Три ступеньки к идеальному весу собственный опыт похудения

Шаг 1 – Сокращай количество сахара и крахмала в рационе

Возьми за основу одно важное правило: если ты стремишься всегда выглядеть подтянуто сведи до минимума потребление сахара и крахмала (это те же углеводы). Еда, содержащая эти компоненты, стимулирует выработку инсулина. Для справки, инсулин – это гормон, удерживающий жир в тканях. Когда уровень инсулина падает, твоё тело начинает сжигать жир, а не углеводы. К тому же такой рацион облегчает почкам работу, те начинают быстрее выводить лишнюю соль и воду, помогая телу интенсивнее терять вес.

Исключив сахар и углеводы, ты сможешь потерять до 5 кг за первую неделю. Новое правило незаметно уменьшит количество калорий в твоей тарелке и избавит от навязчивого чувства голода. Помни, отказ от сахара — важнейший этап быстрого и здорового похудения.

«Спокойное начало»

Первая стадия похудения продолжается 2-3 недели. За это время вы сможете избавиться от неприятных привычек и подготовить себя к серьёзным переменам.  Основная цель — снизить зависимость от углеводов, научиться избавляться от лишних калорий и хорошо усваивать белки. В этом поможет Турбослим контроль аппетита.

Чтобы избавиться от ненужных токсинов и научиться контролировать зависимость от углеводов, лучше всего использовать зелёный кофе для похудения «Турбослим». В его составе есть все необходимые для этого полезные вещества: разнообразные витамины, растительные добавки и хром.

Шаг 2 – Ешь белки, жиры и овощи

Следи за тем, чтобы каждое твоё блюдо состояло из белков, жира и низко-углеводных овощей. Таким образом ты сможешь отрегулировать потребление углеводов до рекомендованной диетологами дневной дозы в 20 – 50 грамм в день.

Белок содержится в:

  • Мясе – говядине, курятине, свинине, баранине, беконе и т.д.
  • Рыбе и морепродуктах – красной рыба, креветках, лобстерах и др.
  • Яйцах

Трудно переоценить роль белков при похудении и соблюдении здорового рациона питания. Чем больше белков поступает в твой организм, тем эффективнее проходит метаболизм, увеличивая переработку калорий до 100 в день. Белковая диета, к тому же, сведёт на нет все мысли о ночном перекусе. Исследования Московской клиники диетологии показали, что при повышенном потреблении белковой пищи аппетит снижается на 60%, ты незаметно для себя вычеркиваешь из меню 441 калорию в день. Белковая или безуглеводная диета — один из самых известных способов быстрого похудения.

Как рассчитать ИМТ

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Белокочанная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Листья салата
  • Огурец
  • Сельдерей

Эти овощи ты можешь есть в любом количестве, потребление углеводов в этом случае не превысит 20-50 грамм в день.Диета, основанная на мясе и овощах, хороша ещё и повышенным содержанием клетчатки, витаминов и минералов, без которых немыслимо оставаться бодрой и здоровой. При этом ты можешь смело исключить из своего меню почти все зерновые, ограничиваясь умеренным потреблением полезных каш — гречки и овсянки по утрам. Полезные жиры:

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло
  • Сало

Постарайся есть 2-3 раза в день. Если почувствуешь непреодолимый голод, добавь четвертую порцию. И пусть тебя не смущают откровенно жирные компоненты, на самом деле нет ничего хуже соблюдать одновременно низко-углеводную и низко-жировую диету, поскольку ты будешь изнывать от слабости и усталости, что помешает лёгкому и приятному похудению.

Лучше всего готовить на кокосовом масле, оно содержит Среднецепочечные триглецириды или МСТ, их ещё называют жиросжигателями или энергетиками поскольку они ускоряют метаболизм. К тому же последние исследования доказали безвредность насыщенных жиров, будь спокойна — они не вызывают заболеваний сердца.

Итак, подведём итоги. Для стабильного похудения, тебе следует каждое блюдо снабжать ингредиентами, содержащими белки, жиры и низко-углеводные овощи. Таким образом потребление углеводов не превысит 20-50 грамм в день и снизит уровень инсулина.

«Разгон!»

На этой стадии продолжает снижаться вес. Только теперь постоянно и плавно, вплоть до того момента, пока вы не добьётесь необходимого результата.  Ежедневно ваш вес будет уменьшаться на сто-двести граммов.

2 этап диеты {amp}quot;Лесенка{amp}quot;

Но стадия похудения может и замедлиться. Ускорить процесс помогут эффективные препараты для похудения. Специалисты советуют принимать специальные умные капсулы. Употребив две капсулы с утра вместе с пищей  «Турбослим день усиленная формула»,  вы будете терять лишние калории и худеть в течение всего дня.

А если вы станете принимать капсулы «Турбослим ночь усиленная формула», то будете незаметно худеть даже во сне. Эти таблетки снизят аппетит вечером и избавят организм от утренних шлаков.

Шаг 3 – Поднимай тяжести 3 раза в неделю

Придерживаясь рекомендаций только лишь из первых двух пунктов, ты достигнешь отличных результатов, однако спорт поможет ускорить потерю веса.

Будет отлично, если ты сможешь посещать тренажёрный зал 3-4 раза в неделю. Делай упражнения на разогрев, поднимай тяжести, не забудь про растяжку. Если ты не уверена в своих силах, попроси тренера помочь тебе.

Гантели нужны не столько для избавления от калорий, сколько для поддержки метаболизма на нужном уровне, поскольку он склонен снижаться при потере веса.

При соблюдении низко-углеводной диеты и постоянных физических нагрузках ты заметишь появление мускул на фоне потери жира.

Если поднятие тяжестей совсем не вписывается в твои планы, попробуй другие кардио-стимулирующие упражнения, например, начни бегать, посещай бассейн или же практикуй долгие прогулки на свежем воздухе.

«Сохраняйте красивую фигуру!»

У вас уже есть красивая фигура? Не стоит на этом останавливаться, ведь её нужно постоянно поддерживать.

Чтобы предотвратить срывы, употребляйте диетический батончик «Турбослим для похудения»  либо «Турбослим кофе Капучино». Они помогут избежать проблем.

Если же снова начал появляться лишний вес, то рекомендуется вместо ужина белковый диетический коктейль «Турбослим» с приятным клубничным вкусом.

Яблоки - главный продукт 1 этапа диеты {amp}quot;Лесенка{amp}quot;

Соблюдая простые правила, вы всегда будете радоваться своей стройной и красивой фигуре, а препараты «Турбослим» помогут вам жить в радости и гармонии!

Расскажите друзьям об этой странице!

Отдохни от диеты!

Один раз в неделю ты можешь нарушить правила и устроить настоящий праздник живота, увеличив количество углеводов. Однако не стоит пускаться во все тяжкие – выбирай «здоровые» углеводы, они содержатся в овсяных хлопьях, рисе, картофеле, фруктах. Не поддавайся соблазну съесть запретные продукты более, чем один раз в неделю, иначе мы не отвечаем за успех плана. Помни, что каждая уступка своему голоду — враг похудения.

Какие порции выбирать? Как быть с калориями?

Пока ты придерживаешься низко-углеводной диеты, предпочитаешь белковую пищу и насыщенные жиры, забудь о подсчете калорий и размерах блюд. Куда намного важнее соблюдать правило 20-50 грамм углеводов в день, чем тратить время на подсчеты и измерения.

Итак, соблюдая наши рекомендации ты сможешь похудеть до 5 кг уже в первую неделю. Чем больше лишнего веса, тем интенсивнее его снижение. Далее можешь рассчитывать на потерю 1-2 кг в неделю.

По началу ты будешь испытывать странные ощущения, нечему удивляться, ведь твой организм все эти годы привык использовать углеводы для производства жизненной энергии, а теперь ему нужно научиться сжигать жиры.

Уже через пару дней ты почувствуешь прилив сил и легкость. Работа твоего организма кардинально изменится: улучшится давление, уровень сахара и холестерина снизятся, наладится гормональный фон.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector