Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Джампинг — фитнес на батутах

Такой кардиотренинг позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия усиливают ток крови и лимфы, увеличивают объем легких, улучшают кислородный обмен. Во время высокоинтенсивной физической активности вместе с потом организм покидают избытки соли. Джампинг-фитнес помогает привести мышцы тела в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения на батуте для похудения комплексно воздействуют на организм:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • заряжают энергией;
  • усиливают обмен веществ;
  • стимулируют кровообращение;
  • способствуют насыщению крови и клеток кислородом;
  • увеличивают общую выносливость организма;
  • улучшают работу вестибулярного аппарата;
  • нагружают мышцы ног и пресса;
  • служат отличной профилактикой плоскостопия.

Многие женщины после месяца посещений занятий по джампинг-фитнесу отмечают улучшения работы гормональной системы. Дискомфорт во время менструаций и постоянная усталость проходят. За счет того что во время прыжков позвоночник вытягивается, у тренирующихся улучшается осанка. Некоторые атлеты отмечают, что благодаря регулярному «прыгательному» тренингу они смогли избавиться от хронической мигрени.

Заниматься джампинг-фитнесом могут люди любого возраста. В некоторых спортивных центрах даже существуют группы для детей от 3 лет. Пожилым людям необходимо перед занятиями посоветоваться с врачом. «Прыгательный» тренинг для похудения подходит не только для детей и женщин, но и для мужчин. Показан он и в тех случаях, когда у человека много лишнего веса. Но совсем новичкам лучше выбрать другой вид спорта, т.к. для тренировок требуется определенный уровень выносливости.

Джампинг-фитнес — «молодой» вид фитнеса, разработанный инструкторами из Чехии около десяти лет назад. Программа подходит для людей разных возрастов. Начинать прыгать можно уже с четырех лет, уровень подготовки и тип телосложения не имеют особого значения.

Занятия прыжками сочетают кардио-нагрузку и комплекс на растяжку. Классическая тренировка в джампинг-фитнесе рассчитана примерно на 50-55 минут. Из них около 30 минут уделяют кардио-упражнениям, а оставшуюся часть занятия — силовому блоку, упражнениям на гибкость, баланс.

Во время занятий прыжками спортсмен ощущает небывалое чувство легкости, ощущение полета. Использовать батут можно как общеукрепляющую нагрузку или включать в тренировочный комплекс упражнения, способствующие именно снижению веса.

Всего 10 минут прыжков на спортивном снаряде заменят 30 минут бега. Занятия на батуте более разнообразны по сравнению с легкоатлетическими тренировками, поэтому они долго не наскучат.

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
  • Увеличивает выносливость.
  • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
  • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Сегодня в фитнес-центрах используют специальные джампинг-программы для похудения. Это комплексы упражнений, направленные на проработку проблемных зон. Они нагружают определенные группы мышц и способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.

Вероника Тютюнникова, персональный тренер по фитнесу, нутриционист

Прыжки на батуте для похудения выбирают, как правило, те, кому скучно в тренажерном зале или надоели обычные фитнес-направления (аэробика, пилатес, степ). Тренировки на батуте считаются полезными, поскольку они развивают координацию движений, силу и выносливость. Также они помогают наработать двигательные навыки и гибкость. Эти занятия послужат отличной подготовкой для тех, кто катается на горных лыжах, сноуборде или решил заняться другими активными видами спорта, где необходима интенсивная работа всех мышц корпуса, баланс.

При грамотно построенной и правильно выполненной интенсивной тренировке на батуте расход калорий достигает до 900 ккал в час. Потому что прыжки сочетают в себе плюсы взрывной силовой нагрузки и простого «кардио», с их помощью можно хорошо проработать все тело. Но каждое занятие и физическое упражнение будет способствовать похудению только в случаях, если вы будете соблюдать дефицит калорий, систематизируете свое питание. А чем заниматься именно — прыгать на батуте, ходить в тренажерный зал или бегать — решать вам.

Отдавая все же предпочтение батуту, обратите внимание на следующее:

  • У вас должна быть неплохая физическая подготовка, чтобы прыгать и интенсивно тренироваться в течение определенного времени. Чаще всего у нетренированного человека на выполнение всех упражнений просто нет сил. Если это ваша ситуация, стоит начать с более традиционных тренировок (тренажерный зал, кардио, групповые занятия по классам аэробики, степа и т.д.) и немного себя подготовить.
  • Тренировки на батуте не подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата — артриты, артрозы, сколиозы.
  • Это не самый лучший вид фитнеса для человека с неподготовленной сердечнососудистой системой, заболеваниями сердца, сосудов.

Джампинг как вид фитнеса был основан в 2000 году чешскими спортивными инструкторами. Заметив у своей знакомой батут, они решили оказать ей помощь в похудении, используя последний, как спортивный снаряд. Для этого им пришлось немного модернизировать батут, прикрепив к нему для большего удобства ручку.

С помощью такого приспособления они разработали эффективные упражнения, включающие в себя как аэробную, так и силовую нагрузку. Испытывая свои наработки на друзьях и знакомых, инструкторы выяснили, что похудение в данном случае проходит гораздо быстрее, чем, например, с помощью спортивной ходьбы и гимнастики, а также силовых тренировок. Уже спустя один год пара открыла свой первый фитнес-центр, в котором они и проводили тренировки по джампингу для всех желающих.

Единственным и основным приспособлением для занятий джампингом является сам батут, большим преимуществом которого является то, что он выдерживает физическую нагрузку в 120 кг. Батут для прыжков весит всего 10 кг при диаметре примерно 120 см. Материал, из которого сделан снаряд, очень прочный, поэтому с ним можно проводить длительные тренировки, причем несколько кряду.

Знаете ли вы, что прыжки на батуте могут заменить скучные тренировки. Джампинг — новое направление в спорте.

е и полезное занятие предлагают многие клубы Москвы и Санкт-Петербурга.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Думаете, что батут — детское развлечение? Неправда. Джампинг — один из видов фитнеса. Этот вид спорта предполагает прыжки на батуте.

Джампинг развивает выносливость и благотворно действует на мышечный корсет. Этот вид фитнеса также полезен тем, кто страдает лишним весом. Такие занятия могут длиться полчаса или час. В процессе тренировке чаще всего используется шестиугольный батут.

Для этого вида фитнеса подойдёт любая спортивная одежда из натуральных материалов.

Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:

  • активное сжигание калорий;
  • тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
  • ускорение обмена веществ и лимфотока;
  • проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
  • профилактика плоскостопия;
  • профилактика ожирения и целлюлита;
  • процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
  • укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Противопоказаний к тренировкам на батуте не так много, среди них:

  • высокое давление и сахарный диабет;
  • травмы шеи и спины;
  • хрупкость костей, остеопороз;
  • сердечные заболевания;
  • беременность;
  • при наличии хронических заболеваний перед посещением тренировок следует посетить врача.

Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям.

Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

Для взрослых джампинг – приятный и весёлый способ укрепить кости, сердечно-сосудистую систему, а также привести в порядок вес. Некоторые фитнес-клубы предлагают занятия для всей семьи. Даже люди старшего возраста при отсутствии противопоказаний могут посещать такие тренировки.

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

Какого же эффекта можно добиться, регулярно занимаясь этим видом фитнеса?

  • Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
  • За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
  • Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
  • Упражнения на батуте развивает координацию у детей и взрослых.
  • Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
  • Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Джампинг для похудения

• Улучшаются двигательные навыки и координация;• Развивается и формируется вестибулярный аппарат;• Развивается мелкая моторика рук и дыхательная система;• Опорно-двигательный аппарат формируется и укрепляется;• Развивается правильная осанка;• Все группы мышц получают равномерную нагрузку.

Психологи считают, что занятия на батуте помогают детям выплескивать негативную энергию, заменяя ее на позитивную. После школьных занятий очень полезно сменить ненадолго умственную нагрузку на физическую. Гастроэнтерологи отмечают также полезность тренажера для всего пищеварительного тракта. Прыжки усиливают циркуляцию крови и пищеварение улучшается.

Но все же не стоит злоупотреблять занятиями на батуте, позволяя прыгать на нем ребенку слишком долго. Чрезмерное пребывание на тренажере может привести к возникновению головокружений, перевозбуждению и тошноте. Как и любые физические нагрузки, упражнения на батуте должны быть дозированными, чтобы не причинить ребенку вред.

Польза батута для детей заключается еще и в профилактике болезней опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Детям с острой формой астмы или сахарного диабета следует воздержаться от прыжков на тренажере.

Гиподинамический образ жизни большинства наших сограждан приводит к возникновению у них целого «букета» различных заболеваний. Такого не случилось бы, ели бы человек нагружал своей организм минимально. Однако, большинство людей не «пускает» в спортзалы банальная лень, отпугивают холодные лязганья тренажеров и необходимость монотонных и изнуряющих упражнений.

• Эффективный способ борьбы с лишним весом;• Можно без усилий скорректировать форму бедер, ягодиц, укрепить пресс живота;• Снаряд не имеет ограничений по возрасту;• В процессе упражнения на батуте из организма выводятся токсины и шлаки;• Укрепляются сосудистые стенки;• Центральная нервная система стает крепче и устойчивей;

• Нормализуется сон и вырабатывается стрессоустойчивость;• Совокупность силовой и кардионагрузки позволяет быстро обретать хорошую физическую форму;• Усиливается кислородный приток ко всем органам;• Хорошая эмоциональная разгрузка. Прыгун забывает во время занятий о негативных аспектах своей жизни, ощущает чувство свободы и полета, может беспрепятственно управлять своим телом.

Целый раздел медицины — «лечебная физическая культура» — посвящен системе восстановительных и предупреждающих упражнений для укрепления человеческого организма. Такой снаряд, как батут, выступает одним из профилактических инструментов против остеохондроза или атеросклероза. Аэробные нагрузки благотворно влияют на организм уже заболевшего человека, запуская регенеративные процессы на клеточном уровне. Однако, если у больного ярко-выраженный болевой синдром на фоне хронического остеохондроза, тогда от занятий следует отказаться.

Высокоинтенсивные нагрузки вредны даже здоровым людям. Поэтому необходимо дозировать время пребывания на батуте, начиная с неспешных прыжков по 5 минут и постепенно доходя до 10-15 минут занятий в день.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Если у человека есть еще и сопутствующие заболевания, тогда о целесообразности использования батута в лечебных целях стоит узнать у доктора.

Батут в представлении большинства ̶ это снаряд, расположенный в спортивном зале, для прыжков и выполнения различных трюков. Специалисты утверждают, что занятия на этом снаряде не только доставляют удовольствие и вызывают прилив радости (кому же не захочется исполнить детскую мечту и вволю напрыгаться), но и позволяют эффективно худеть.

А учитывая тот момент, что в продаже имеются мини-батуты, которые можно установить дома, такие тренировки могут стать основными в решении проблемы лишнего веса.

Из явных преимуществ прыжков на батуте стоит выделить три основных:

  • правильное выполнение упражнений – это сочетание кардио- и силовой нагрузки, во время занятия прорабатываются все группы мышц,
  • за 1 час интенсивной тренировки удается сжечь до 900 Ккал, но речь идет только о прыжках, а не о разминке перед занятием,
  • на фоне прыжков на батуте развивается координация движений и в дальнейшем это поможет освоить сноуборд, горные лыжи, ролики, коньки.

Учитывая эти три плюса, можно сделать вывод, что тренировка на батуте обязательно будет способствовать похудению. Причем оно будет протекать легко и даже весело. Многие люди испытывают буквально отвращение к тренажерным залам и однообразным упражнениям, зато здесь они могут оторваться по полной.

Между прочим, такой эмоциональный настрой тоже играет большую роль в похудении, ведь если какое-то занятие особенно нравится человеку, то он будет его выполнять не по принуждению, а по желанию и гораздо чаще, тем требуется.

Интересно и то, что базовые прыжки на батуте начинают получаться на 3-4 тренировку даже у людей с большим лишним весом и полным отсутствием какого-либо опыта в физических нагрузках, что подтолкнёт их к большим достижениям.

Дома можно установить спортивный мини-батут для взрослых, который отличается небольшими размерами и простотой сборки и разборки. Выбирать этот спортивный снаряд нужно по следующим рекомендациям специалистов:

  • оптимальный размер батута для занятий дома – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м),
  • по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм,
  • стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 – 120 кг, этот момент нужно учитывать обязательно, иначе травм не избежать,
  • пружин должно быть не много и не мало: при диаметре снаряда в 1,5 м ̶ 48 штук, больше – 80 штук.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Если предполагается проводить занятия в квартире, то стоит позаботиться о спокойствии соседей снизу и приобрести специальный шумозащитный коврик. А для удобства выполнения упражнений пригодится специальная ручка-опора, с помощью которой можно будет выполнять даже сложные прыжки и новичкам.

Если рассматривать рейтинг производителей этого спортивного снаряда, то здесь выделяются «Happy Hop», «Springfree», «Hasttings». Продукция этих брендов отличается высокой прочностью, безопасностью и средней стоимостью.

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Она должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, изучения базовых акробатических элементов на полу и только затем — прыжков на батуте. Завершается тренировка растяжкой спины, связок ног и различных суставов.

Лучшее место, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, — это гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Конечно, чтобы добиться положительного результата следует также скорректировать питание. Этот вид фитнеса также полезен при лишнем весе, когда трудно заниматься бегом и другими видами спорта.

Стоимость тренировок зависит от времени посещения и формата занятия.

Например, в Москве индивидуальные занятия с тренером обойдутся в 1500-2000 рублей. Цена занятий в группе варьируется в пределах 800-1000 рублей..

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

В Санкт-Петербурге разовое посещение занятий будет стоить 600-900 рублей. Некоторые клубы предлагают программы скидок. Кроме того, можно приобрести подарочный сертификат для родственников и друзей.

В фитнес клубах предлагают различные программы тренировок под зажигательную музыку. Правильно выбрать интенсивность занятий поможет тренер, он обязательно должен учитывать физическую подготовку, возраст и состояние здоровья занимающихся.

Джампинг на батуте предлагают многие фитнес центры Москвы и Санкт Петербурга.

Преимущества, польза, показания и противопоказания

езды на велосипеде

.

Как похудеть с помощью употребления лимонного сока? Советы и проверенные рецепты.

Джампинг в Москве

  1. В батутном клубе Flip and Fly Москва можно заниматься с 7.30 утра до 01.00 ночи. Предлагаются различные варианты тренировок в зависимости от уровня подготовки. Также есть программа мама и малыш, такой формат предполагает совместную тренировку родителей с детьми.
  2. Ещё одним интересным заведением является сеть батутных арен Just jump. Сеть заведений также работает ночью. Кроме того, ночной тариф разительно дешевле.
  3. Позаниматься на батуте можно также в центре I-jamp неподалёку от метро юго-западная. Это заведение работает лишь до 23.00, поэтому после полуночи насладиться прыжками не получится.
  1. Батутные центры есть и в Санкт-Петербурге. Например, в спортивно- развлекательном клубе Jupmp на переулке Челиева предлагают тренировке на батуте для взрослых и детей. Здесь есть батутные комплексы с поролоновыми бассейнами. Для самых маленьких предусмотрена специальная зона с развивающими играми. После интенсивной тренировки можно подкрепиться в кафе.
  2. Ещё одним увлекательном местом для джампинга на батутах является Bump club. В этом клубе занимаются как профессиональные спортсмены, так и любители. Профессиональные тренеры предлагают занятия фитнесом и акробатикой на батутах.
  3. Освоить столь популярное направление в спорте как джампинг можно и в Батутном парке №1 на Пулковском шоссе. Выполнить увлекательные упражнения можно под руководством опытного наставника, предусмотрены занятия в мини-группе и индивидуальные тренировки. Центр работает с 10 до 22 часов. Здесь можно не только вдоволь попрыгать, но и научиться профессиональным акробатическим трюкам.

Если прыжки на батуте – ваша страсть, вы хотите усовершенствовать навыки или только начинаете свой путь в этот увлекательный мир, батутный центр Flip Fly станет вашим надежным партнером.

  • Занятия проходят в небольших группах, внимание тренера хватает каждому
  • Огромное расписание: занимайтесь до работы, в обеденным перерыв или вечером после всех дел
  • Группы разных уровней подготовки – занимайтесь с такими же как вы
  • Если какие-то упражнения на батуте вам не комфортны или вы пока боитесь их делать, скажите тренеру, и он придумает замену
  • Акробатика: осваивайте трюки, которые хочется или которые нужны для вашего хобби и не тратьте время на лишнее
  • Игры: баскетбол на батутах, покорение скалодрома, обучение несложным прыжкам – тренер займет вашего ребенка, а вам освободит время для важных дел
  • Фитнес: похудеть или обрести рельеф? Тренер составит индивидуальную программу, которая приведет вас к цели
  • Развлечение для компании: тренер проведет вам активную и веселую программу: игры прыжки на батутах
  1. Первые 10 минут занимает разминка с разогревающими упражнениями.
  2. Следующие полчаса выполняются аэробные нагрузки, необходимые для поддержания тонуса сердца и похудения.
  3. Оставшиеся 20 минут тренер уделяет силовым упражнениям и растяжке.

Преимущества и недостатки

Хотя придумал батут американец Джордж Ниссен в 1930 году, джампинг-фитнес зародился в начале 2000-х годов в Чехии. Благодаря эффективности и простоте он быстро завоевал популярность по всему миру. Чтобы понять, чем так привлекательны джампинг-тренировки, перечислим ряд важнейших преимуществ, которыми они обладают.

  • Заниматься ими могут люди всех возрастов и любого пола.
  • Нагрузка на позвоночник и суставы будет минимальной, поскольку упражнения на батуте не вредят спине. Ведь батут мягко амортизирует каждое движение.
  • Это отличная кардиотренировка, помогающая быстро избавиться от лишнего веса. Доказано, что всего 10 минут джампинг фитнеса сжигают столько же калорий, сколько обычно расходуется во время 3-километровой пробежки.
  • Можно заниматься, как в спортивном зале, так и у себя дома. Тренажеры для занятий джампинг фитнесом очень компактны и не занимают много места в квартире.

Посмотрим, какую пользу для организма приносят джампинг-тренировки.

  • Сжигают лишний жир, устраняют отеки.
  • Как и любая аэробная тренировка, способствуют укреплению сердечной мышцы, насыщению тканей кислородом и нормализации кровообращения.
  • Укрепляют коленные и голеностопные суставы.
  • Очень важным свойством подобных тренировок является то, что они помогают разрабатывать плоскостопие в детском подростковом возрасте.
  • Активизируют метаболические процессы в организме.
  • Укрепляют и тонизируют мышцы (особенно нижней части тела).
  • Отлично развивают координацию движений.
  • Высвобождают «гормон счастья» эндорфин, тем самым улучшая настроение и избавляя от стрессов.

Несмотря на широкую доступность и множество неоспоримых преимуществ, джампинг-тренировки имеют ряд ограничений, которые также необходимо учитывать. Итак, в каких случаях они противопоказаны:

  • При заболеваниях сердца и сосудов.
  • При развитии острого воспалительного процесса и обострении хронических заболеваний.
  • Людям, склонным к эпилепсии и другим невротическим расстройствам.
  • Людям, с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, например, астматикам.
  • При глазных заболеваниях, например, глаукоме.
  • При серьезных проблемах с позвоночником и суставами, сопровождающихся болевыми ощущениями.
  • При наличии любых, даже доброкачественных опухолей.
  • движения лишь на первый взгляд кажутся лёгкими, на деле они быстро утомляют и нагружают ноги;
  • прыжки требуют некоторой концентрации и координации, поэтому начинать лучше с медленного темпа;
  • упражнения можно разнообразить, выполняя разные типы прыжков, а также обеспечить интервальную нагрузку, меняя темп;
  • дополнительную нагрузку можно обеспечить, используя небольшие утяжелители;

Упражнения на батуте часто используются, так как представляются более весёлой, интересной версией кардио. Ими могут заниматься и дети в возрасте от четырёх лет, но под присмотром профессионала.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Польза от таких занятий очевидна. Они помогают расходовать калории, соответственно, запускают процессы похудения, развивают сердечную мышцу, ускоряют обменные процессы. Эффективность обусловлена способностью расходовать калории и нагружать мышцы.

Тренировки начинающих должны быть постепенными и планомерными. Лучше всего увеличивать нагрузку медленно, например:

  • выполнить разминку в течение пяти минут;
  • начать прыжки по 2 минуты с перерывами на минуту. Выполнить пять повторений;
  • добавить иной тип нагрузки, например, пресс, упражнения на руки и так далее.

После этого нагрузку можно увеличивать, увеличивая длительность подходов, по одной минуте за тренировку. Постепенно можно убирать паузы, проводя одну общую тренировку в течение нескольких десятков минут.

Удовольствие от одного занятия джампинг-фитнесом способно заменить собой полноценный сеанс психотерапии. После тренировки у человека повышается самооценка, восприятие мира становится более позитивным. У детей регулярные занятия на батуте вызывают усиление концентрации внимания при обучении. К преимуществам похудения на батуте можно отнести:

  • повышение тонуса мышц таза;
  • ускорение обмена веществ;
  • укрепление коленных суставов;
  • улучшение координации.

Занятия на батутах для похудения могут причинить вред, если тренирующийся будет пренебрегать элементарной техникой безопасности. В России тяжело найти группы по джампинг-фитнесу для похудения. Индивидуальное занятие с тренером обойдется худеющему в 1500-2000 рублей. При первых тренировках у новичков часто возникает тошнота и головокружение, что тоже можно отнести к недостаткам этого вида спорта.

Во-первых, нужно выполнять комплекс упражнений 4 раза в неделю. Конечно, при желании это число занятий можно увеличить, но лучше дополнить другими видами нагрузок: плаванием в бассейне, активной пешей прогулкой на свежем воздухе, прыжками на скакалке.

Во-вторых, если батут для похудения использовать активно, то нельзя придерживаться низкокалорийной диеты , иначе не будет той работоспособности и выносливости, которая требуется при таких тренировках.

ПОДРОБНОСТИ:   Яичная маска от прыщей для лица в домашних условиях. Маска для лица от прыщей

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Для достижения желаемых результатов (снижение веса) достаточно будет лишь немного подкорректировать рацион питания: отказаться от слишком жирных продуктов, уменьшить количество употребляемого сахара и любых других сладостей, пить много чистой воды, прекратить поздние ужины.

В-третьих, если занятия проводятся в самостоятельном режиме, то сначала нужно исключить у себя противопоказания к ним:

  • заболевания сердца и сосудистой системы,
  • любые патологии опорно-двигательного аппарата,
  • варикозное расширение вен,
  • тромбофлебит,
  • бронхиальную астму,
  • эпилепсию,
  • остеопороз.

Конечно, у джампинга много преимуществ, среди которых укрепление здоровья, избавление от стресса, улучшение осанки и фигуры. Тем не менее, относиться к занятиям следует со всей серьёзностью.

Важно помнить, что батут является травмоопасным снаряжением, поэтому заниматься следует под руководством тренера. Это особенно актуально для тех, кто пробует джампинг впервые.

В каждом фитнес-клубе перед занятиями непременно проводят инструктаж по технике безопасности.

Не следует сразу пытаться выполнить сложные элементы, ведь организму нужно адаптироваться. При первых тренировках некоторые люди испытывают тошноту и головокружение.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Существует различные программы тренировки на батутах, в среднем они занимают от получаса до 60 минут. Для новичка достаточно 30- 40 минут. Даже 20- 30 минут достаточно, чтобы почувствовать на себе преимущества этого вида спорта. Для того, чтобы похудеть достаточно заниматься три-четыре раза в неделю.

Невероятные свойства куркумы

: польза, применение, рецепты молодости и красоты.

Как организовать тренировки на орбитреке тем, кому за 40: советы и рекомендации тренеров и врачей.

Упражнения на батуте подбираются с учётом пожеланий.

Вот самые известные из них:

  1. Одну ногу согнуть и отвести в сторону, а вторую отвести в противоположную сторону как бы изображая прыжок газели. Такая нагрузка укрепляет мышцы ног и бедер.
  2. Во время прыжка необходимо подтянуть ноги к себе и развести их в сторону, такое упражнение улучшает растяжку.
  3. Обычные прыжки на небольшую высоту помогут развить координацию движений.
  4. Прыжки с вытянутыми руками. Во время выполнения упражнения следует вытягивать руки и носки. При этом важно приземляться на всю стопу.
  5. Чтобы укрепить мышцы рук и пресс необходимо присесть выпрямив спину, отвести руки назад и попробовать подпрыгнуть в такой позиции.

Если вы хотите быстро восстановить свою физическую форму, привести тело в тонус, сбросить лишние килограммы и обрести профессиональные навыки прыжков на батуте, наш батутный центр Flip Fly рекомендует вам воспользоваться услугой индивидуальных тренировок.

Индивидуальная тренировка это отличная возможность достичь новые цели: вы можете отработать акробатические элементы, которые входят в состав многих видов спорта, поставить трюки для сноуборда или вейкборда, паркура, трикинга и кайтинга.

Обычно тренировки на батутах проводятся для групп из 5 – 10 человек. Программа занятия подбирается тренером для каждого участника индивидуально.

Перед тем, как прыгать на батуте, для занимающихся организуется 15-минутная разминка, предполагающая пробежку, прыжки на полу, кувырки, растяжку. Хорошая разминка имеет определяющее значение, ведь помогает разогреть мышцы для предупреждения травм.

Прыгать на батуте разрешается одновременно только одному человеку. Обычно в залах, чтобы не создавать очередь, устанавливается сразу несколько снарядов.

Интересно: Калорийность яблок Семеренко на 100 грамм

При выполнении в первый раз упражнений на батуте довольно часто возникают сложности с координацией движений. С каждым разом техника выполнения прыжков становится лучше, в том числе исчезают робость движений, неаккуратные махи руками.

В течение 1 месяца занятий для выполнения предлагаются простые отскоки на коленях, несложные прыжки с прямой спиной. При интенсивном обучении и соответствующих физических возможностях занимающемуся разрешают перейти на тренировки с включением сальто и других серьезных акробатических элементов.

Активные прыжки на батуте выполняются под зажигательную музыку. Технику исполнения демонстрирует тренер. Важно следить за правильностью выполнения элементов, собственным самочувствием, чтобы не столкнуться с травмами. Прыгать необходимо прямо в центре снаряда. Приземляться нужно всей стопой, не на носок, чтобы сделать нагрузку равномерной.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Любое занятие с прыжками должно начинаться с качественной разминки. Тело следует подготовить — размять мышцы, хорошо разогреться, сделать несколько упражнений на растяжку. Не нужно и резко прекращать занятие. При недомогании или головокружении необходимо сразу сообщить об этом инструктору, отдышаться, походить какое-то время, чтобы нормализовать работу сердца.

Прыжки на батуте не дают высокую нагрузку для суставов и позвоночника, поэтому заниматься фитнесом на снарядах для похудения можно практически без ограничений. Считается, что джампинг менее травматичен, по сравнению с бегом, кроссфитом, другими популярными видами нагрузок.

Джампинг-фитнес имеет минимум противопоказаний:

  • Варикозное расширение вен.
  • Гипертония.
  • Бронхиальная астма.
  • Остеопороз.
  • Эпилепсия.

Чтобы не навредить здоровью, при любых сомнениях стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Возможно, занятия придется отложить, если вы недавно перенесли травму или операцию, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, хронические заболевания.

Для похудения с помощью прыжков на батуте необходимо придерживаться принципа регулярности тренировок. Максимальный эффект занятия принесут, если сочетать джампинг-фитнес с силовыми нагрузками или другими видами физической активности. Обязательно нужно пересмотреть питание, создать дефицит калорий для снижения веса.

Упражнения на домашнем батуте

Любой вид спорта требует внимательности и осторожности по этому мы рекомендуем начинать свои тренировки и занятия аккуратно и без суеты.

Растяжка

Для новичков начинать занятия стоит с растяжки, для этого достаточно подпрыгивать и подтягивая ноги и разводя их в стороны. Опытные прыгуны пользуются более сложными элементами и вариантами растяжки.

Необходимо вытягивать вдоль туловища руки и начинать прыгать, прыжки должны быть невысокими. Всегда нужно помнить, что приземлятся на батуты нужно всей поверхностью стопы. Когда вы подпрыгиваете вверх, нужно тянуться носки ног, а при приземлении снова на стопу. Когда вы почувствуете уверенность на батуте, тогда можно уже делать взмахи руками.

Данное упражнения направленно исключительно на пресс и мышцы рук. Сидя, необходимо опереться сздани на руки и совершать прыжки на батуте. При этом спина обязательно должна оставаться прямой, допускается небольшое отклонение вперед.

Подпрыгивая на батуте, одну ногу отводите в сторону, а вторую держите прямо и отводите в противоположную сторону.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Прыжки могут быть совершенно разными и необычными. Становитесь на четвереньки и отталкиваясь от батута, подпрыгивайте и при этом разводите руки вместе с ногами. Приземление должно происходить на живот, не стоит беспокоится – это не больно. После приземления на батут, принимайте исходное положения и напрягите мышцы пресса.

Простое упражнение

Подпрыгивая вверх и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Приземлятся необходимо на прямые стопы. Делайте все поочередно и не торопясь. Не забывайте при задействовать мышцы живота и не расслабляйте спину!

Джампинг представляет собой комплекс упражнений, которых объединяет одно ‒ они выполняются на батуте. То есть, проще говоря, джампинг-фитнес ‒ это прыжки на батуте.

Выполнять такие упражнения можно дома, имея специальный снаряд, а также в тренировочных залах, где занятия, чаще всего, проводятся группами. Тренер контролирует темп, подсказывает технику выполнения движений, указывает на ошибки.

Прыжки на батуте помогут при похудении и укрепят сердечную мышцу. Также и положительно действуют на мышцы ног, а также иные мышечные группы, но более опосредованно.

Упражнения на батуте определённо помогут похудеть. При их выполнении расходуется приличное количество калорий, напрягаются мышцы, соответственно, ускоряется метаболизм. Всё это способствует уменьшению лишнего веса при условии соблюдения правильной диеты.

Батут полезен ещё и тем, что упражнения на нём могут выполняться в удовольствие, по крайней мере на первых этапах тренировок. А положительный заряд эмоций пойдёт на пользу в любом случае, так как заряжает мотивацией и целенаправленностью.

Джампинг — это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.

Групповые прыжки на батуте

Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений.

Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе.

Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков.

Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Перед началом занятий, как и перед любой другой тренировкой, нужно провести разминку (приблизительно 10 минут). А после нее уже можно залезать на батут.

Советуем вам начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.

  • Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.
  • Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.
  • Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.
  • Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.
  • Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.
  • Простое упражнение. Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры. Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.

Несмотря на то что прыжки довольно веселое занятие, это прежде всего физическая нагрузка, направленная на стимуляцию кардиосистемы, поэтому перед началом тренировки необходимо провести разминку и хорошо разогреть мышцы.

Можно выполнить несколько несложных упражнений, например, наклоны в сторону, повороты, взмахи руками и бег на месте. После того как тело разогреется можно приступить к занятиям на батуте.

Тренировка, которая длится 50 минут, протекает в четыре этапа:

  • разминка – 10 минут;
  • кардиоупражнения – 20 минут;
  • силовые нагрузки – 15 минут;
  • растяжка – 5 минут.

Если тренировка проходит в спортзале с инструктором, то он сам разработает систему упражнений в зависимости от степени физической подготовки клиента. Если решено проводить занятия джампингом дома, то лучше всего заниматься по видео — инструкциям, предложенным в интернете.

Для того чтобы избежать получения серьезных травм, следует соблюдать меры предосторожности во время занятий на батуте:

  • приземляться надо в центр сетки, избегая попадания на края;
  • перед проведением тренировки необходимо осмотреть батут на наличие повреждений и степень натяженности сетки;
  • во время занятий на сетке не должно быть никаких посторонних предметов, так это чревато получением травм;
  • нельзя заниматься на аэробном батуте вдвоем, во-первых, можно травмировать себя или партнера, во-вторых эффективность подобных занятий будет весьма сомнительна.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений.

Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

  • Надувные — чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
  • Профессиональные — для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
  • Домашние — на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Джампинг для похудения

Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения — он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее.

Специальный комплекс упражнений на батуте для похудения способен сделать человека более спортивным за короткий срок. С этой целью можно записаться в фитнес клуб и там под надзором тренера сжигать лишний жир прыжками на тренажере.

А можно приобрести специальный батут для домашних занятий и самостоятельно обретать желаемые формы. Снаряд можно установить в квартире или во дворе частного дома и приобщаться к здоровому и веселому образу жизни всей семьей.

В результате уйдет много ненавистных килограмм и прибавиться необходимая для полноценной жизни, свободная, позитивная энергия.

Разминка перед фитнесом

Человеческая физиология устроена так, что мышцы ног могут работать либо в силовом режиме (медленное сжимание и сокращение), либо в аэробном (частые сокращения). Упражнения на батуте для похудения объединяют в себе эти два вида нагрузок.

Такой режим тренировок называется полиметрическим. Прыжки средней частоты и интенсивности приносят такую же пользу, как и кардионагрузки. В этом случае активно работают стабилизирующие мышцы живота, и абсолютно не задействуется позвоночник и колени.

Даже если нагрузки будут средней тяжести, они все равно сжигают калорий больше, чем при занятиях на велотренажере или эллиптическом снаряде.

Если к этому добавить радость от полета, (пусть даже непродолжительного и не очень высокого), получится увлекательная тренировка, которая выгодно выделяется на фоне скучных занятий на железных тренажерах.

• 9 минут прыжков на батуте равны трем километрам бега;• Организм очищается от шлаков и токсинов;• Если прыгать в день по 20 минут, можно значительно замедлить процесс старения;• Во время упражнений на батуте для похудения в первую очередь уходит жир с бедер и ягодиц;• Тренируясь 5 раз в неделю можно потерять до 10 килограммов в месяц;

• Во время часовой тренировки сжигается около 950 калорий.

Для людей, абсолютно не имеющих никакой физической подготовки, похудение на батуте может стать настоящим спасением. Занятия не требуют особых навыков и сноровки. Все, что нужно — это просто получать удовольствие от процесса.

• Мышцы ягодиц, ног и пресса станут более крепкими и подтянутыми;• Улучшится подвижность суставов и координация;• Исчезнет «апельсиновая корка», именуемая целлюлитом;

• Вестибулярный аппарат станет более устойчивым.

Не стоит пугаться, если после нескольких занятий будут сильно болеть мышцы шеи, спины, ног. Это вполне нормальное явление — так тело привыкает к нагрузкам. Можно прибегнуть к массажу с аромаслами поле тренировки в качестве релаксирующего и восстанавливающего средства. Используя, например, имбирное масло, можно также помочь организму в борьбе с лишним весом.

«Худеем на лету!» — так еще можно назвать комплекс прыжков на батутах для похудения. Во многих фитнес центрах созданы специальные группы, где занимаются джампинг фитнесом — прыжками на батуте. Главной целью такого направления является спортивное тело без лишнего жира.

Любое занятие начинается с разминки. Участники группы сначала прыгают на скакалках, разминают суставы, подготавливая их к прыжкам. Далее все становятся на батуты и начинают прыгать, но не высоко.

Новички сначала занимаются в подготовительных группах, где предполагается облегченная программа тренировок. Они должны сначала начать чувствовать себя на батуте уверенно, сродниться с ним, привыкнуть к нагрузкам.

В отдельных случаях, когда происходит индивидуальное занятие для похудения, инструктор подбирает особый комплекс упражнений и составляет особое меню, чтобы эффект от занятий был максимальным.

Если по каким-либо причинам занятия в фитнес зале не подходят, тогда можно купить специальный мини-батут и выполнять упражнения дома. Домашние тренировки тоже следует начинать с разминки и растяжки.

Хорошая психологическая концентрация на желании получить достойный результат также будет не лишней. За два часа до тренировки не стоит принимать обильную пищу, можно выпить стакан кефира или воду Сасси.

4. Стать на батуте прямо и в прыжке расставлять ноги, как при шпагате.

Во время совершения прыжков, человек испытывает массу положительных эмоций, а тело пребывает в тонусе. Утомление приходит примерно через полчаса после начала тренировки, но этого времени будет вполне достаточно, чтобы процесс похудения начался.

Очень модно сейчас включать в прыжки на батуте для похудения танцевальные элементы. Можно включить подвижную мелодию и исполнять на батуте различные танцевальные движения. После таких занятий человек чувствует особый заряд бодрости и позитива.

Фитнес на батутах

Отжимания полиметрического типа — руки находятся на батуте, а ноги на полу. Необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой. Можно за одну тренировку сделать около пяти отжиманий.

Прыжки на одной ноге — правую ногу понимаем и сгибаем в коленном суставе. Начинаем прыгать на левой ноге. Чрез минуту меняем ногу.

Такие прыжки должны чередоваться с ходьбой по помещению в умеренном темпе. Завершением занятия должен быть комплекс упражнений для укрепления суставов спины или коленных. Также следует проработать мускулы живота и совершить растяжку мышц.

Если проделывать тренировку в домашних условиях 5 раз в неделю, через месяц можно наслаждаться результатами своей работы. Занятия на батуте для похудения хорошо сочетаются с йогой, пилатесом, сайклиногом.

Полезны будут также занятия в бассейне, которые чередуются с прыжками на тренажере.

• Чтобы результат был достойным, следует регулярно заниматься на снаряде по полчаса в день;• Эффективность занятий будет выше, если в них будет задействовано утяжеление в виде гантель в каждую руку;• На адаптацию вестибулярного аппарата необходимо время.

Поэтому, если после занятий кружиться голова или чувствуется тошнота, пугаться не стоит;• Если занятия проводятся в квартире, необходимо позаботится о звукоизоляции, чтобы тренировки не беспокоили соседей;

• Концентрация внимания во время прыжков должна быть максимально высокой.

После регулярных тренировок человек станет чувствовать себя на батуте более уверенно, страх и зажатость уйдет, уступив место радости и удовольствию.

Прыжки на батуте

• 30 минут тренировки провести «на полную мощность»;• Придерживаться сбалансированного рациона питания;

• Научиться правильно прыгать, и держать спину прямо.

В этом случае можно рассчитывать на хороший результат». Следуйте советам инструкторов, вдохновляйтесь жизнеутверждающими отзывами в интернете о батутах для похудения, пробуйте свои силы на тренажере и идите к своей мечте!

Частые вопросы

Внимание. Если вы никогда не занимались спортом или имеете какие-либо заболевания, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом и получить одобрение на посещение занятий. Берегите себя.

Для занятий вам нужна удобная спортивная одежда, желательно с закрытыми коленями и локтями, и носочки. Девушкам рекомендуется спортивный топ.

Занятия на батуте на Семеновской и в Мытищах проходят по расписанию . Вы можете оплачивать занятия на батуте разово или приобрести выгодный абонемент .

Обращаем ваше внимание! В наших центрах хорошо организованы прыжки на батуте для детей.

О снаряде размера мини

Небольшой батут можно купить и домой. Он не займёт много места и позволит тренироваться самостоятельно, что подходит для людей, которые не желают посещать тренажёрные залы или не имеют такой возможности.

Упражняться можно дома, выполняя простые прыжки или более сложные элементы. Всё зависит от уровня подготовки и навыков. Нагрузку можно увеличивать постепенно, не стоит резко нагружать организм по максимуму. Начать лучше с простых прыжков и постепенно добавлять что-то новое. Также можно комбинировать батут с нагрузкой иного типа.

Польза и вред: занятия на батуте для профилактики и лечения болезней

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение.  Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Обычно тем, кто имеет проблемы с давлением, специалисты не советуют силовые нагрузки и бег. Тогда батут может стать замечательной альтернативой.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

  • Они замечательно повышают настроение.
  • Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
  • Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
  • Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
  • Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
  • Постоянное движение благотворно влияет на кожу, делая ее более гладкой и эластичной.
ПОДРОБНОСТИ:   Польза и вред свёклы при грудном вскармливании

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать.

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

  • Выполняйте упражнения в центре батута.
  • Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
  • Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
  • Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
  • Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
  • Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
  • Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
  • Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
  • Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
  • Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
  • Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
  • Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
  • Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

Прыжки на батуте: эффективность для похудения

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

  • Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
  • Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным.  Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Ребенку обязательно понравятся прыжки на упругом тренажере, ведь это позволит ему направить вою неуемную энергию в благодатное русло. Для него это увлечение равноценно прыжкам на домашнем диване, но в случае с батутом, не следует ждать последующего порицания за плохое поведение. Наоборот, родители всячески поощряют занятия на снаряде, зная о его неоценимой пользе для детского здоровья.

• Травмоопасность. Перед началом занятий следует сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и научиться правильно прыгать, используя скакалку. Иначе присутствует риск получить травму. Техника безопасности на этом тренажере — обязательный пункт ознакомления для каждого спортсмена-любителя.• Адаптация.

Организм не сразу привыкает к прыжкам на батуте, поэтому на первых порах вестибулярный аппарат может реагировать тошнотой и головокружением. Но такие проявления проходят после нескольких тренировок.• Наличие хорошей концентрации. Во время полета нужно четко контролировать свое тело, чтобы неосторожным движением не спровоцировать падение.• Не просто организовать безопасную тренировку. В домашних условиях могут мешать маленькие дети, которые передвигаются рядом со снарядом.

Но занятие в фитнес зале максимально безопасное, ведь там оборудуют специальные «ямы» из поролона для безопасных прыжков прямо из поверхности батута. К тому же, опытные инструкторы зорко следят за правилами поведения на батутах и не допустят травмоопасных ситуаций. Однако грамотно оборудовав домашнюю батут-арену, можно также получить массу «полезностей» в виде позитива, крепкого здоровья, красивой осанки. Поэтому так важно соблюдать все необходимые рекомендации по установке и эксплуатации батута.

PROFI

• Травмоопасность. Перед началом занятий следует сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и научиться правильно прыгать, используя скакалку. Иначе присутствует риск получить травму. Техника безопасности на этом тренажере — обязательный пункт ознакомления для каждого спортсмена-любителя.• Адаптация.

Организм не сразу привыкает к прыжкам на батуте, поэтому на первых порах вестибулярный аппарат может реагировать тошнотой и головокружением. Но такие проявления проходят после нескольких тренировок.• Наличие хорошей концентрации. Во время полета нужно четко контролировать свое тело, чтобы неосторожным движением не спровоцировать падение.• Не просто организовать безопасную тренировку. В домашних условиях могут мешать маленькие дети, которые передвигаются рядом со снарядом.

Благодаря прыжкам, отлично тренируется вестибулярный аппарат. Подобные занятия могут его тренировать, развивать, делать в разы совершеннее и при этом улучшить координацию движений. Это любимое детьми разного возраста увлечение является очень полезным для мышц спины, а также позвоночника. Таким образом, оно может быть профилактикой такого распространенного заболевания как остеохондроза и применяться в лечении недуга.

Все те, кому по состоянию здоровья бег и поднятие тяжестей запрещены, могут остановиться на таком интересном времяпрепровождении. Считается, что прыжки на различных батутах – превосходная аэробная нагрузка. Так восемь минут увлекательных действий заменяют три километра кросса. Кроме того, улучшается работа кишечника, повышается упругость кожных покровов и выносливость, тренируется дыхательная система и все без исключения группы мышц, снижается риск развития болезней сердца и сосудов, улучшается психо-эмоциональное состояние.

В парках, скверах, на пляжах часто устанавливают батуты для детей — это своеобразный вид развлечения. Они могут быть надувными, резиновыми. Есть и батуты для взрослых, которые хотят на несколько минут снова почувствовать себя ребенком, от души повеселиться, прыгая в воздухе. Оказывается, это не только весело, но еще и достаточно полезно.

Польза прыжков

На сегодняшний день этот вид занятия очень популярный. Поэтому создают разные кружки, секции, в которые можно прийти и напрыгаться. Те, у кого большой дом, обязательно в своем саду, тренажерном зале ставят батут для выполнения прыжков. Зачем это нужно? С помощью занятий можно отлично расслабиться, получить массу удовольствия. Считается, батут можно использовать вместо велотренажера. Кроме того, это лучшая альтернатива аэробике.

C помощью прыжков на батуте можно:

  • Натренировать вестибулярный аппарат.
  • Улучшить координацию движений. Когда человек прыгает, ему нужно удерживать равновесие для удачного приземления.
  • Приятно провести время, укрепить позвоночник, мышцы спины.
  • Защититься от остеохондроза.

Если вам запрещены силовые тренировки, вы не можете поднимать тяжести, бегать нельзя из-за вегето-сосудистой дистонии, низкого давления, занятия на батуте – лучшее альтернативное решение. Это отличная тренировка для всего организма.

Попрыгав около 8 минут на батуте, можно заменить 3-километровый бег, при этом улучшить перистальтику кишечника, кровообращение, повысить упругость кожи, выносливость, натренировать дыхательную систему, все мышцы, защититься от сосудистых, сердечных патологий, а также успокоиться, избавиться от всех негативных эмоций.

  • Аэробных нагрузок
  • Упражнений, призванных укрепить мышцы и увеличить мышечную массу
  • Упражнений на растяжку

Минусы прыжков на батуте

Сегодня этот спорт достаточно популярен. Батут центры есть, пожалуй, в каждом большом и маленьком городе. Но при этом не стоит путать олимпийские прыжки на батуте с обычным развлечением. Для того, чтобы у родителей сложилось определенное понимание, что такое спортивные прыжки, расскажем о существующих дисциплинах этого вида спорта:

  • Индивидуальные прыжки. Гимнаст выполняет упражнения, которые состоят из десяти элементов. При этом очередность упражнений определяет сам спортсмен.
  • Акробатическая дорожка. Быстрые и ритмичные прыжки выполняются на акробатической дорожке длиной в 25 метров. Упражнения делаются с ног на руки и обратно. На выполнение одного подхода уходит около 6 секунд.
  • Синхронные прыжки. Выполняются парой спортсменов, которые одновременно делают акробатические элементы. Программа выступлений включает обязательное и произвольное упражнения.
  • Двойной минитрамп. Спортсмен делает наскок на снаряд, выполняет на нем определенный элемент и использует еще один элемент во время приземления на мат.

Польза прыжков

Преимущество и особенность батутного спорта – легкость.

Факт: вы знали, что 20 минут занятий на батутах, обычных прыжков, полноценно заменяют 1 час стэп фитнеса? – это так!

А вот еще полезная информация для тех, кто сомневается: «что дают такие тренировки?»

  • – снижение веса
  • – Улучшение процесса обмена веществ
  • – Укрепление суставов и мышц
  • – Тренировку вестибулярного аппарата
  • – Улучшение дыхательных путей
  • – Укрепление сосудов
  • – Упругость всего тела

И многие другие полезные для здоровья улучшения, но без сильнейших нагрузок.

  • Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
  • Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
  • Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
  • Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки. На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
  • Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

  • Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
  • Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

  • Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

О снаряде

  1. Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
  2. Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
  3. Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
  4. Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
  5. Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Батутный центр

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove{amp}amp;Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру — по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

  • за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
  • повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек даже после существенного снижения веса;
  • прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
  • нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
  • устраняется целлюлит;
  • увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

  • даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
  • минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
  • нормализуется функционирование ЖКТ;
  • тренируется координация, повышается выносливость;
  • увеличивается объём лёгких;
  • укрепляются суставы;
  • улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
  • устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

  • беременность, лактация, менструальный цикл;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • глаукома;
  • заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
  • инфекции;
  • опухоли;
  • острое течение воспалений;
  • патологии ЦНС органического и психического происхождения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
  • сахарный диабет (тяжёлая стадия);
  • недавние операции;
  • ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
  • мини-модели доступны по цене;
  • тренировки проходят весело и непринуждённо;
  • после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
  • снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
  • высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).

Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий

Недостатки:

  • фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
  • высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
  • наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
  • риск получения травм достаточно высок.

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

  • на наличие трещин и повреждений;
  • хорошо ли натянуто полотно;
  • не растянулись ли пружины;
  • не отошла ли защитная кромка;
  • нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Батуты для детей

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения на укрепление мышц;
  • комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

  • 5 мин. — разминка;
  • 30 мин. — аэробные нагрузки;
  • 15 мин. — анаэробные упражнения;
  • 5 мин. — растяжка;
  • 5 мин. — заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать упражнения, найдёте в нашей предыдущей статье).

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

  1. Все упражнения выполняются в центре батута.
  2. Тренироваться может только 1 человек.
  3. Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки — это чревато травмами.
  4. Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из протеинового коктейля.
  5. Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
  6. Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Прыжки на батуте: польза, вред, противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Для начала занятий нужен батут. Это единственный инвентарь, который строго обязателен. Без иного инвентаря, например, утяжелителей, можно и обойтись, особенно на первых порах. Можно использовать большой батут в зале или купить домой малый вариант.

При этом имеются некоторые противопоказания, которые обязательно нужно учесть до начала занятий:

  • не стоит тренироваться при болезнях сердца и в иных случаях, когда запрещена аэробная нагрузка;
  • наличие проблем с суставами и связками говорит о невозможности тренировок на батуте;
  • головокружение и нарушение вестибулярного аппарата может привести к потере координации, поэтому лучше выбрать иной тип тренировки.

В остальных случаях занятия возможны. Однако не стоит тренироваться сразу после еды, а также при наличии открытых ран, после операций, во время беременности и в иных случаях, когда запрещены резкие движения.

• Хрупкие кости, остеопороз;• Склонность к кризам в гипертонии;• Приступы тахикардии на фоне стенокардии;• Тяжелая форма диабета;• Заболевания сосудов (тромбофлебит);• Хроническая бронхиальная астма;• Слабость сердечной мышцы;• Онкологические новообразования.

Однако, если эти заболевания находятся в легкой форме, умеренные и непродолжительные занятия на батуте все же допускаются после согласования с врачом. Не стоит женщинам, вынашивающим малыша заниматься прыжками на батуте, категорически. Это может спровоцировать тонус матки и стать причиной выкидыша. Если человек болен ОРВИ или гриппом, ему не стоит посещать батутный комплекс и заниматься на снарядах. Следует ответственно подходить к прыжкам на батуте при наличии того или иного заболевания.

Польза батута для детей и взрослых неоспорима, ведь тренируя и подтягивая свои мышцы, можно дополнительно зарядиться бодростью и позитивом. Не стоит думать, что для занятий необходимы особые навыки или знания. Батут — доступный снаряд, который не знает гендерных и возрастных различий. Самым старшим прыгунам по статистике уже более 80-ти лет.

Польза батута для детей и взрослых неоспорима, ведь тренируя и подтягивая свои мышцы, можно дополнительно зарядиться бодростью и позитивом. Не стоит думать, что для занятий необходимы особые навыки или знания. Батут — доступный снаряд, который не знает гендерных и возрастных различий. Самым старшим прыгунам по статистике уже более 80-ти лет.

Кто из детишек не любит вволю попрыгать на огромных батутах? Конечно, все непоседы с удовольствием прыгают, получая от этого массу удовольствия. Зная об этом, взрослые с наступлением теплого времени года устанавливают в парках, возле детских площадок и в других интересных для непосед местах большие красочные батуты.

Конечно, такое развлечение считается сугубо детским. Однако и родители маленьких непосед не отказывают себе в таком удовольствии и с радостью если появляется такая возможность прыгают вместе со своими озорниками. Оказывается, это не только очень весело, а и еще полезно для здоровья.

Польза прыжков

За счет амортизации прыжки на батуте не нагружают колени и позвоночник, поэтому заниматься данной разновидностью фитнеса можно практически без ограничений. Джампинг считается менее травматичным в сравнении с бегом, гимнастикой и другими популярными видами спорта. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

  • варикозное расширение вен;
  • бронхиальная астма и другие патологии дыхательных органов;
  • эпилепсия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • тахикардия;
  • остеопороз;
  • гипертония;
  • восстановление после серьезной травмы;
  • обострение хронических заболеваний.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

  • Короткие прыжки из позиции полуприседа. Широко расставить ноги, носки должны смотреть в стороны. Быстро выполнять короткие приседания, а затем — прыжки, не разгибая колени.
  • Прыжки с подниманием бедра. Широко расставить ноги, выполнять прыжки. При подпрыгиваниях по очереди поднимать к груди колено то левой, то правой ноги. Для соблюдения равновесия стоит совершать махи руками.
  • Пробежка на месте. Стоя в центре батута, выполнять бег на месте, максимально высоко поднимая колени. Во время упражнения стоит делать активные махи руками.
  • Высокие прыжки. Поставить ноги на ширине плеч, слегка наклонить корпус вперед. Выполнять высокие прыжки, интенсивно отталкиваясь от поверхности батута. Руки должны двигаться произвольно, приземляться следует на всю стопу.

Первое время после джампинг-тренировок может ощущаться тяжесть в мышцах, боль в ногах, спине. Дискомфорт пройдет уже через несколько занятий. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы дать своему организму возможность адаптироваться.

ПОДРОБНОСТИ:   Что можно давать в 4 месяца ребенку: советы молодым мамам

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Прыжки на батуте — это очень неплохой вид фитнеса для похудения! Я бы отнесла его к кардио-нагрузке. На батуте удобно работать с несколькими группами мышц одновременно. Например, подпрыгивать и тянуться коленями к грудной клетке и вверх — при таком упражнении работают бедра, ягодицы и пресс.

Люблю батут еще за то, что сама как тренер не приветствую женский фитнес в ключе увеличения мышечной массы, чего не произойдет на батуте. Он поможет сжечь калории, «подсушиться», укрепить мышцы и научит держать баланс. Но помните, что не всем стоит заниматься на батуте! Если у вас есть с проблемы с сердечно-сосудистой системой или с опорно-двигательным аппаратом, то этот вид нагрузки не для вас. Я бы рекомендовала попробовать такое направление фитнеса тем, кто занимался до него степ-аэробикой, сайкл, силовой аэробикой и хочет попробовать нечто новое.

Прыжки на батуте — источник ярких эмоций и здоровья. Этот вид фитнеса научит спортсмена управлять своим телом, поможет привести фигуру в порядок без стресса. Важно лишь соблюдать правила безопасности и уделять тренировкам хотя бы 3 часа в неделю.

Рекомендации

Перед началом занятий на батуте стоит учесть ряд рекомендаций:

  • перед тренировкой лучше провести разминку и растяжку мышц;
  • не стоит есть минимум за час до тренировки;
  • тренировочный процесс лучше начинать с простых прыжков, потом добавить прыжки с махами руками, двойные прыжки, с разной постановкой ног, а также упражнения с отягощениями;
  • для похудения мало начать заниматься, нужно наладить режим и питание;

Лучше всего совмещать прыжки на батуте с иными нагрузками, например, с силовыми упражнениями. Это существенно повысит результативность тренировочного процесса.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте

Jumping-фитнес – отличная возможность улучшить физическое и эмоциональное состояние. В 2000 году чешские инструкторы разработали программу занятий на снарядах для прыжков, тренировки включают силовые и аэробные упражнения. За одно занятие человек может потерять от 300 до 900 ккал, что в 3 раза больше, чем при двухчасовой прогулке на свежем воздухе. Батут хорошо амортизирует и выталкивает человека, что снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Стандартная продолжительность тренинга для похудения – 50 минут. Занятия нужно посещать 3 раза в неделю. За месяц тренировок новичок сможет скинуть до 5 кг. Помимо потери лишнего веса, тренирующийся укрепит мышечный корсет, научится держать равновесие, избавится от зажатости во время выполнения упражнений. Джампинг-фитнес для похудения можно сочетать с силовым тренингом в спортзале, но количество занятий тогда уменьшается до 2 в неделю.

Плюсы и минусы

Желающие активно снижать вес (худеть) на батуте занимаются в любительских группах, сформированных по однородному составу. Занятия проходят в мини-группах до 4-х человек, что позволяет инструктору применять индивидуальный подход.

Занятия дополняются гимнастикой, растяжкой, общей физической подготовкой, упражнениями на восстановление дыхания.

Прыжковая физическая нагрузка способствует активному жиро-сжиганию. Являясь аэробной, такая нагрузка почти не чувствуется при занятиях, что делает фитнес батут доступным для людей с избытком массы тела.

На первый взгляд кажется, что в прыжковом фитнесе нет никакой нагрузки. Чему здесь нагружаться? Но на самом деле, прыгая на батуте Вы заставляете активно работать абсолютно все мышцы тела, даже лица! И Вы это почувствуете после тренировки, особенно если Вы давно не делали физических нагрузок.

С полной уверенностью сообщаем Вам, что прыжки на батуте — это один из эффективнейших способов для снижения веса. Через 20 минут активных прыжков, пот будет заливать Вам глаза (для некоторых это — 10 минут). За одну тренировку можно сбрасывать несколько килограмм. Аэробные нагрузки, в отличие от занятий в тренажерном зале, не увеличивают мышечную массу.

Прыжки на батуте

Современные дети совсем не похожи на нас в детстве, все свободное время они проводят за компьютером или телевизором, у них все меньше времени остается на подвижные игры и прогулки на свежем воздухе.

Между тем медики бьют тревогу: у 25-35% детей уровень развития мышечной массы ниже среднего, возросло количество случаев нарушений функций опорно-двигательного аппарата и органов зрения среди детей. А виной всему недостаток движения, которое так необходимо молодому растущему организму.

Детский фитнес является приоритетным направлением социального развития нашей страны. Для улучшения ситуации в школах были введены дополнительные часы уроков физкультуры, открыты новые спортивные секции. Однако, в первую очередь, о состоянии здоровья ребенка должна заботиться семья. Провести время весело и с пользой для физического развития он сможет, если у него есть батут.

Улучшить координацию движений, повысить тонус мышц, нормализовать кровообращение и просто поразвлечься и отдохнуть помогут прыжки на батуте. Упражнения и прыжки на батуте на даче и дома не только разнообразят досуг ребенка, но и существенно улучшат его физическое состояние.

К играм на батуте ребенка можно привлекать с того момента, когда он научился ходить. Прыжки на батуте для детей — это веселое времяпрепровождение, а для родителей — совмещение приятного с полезным. Во-первых, дети заняты делом, а во-вторых, это своеобразный детский фитнес.

Занятия на батуте можно оформить в виде игры, в ходе которой дети будут выполнять прыжки на батуте, сочетая их, например, с изображением воздухе различных фигур. Игра на батуте способствует развитию фантазии ребенка, поскольку он самостоятельно может придумывать новые игры.

Детям можно предложить попрыгать на батуте в форме веселой игры: пусть они представят себя гимнастами и соревнуются за звание лучшего. Какую бы игру на батуте ни затеял ребенок, в любом случае это окажет положительное влияние на его здоровье.

Польза прыжков на батутах для детей Несомненно, любые физические упражнения приносят пользу здоровью, но прыжки на батуте обладают преимуществом перед другими видами детского фитнеса.

Прыжки на батуте позволят детям при постоянных занятиях укрепить вестибулярный аппарат, повысить координацию движений, а также предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Польза батута для детского здоровья несомненна. Единственным условием упражнений на батуте для маленьких детей является наличие защитной сетки, которая защитит от падения. Кроме того, нужно следить за тем, что вокруг не было колюще-режущих предметов.

Для новичков мы предлагаем простые упражнения — сед, прыжок на спину, поворот на определенный угол и их различные комбинации. Более подготовленные люди уже выполняют сложные акробатические элементы — переворот, винт, сальто и их связки.

Такие упражнения обладают максимальным развивающим эффектом и являются основой всех наших тренировок. По мере занятий вы сможете видеть свой прогресс благодаря возможности выполнять все более сложные элементы.

В современных условиях мы стремимся сохранить свое здоровье, выбирая для этого самые щадящие, менее затратные по времени и развлекательные варианты спортивных нагрузок. Всем этим условиям отвечают взрослые и детские батуты!

Выбирайте подходящее место для тренировок, батуты для дома и дачи, и вперед — к достижению целей!

Занятия на батуте дают организму как лечебный эффект, особенно в период реабилитации больного, так и укрепление мышечной массы, нормализацию работы сердца и кровообращения. Кроме того, тренировки на батуте позволяют легко похудеть!

Итак, что же нужно делать для достижения многочисленных положительных эффектов от тренировок на батуте? Все просто! Для начала определиться — какой батут для тренировок подойдет именно вам?

Существуют различные виды батутов:

  • детские 
  • для занятий фитнесом
  • профессиональные (спортивные)

С раннего возраста (2 — 3-х лет) ребенка можно привлечь к веселой игре, используя детские батуты! Детские упражнения на батуте заключаются в том, чтобы делать высокие и красивые прыжки, болтая в полете руками и ногами в произвольном порядке.

Можно совместить физическую нагрузку на детском батуте с другими интересными заданиями, счетом прыжков или отгадыванием загадок, и тогда тренировки на детских батуте надолго станут излюбленным развлечением детей!

Благотворное влияние упражнений на детских батутах на физическое развитие ребенка выражается в том, что от прыжков у детей улучшается координация движений, укрепляется вестибулярный аппарат.

Среди детских мини батуты с ручкой, специально чтобы ребенок имел опору. Детские батуты обязательно должны быть окружены защищенным пространством: сеткой-ограждением; маты на поверхности земли или пола. Игровые детские батуты должны быть безопасны!

Фитнес на батуте

Фитнес-упражнения на батуте могут проводиться как с детьми, так и со взрослыми. Фитнес-упражнения на батуте предполагают аэробную нагрузку на определенные группы мышц, как в беге или зарядке, только лучше. Пробежки дают сильную нагрузку на суставы ног и поясницу. 

При упражнениях на батутах приземление происходит на гибкую эластичную поверхность, что снижает нагрузку.

При этом, использование колебаний силы тяжести в прыжках мобилизует организм на клеточном уровне, что позволяет добиться не только желаемых нагрузок, но и запуска природных процессов для восстановления утраченных сил, сохранения молодости, отличной кожи, стимулируется дренаж лимфатической системы и происходит насыщение организма кислородом.

Спортивным профессионалам — особенное спортивное оборудование — профессиональные (спортивные) батуты! Поэтому батуты для спортсменов выполнены обычно из материалов с характеристиками, соответствующими спортивным стандартам. Для профессиональных тренировок и выступлений готовятся обязательные и произвольные упражнения, позволяющие спортсменам показать всю красоту и бесчисленное множество вариантов упражнений на батутах.

Все мы знаем, что дети, которые много двигаются и резвятся, обыкновенно физически крепче своих малоподвижных сверстников. Сегодня производители детских спортивных товаров предлагают для продажи детские батуты, способные обеспечить здоровую физическую активность ребёнку любого возраста и темперамента.

Домашний мини-батут — это универсальный тренажёр дома, который не оставит равнодушным ни одного ребёнка. Даже самые последние «тихони» уже не усидят на месте, раз попробовав попрыгать на мини-батуте. Также, основное преимущество в том, что мини-батут складной и не займет много места в вашей квартире.

Батут обладает удивительными возможностями для укрепления здоровья. Он позволяет одновременно стимулировать практически все системы организма.

За счет ритмического чередования нагрузок между моментами приземления и состоянием невесомости в высшей точке прыжка клетки организма начинают функционировать более эффективно, к ним поступает больше кислорода, что стимулирует обмен веществ. После прыжков ваш ребенок будет ощущать бодрость и прилив энергии.

Польза и вред: занятия на батуте для профилактики и лечения болезней

Большая часть профессионалов полагает, что любая физическая активность будет в той или иной степени способствовать похудению, будь то силовая нагрузка или один из видов кардио. Прыжки на батуте рассматриваются как раз как разновидность аэробной нагрузки, которая поможет потратить лишние калории, что при правильном питании приведёт к уменьшению килограмм и сантиметров.

Джампинг-фитнес, как считают профи, также полезен тем, что помогает разнообразить тренировки. Утомительный бег, поднятие тяжестей или иные нагрузки могут надоесть, особенно если спортсмен прогрессирует медленно. Всё это утомляет, напрочь убивает мотивацию. А вот прыжки на батуте представляются весёлым занятием, интересным для выполнения, способным развлечь, а когда тренировки приносят удовольствие, прогресс обязательно настанет.

Известный фитнес-инструктор и автор ряда методик Дэгги Майс полагает, что тренировки должны быть максимально разнообразными, поэтому включать в свою программу Джампинг-фитнес было бы полезным решением. Не стоит зацикливаться только на них, но как часть тренировочного цикла они вполне подойдут, тем более, что такие прыжки будут ни чем не хуже простого бега.

Доктор медицинских наук, диетолог Алексей Ковальков указывает, что почти любой вид спорта будет полезен в той или иной степени, если заранее выстроить правильное питание. Без питания результат буде сомнительным, поэтому основные принципы диетологии должен знать и понимать любой уважающий спортсмен. Прыжки на батуте могут быть также эффективны как бег или любое другое кардио.

Тренер, специализирующийся на профессиональных прыжках на батуте, говорит о том, что такие занятия подойдут всем людям. Они помогут не только потратить лишние калории и укрепят сердечную мышцу, но и дадут дополнительную нагрузку на ноги, что также полезно. При этом иные спортивные принципы должны быть обязательно соблюдены. Речь идёт о правильном питании и о соблюдении спортивного режима.

Как организоватьджампинг-тренировкув домашних условиях?

В спортивных магазинах можно приобрести инвентарь для занятий джампинг-фитнесом. Мини-батут делает плиометрическую нагрузку относительно безопасной для опорно-двигательного аппарата, поэтому его может использовать для тренировок даже неподготовленный человек. Дома занятия должны быть каждодневными и продолжаться минимум полчаса.

  • Тренинг начинается с разминки суставов. Нужно не только сделать круговые вращения руками и ногами, но и размять голеностопные суставы, плечевой пояс, мышцы шеи и грудной клетки.
  • Первые 5-7 минут нужно делать легкие прыжки на месте. Они помогут плавно увеличить частоту сердечных сокращений, подготовить организм к интенсивным нагрузкам.
  • Соблюдайте технику выполнения упражнений. Прыжки всегда чередуются с ходьбой по комнате в быстром темпе.

Новички постоянно думают о том, как быстро будет сжигаться лишний вес во время тренинга, забывая о технике выполнения упражнений. Это главная ошибка всех людей, решивших похудеть, занимаясь таким видом спорта. Некоторые движения в джампинг-фитнесе похожи на танцевальные, но их не стоит выполнять, как попало. Нарушения техники выполнения элементов могут привести к серьезным травмам.

Для похудения с помощью прыжков важна регулярность. Не стоит делать перерывы между тренировками более 2 дней. Часто джампинг-фитнес совмещают с другими видами спорта для похудения. Чтобы не перегрузить организм постоянными прыжками, следует заняться кросс-тренингом, т.е. сочетать несколько видов физической активности. Продвинутым спортсменам можно тренироваться по следующему семидневному плану:

  1. Тренинг на батуте и дополнительная проработка одной группы мышц.
  2. Плавание или ускоренная ходьба. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.
  3. Джампинг-тренинг и полноценная глубокая растяжка.
  4. Занятие йогой, бодифлексом, пилатесом. Можно провести 10-минутную высокоинтенсивную сессию на соответствующем тренажере.
  5. Джампинг-тренинг и проработка оставшихся мышечных групп.
  6. Кардио при частоте сердечных сокращений не выше 130 ударов в минуту.
  7. День отдыха.

Выполнять акробатические элементы можно только в центре батута. Прыжки осуществляются на незначительную высоту. Более высокие подпрыгивания повышают риск травмирования голеностопного сустава. Каждые 5-10 минут (в зависимости от степени подготовки) нужно делать перерывы в прыжках. При возникновении головокружения, слезьте с батута и походите на месте. Если дискомфорт не прошел, прекратите занятие и обратитесь к врачу. Прыжки выполняйте так:

  1. Руки вытяните вдоль туловища. В течение 40 секунд ритмично подпрыгивайте, не полностью отрывая ступни от поверхности снаряда.
  2. Продолжая пружинить, начните поочередно сгибать ноги. Носки при ходьбе от полотна не отрывайте.
  3. Ноги расставьте на ширину стопы и начните невысоко прыгать. При прыжках ступню отрывайте от полотна. Приземляйтесь равномерно на всю стопу, а не на носки или пятку. После полной адаптации организма к прыжкам, можно совмещать их с подъемами или вращением рук.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Если человек длительное время не занимался активными видами спорта, то ему нужно выполнять 3-4 упражнения из рекомендуемых. Начинающим не следует сразу приобретать батут для дома. Лучше посетить пару групповых занятий с профессиональным тренером, чтобы определить свой уровень подготовки. Джампинг-программа включает такие упражнения:

  • Короткие прыжки из полуприседа. Ноги расставлены широко, носки смотрят в стороны. Необходимо быстро выполнить одно приседание, а затем, не разгибая коленей, подпрыгнуть.
  • Прыжки с подниманием бедра. Ноги расставлены широко. Нужно начать прыгать, по очереди поднимая к груди левое и правое колено. Для удержания равновесия следует выполнять махи руками.
  • Пробежка на месте. Находясь в центре батута, нужно бежать на месте, высоко поднимая колени. Во время упражнения следует делать активные махи руками. Бег бывает обычным, с высоким подъемом коленей или с захлестыванием голени. Последние 2 разновидности упражнения прорабатывают квадрицепсы и двуглавую мышцу бедра.
  • Высокие прыжки. Ноги поставлены на ширине плеч, корпус слегка наклоняется вперед. Для выполнения высоких прыжков нужно интенсивно отталкиваться от поверхности батута. Руки двигаются произвольно.
  • Плиометрические отжимания. Ладони находятся на батуте, а стопы стоят на земле. Отжимания выполняются с полной амплитудой, а при движении корпуса вверх нужно оттолкнуться. Ноги могут оставаться на земле или отрываться от нее.
  • Прыжки на одной ноге. Длительность – 60 секунд. Не задействованную при выполнении элемента ногу нужно согнуть в колене, а затем начать совершать невысокие прыжки.
  • Берпи. Стопы стоят на земле. Упражнение выполняется по стандартной схеме, т.е. сначала человек наклоняется вперед, ставит ладони на снаряд, отпрыгивает назад, отжимается, возвращается в позицию планки, а затем – прыжком назад к снаряду.

Завершить занятие можно базовыми упражнениями для тренировки пресса (планкой, скручиваниями, подъемом корпуса из положения лежа) и укрепления спины (подтягиваниями на турнике). Тренировка заканчивается растяжкой всех мышц тела. Упражнения на батуте для похудения следует выполнять 3-4 раза в неделю. Первые результаты от регулярных занятий появятся через месяц. Для проработки определенных зон в тренировку можно включить следующие упражнения:

  • Выпрыгивания в седе. Необходимо принять сидячее положение, опираясь на руки за спиной. Удерживая спину прямо, нужно прыгать. Отталкиваться необходимо не ногами, а по большей части руками. Такой вариант выпрыгивания поможет проработать трицепс и дельтовидную мышцу руки.
  • Подтягивание обеих ног к грудной клетке. Для выполнения упражнения нужно крепко держаться за ручки снаряда. Обе согнутые в коленях ноги нужно подтягивать к грудной клетке. Движения осуществляются за счет мышц пресса, а снаряд выполняет роль упругой опоры.
  • Твист. Элемент помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота. Во время прыжков необходимо поворачивать таз сначала в левую, а затем в правую сторону. Ноги находятся на ширине плеч. Твист должны выполнять люди, не имеющие проблем с равновесием. У новичков множество поворотов при прыжках вызовет головокружение.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

При составлении плана тренировки для ребенка нужно уделить внимание элементам, направленным на развитие равновесия. Взрослый должен посадить малыша в центр снаряда, а сам начать раскачивать полотно. На следующем этапе ребенку следует встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на пояс и начать прыгать. При прыжке малыш должен сводить ступни вместе. Под наблюдением взрослых ребенок может на полотне прыгать, бегать или сидеть на четвереньках.

  • Прыжки на батуте из положения сидя. Нужно на снаряде принять позу приседа, с силой оттолкнуться и подать тело вверх. За 1 минуту нужно выполнить 3 таких прыжка, затем минутная ходьба вне батута. Для новичка хватит одного цикла, а вот для физически развитых людей он может увеличиться и в 2, и в 3 раза.
  • Отжимания плиометрические. На батуте принимается поза для отжиманий, но стопы должны находиться на полу. Необходимо выполнять классические отжимания, но с прыжком вверх в момент подъема корпуса. Если есть силы и некоторая натренированность, то в момент прыжка ноги тоже должны отрываться от пола. Оптимальным вариантом станет выполнение упражнения полностью на батуте, то есть ноги тоже находятся на нем.
  • Прыжки на одной ноге. Свободную нижнюю конечность просто нужно согнуть в колене и расположить ее стопу сзади, под ягодицами. Прыжки выполняются в течение минуты, затем делается перерыв на минуту. Необходимо выполнить минимум 3 таких цикла.
  • Берпи. Встать на пол рядом с батутом, ладони расположить на нем. Делается прыжок назад – ноги выпрямляются, затем следует классическое отжимание и при подъеме корпуса вверх выполняется прыжок с переходом в положение стоя на прямых ногах.

Если выполнять по 3 цикла каждое упражнение, то это займет всего 25 минут. Специалисты считают, что этого мало для качественной проработки мышц и для сжигания калорий. Но новичкам именно такая тренировка будет по силам, а когда она покажется слишком простой, можно увеличивать количество повторов или осваивать новые упражнения: бег на месте на батуте, прыжки с подъемом ног, разведенных в бедрах, и другие.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на батуте в домашних условиях:

  • Если вы ставите похудение первоочередной целью, то начинать занятия следует рано утром, перед завтраком. Начните с пяти минут в день, постепенно увеличивая время тренировки.
  • В теплое время года занятия лучше проводить на улице. Если же вы упражняетесь дома, то не забывайте перед каждой тренировкой и по ее окончании проветривать помещение, чтобы обеспечить организм кислородом и очистить воздух от углекислого газа, обильно выделяющегося в процессе аэробных нагрузок.
  • Перед каждой тренировкой сделайте небольшую разминку для суставов: выполните несколько глубоких приседаний или пару минут попрыгайте со скакалкой.
  • Полноценная джампинг-тренировка длится около часа. Первые полчаса выполняются аэробные упражнения на батуте, а остальное время посвящено силовым тренировкам и растяжке. В качестве дополнительной нагрузки, позволяющей лучше укрепить мышцы нижней части тела, можно использовать специальные утяжелители для ног и пояса.
  • Ближе к завершению занятий начните постепенно снижать темп, чтобы успокоить сердце и восстановить дыхание.

Для более эффективного восстановления после интенсивных тренировок и улучшения физических показателей, можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Этот уникальный витаминно-минеральный комплекс, произведенный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, обладает мощными анаболическими и адаптогенными свойствами, способствуя естественному набору и сохранению мышечной массы.

Популярные упражненияна батуте

 Перечислим самые популярные и полезные для укрепления тела упражнения на мини-батуте.

  • Для начала выполним обычные прыжки, чтобы освоить тренажер, а заодно хорошенько разогреться. Однако и здесь существуют определенные тонкости: нужно держать руки вытянутыми вдоль туловища, приземляться на полную стопу, а в момент выпрыгивания стараться тянуть носки вниз. Это отличное упражнение для укрепления голеностопных суставов и тренировки вестибулярного аппарата. Потренировавшись, добавьте к прыжкам маховые движения руками.
  • Держась за поручни, выполняйте прыжки, с подтягиванием согнутых в коленях ног к груди. Это простое, но очень эффективное упражнение для проработки мышц пресса.
  • Встаем на четвереньки и подпрыгиваем. В полете вытягиваем тело в горизонтальную линию и приземляемся на живот. Усилием только мышц пресса быстро возвращаемся в исходное положение и повторяем все заново.
  • Еще одно хорошее упражнение для пресса – прыжки в положении приседа. Упираемся ладонями в батут позади себя и выпрыгиваем как можно выше, при этом не забывая сохранять спину в строго вертикальном положении.
  • Переходим к растяжке. Подпрыгиваем как можно выше, поджимая ноги к туловищу. Когда немного освоитесь, попробуйте разводить их в стороны. Разумеется, выполнить воздушный шпагат по силам далеко не каждому, но даже разведение ног в половину этой амплитуды – уже достойный результат.
  • Следующее упражнение называется «Газель» и отлично подходит для девушек, мечтающих обрести стройные ножки. Выпрыгиваем из положения стоя, поджимая одну ногу и слегка отставляя ее в сторону, а вторую распрямляем и отводим назад. Выполнив 3-5 повторений, меняем ноги.

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Хорошей альтернативой, которой можно заменить упражнения на батуте, являются занятия в джамперах – тренировочных ботинках с пружинящей платформой. Это универсальный кардиотренажер, позволяющий укрепить мышцы ног, ягодиц, пресса, улучшить подвижность суставов и эластичность связок. Даже обычная ходьба на джамперах – это прекрасная тренировка на развитие ловкости и координации движений.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector