ее энергии хватит не только на уход за своим телом, но и на домашние дела и на ребеночка.

Если женщина решила посещать тренажерный зал, то ей следует обязательно заниматься с тренером или хотя бы проконсультироваться с ним, какие упражнения ей можно делать, а какие лучше избегать. Тренер должен установить такой спортивный режим, который бы придавал женщине силы и энергию, а не доводил ее до изнеможения.

Если же мамочка решила заниматься самостоятельно, то упражнения должны усложняться постепенно. Сразу после родов, если женщина хорошо себя чувствует, она может приступать к диафрагменному дыханию. Нужно встать ровно, расслабить руки. Они должны висеть вдоль туловища. Дальше необходимо сделать вдох на полную грудь, затем медленно выдохнуть. Достаточно 10 повторений, чтобы нормализовать кровообращение, расслабить мышцы.

Через 2 месяца можно приступать к привычным упражнениям. За этот период передние мышцы живота занимают свое прежнее место. Можно делать гимнастику, растяжку. Упражнения должны давать нагрузку на бедра и живот. Именно в этих местах после родов, как правило, накапливаются жировые отложения. Спустя полгода после родов можно усиливать нагрузку и не прекращать грудное вскармливание.

Если выполнять курс упражнений 2–3 раза в неделю, то к первому дню рождения малыша, женщина обретёт стройный силуэт без отвисшего живота, упругие формы. В первый месяц после родов предполагаются минимальные нагрузки – 2–3 дыхательных упражнения, растяжка, наклоны. Постепенно нагрузка увеличивается, и к 8 неделям тренировки усиливаются до пота на футболке.

Простая гимнастика в первый месяц после рождения ребенка не принесёт кормящей маме вреда. Рекомендуемые упражнения — вращение и наклоны головы, поднимание рук, вращение плечевыми и локтевыми суставами, шаг на месте. Выполняются с первого дня. Упражнения на укрепление мускулатуры допускаются только при определённых условиях.

  • Прекращение лохий.
  • Артериальное давление 110–120/70–80 мм рт. ст.
  • Температура тела в норме.
  • Швы сухие, безболезненные.
  • Отсутствуют болевые ощущения внизу живота.
  • После операций прошло 6 месяцев.
  • После родов истекло 60 дней.

Каким видам спорта нужно отдать предпочтение?

Выбрать подходящую физическую нагрузку не так сложно. Женщина должна в первую очередь прислушаться к собственным желаниям, чтобы активность приносила удовольствие, а не выматывала еще больше в этот непростой период.

Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

Для правильного выбора важно понимать, как влияет та или иная активность на организм:

  1. Обычная ходьба. Выбирая такой подход, не стоит ждать каких-то волшебных результатов. Подобная нагрузка в первую очередь влияет на мышцы ног, приводя их в тонус, а также нормализует и тренирует дыхание. Пешие прогулки лучше всего совместить с прогулкой ребенка, главное — выбирать для этого удобную обувь, держать ритмичный темп ходьбы и проходить значительные расстояния.
  2. Фитнес. Этот вид оптимален, может быть направлен на разные группы мышц, им можно легко заниматься в домашних условиях. Но тут важно грамотно подобрать индивидуальную программу, может потребоваться помощь профессионала.
  3. Занятия йогой также вполне могут проводиться дома. Простые упражнения не требуют особых навыков, главное — уделять достаточное внимание разогреву мышц и соблюдать технику дыхания.
  4. Силовые упражнения с весом. Данный вид активности лучше отложить до окончания периода лактации, слишком велик уровень выделяемого адреналина при таких тренировках.
  5. Аэробика также должна проходить только под контролем грамотного тренера. Такая активность допустима при грудном вскармливании, но при соблюдении осторожности.
  6. Бег считается одним из самых излюбленных видов спорта. Однако в период лактации лучше к нему не обращаться.

Какой спорт выбрать для кормящей мамы, лучше всего решить совместно с врачом, который наблюдает здоровье женщины. Главное — не подвергать организм слишком большим нагрузкам.

  1. Обычная ходьба. Выбирая такой подход, не стоит ждать каких-то волшебных результатов. Подобная нагрузка в первую очередь влияет на мышцы ног, приводя их в тонус, а также нормализует и тренирует дыхание. Пешие прогулки лучше всего совместить с прогулкой ребенка, главное — выбирать для этого удобную обувь, держать ритмичный темп ходьбы и проходить значительные расстояния.
  2. Фитнес. Этот вид оптимален, может быть направлен на разные группы мышц, им можно легко заниматься в домашних условиях. Но тут важно грамотно подобрать индивидуальную программу, может потребоваться помощь профессионала.
  3. Занятия йогой также вполне могут проводиться дома. Простые упражнения не требуют особых навыков, главное — уделять достаточное внимание разогреву мышц и соблюдать технику дыхания.
  4. Силовые упражнения с весом. Данный вид активности лучше отложить до окончания периода лактации, слишком велик уровень выделяемого адреналина при таких тренировках.
  5. Аэробика также должна проходить только под контролем грамотного тренера. Такая активность допустима при грудном вскармливании, но при соблюдении осторожности.
  6. Бег считается одним из самых излюбленных видов спорта. Однако в период лактации лучше к нему не обращаться.

Какой спорт выбрать для кормящей мамы, лучше всего решить совместно с врачом, который наблюдает здоровье женщины. Главное — не подвергать организм слишком большим нагрузкам.

Недопустимый спорт в период лактации

Польза

В последние десятилетия мифы о том, что спорт вреден для лактации, благополучно развенчаны. Единственный фактор осторожности — виды спорта, провоцирующие выработку адреналина.

Учёные доказали, что гормон блокирует производство окситоцина, препятствуя раскрытию молочных протоков. Как результат недоедание малышом, застой грудного молока груди.

Спорт не влияет на лактацию, если не заниматься до изнеможения. Переутомление переводит организм в экстренный режим экономии ресурсов, поэтому выработка молока может снизиться.

  • Исключить силовые нагрузки на грудные мышцы.
  • Сократить упражнения, при которых колеблется железа – прыжки, бег, борьба.
  • Заниматься в бюстгальтере, фиксирующем грудь.
  • После тренировки тщательно мыться.
  • Упражнения на пресс рекомендуются через 8–12 недель после родов (кесарево, швы – через 5–6 месяцев).
  • Не поднимать гантели свыше 5 кг.
  • За час занятий выпивать 1 литр воды.
  • Кормить через 40–60 минут после тренировки.
ПОДРОБНОСТИ:   Как можно поднять себе настроение: простые способы быстро восстановиться

Спорт в период лактации

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания? При грамотном подходе можно. Можно ли совершать пробежки? Этот вопрос нужно рассмотреть отдельно.

На вопросе пробежек при ГВ хочется остановиться отдельно. Данная активность эффективно справляется с лишним жиром и повышает тонус организма. Но в период лактации повышается вероятность травмировать молочные железы. В процессе бега грудь женщины подвергается колебаниям, которые нежелательны в период кормления малыша.

По этой же причине лучше повременить с прыжками. Вернуться к этим упражнениям получится, но несколько позже.

Помимо представленной выше информации, особое внимание стоит обратить на виды спорта, в которых задействована одна из рук. Например, занятия теннисом или бадминтоном не рекомендуются специалистами, так как они увеличивают нагрузку на одну молочную железу.

Положительный ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, радует молодых мам. Не допускается лишь злоупотребление данным разрешением. Прибегать к спортивным занятиям, которые могут травмировать женскую грудь, противопоказано.

Специалисты рекомендуют отдельное внимание уделить правильному питанию, которое позволит организму накапливать и расходовать энергию. Также важно выбрать бюстгальтер, который будет комфортно поддерживать увеличенную в период лактации грудь.

Правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у вас для этого есть соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).

Когда начинать

Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.

Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме.

Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.

Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса в день, чтобы ощутить результаты.

Кроме этого, само грудное вскармливание благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься

Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).

Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус) или уменьшиться его количество.

Гантели, гири, тренажеры — все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.

Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.

Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте).

Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.

Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период. В любом случае, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства.

Виды спорта. Можно

Плавание

Этот вид спорта поможет вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были — хоть летай!

Ходьба

Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.

Гимнастика

В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, растяжки, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.

Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом

Зимние виды спорта

Зимой можно покататься на лыжах. Причем как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник — пойдите на каток вместе с мужем!

Спортивные игры

Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах. Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку.

Пилатес

Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам.

Виды спорта. Нельзя

Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока.

Силовые виды спорта

Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом. Плюс к этому, у женщины может начаться маточное кровотечение при большой нагрузке на пресс.

Борьба

Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.

Экстремальные виды спорта

Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как вы. Мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия. Это не только поможет вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет вам удовольствие.

Желаем вам быстрого восстановления!

Ирина Гоянюк

девушка занимается спортом

Статья предоставлена сайтом «Супермамы: сайт для мам»

Потребность в занятиях спортом в это нелегкое время вовсе не является эгоизмом. Физическая активность особенно актуальна именно при лактации и не только из соображений стройности тела.

Грудное молоко для младенца – это хороший иммунитет, правильное физическое развитие, психологический комфорт. Но для его выработки женщина должна быть здоровой. А когда приходится часто носить растущего малыша на руках, время от времени поднимать коляску, да еще заниматься домашними делами, организм может дать сбой.

Молодые мамы рекомендуют

Большинство молодых мам сегодня готовы рекомендовать и советовать. Однако не все из них учитывают, что беременность и роды индивидуальны, не все советы можно применить к другой женщине.

Единственно верная рекомендация для любой молодой мамы – это грамотное соотнесение здоровья и возможностей с желаниями скорее вернуть былую форму. При правильном подборе упражнений, питания, соблюдении режима женщина сможет восстановиться в оптимальные сроки без ущерба для здоровья.

Существует много мнений и споров о том, можно кормящей маме заниматься спортом или нельзя. Теория о вредности спорта после родов не обоснована и ошибочна. Во всех доступных средствах массовой информации и печатных источниках описана и доказана польза спорта не только после родов, а вообще для жизни.

Активный образ жизни всегда поддерживал человека в тонусе, придавал внутреннюю лёгкость и уверенность в себе. А для женщины это особенно важно. Особенно это актуально при грудном вскармливании. Давайте разбираться, как сделать занятия спортом оптимальными и совместимыми с заботой о крохе, который нуждается в вашем присутствии и заботе.

Грудное вскармливание очень полезное и обязательное занятие, как для малютки, так и для самой мамочки. И чем дольше вы будете кормить, тем здоровее будет ваш малыш и более красивой формы останется ваша грудь. Но нужно отвлекаться и на активные действия. Многие женщины жалуются на боли в шее, позвоночнике, пояснице, лопатках от непривычного ношения малютки на руках, укачивания и игр.

Коляска тоже отнюдь не лёгкая сумочка, а домашние не всегда могут помочь её поднять или спустить. Все эти нагрузки, особенно для тех, кто не был готов и не привык к такому мышечному напряжению, с непривычки бывают очень тяжелы физически. А морально и подавно. Не всегда всё проходит гладко во взрослении малыша.

И различные непонятные вопросы и проблемы вызывают переживания и волнения. А есть ещё такое понятие, как «депрессия после родов». В общем, нервы могут быть на пределе и молодой маме не стоит допускать до такого состояния себя, а впоследствии и своего малыша, который будет чувствовать всё, что с ней происходит лучше любого пеленга и радара. Занятия спортом прекрасно решают почти все эти проблемы и неурядицы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector