Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Содержание
  1. Что такое выносливость: общая и специальная
  2. О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства
  3. Построение тренировок для развития выносливости
  4. Анаэробные тренировки силовой выносливости
  5. Комплекс со штангой Медведь
  6. Силовая выносливость. Бег и штанга
  7. Тренировка на выносливость на турниках
  8. О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства
  9. Синди Кроуфорд
  10. Силовая выносливость. Бег и штанга
  11. Диета Синди Кроуфорд
  12. Тренировка на выносливость на турниках
  13. Как стать как Синди Кроуфорд?
  14. Питание для улучшения выносливости
  15. Добавки для тренировок на выносливость мужчинам
  16. Добавки для тренировок на выносливость женщинам
  17. Добавки для тренировок на выносливость мужчинам
  18. Виды и особенности тренировок на выносливость
  19. Переменные непрерывные упражнения
  20. Интервальные тренировки на выносливость дома
  21. Лучшие тренировки на выносливость в домашних условиях
  22. Скакалка
  23. Быстрая ходьба
  24. Ступеньки

Что такое выносливость: общая и специальная

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью.

Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую схожую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая (аэробная) выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется:

  • по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
  • по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
  • по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Занятие на гребном тренажере

Во избежание недоразумений, в данном материале под Специальной выносливостью мы будем понимать именно Силовую выносливость. 

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью. Поэтому акцент в тренировках мы рекомендуем ставить на комплексное, сбалансированное и разностороннее развитие.

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

Это программа включает в себя три видео урока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

1 видео урок: помимо классической разминки и растяжки включает в себя упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышц ног и сформируют красивую грудь. Этот комплекс следует выполнять раз в неделю, чередуя со вторым.

2 видео урок: также предполагает 40-минутную тренировку. Однако упор в нем смещается на тренировку верхней части тела – укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Занятие проводится в закрытом помещении. В качестве инвентаря потребуются гантели.

«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разрабатывала совместно с тренером Раду. Было заявлено, что эта программа — оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно добиться, занимаясь всего 10 минут. Это конечно маркетинговых ход, но он позволил сделать данный урок очень популярным.

Программа включает в себя разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных аксессуаров и специального помещения. Тренироваться можно где и когда угодно.

Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.

«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно. Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.

Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»

За 1 месяц можно успеть неплохо развить свою анаэробную выносливость. С силовой выносливостью все обстоит немного сложнее, это займет больше времени.

Чтобы добиться по-настоящему спортивного и функционально подготовленного тела, нужно развиваться по всем параметрам. Поэтому в этой программе мы совместим классические кардио-тренировки с более узкопрофильными движениями, направленными на развитие выносливости.

Программа рассчитана на 30 дней, тренировки проходят через день, всего будет 30 тренировок.

Номер тренировки Упражнения
1 Бег – 3 км
Планка – 4х60 секунд
Подтягивания на турнике – 3х10
2 Прыжки на скакалке – 5х90 секунд
Приседания с выпрыгиванием – 4х25
3 Бег – 2х2 км
Бёрпи – 3х20
Прыжки на скакалке – 1х120 секунд
4 Велотренажер или велосипед – 10 км
Бёрпи – 2х25
Лазание по канату без ног – 3х3
Планка – 90 секунд
5 Бег – 5 км
Прыжки на коробку – 3х10
Подтягивания – 3х12
6 Велотренажер или велосипед – 12,5 км
Планка – 3х75 секунд
Гребля на тренажере – 3х300 метров
7 Прыжки на скакалке – 3х120 секунд
Бег – 3 км
8 Гребля в тренажере – 5х500 метров
Прыжки на скакалке – 3х60 секунд
Подтягивания – 3х15
9 Бег – 7 км
Выпады с гантелями – 5х20 на каждую ногу
10 Удары молотом по покрышке – 5х20 каждой рукой
Планка – 2х90 секунд
Прыжки на скакалке – 4х60 секунд
11 Гребля в тренажере – 3х750 метров
Приседания с выпрыгиванием – 4х2
Подтягивания – 2х20
12 Бег – 7,5 км
Бёрпи – 3х20
13 Подтягивания – 5х20
Бёрпи с запрыгиванием на коробку – 3х12
Работа с горизонтальными канатами – 3х45 секунд
Удары молотом по покрышке – 3х25 каждой рукой
14 Велотренажер или велосипед – 15 км
Бёрпи – 8х15
15 Бег – 10 км

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.

Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина. Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек.

Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.

1. Синди использует в своей программе известные и понятные упражнения на все группы мышц.

2. Живописный пейзаж, приятная музыка и шикарная фигура модели являются дополнительной мотивацией для качественной тренировки.

3. Помимо силовых упражнений в программе предусмотрена и аэробная часть.

4. Программа не предполагает выполнения одних и тех же упражнений в несколько подходов, поэтому они не успевают вам надоесть.

5. «Как достичь совершенства» может стать следующим шагом после программ Синди Кроуфорд «Новое измерение» и «Секреты идеальной фигуры».

6. Тренировка выполняется в спокойном неинтенсивном темпе, который в большей степени рассчитан на начинающий уровень.

1. «Как достичь совершенства» все-таки далека от серьезной фитнес-программы. Она способна подтянуть вашу фигуру, но для выдающихся результатов стоит выбрать занятие поинтенсивнее.

2. Спокойный темп тренировки не способен держать ваш пульс в области жиросжигания. Вы приведете мышцы в тонус и подтянете тело, но особых успехов в похудении вряд ли добьетесь.

3. Синди критикуют за однообразие программ. Из тренировки в тренировку у нее повторяются упражнения и подход к ним.

4. Тренировка одиночная, поэтому ее необходимо с чем-то чередовать, иначе она вам очень быстро наскучит.

Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

Программа «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд станет отличным решением для тех, кто ищет эффективную, но не слишком тяжелую тренировку для всего тела. Вы приведете ваши мышцы в тонус, подтяните фигуру и проработает проблемные зоны, особенно брюшной пресс.

Построение тренировок для развития выносливости

Напомним, анаэробные тренировки – это те, когда тело фактически не работает, а нагружается конкретная группа мышц. То есть типичные упражнения с дополнительным весом в тренажерном зале. Вид тренировок предназначен для силовой выносливости – подъема бОльшего и бОльшего веса, но не для похудения.

В анаэробных комплексах организм берет энергию из реакций расщепления глюкозы. Ее запасов вполне достаточно, чтобы «прокормить» мускулы и не затрагивать жировую прослойку. Конечно, с избыточным весом в 10 кг и выше вы похудеете, но «высушить» фигуру помогут только аэробные упражнения и спортивная диета.

Закон анаэробных тренировок – периодичность. Вы делаете определенное количество подходов – сетов – не дольше 5 минут на каждый. В среднем 3 сета по 3 минуты на одну группу мышц. Например, приседания в 3 подхода – это и есть анаэробная тренировка. Вы не похудеете, но попу и бедра накачаете.

Говоря о развитии скоростной выносливости, люди чаще всего ассоциируют этот вопрос с кардио-тренировками. И впрямь, без кардио настоящей выносливости добиться невозможно. Больше всего здесь важна интенсивность выполнения кардионагрузки. Низкую интенсивность оставим для желающих сбросить вес или улучшить рельеф. Вяло топая по беговой дорожке или степперу, вы вряд ли станете хоть немного выносливее.

Аэробная выносливость определяется лактатным порогом. Чем выше ваш лакататный или аэробный порог, тем больше аэробная выносливость. Данный вид выносливости в первую очередь связан с функцией сердечно-сосудистой системы и тренируются с использованием непрерывного и интервального тренинга. Все виды усилий можно разделить на три типа:

  • Короткая — от 2 до 8 минут
  • Средняя — от 8 до 30 минут
  • Длинная — от 30 минут и более.
ПОДРОБНОСТИ:   Клотримазол в гинекологии инструкция по применению цена

Рассматривая и применяя на себя следующие упражнения и комплексы, подбирайте те, работа с которыми в подходящих лично вам условиях, поможет улучшить нужные качества двигательных способностей. В общем виде:

  • Непрерывный тренинг помогает в улучшении максимального потребления кислорода (V02max);
  • Интервальный тренинг необходим для улучшения мышечной деятельности сердца.

Пробуя упражнения именно в таком порядке, по нарастанию интенсивности, вы найдете свой оптимальный формат развития аэробной выносливости. Ходьбой и бегом можно заниматься как на беговой дорожке, так и на улице. Начните с 20-30 минут 1 раз в неделю, а затем, по мере прогресса, добавляйте ещё одну прогулку.

Ходьба не сильно нагружает суставы, кроме того, это приятное времяпрепровождение на свежем воздухе должно пойти вам на пользу: оно улучшает цвет лица и насыщает легкие кислородом.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Не подходящего парка рядом? Вы всегда можете забежать 3-4 раза на последний этаж вашего дома. Недостаточно интересно? Захватите с собой пару 1.5 литровых бутылок в руки.

Бег по лестнице является эффективным вариантом кардионагрузки. За один час таких занятий сжигается почти 1000 ккал, при этом вовсе не обязательно бегать весь этот час – можно варьировать нагрузку или сочетать бег с другими упражнениями или разбавлять интервалы спокойным ходом. Большинство беговых дорожек с уклоном имитируют подобную нагрузку.

Во время пробежек по ступенькам работают многие группы мышц – ягодиц, ног, спины и пресса. Забегание в 10 этажную классическую советсткую многоэтажку за 1.5-2 минуты и равномерный спуск следом — создадут именно нужного типа нагрузку.

За 20-30 минут стабильной работы, те 10-12 интервалов, вы укрепите сердечно-сосудистую систему, повысите общую выносливость организма, улучшите подвижность суставов, укрепите кости и связки.

Альтернативно, кто более комфортно чувствует себя в трейле, можно порекомендовать забегания в холмы. Данный тип бега подходит тем, кто уже приобрел некоторую физическую форму и крайне полезен пауэрлифтерам: благодаря бегу они могут увеличивать и нагрузку в зале. Подыщите подходящий длинный холм и тренируйтесь усерднее.

Также можно начать с коротких спринтов на 30-50 метров. Помимо этого, пробежку можно выполнять и на плоской поверхности. Также во время ходьбы вы можете сделать спринт каждые несколько минут. 

Езда на велосипеде, также как и ходьба или бег не даёт нагрузку на суставы, и это еще одна возможность тренироваться на улице. Можно, конечно, работать на велотренажёре в зале, но это быстро надоедает. Следуйте такому же плану, как при ходьбе. Сначала раз в неделю по 20-30 минут, затем добавляйте длительность или ещё одну тренировку.

В зале рекомендуем рассмореть наиболее безопасные Гребной тренажер и Эллипсоид. Для развития длинной аэробной выносливости работайте также во второй зоне 30-45 минут по подобранной программе.

Сядьте на гребной тренажер. Спину держите ровно, корпус чуть наклонен вперед, колени согнуты. Выпрямляйте ноги, пока руки не достигнут уровня верхнего пресса. Вернитесь назад, выпрямив руки и согнув колени, снова подаете тело вперед.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Встаньте на эллипсоид, настройте тренажер вручную или выберите определенную программу. Отрегулируйте по необходимости высоту. Используйте ручки тренажера для изменения интенсивности тренировки.

В ситуации выбора интенсивности тренировки и пострения ее структуры, рекомендуем руководствуйтесь следующей логикой развития нужных качеств и видов нагрузки.

Рассмотрим далее возможности улучшения специальной силовой выносливости.

Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок.

  • На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплении опорнодвигательного аппарата, т.е. развитии общей выносливости.
  • На втором этапе следует увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме.
  • На третьем этапе увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробноанаэробном и анаэробном режимах, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости.

Анаэробные тренировки силовой выносливости

Силовая выносливость — способность реализовывать большие импульсы силы в течение необходимого периода нагрузки при незначительной разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы. Или, иными словами, это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения.

Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае с большими весами и значительными по силе сокращениями мышц. Если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную мощность, то правильнее уже говорить об общей аэробной выносливости. На грамотной комбинации обоих видов активности и строятся самые интересные тренировки, например, в кроссфит комплексах

Тренировка силовой выносливости зависит от нагрузки, характерной для того или иного вида спорта, и должна формировать уровень специальной нагрузки «выше среднего» с близким к максимальному количеством повторений.

В последнее время подобные тяги стали очень популярны в мире пауэрлифтинга и кроссфита. Их можно выполнять в дни тренировок или отдыха. Однако необходимо начинать осторожно, чтобы они не помешали силовым тренировкам. Совсем не обязательно покупать дорогие сани. И достаточно просто привязать веревку к рабочему весу или использовать опорные рычаги.

Техника. Найдите подходящую площадку и обмотайте верёвку вокруг талии. У вас есть вес, который вы будете тянуть на себя. Начните с медленного темпа, 1-2 раза в неделю по 10 минут. Если это не влияет на работу в тренажёрном зале, значит можно вес увеличивать.

Добавлять более сложные комплексы со штангой можно в том случае, если вы уже достаточно подготовлены и уверены в технике каждого отдельного упражнения.

Комплекс предполагает использование легких весов и выполнение ряда упражнений без отдыха, не опуская штангу. Один из популярных комплексов в кроссфите известен под названием «Медведь».

Штанга загружается относительно легким весом. Начинаете с того, что кладёте штангу на плечи, и делаете глубокие приседания со штангой на груди. При подъёме вверх штанга перемещается за голову. Далее вы кладёте гриф на спину и выполняете глубокие приседания со штангой. Снова при подъёме штанга должна оказаться за головой.

Комплекс со штангой Медведь

Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Силовое взятие штанги на грудь

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Штанга
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Фронтальные приседания со штангой

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Жимовой швунг

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Быстрые приседания со штангой

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Жимовой швунг

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Существует множество вариантов тренировки выносливости и развития силы. Помните, что начинать надо с малого, постепенно добавляя нагрузки. Как только произойдёт прогресс в выносливости, это сразу отразиться на тренажёрном зале. Тренировки покажутся легкими, и вы быстрее будете с ними справляться.

И дополнительный вариант силового тренинга из кроссфиту.

Силовая выносливость. Бег и штанга

Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Тренировка на беговой дорожке

  • 1 круг 400 метров


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Взятие на грудь и толчок

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

И уличных тренировок в стилеворкаут.

Тренировка на выносливость на турниках

Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Тренировка на беговой дорожке

  • 1 круг 400 метров


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Подтягивания

  • 1 подход

    по 8, 6, 4 повторение


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Отжимания на брусьях на трицепс

  • 1 подход

    по 16, 12, 8 повторение


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Другое
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Подтягивания обратным хватом

  • 1 подход

    по 8, 6, 4 повторение


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Отжимания от платформы

  • 1 подход

    по 16, 12, 8 повторение


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Силовое взятие штанги на грудь

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Штанга
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Фронтальные приседания со штангой

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Жимовой швунг

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Быстрые приседания со штангой

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Жимовой швунг

  • 1 подход

    по 7 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Тренировка на беговой дорожке

  • 1 круг 400 метров


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Взятие на грудь и толчок

  • 1 подход

    по 10 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

Синди Кроуфорд

По сути, она и есть настоящая Леди-Совершенство. Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, первой из моделей снялась для Playboy ню. Она не только модель, но еще и писательница и телеведущая, прошедшая длинный путь от простой девочки до мечты миллионов мужчин. Ее фигуру все оценивают по-своему, но чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (родилась она в 1966 году), надо постараться. Именно она первой придумала сделать комплекс упражнений для выполнения дома.

Кроме того, Синди поделилась и своей диетой. Рацион должен состоять на 30% из белков, столько же жиров и 40% углеводов. Приемов пищи должно быть как минимум пять, порции — маленькими. Откажитесь от фаст-фуда и газировки, как можно меньше жареного и мучного. Выпивайте два литра воды в день. Больше фруктов, овощей и злаков, из мяса — птица и телятина, орехи и оливковое масло, белое вино и соевый соус. Но главное — не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.

Сначала убедитесь, что здоровье позволяет вам такие нагрузки, если с вашим здоровьем не все так хорошо, но тренироваться вы хотите, то помните: «боль — это сигнал к прекращению тренировки». Однако никакой особой спортивной подготовки для выполнения комплекса не требуется, достаточно просто быть в форме, для этого сначала можно позаниматься по программе «Секрет идеальной фигуры».

Для начала, по настоятельному совету Синди, стоит посмотреть видео от начала до конца, просто посмотреть (это можно сделать онлайн). Начинайте делать упражнения с половины того, что делает Кроуфорд. Приготовьте бутылку воды, полотенце, коврик, гантели (если вы «новичок» — возьмите по 1−1,5 кг), стул со спинкой.

Но для начала, все же, напомним о том, кто же такая Леди Совершенство.

Синди Кроуфорд – супермодель 80 – 90-х годов прошлого века. Плакаты с её изображением висели на стенах каждой уважающей себя модницы того времени.

Она первая модель, которая обнажилась для обложки Playboy. А всего в её арсенале около 600 фотографий для различных глянцевых журналов.

Она телеведущая, супермодель, писательница и просто красавица. Сейчас Синди Кроуфорд 51 год, но это не мешает ей оставаться одной из самых обворожительных женщин на планете.

Видео комплекса упражнений от Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» не теряет популярности по сей день.

Для начала давайте разберемся, что же входит в этот легендарный курс упражнений и каких результатов от него ждать.

ПОДРОБНОСТИ:   Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях

«Как достичь совершенства»

Программа составлена таким образом, что захватывает упражнения на все группы мышц и придется по вкусу тем, кто желает наверняка избавиться от лишних килограммов и сантиметров в талии.

Как это ни парадоксально звучит, но при всей сложности программы упражненияв ней используются базовые. То есть вы смело можете заменить ваши походы в спортзал, фитнес-клуб или бассейн каждодневным выполнением комплекса упражнений с Синди Кроуфорд.

Кстати, система похудения «Как достичь совершенства» – это уже второй курс, который записала Кроуфорд. Первый называется «Секрет идеальной фигуры». Советуем изучить основные моменты первого курса и попробовать пройти сначала его. А если вы чувствуете в себе силы, то можете попробовать комбинировать и чередовать курсы.

Синди Кроуфорд условно разделила курс «Как достичь совершенства» на Часть 1 и Часть 2. Но мы с вами посмотрим и разберем сразу полное видео.

Начинается всё, как и полагается, с разминки. Этот комплекс можно использовать перед началом любых физических активностей. Занимает он не более 10 минут.

После разминки Синди и её тренер, который постоянно находится в кадре, приступают к упражнением для мышц ног и ягодиц: прыжки, махи, выпады. Большинство новичков заканчивают на этом, но мы-то с вами уже подготовили своё тело к таким интенсивам. Поэтому продолжаем.

Важно! Не забывайте пить воду в перерывах между подходами!

Далее Кроуфорд опускается на пол для того, чтобы начать комплекс упражнений, направленный на мышцы пресса и груди. Для этой серии вам понадобятся коврик и гантели. Помните, что даже когда мы тренируем груди и пресс, нагрузка идет и на спину, так что пытайтесь максимально повторять все упражнения за Синди, но плавно и без резких движений. Тренировку лучше остановить, если почувствуете боль в спине!

Для тех, кто всё еще в строю, красотка Синди Кроуфорд продолжает с упражнениями, направленными на руки и плечевой пояс. В этой части темп выполнения упражнений увеличивается.

Поэтому следите за правильностью выполнения упражнений, и если не успеваете сделать всё, как показано на видео, то лучше не спешить.

И заканчивается комплекс снова упражнениями на пресс. Если вы дошли до этого раздела, то можете считать, что вы вплотную приблизились к совершенству.

Давайте же наконец-то посмотрим это видео, о котором сегодня уже было столько сказано.

Сделать свое тело идеальным непросто, но результат вас порадует. Самое главное – выполнять все упражнения четко и следовать примеру очаровательной Синди Кроуфорт.

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела. Тренировка построена таким образом, что постоянно происходит смена позиций, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения делаются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамичный блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепсы, трицепсы, плечи и спину. Заканчивается тренировка неглубокой растяжкой.

Из дополнительного инвентаря потребуются гантели, для выполнения упражнений на грудь.

Силовая выносливость. Бег и штанга

По сути, кроссфит – и есть дисциплина, вся суть которой как раз и состоит в силовой и скоростной выносливости. Занимаясь кроссфитом, Вы их улучшаете. Улучшая их отдельно, не в рамках функциональных комплексов, Вы повышаете свой потенциал в кроссфите.

Приведенные ниже комплексы носят как аэробный, так и анаэробный характер. Выполняя их, Вы становитесь сильнее и выносливее. Убедитесь в этом сами.

Masters Final 11 Выполните 500 метров гребли, 500 метров езды на велосипеде, 15 бёрпи с перепрыгиванием через коробку и перенос сэнд-бега на плече на 110 метров. Нужно выполнить как можно быстрее.
McKinnon Выполните забег на 2,5 км, 5 км гребли, 7,5 км на велотренажере и еще раз забег на 2,5 км. Нужно выполнить как можно быстрее.
Pedal to the Metal Выполните 12 отжиманий в стойке на руках, потратьте 24 калории в тренажере для гребли 16 калорий на велотренажере, затем выполните 8 становых тяг. Задача – выполнить максимальное количество раундов за 7 минут.
Regional Individual Event 6-16 Выполните кручение педалей в велотренажере на 1 км, 30 метров ходьбы на руках, 10 приседаний со штангой над головой, 500 метров в тренажере для гребли, 50 перепрыгиваний через ящик и 5 приседаний со штангой над головой. Задача – выполнить максимальное количество раундов за 20 минут.

Будучи мамой двоих детей, Синди Кроуфорд не обошла вниманием проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видео-комплекс под названием «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3 уровней, различных по сложности: от минимальной нагрузки до усиленной. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет максимально быстро восстановиться после родов и получить заряд энергии, так необходимой молодым мамам.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное. 

«Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. А вот если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все, что вы едите, и откладывать про запас».
Синди Кроуфорд

Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать метаболизм и не перебирать дневную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд – суповая, когда основной пищей является капустный суп. Она позволяет сбросить до 5 кг. за две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться ее более длительный срок, из-за низкого содержания белков.

Кстати рецепт супа достаточно прост. Нужно отварить в воде нарезанную белокочанную капусту, петрушку, морковь, репчатый и зеленый лук, перец, сельдерей. Можно также добавить помидор, стручковую фасоль и зелень.

В суп нужно добавлять овощи с низким содержанием углеводов. Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно делать свежий суп каждый день. Помимо супа можно также употреблять свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. сваренной на пару рыбы или отварной куриной грудинки, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Молочные продукты разрешаются только с низкой калорийностью.

Из напитков разрешены свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара. Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Тренировка на выносливость на турниках

Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Тренировка на беговой дорожке

  • 1 круг 400 метров


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Подтягивания

  • 1 подход

    по 8, 6, 4 повторение


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Отжимания на брусьях на трицепс

  • 1 подход

    по 16, 12, 8 повторение


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Другое
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Подтягивания обратным хватом

  • 1 подход

    по 8, 6, 4 повторение


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как достичь совершенства с Синди КроуфордКак достичь совершенства с Синди Кроуфорд

Отжимания от платформы

  • 1 подход

    по 16, 12, 8 повторение


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как стать как Синди Кроуфорд?

Стать как Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Как утверждает сама модель, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной занятостью. Любой человек может выделить полчаса в день для занятий.

Помимо тренировок нужно не забывать о правильном сбалансированном питании. Баловать себя изредка можно при условии, что после сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Питание для улучшения выносливости

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты, bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для тренировок на выносливость мужчинам

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Содержит матрицу дополнительных ингредиентов, которые позволяют быстро и без потерь преодолевать желудочный барьер и попадая напрямую в мышцы, он не превращается в организме человека в побочный продукт и не перегружает печень.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Рекомендации по применению: одну порцию перед тренировкой.
Рекомендации по приготовлению: в зависимости от массы тела: до 70кг — 3 г растворить в 80 мл холодной воды. 70-85кг — 6 г растворить в 160 мл холодной воды. Более 85 кг — 9 г растворить в 240 мл холодной воды.

Преимуществом Olimp Sport Nutrition «Beta Alanine Xplode» является то, что он представлен в порошковой форме. Тем самым вы сможете правильно подобрать размер порции в зависимости от веса тела.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Новая формула отличного предтренировочного комплекса. Преимущества: 2 г бета-аланина и 1 г эль-аргинина для ударного тренинга!

  • Категория:

Принимать по одной порции (6,1 г порошка или ½ мерной ложки) за 30 минут до тренировки смешав с 250 мл воды

Состав: Л-цитруллин, бета-аланин, лимонная кислота, гидрохлорид Л-аргинина, таурин, Л-тирозин, диоксид кремния, ароматизаторы, кофеин, семена гуараны, экстракт ячменя обычного, ацесульфам K, сукралоза, цикламат натрия, экстракт семян кайенского перца, семенной экстракт черного перца, экстракт листьев баранца пильчатого, каротин, кармин, рибофлавин, E150c, E150d, E133, индиго, хлорофилл и хлорофиллин, куркумин, антоциан, экстракт паприки, бетанин, растительный углерод.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.

  • Категория:
    Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Приготовлен с использованием чистого креатин моногидрата в виде порошка.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 5г (1 чайная ложка) с утра натощак, перед и после тренировки в течении 4 недель

Благодаря его нейтральной вкусовой порошковой форме, легко смешивается с другими добавками, такими как гейнеры для набора веса или протеиновые шейки.

100% креатин моногидрат используют спортсмены, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость и так же для того, чтобы катализировать увеличение объема клеток и увеличить мышечную массу. Как работает креатин моногидрат? Многие исследования показали, что креатин увеличивает силу и массу мышц. С тех пор креатин моногидрат стал самой популярной и самой эффективной добавкой в мире силовых атлетов.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • 8:1:1 Формула. USPlabs Modern BCAA — это соотношение аминокислот Лейцин-Изолейцин-Валин 8-1-1

  • Категория:
    Подробнее о категории

смешайте 2 мерные ложки на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Почему так много лейцина? Причина в том, что лейцин играет ключевую роль в повышение концентрации mTOR и, следовательно, концентрация этой аминокислоты должна быть на максимально высоком уровне.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Добавки для тренировок на выносливость женщинам

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Рекомендуется в качестве БАД к пище-дополнительного источника полинасыщенных жирных кислот омега-3

  • Категория:
    Подробнее о категории

принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды

Рекомендуется в качестве БАД к пище-дополнительного источника полинасыщенных жирных кислот омега-3 (докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот).

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Специализированный пищевой продукт для питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в дополнение к основному рациону. Расщепляет жиры.

  • Категория:
    Подробнее о категории

В дни тренировок принимать продукт по 2 капсулы 1 раз в день за 30 минут до тренировки;
в свободные от тренировок дни продукт употреблять утром по 1 таблетке перед едой. Не совмещать с кофе и алкоголем.

Уменьшает массу тела. Снижает тканевую гипоксию.
Анаболический эффект L-карнитина замедляет распад белков, помогает формировать мышечный каркас. Антиоксидантные и антигипоксические эффекты повышают порог устойчивости к физическим нагрузкам, обеспечивают выносливость при занятиях как аэробными (плавание, бег, аэробика) так и анаэробными (пауэрлифтинг, культуризм) видами спорта.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни

  • Категория:
    Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

ПОДРОБНОСТИ:   Комплекс тренировок из 10 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Мышечный рост, избавление от жира и небывалый энергетический подъем одновременно — это не сказка, а реальность с Amino Magic.

  • Категория:


    Аминокислоты

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Для быстрого и полного усвоения организмом специалисты Scitec Nutrition включили в Amino Magic экстракт черного перца биоперин, заметно повышающий биодоступность компонентов и улучшающий их транспортировку в кровоток, и биофлавоноид нарингин, содержащийся в перепонках между дольками грейпфрута и увеличивающий скорость обмена веществ.

Состав: L-глютамин, L-лейцин, L-карнитин, L-валин, L-орнитин, Таурин, L-аргинин, L-изолейцин, L-лизин, регулятор кислотности-лимонная кислота, подсластители-сукралоза, ацесульфам калия,ароматизаторы,краситель-желтый солнечный закат, экстракт плода черного перца, экстракт плода цитруса.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.

  • Категория:

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Пауэрлифтеры настолько сосредоточены на работе с тяжёлым весом, что иногда забывают об общем состоянии здоровья. Развивайте выносливость и силу, отдыхайте с умом и питайтесь вкусно и правильно! А пока вперёд, развивать выносливость!

Использованы материалы: sportwiki.to

Добавки для тренировок на выносливость мужчинам

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Содержит матрицу дополнительных ингредиентов, которые позволяют быстро и без потерь преодолевать желудочный барьер и попадая напрямую в мышцы, он не превращается в организме человека в побочный продукт и не перегружает печень.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Рекомендации по применению: одну порцию перед тренировкой.
Рекомендации по приготовлению: в зависимости от массы тела: до 70кг — 3 г растворить в 80 мл холодной воды. 70-85кг — 6 г растворить в 160 мл холодной воды. Более 85 кг — 9 г растворить в 240 мл холодной воды.

Преимуществом Olimp Sport Nutrition «Beta Alanine Xplode» является то, что он представлен в порошковой форме. Тем самым вы сможете правильно подобрать размер порции в зависимости от веса тела.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Новая формула отличного предтренировочного комплекса. Преимущества: 2 г бета-аланина и 1 г эль-аргинина для ударного тренинга!

  • Категория:

Принимать по одной порции (6,1 г порошка или ½ мерной ложки) за 30 минут до тренировки смешав с 250 мл воды

Состав: Л-цитруллин, бета-аланин, лимонная кислота, гидрохлорид Л-аргинина, таурин, Л-тирозин, диоксид кремния, ароматизаторы, кофеин, семена гуараны, экстракт ячменя обычного, ацесульфам K, сукралоза, цикламат натрия, экстракт семян кайенского перца, семенной экстракт черного перца, экстракт листьев баранца пильчатого, каротин, кармин, рибофлавин, E150c, E150d, E133, индиго, хлорофилл и хлорофиллин, куркумин, антоциан, экстракт паприки, бетанин, растительный углерод.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.

  • Категория:
    Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Приготовлен с использованием чистого креатин моногидрата в виде порошка.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 5г (1 чайная ложка) с утра натощак, перед и после тренировки в течении 4 недель

Благодаря его нейтральной вкусовой порошковой форме, легко смешивается с другими добавками, такими как гейнеры для набора веса или протеиновые шейки.

100% креатин моногидрат используют спортсмены, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость и так же для того, чтобы катализировать увеличение объема клеток и увеличить мышечную массу. Как работает креатин моногидрат? Многие исследования показали, что креатин увеличивает силу и массу мышц. С тех пор креатин моногидрат стал самой популярной и самой эффективной добавкой в мире силовых атлетов.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • 8:1:1 Формула. USPlabs Modern BCAA — это соотношение аминокислот Лейцин-Изолейцин-Валин 8-1-1

  • Категория:
    Подробнее о категории

смешайте 2 мерные ложки на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Почему так много лейцина? Причина в том, что лейцин играет ключевую роль в повышение концентрации mTOR и, следовательно, концентрация этой аминокислоты должна быть на максимально высоком уровне.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Рекомендуется в качестве БАД к пище-дополнительного источника полинасыщенных жирных кислот омега-3

  • Категория:
    Подробнее о категории

принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды

Рекомендуется в качестве БАД к пище-дополнительного источника полинасыщенных жирных кислот омега-3 (докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот).

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Специализированный пищевой продукт для питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в дополнение к основному рациону. Расщепляет жиры.

  • Категория:
    Подробнее о категории

В дни тренировок принимать продукт по 2 капсулы 1 раз в день за 30 минут до тренировки;
в свободные от тренировок дни продукт употреблять утром по 1 таблетке перед едой. Не совмещать с кофе и алкоголем.

Уменьшает массу тела. Снижает тканевую гипоксию.
Анаболический эффект L-карнитина замедляет распад белков, помогает формировать мышечный каркас. Антиоксидантные и антигипоксические эффекты повышают порог устойчивости к физическим нагрузкам, обеспечивают выносливость при занятиях как аэробными (плавание, бег, аэробика) так и анаэробными (пауэрлифтинг, культуризм) видами спорта.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни

  • Категория:
    Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Мышечный рост, избавление от жира и небывалый энергетический подъем одновременно — это не сказка, а реальность с Amino Magic.

  • Категория:


    Аминокислоты

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Для быстрого и полного усвоения организмом специалисты Scitec Nutrition включили в Amino Magic экстракт черного перца биоперин, заметно повышающий биодоступность компонентов и улучшающий их транспортировку в кровоток, и биофлавоноид нарингин, содержащийся в перепонках между дольками грейпфрута и увеличивающий скорость обмена веществ.

Состав: L-глютамин, L-лейцин, L-карнитин, L-валин, L-орнитин, Таурин, L-аргинин, L-изолейцин, L-лизин, регулятор кислотности-лимонная кислота, подсластители-сукралоза, ацесульфам калия,ароматизаторы,краситель-желтый солнечный закат, экстракт плода черного перца, экстракт плода цитруса.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

?

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

  • Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.

  • Категория:

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

Виды и особенности тренировок на выносливость

Типичный представитель аэробных непрерывных упражнений – бег. Это лучшая и самая доступная аэробная тренировка на все времена. Суть аэробных упражнений в том, чтобы пополнять энергию за счет окислительно-восстановительных реакций поглощаемого кислорода.

Организм нетренерованных людей не может обеспечить должные затраты энергии только дыханием, поэтому подключает выработку необходимых килоджоулей из анаэробного гликолиза – рассасывает жировые запасы для пополнения энергетических резервов. Это и есть причина стремительного похудения во время бега.

Одинаковая средняя нагрузка такой тренировки должна длиться 15–30 мин. Следовательно, бег меньше 15 минут в среднем темпе фактически неэффективен. Слабая равномерная нагрузка должна длиться от 1 до 3 часов — спортивная ходьба, медленный бег трусцой. Учтите эти показатели для индивидуального плана тренировок.

Переменные непрерывные упражнения

Переменные непрерывные упражнения стремительно развивают мышечную, сердечную и дыхательную выносливость, а также дисциплину. Похудеть в таком ритме движений проще простого.

Чаще относятся к аэробным нагрузкам. Например, пробегаете 100 метров с максимальной скоростью, затем переходите в медленный темп. Снова бежите ту же дистанцию и отдыхаете, переходя на трусцу. Не путайте этот вид аэробной тренировки на выносливость с интервальным кардио.

Смысл переменных непрерывных занятий – развить волевые качества, добиться поставленной задачи через «не могу». Научиться терпеть ради успеха. Перед началом тренировки вы, например, ставите планку – пробежать 1 км на предельной скорости. Разбиваете тренировку на моменты и учитываете только те из них, когда тело работает при максимальной нагрузке. Останавливаться во время отдыха ни в коем случае нельзя.

Кардио на велотренажерах

Сложность переменной непрерывной тренировки в преодолении гипоксического порога, когда органам не хватает кислорода:

  • мутнеет перед глазами;
  • шумит в ушах;
  • кажется, что вы рухнете спустя пару шагов.

Это нормальные явления. Ни в коим случае не останавливайтесь передохнуть, тогда действительно придется несладко вплоть до потери сознания. Продолжайте медленно двигаться до восстановления силы, глубоко дышите и приступайте к следующему циклу нагрузки.

Интервальные тренировки на выносливость дома

Хороший способ пропотеть, сбросить жирок, сбить дыхание и почувствовать боль в боку. С непривычки интервальные упражнения сложно освоить, а главное – приучить к ним организм. Популярные кардио комплексы с отдыхом выглядят легко только на видеороликах, потому как работает натренерованный инструктор. Реалии для нас, обычных девчонок, немного другие.

Лучшие тренировки на выносливость в домашних условиях

Рекомендуемые для тренировки выносливости упражнения условно можно разделить на три группы, каждую из которых мы рассмотрим отдельно.

Скакалка

Классика – это бег. Следующая популярная тренировка – прыжки на скакалке. Ну-ка попробуйте в быстром темпе пропрыгать больше 50 раз. Да уже на 30-м повторе язык повиснет на плече. Скалка – это то, что должна купить каждая девушка для красивой фигуры. Чередуйте подходы по 50 и 100 раз в разных темпах, и объем талии стремительно уменьшится за одну неделю.

Быстрая ходьба

Каждый день выделяйте на прогулку с mp3 плеером по 30 минут. Это легкая подготовка к физическим нагрузкам. Особенно полезно, если прежде вы вели сидячий образ жизни и добротно набрали лишнего жирка.

Обалденно тренируют взрывную силу, сердце, дыхание и мышцы всего тела. Найдите наклонную дорогу или подъем на холм и забегайте ввысь в пределах 50 метров, прилагая максимум усилий. Опускайтесь в медленном темпе и снова забегайте. Повторяйте подходы до изнеможения. Обязательно возьмите бутылку воды и пейте на спусках по несколько глотков.

Ступеньки

Лестницы – наше всё. Видим ступеньки – идем по ступенькам. Никаких лифтов, эскалаторов и пологих дорожек. Бег по ступенькам эффективнее, чем на возвышенность. Если под боком стадион с высокой трибуной, пришло время его посетить. Чудесная альтернатива – лестничный пролет в многоэтажке. Для начала достаточно 9-12 этажей.

Смесь анаэробной и аэробной нагрузки – тренировка мышечной и дыхательной выносливости. За 10 минут прокачаем и попу, и руки, и пресс.

  • 15 приседаний 10 отжиманий
  • Отдых 30 секунд
  • 20 приседаний 10 отжиманий
  • Отдых 45 секунд
  • 25 приседаний 15 отжиманий
  • Отдых 60 секунд
  • 25 приседаний 15 отжиманий

тренировка на развитие выносливости

Это быстрый способ привести тело в форму для лентяев. Упражнения не растягиваем, делаем в хорошем темпе. Не можете отжиматься в упоре на руках, отжимайтесь на коленках. Вы обязаны сделать все подходы и количество в этой тренировке на выносливость. Иначе «спасательный круг» на животе и обвисшая попа никуда не уйдут.

Маникюр на 14 февраля: свежие идеи дизайна и …

Юлия Проскурякова показала первые фотографии …

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector