Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Причины страха публичных выступлений

Подготовка – основной способ избавления от страха. Но неплохо дополнить его еще некоторыми методиками.

Физическая нагрузка

Для нормализации нейрогормонального состояния полезно нагрузить себя физически. Отожмитесь, поприседайте, пробегитесь, помашите руками. И телу полезно, и «антистрашин» выработается, проще говоря, эндорфины – гормоны антистресса и счастья. Но не делайте этого непосредственно перед выступлением, ваше дыхание должно нормализоваться, а вид быть опрятным.

Визуализация

Представьте и проиграйте в голове предстоящее выступление перед публикой. Прочувствуйте его каждым из основных чувств. Представляйте каждую деталь, чем точнее, тем лучше. Представьте внимательные взгляды слушателей, обмен энергией. Представляйте только успешное и приятное. Представьте самый удачный сценарий: как вы шутите, как положительно на это реагирует публика, как мастерски вы отвечаете на неожиданные и сложные, а то и каверзные, вопросы.

Самовнушение

Прежде чем выйти на сцену (выступить), проговорите несколько фраз:

  • Я рада, что я здесь.
  • Я рада, что вы здесь.
  • Я уверена в своих знаниях.
  • Я знаю и понимаю то, о чем хочу рассказать.
  • Вы мне нравитесь.
  • Я вам нравлюсь.

Этот метод – один из способов саморегуляции психических и эмоциональных состояний. можно использовать и другие (узнайте из статьи «Способы саморегуляции«).

Преодолеть страх можно только одним путем – тренироваться. И, конечно, нужно помнить, что на 90 % успех выступления зависит от подготовки. Научитесь общаться с людьми, научитесь понимать их, научитесь владеть собой. Поработайте над своей уверенностью и самооценкой. Разложите ваш страх на подпункты и решите их.

Когда вы выходите к публике, первоочередная ваша задача выглядеть уверенно. И не только выглядеть, но и быть таковыми. Ощущать и излучать позитивный настрой, спокойствие и бодрость. В идеале вы должны чувствовать себя просто счастливыми оттого, что оказались
на этом месте. Почти такими же счастливыми, как на семейном новогоднем празднике.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Но вот вопрос: как достичь состояния спокойствия, ясности мысли и уверенности в себе перед лицом любой аудитории? Ответ вы узнаете из этой главы.

Начнем с того, что вам нужно осознать одну вещь: волнение перед выходом на сцену — нормальное, естественное состояние даже для профессионалов, которые выступали на публике тысячи раз. Британский актер Дэвид Нивен признавался, что даже после тысячного спектакля его все еще мутит от напряжения перед каждым выходом на сцену.

По данным авторов «Книги списков»*, 54 процента взрослых боятся публичных выступлений больше смерти, но и они считают, что нет ничего плохого в том, что при мысли о выступлении по спине пробегают мурашки. Самое важное — заставить этих «мурашек» двигаться строем в нужном направлении.

*«Книга списков» — серия книг, каждая из которых содержит списки людей, мест, событий, объединенных необычной темой, например: список людей, умерших во время секса, или людей, процитированных Рональдом Рейганом неверно, или самых кусачих пород собак, или самых громких процессов по делу о клевете и т.д.
Прим. пер.

Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Но существует несколько приемов для снятия нервного напряжения, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех.

Осмотрите помещение

Когда наступит день выступления, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. Поднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. Спуститесь вниз, пройдитесь между рядами и прикиньте, как вы будете смотреться из зала.

Поговорите с первыми зрителями и узнайте, откуда они и чем занимаются. Спросите, как их зовут, сообщите им свое имя. Чем больше времени вы проведете с участниками мероприятия до выхода на сцену, тем спокойнее будете себя чувствовать во время выступления. У вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей.

После того как вас представят и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Это поможет вам еще больше расслабиться и почувствовать контроль над ситуацией.

В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! — до счета семь.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению.

Вдохновите себя

«Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь!» И повторите про себя несколько раз: «Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь!»

Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение.

Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия.

Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс.

Встаньте прямо

Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите. Когда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле вытягивает и распрямляет свое тело, принимая позу уверенного в себе и наделенного властью человека.

Найдите способ мысленно поставить себя в позицию силы по отношению к слушателям. Например, прежде чем начать говорить, представьте себе, что ваша аудитория сплошь состоит из людей, которые заняли у вас деньги. Они все пришли, чтобы просить вас позволить им еще некоторое время потянуть с выплатой.

Вы можете также представить себе, что слушатели сидят в зале в одном белье. Такая картина заставит вас улыбнуться, разрядит напряжение и позволит вам выступить эффективнее. Если думать о своей аудитории в подобном ключе, вы будете говорить с ней намного свободнее и
раскрепощеннее.

Будьте благодарны

Уверенность в себе можно повысить и другим замечательным способом — выражением благодарности за возможность выступить перед публикой. Скажите себе: «Я так благодарен, что мне выпал шанс провести презентацию для этих людей. Спасибо! Спасибо! Спасибо!» Представьте себе, что вас действительно заботит благополучие слушателей. Повторяйте: «Я люблю эту аудиторию! Я люблю эту аудиторию! Я люблю эту аудиторию!»

Профессиональным спикерам знакомо выражение «привилегия трибуны». Выходя на сцену, помните о том, какая огромная привилегия вам дарована — иметь возможность поделиться своими идеями с замечательными людьми. Чем сильнее ваша благодарность за полученный шанс, тем более позитивно и воодушевляюще будет звучать каждое ваше слово.

Чем искреннее вы будете болеть и радоваться за своих слушателей, тем увереннее станете себя чувствовать. Чем больше вы будете воспринимать их как своих друзей, которым вы симпатичны и которые приятны вам, тем расслабленнее будете себя вести.

И наконец, вспомните, что мероприятие устраивается не ради вас, а ради слушателей. Перестаньте думать о себе и беспокоиться о том, что именно слушатели подумают о вас. Лучше настройтесь мысленно и эмоционально на одну волну с ними и думайте исключительно о своей аудитории.

Мой друг, Каветт Роберт, основатель Национальной ассоциации спикеров США и замечательный человек, однажды признался, что в молодости он обычно выбегал на сцену с мыслью «Вот он я!», а становиться хорошим спикером начал только тогда, когда в корне изменил свое отношение к делу. Теперь, выходя к слушателям, вместо «Вот он я!» он думал: «Ух ты! А вот и вы!»

Когда вы начнете воспринимать свою аудиторию как собрание замечательных, исключительных, очаровательных, интересных и сердечных людей, вы станете относиться к ним так же: «Ух ты! А вот и вы!» — и ваши страхи отступят. Вы начнете чувствовать себя намного спокойнее и увереннее, станете щедрее и дружелюбнее. Но и это не все! Такая внутренняя трансформация будет означать: вы на пути к тому, чтобы стать одним из лучших спикеров в своей области знаний.

К чему перечислять возможные причины страха публичных выступлений, если можно сразу перейти к советам о том, как побороть боязнь выступать публично? Понимание и осознание этих причин – первый шаг к борьбе с этой фобией!

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво.

В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Все страхи — приобретенные

Дети появляются на свет, не ведая страха. С этим чувством не рождаются — ему учатся. Все страхи, которые мучают вас в зрелом возрасте, являются результатом детского опыта и его негативного закрепления, которому, возможно, поспособствовали и окружающие. Но так как всем своим страхам, в том числе и боязни выступлений на публике, вы научились, то вы можете от них и избавиться.

Основная причина страха сцены у взрослых — деструктивная критика, объектом которой они стали в детском возрасте. Когда родители ругают ребенка по любому поводу, в нем зарождается и развивается страх провала и отвержения. А в зрелой жизни это приводит к сверхчувствительности к мнению окружающих.

Психологи утверждают, что почти все психические и эмоциональные проблемы возникают от недостатка любви в детстве. В стремлении контролировать ребенка или манипулировать им родители нередко используют любовь как инструмент воздействия на малыша, как награду, которую можно вручить за хорошее поведение, а можно и попридержать за непослушание.

Чувствительный ребенок — сверхчувствительный взрослый

Ребенок, который в детстве становился объектом деструктивной критики или «сдержанной» любви, в зрелом возрасте бывает чрезмерно озабочен мнением окружающих и их отношением к нему. В более сложных случаях человек становится настолько неуверенным в себе, что не решается ни на какие поступки, пока не удостоверится, что все значимые для него люди одобрят задуманное им.

Некоторых травмирует одна только мысль о необходимости выйти к публике и выступить перед ней.

В подобной болезненной реакции проявляется страх провала и отвержения, внушенного в самом раннем детстве, еще до достижения пятилетнего возраста. Но эти чувства могут быть заменены другими — чувствами уверенности в себе, спокойствия, компетентности и самоконтроля.

ПОДРОБНОСТИ:   Как избавится от прыща на языке

Многие из лучших современных спикеров когда-то тоже боялись сцены. Их бросало в дрожь каждый раз, когда приходилось говорить на публике, даже если ее составляли только сослуживцы. Один мой друг, который сегодня уверенно выступает перед многотысячными аудиториями, во время первого выступления даже намочил штаны и был вынужден сбежать за кулисы.

Почему не стоит бояться выступать

Иногда наши слабости могут стать самыми сильными сторонами. Чтобы установить связь с аудиторией, нужно быть обычным человеком. Ведь все совершают ошибки.

Откройтесь, дайте слушателям возможность узнать вас. Люди пришли сюда не только за информацией, они хотят что-то почувствовать и завести новые знакомства.

Чем значимее для вас тема выступления, тем важнее она будет для слушателей. Они почувствуют то, что чувствуете вы. Поделитесь своими историями, эмоциями, частью своей личности.

Рассказывать увлекательные истории вам помогут стратегии сторителлинга, описанные в статье “8 техник сторителлинга для интересных презентаций“.

Когда известны причины паники к публичным выступлениям, намного легче ее перебороть, но изначально нужно постараться убедить себя, что мы зря так сильно переживаем.

Аудитория вовсе не станет искать какие-либо недостатки выступающего. Люди хотят получить нужную информацию от выступления или насладиться им. Музыканту стоит максимально сосредоточиться на инструменте, попытаться донести зрителю эмоциональный смысл композиции. А вот исполнителю с серьезным докладом или презентацией нужно контролировать «дотошность» своего рассказа.

С какой бы темой ни было связано публичное выступление, важно помнить о его преимуществах:

  • улучшение навыков во время тщательной подготовки;
  • шанс быть замеченным профессионалами;
  • получение опыта, необходимого для будущих выступлений.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Если тревога и страх все-таки не покидают, помогут некоторые советы.

  1. Важную роль играет подготовка, многочисленные репетиции. Зная свои слабые места, легко понять, над чем нужно усердно поработать. Их помогут выявить друзья, выступающие в роли слушателей, или тщательный анализ собственной программы.
  2. Посмотреть на себя со стороны — это тоже ключ к успеху. Зритель — обычный человек, который хочет хорошо провести время и получить положительные эмоции, отдохнуть морально и физически. Необходимо знать предпочтения и потребности слушателей, тогда будет легко побороть тревожные мысли о том, что им не понравится выступление.
  3. В литературе и интернете есть множество специальных несложных практик и упражнений, которые помогут научиться общаться со зрителем, бороться с излишней замкнутостью.
  4. Нужно представить идеальное выступление, «разыграть» его заранее, подумать, какие вещи делают исполнение незабываемым. Зрителю запомнится хорошее настроение выступающего, его заразительная улыбка, диалог с залом.
  5. Важно продумать свой внешний вид и сделать это не за час до мероприятия, а минимум за день. Одежда должна быть комфортной и не смущающей в первую очередь самого выступающего. Комфортной — не значит домашней, дресс-код должен соответствовать тематике выступления, создавать определенное настроение, быть частью номера.
  6. На ночь перед днем икс можно принять таблетки для снятия тревоги и стресса или выпить травяного чая с мелиссой, мятой или ромашкой. Здоровый сон — залог успешного дня. Некоторые действенные препараты: Ново-Пассит — лекарство растительного происхождения, нормализующее работу нервной системы; Пустырник форте — мягко снимает тревожность и благотворно сказывается на настроении; Персен — хорошо справляется с бессонницей и стрессом, поддерживает заряд бодрости днем.
  7. Принятие ванны с пеной и маслами. Теплая вода снимет эмоциональное и физическое напряжение, поможет успокоиться и найти внутренний баланс. Наслаждаясь процедурой, можно мысленно повторять предстоящее выступление, т. к. наедине с собой люди более смелые, чем перед публикой.

Когда перед вами десятки, сотни человек, и все они настроены на прослушивание вашего выступления, вы просто катастрофически боитесь ошибиться. Боитесь, что вашу ошибку заметят, и будете выглядеть нелепо в глазах всех этих людей. Но вы должны запомнить важную вещь, никто из нас не совершенен. Даже самый лучший оратор может ошибиться. Не бойтесь совершить ошибку, ведь на них мы и учимся. Воспринимайте это как полезный опыт.

Начните со своего послания

Александр Яныхбаш,

бизнес-тренер, компания «Ораторика Групп», г. Москва

В маркетинге есть понятия «холодные клиенты», «холодные звонки». Публичные выступления всегда сопровождаются присутствием «холодных слушателей». Аудиторию нужно воспринимать как единое целое. Она способна достойно оценить шутку или негативно отреагировать на неуважительное отношение выступающего оратора.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Реакция публики чаще всего продиктована психологическим эффектом: положительно воспринимается все, что принадлежит к ее группе, и скептически оцениваются чужаки. Задача оратора — стать своим для публики. Не стоит навязчиво добиваться расположения, дарить всем комплименты и выполнять капризы. Единства с аудиторией можно добиться и другими способами.

  • Используйте интонацию, делайте паузы. 

Воспринимайте свой голос как один из надежных инструментов, с помощью которого можно создать настроение, передать свои эмоции, привлечь внимание. Для того чтобы публика заинтересовалась выступлением, нужно менять интонации, вводить паузы в повествование и избегать монотонности. Благодаря замедлению или ускорению темпа речи создаются акценты, дается возможность аудитории понять услышанную информацию. Не усложняйте свою речь сложными сочетаниями, излагайте публике суть, как будто общаетесь со своими знакомыми.

Упражнение. Возьмите любое стихотворение и прочтите его вслух. Затем выделите карандашом метафоры и прилагательные. Представьте себя начинающим актером и снова прочтите стихотворение, выделяя интонацией подчеркнутые слова. Попытайтесь заинтересовать слушателя и выразить намного больше, чем автор стихотворения. Упражнение помогает выявлять важные моменты текста и верно расставлять акценты.

  • Смотрите на аудиторию. Постарайтесь незаметно пробежать взглядом и осмотреть всю аудиторию за минуту-полторы. Быстрее не нужно, людей может удивить бесконтрольное движение вашей головы.
  • Не стесняйтесь жестикулировать. Позы человека бывают открытыми и закрытыми. Принимая закрытую позу, человек как бы защищает себя: скрещивает на груди руки, подпирает или почесывает подбородок, нос и т.п. Открытая поза оставляет уязвимыми лицо, пах, горло, живот, ладони и т.д. выступая публично, старайтесь комбинировать закрытые и открытые позы и жесты. Аргументируя свою точку зрения, или выделяя эмоциональный подъем, используйте открытые позы. И помните, что вступительная и заключительная части публичного выступления — это эмоциональные точки, требующие открытой позы и жестов.
  • Перемещайтесь на сцене по треугольнику. Сделать публичное выступление более динамичным поможет небольшое движение оратора по сцене. Не стоит двигаться только влево и вправо, это выглядит суетливо. Попробуйте передвигаться как по треугольнику: вправо, по диагонали вперед и по диагонали назад. Все перемещения и жесты должны подчеркивать ваши мысли, к примеру, двигаясь назад, применяйте закрытые жесты и паузы. Новую мысль сопровождайте движением вперед, а закачивайте предложение передвижением вглубь сцены. Все движения должны быть естественными и непринужденными. Не пытайтесь мысленно вычерчивать треугольник, и ходить по нему, опуская глаза в пол.
  • Выходите в зал. Помните, когда преподаватель подходит к нетерпеливому ученику и ведет урок, стоя с ним рядом, то на некоторое время этот непоседа превращается в самого прилежного и внимательного слушателя. Такой прием выступления «из зала» часто применяют и звезды. Работая на сцене, они приближаются к углам сцены, чтобы услышать особый отклик слушателей. Подготавливая публичное выступление, особенно в широком зале, продумайте свои передвижения по залу. Это поможет наладить контакт со всей аудиторией.
  • Меняйте декорации. Разнообразить и усилить динамику выступления можно путем переключения внимания аудитории с текста на слайдовую презентацию. Демонстрируйте видеозаписи и обсуждайте их со зрителями. Стив Джобс, немало выступавший перед большими аудиториями людей, часто добавлял к своим презентациям записи выступлений других ораторов. Это вносило разнообразие в его речь и не давало скучать аудитории.
  • Задавайте вопросы слушателям. Воспользоваться случаем и задать вопрос слушателям можно в любой момент. Мои тренинги и мастер-классы часто начинаются с риторических вопросов. Так я пытаюсь объяснить слушателям, о чем пойдет речь и почему это будет интересно каждому: «Кто не чувствует дрожи в коленях, когда выходит к большой аудитории? Кто ни разу не забывал нужные слова в самый ненужный момент? Как уверенно отвечать на сложные вопросы и не ударить лицом в грязь?» Слушатели мысленно отвечают мне: «Знакомая ситуация, повторять не хотелось бы». Получается своеобразный анонс моего выступления, я говорю, что речь пойдет о том, как избежать негативных моментов.

Старайтесь не задавать вопросы с непредсказуемыми ответами. На выпускном балу в Санкт-Петербурге представитель школьной администрации, представляя публике министра образования, использовал технику троекратного согласия. Сначала он поинтересовался, все ли выпускники сдали ЕГЭ, потом спросил, довольны ли они, и напоследок задал вопрос: «Значит, вам нравится министр образования?» Оглушительное «нет» прозвучало незамедлительно. Вряд ли чиновник рассчитывал на этот ответ.

Чтобы сконцентрировать внимание публики, можно задать вопрос в середине своего выступления. Самое простое: «Всем все понятно? Продолжаем!» притягивает внимание слушателей и возвращает их к теме. Подойдут и диагностические вопросы, подчеркивающие вовлеченность людей в беседу. К примеру, «Пожалуйста, поднимите руку те, у кого…».

Некоторые страхи реальны, другие – нет. Если у вас 100 слайдов, а на выступление дается всего 30 минут, страх не вписаться в эти рамки вполне реален. Лучше отказаться от части материала. Однако шансы на то, что кто-то из слушателей выскажет свое недовольство прямо во время вашей речи, крайне малы.

О том, как лучше подавать информацию, читайте в статье “Идеальный формат для презентаций. Исследование“. 

Чтобы оценить реальность своих страхов, начертите таблицу с тремя колонками. В первую колонку запишите страх. Во вторую – самое негативное последствие, если страх станет реальностью. В третью – самое позитивное последствие реализации страха.

как побороть волнение перед выступлением

Для того чтобы уверенно выступать на публике, в первую очередь вам необходимо иметь послание, которое люди действительно захотят услышать. Это, пожалуй, наиважнейшее условие.

Когда кто-нибудь говорит мне, что хотел бы усовершенствовать свои способности к ораторскому искусству, в ответ я всегда задаю вопрос: «Зачем?» Что именно так сильно волнует моего собеседника, что он жаждет поделиться своими мыслями с другими?

К сожалению, очень часто люди хотят стать успешными спикерами просто ради того, чтобы зарабатывать много денег или добиться похвалы и одобрения окружающих. Они мало или совсем не думают о теме своего выступления. Мои наблюдения показывают, что такие люди редко поднимаются выше уровня посредственности. Но если вас действительно волнует некая тема и вы хотите поделиться своими мыслями с людьми, вы обязательно научитесь эффективно выражать себя.

Подготовка — лучшее средство от страха выступлений перед публикой

Дейл Карнеги, научивший миллионы людей преодолевать страх выступлений перед публикой, посвятил свою книгу рекомендациям и правилам подготовки речи. Он утверждает, что «нужно знать, что хочешь сказать, и что хотят услышать слушатели. Только основываясь на этом знании, можно правильно донести информацию и убедить поверить себе».

С точки зрения подготовки публичные выступления бывают нескольких видов:

  • Импровизация. Такие выступления не требуют подготовки. Их успешность зависит от глубины знаний материала и темы. Выступающий оратор тезисно освещает тему, легко и аргументировано дает ответ на любой вопрос зала. Это высочайшее мастерство ораторского искусства, основанное на знаниях и опыте. В качестве яркого примера можно привести Троцкого, Ленина, Мечникова.
  • Речь по конспекту. Для подготовки такого выступления составляется краткий конспект, а затем прорабатывается подробно каждый его пункт. Продумываются возможные вопросы, прописываются на них ответы.
  • Подготовка полного текста. Это наиболее частый вариант выступления политиков. Заранее составленный текст не оставляет места импровизации, поэтому ответы на задаваемые вопросы не всегда совпадают.
  • Выступление без использования подсказок. Полностью готовится текст выступления, заучивается наизусть и повторяется на репетициях. Такой вид публичного выступления не предусматривает ответов на дополнительные вопросы.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Признаком высокого профессионализма оратора является его способность подстраивать свое выступление под настроение публики и другие меняющиеся обстоятельства.

Готовясь к публичному выступлению, помните совет Дейла Карнеги: «Записывайте чужие и, конечно, свои мысли на клочках бумаги – так их легко собрать и классифицировать».

Если тема доклада известна, то порядок подготовки следующий:

  • Составить перечень фактов, имеющих отношение к теме доклада.
  • Выявить из перечня основные, интересные и информативные факты. Остальные — вычеркнуть.
  • Вернуться к теме доклада, проанализировать, чего не хватает для полноценного раскрытия темы.
ПОДРОБНОСТИ:   Можно ли пить воду во время бега

Тезисы должны обязательно подкреплять факты, цифры, статистика, примеры и т.п. Прекрасно, если каждый тезис будет подтвержден несколькими пунктами.

Составляя конспект речи, внимательно относитесь к манере изложения и языку. Не следует сокращать предложения, лучше воспринимаются краткие, но полные формы. Составляйте конспект не из вопросов, а конкретных утверждений, чтобы иметь возможность пользоваться ими во время публичного выступления.

Каждый лектор по-своему использует подготовленный заранее материал выступления. К примеру, известный Чарли Чаплин не любил стоять перед микрофоном, всегда заранее полностью готовил текст речи, держал его перед глазами и никогда от него не отклонялся. И.И. Мечников, признанный величайшим мастером ораторского искусства, тщательно готовился ко всем своим выступлениям, но никаких записей при этом не делал. Его лекции всегда были построены на импровизации.

Известный химик С.Н. Реформатский, готовясь к публичным слушаньям, придерживался своих правил. Прописав полностью лекцию, он зачитывал ее домашним, вносил коррективы. Записи всегда были под рукой на кафедре, но он в них уже не заглядывал. Знаменитому историку В.О. Ключевскому интересно рассказывать помогал заранее заготовленный краткий план выступления. Физиологу И.М.

Страх выступлений перед публикой отсутствует лишь у некоторых людей. Однако многократное выступление с одной темой с каждым разом повышает уверенность в себе. Оратор начинает свободнее владеть материалом, вносит дополнения и интересные факты. Готовясь к выступлению, старайтесь меньше читать текст, проговаривая и рассказывая его.

Обсуждайте тему выступления с семьей, друзьями, коллегами. Репетируйте, вносите коррективы, делайте свою речь максимально интересной.

Чем чаще вы будете повторять текст, тем лучше для вас. Нужно использовать любую возможность, чтобы еще и еще раз про себя произнести текст, а дома дополнить его жестами, расставить акценты на важных местах и произнести в полный голос.

Дейл Карнеги рекомендует устраивать дома с семьей и друзьями своеобразные игры и произносить речи на самые разные темы. К примеру, выбрать тему, в которой сильны, и постараться за три минуты ярко донести информацию до слушателей.

Что качается рекомендаций по работе с зеркалом, то мнения профессионалов здесь противоречивы. Начинающим ораторам такой способ может только навредить, ведь он мешает сосредоточиться на самом главном — теме и смысле выступления. Известный психолог О. Эрнст находит такой способ неэффективным и даже вредным.

Никогда не думайте, что вы однозначно провалите это выступление и все будут просто смеяться над вами. Представляйте только лучший результат, проигрывайте все своё выступление в уме. Думайте позитивно. Представьте, что вы выступаете легко, ваша речь спокойна и интересна. Аудитория внимательно и с интересом слушает. Думайте о хорошем окончании выступления. Не настраивайтесь сразу на плохой результат.

Если ждете хорошего отношения к себе, тогда и вы должны относиться к людям с уважением. Если они пришли к вам, значит, у них есть желание получить от вас полезную и интересную информацию.

Остановите ваш взгляд на добром и дружелюбном лице. Когда вы будете точно знать, что кому-то нравиться все то, что вы говорите, у вас прибавиться сил и позитивной энергии чтобы продолжать.

Страх публичных выступлений, как и другие страхи и фобии, похоже на паническую атаку. Люди, конечно, хотят избавиться от тревоги ещё до того, как начнут говорить. Но многие известные методы только усиливают тревогу.

Это упражнение должно помочь вам справиться со страхом.Попробуйте!

Представьте, что вы уже на сцене. Подумайте, что вы делаете во время своего вступления, чтобы чувствовать себя расслабленней? Как вы пытаетесь контролировать свой страх?

Подумайте две минуты. Запишите все свои ответы.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Что в вашем списке?

Вот, например, кусочек моего старого списка:

  • Читаю текст;
  • Не смотрю на аудиторию;
  • Пропускаю части текста;
  • Говорю себе, что скоро всё закончится;
  • Представляю аудиторию в смешных костюмах;
  • Использую много слайдов и быстрый рассказ;
  • Сжимаю кулаки.

И ещё много-много пунктов.

Засеките ещё две минуты. И напишите напротив каждого пункта первого списка – как конкретно эти шаги помогают выступать?

Вот, что записал я:

  • Стараюсь закончить как можно скорее;
  • Избегаю пауз и прерываний, возможных вопросов;
  • Избегаю контакта с аудиторией;
  • Скрываю тот факт, что на самом деле очень боюсь.

публичное выступление

Но как вы думаете, это действительно помогает блестяще выступить? Нет! Это путь к блестящему провалу! Следование этим пунктам – это попытка поскорее отделаться от выступления и роли оратора. Они мешают использовать все преимущества спикера.

Говорите от чистого сердца

Ваш доклад должен нравиться, прежде всего, вам. Несмотря на  его серьезность, постарайтесь заинтересовать слушателей. Вы сами должны  получать удовольствие от выступления. Вы должны знать, о чем говорите.

он говорит от души. Ему явно не хватало специальной ораторской подготовки, но Уолли выстроил свои мысли и идеи в четкой логической последовательности и говорил искренне и страстно. Он доказывал, как важно для взрослых уметь читать и как это умение может изменить их жизнь. По завершении выступления все слушатели встали и проводили его бурными аплодисментами, ведь Эймос говорил от чистого сердца о том, в чем разбирался и что глубоко его волновало.

Игнорирование аудитории

Чтобы избавиться от страхов и преодолеть нервозность при публичных выступлениях, необходимо также осознать следующее: когда вы выходите на сцену, все люди, сидящие в зале, желают вам успеха. Примерно то же самое происходит и тогда, когда люди приходят в кинотеатр. Разве вы сами когда-нибудь отправлялись на сеанс в надежде на то, что фильм окажется плохим и вы потеряете время? Конечно нет! Вы надеетесь на обратное: что посмотрите классное кино, которое оправдает ваши затраты времени и денег.

То же самое можно сказать и об аудитории, которая пришла послушать ваше выступление. Она болеет за вас и искренне желает вам добиться успеха и получить приз «киноакадемии». Посмотрите на своих слушателей: они ваши болельщики. Они всей душой переживают за вас и надеются, что ваше выступление окажется удачным и забавным.

Иными словами, когда вы только начинаете свою речь, у вас в «дневнике» уже стоит «пятерка»: раз зрители пришли, значит, они уже поставили вам отличную отметку. Ваша задача — в течение выступления сохранить эту оценку. Вспомните метод «Тостмастерс» по систематической десенситизации. С каждым новым выходом к публике, с каждой новой речью вы будете все больше освобождаться от страха и волнения. Ничто так не укрепляет уверенность в своих силах, как повторение испытания.

В первую очередь измените свое отношение к страху. Перестаньте воспринимать его как преграду, а начните видеть в нем возможности. Дело в том, что страх и волнение заставляют наш организм на психофизиологическом уровне работать на полных мощностях. Мы становимся быстрее, сильнее, умнее и ловчее. Осознайте, что волнение разгоняет по организму кровь, за счет чего вы можете быстрее анализировать информацию, быстрее говорить, быстрее и точнее подбирать слова. Вы можете быть в разы продуктивнее, если позволите волнению помогать вам, а не будете относиться к нему с еще большим страхом.

Далее придерживаетесь еще ряда правил:

  • Вспомните, чего вы боялись когда-то, но сейчас занимаетесь этим с удовольствием. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, вождение машины, профессиональные обязанности – все это мы начинаем со страхом. Научитесь видеть в публичном выступлении потенциальный источник удовольствия.
  • Всегда готовьтесь к выступлению. Неопытные ораторы часто недооценивают значимость этого пункта. Подготовка важна всегда, а особенно на первых этапах выступлений. У вас должен быть план выступления. Он внушит вам уверенность, создаст чувство безопасности. Но следует понимать, что речь идет именно о плане, о ключевых тезисах, основных темах, но не о сценарии, по которому вы будете пытаться строго идти. Нужно понимать, что выступление должно быть живым, а это предполагает вариативное исполнение задумки в зависимости от аудитории и ее реакций. Пословный сценарий наоборот может сбить с толку и внушить еще большую неуверенность, растерянность. Вспомните себя на любом экзамене. Когда вы увереннее себя чувствуете и не боитесь отвечать? Когда подготовлены и когда разбираетесь в теме. Тогда и первым выйти не страшно.
  • Важно продумать не только план выступления, но и техническую, организационную сторону. Например, будет ли перед вами стол или план нужно держать в руках, как лучше расписать его (на одном листе или на карточках тезисами), как не запутаться в карточках, нужно ли вам будет что-то изображать на доске, как вы разместите в руках маркер, карточки и микрофон и так далее. Подготовка – знак уважения к себе и аудитории, показатель вашего профессионализма и личностной состоятельности.
  • Разбирайтесь в том, что вы хотите сказать. Если вы уверены в своих знаниях и хотите ими поделиться, то вас не испугает ни отклонение от плана, ни другие форс-мажорные обстоятельства. Расценивайте это не как выступление, а как обычный разговор. Вы же не готовитесь к каждой беседе? Если забыли, что именно хотели сказать, то говорите то, что считаете нужным. Аудитория ценит непосредственность, простоту и живость.
  • Тренируйтесь выступать перед зеркалом, записывайте себя на диктофон, камеру, просите друзей послушать вас, рассказывайте своему домашнему питомцу. Подойдет даже мягкая игрушка. Не говорите в пустоту, найдите адресата. Если выступление должно вместиться в определенный временной регламент, то засекайте время на момент репетиции. Тренируясь, обращайте внимание не только на то, что вы говорите, но и как вы это делаете. Усложните условия репетиции: проводите ее там, где есть посторонние шумы, раздражающие и отвлекающие факторы. Вместе с этим, если есть возможность, потренируйтесь в будущем месте выступления. В репетициях старайтесь избегать перфекционизма. Примите тот факт, что ничего идеального нет. А вот сделать хуже в погоне за идеалом можно.
  • Для убедительности на момент репетиций надевайте ту одежду, в которой планируете выступать. Вместо микрофона возьмите расческу. Проигрывайте все максимально правдоподобно.
  • Не заучивайте выступление, просто держите в голове то, что хотите сказать и опирайтесь на свои мысли и чувства. Единственное, что можно и нужно заучивать – точные числа, цифры, даты, понятия, цитаты.
  • Дома составляйте аннотацию, доклад к своему выступлению. Это поможет вам самому понять, в чем вы отлично разбираетесь, а в чем нужно подробнее разобраться. Вы должны хорошо понимать то, о чем говорите.
  • Старайтесь выбирать узкие темы для выступления. В широкой теме проще потеряться и показаться слушателям некомпетентным (или действительно оказаться таковым). Аудитория доверяет, если видит, что человек «как рыба в воде».
  • Читайте как можно больше литературы по вашей теме, направлению, профилю. Учитесь на разных «языках» трактовать смысл своих слов. Вы должны быть понятны всем возрастам, категориям, полам. То, насколько информация будет понятна слушателям, зависит от умения оратора быть гибким, умения донести на понятном языке информацию. Оперируйте теми понятиями и сферами, которые актуальны для аудитории перед вами.
  • Готовьте карточки-шпаргалки, обязательно нумеруйте их. Подсматривать изредка в карточку не запрещено. Там могут быть тезисы, даты, схемы, рисунки. Постепенно (выступлении на десятом) вы заметите, что совсем не смотрите на карточки и можете выступать без них. Вспомните, телеведущие, репортеры, юмористы всегда ориентируются на карточки или папку со сценарием (тезисами). Если это оформить аккуратно и подсматривать иногда, то это приемлемо.
  • В среднем на сцене выступление длится дольше на 20-25 % времени. Будьте готовы к этому. Но бывает и обратное. Если вы закончили выступать раньше, то будьте готовы рассказать аудитории что-то еще. Таким образом, заранее продумайте, за счет чего вы можете сократить выступление или дополнить его.
  • Всегда имейте под рукой часы, но смотрите на них незаметно для аудитории. Это может быть крупная заставка на телефоне, часы на столе, быстрый взгляд на стрелки в момент фиксации информации на доске.
  • Проводите первые выступления в максимально комфортных условиях. Пригласите своих хороших знакомых, которые потом смогут высказать адекватную критику. Выступите дома, на семейном совете или в кругу друзей. Поднимайте постепенно свой собственный уровень сложности выступлений.
ПОДРОБНОСТИ:   Физические упражнения для людей пожилого возраста

Всегда выглядит приятнее тот оратор, который не прячется за трибуной и не читает по бумажке. Но это верх искусства и, конечно, пока жив страх выступления, достичь такого не получится.

Ужасные спикеры часто пытаются игнорировать аудиторию. Они надеются, что это уменьшит их тревожность. Например, избегают зрительного контакта с людьми. Это мешает заметить реакцию на ваши слова. Вы не видите, что им интересно, а что непонятно.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредоточены на своих мыслях. А они всегда негативнее, чем на самом деле. Результат? Ещё большая боязнь публичных выступлений!

Как усилить уверенность в себе в последний момент

Существует несколько приемов, с помощью которых можно преодолеть страх и волнение перед выступлением. Лучшие в мире спикеры применяют их постоянно.

Вербализация

Ваши эмоции на 95 процентов зависят от того, что вы говорите себе. То есть ваши мысли, чувства и действия во многом контролирует внутренний диалог. А ведь слова, которые протекают через ваше сознание, полностью в вашей власти.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Самые сильные по воздействию слова, которые вы можете сказать себе, чтобы морально подготовиться к выступлению или другому мероприятию, — это «Я себе нравлюсь!».

Прежде чем выйти на сцену, повторяйте про себя снова и снова: я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь! Я себе нравлюсь! Эти слова оказывают замечательное воздействие на человека, повышают его самооценку и подавляют страх. Чем больше вы будете себе нравиться, тем увереннее будете становиться. Чем больше вы будете себе нравиться, тем спокойнее и расслабленнее будете себя чувствовать.

Если вы нервничаете и чего-то боитесь, заглушите звук голоса страха, повторяя про себя: «Я смогу! Я смогу! Я смогу!». Страх провала и отвержения выражается в убеждении, что «Я не могу! Я не могу! Я не могу!». Когда же вы говорите себе «Я смогу!», вы нейтрализуете влияние негативного послания и выключаете страх, как будто устраиваете ему короткое замыкание. Опробовав эту технику впервые, вы будете удивлены, насколько лучше себя почувствуете и насколько увереннее станете говорить.

Визуализация

Все улучшения во внешнем проявлении ваших чувств и поведении начинаются с изменения картин, которые вы рисуете себе в уме. Когда вы создаете четкий, позитивный и волнующий мысленный образ себя самих, эффективно выступающих, ваше подсознание воспринимает это послание как команду и начинает предлагать те слова, чувства и жесты, которые согласуются с вашей умозрительной картиной.

Вам следует видеть себя на сцене выступающими спокойно, уверенно, расслабленно, с улыбкой на лице. Видеть, как аудитория тянется к вам, жадно ловит каждое ваше слово, как она улыбается, смеется, наслаждается вашей речью, восторгается идеями, как будто все, что вы говорите, поразительно умно и забавно. Ознакомьтесь со следующими двумя приемами визуализации, которые можно успешно применять в своей практике.

Внутренняя и внешняя визуализация

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

В случае с внешней визуализацией вы представляете себя на сцене, как будто сами являетесь неким третьим лицом, человеком из зала, который смотрит на все со стороны. Вы видите себя стоящим прямо, спокойно, уверенно, расслабленно, и все в вас говорит, что вы прекрасно владеете темой и ситуацией.

Можете поочередно менять варианты визуализации, смотреть на себя своими глазами и со стороны, но в обоих случаях этот взгляд должен быть позитивным. Так вы насытите свое подсознание картинами блестящего выступления, и в ответ подсознание будет снабжать вас мыслями и чувствами, соответствующими этим вашим видениям.

Программирование мозга

Существует и другой способ придания себе уверенности и хладнокровия во время публичных выступлений. Для этого необходимо представить себя произносящим блестящую речь. Особенно хорошо заниматься этим на сон грядущий. Подсознание человека лучше всего поддается перепрограммированию в последние несколько минут перед засыпанием и в первые несколько минут после пробуждения.

Засыпая, вообразите, как устраиваете прекрасную презентацию для аудитории, с которой вам в скором времени предстоит встретиться. Эта картина войдет в ваше подсознание и окажет существенное влияние на глубочайшие слои вашей психики — и все это произойдет, пока вы спите. Чем чаще вы будете проделывать это упражнение, тем спокойнее и увереннее будете себя чувствовать, когда придет время произносить речь перед аудиторией. Это исключительно эффективный метод психологической тренировки.

Эмоционализация

На самом деле вы способны по-настоящему почувствовать, каково это — быть уже состоявшимся, успешным и популярным спикером. Иными словами, вы можете вызвать в себе эмоции счастья, радости, гордости, возбуждения и уверенности еще до того, как состоится выступление. Добиться этого можно, представив себе, что вы только-только завершили свою потрясающую речь и все слушатели встают, улыбаются, хлопают в ладоши и кричат «браво!». А затем представьте собственный восторг и удовлетворение от прекрасно выполненной работы.

Оставшись один, попробуйте вызвать в себе желанные ощущения, как будто выступление уже состоялось и прошло именно так, как вам хотелось. Проникнитесь этими эмоциями и объедините их с утверждением: «Я всегда выступаю на ура». Подкрепите их умозрительной картиной, которую вы создали о себе самих и на которой вы производите впечатление красноречивого и компетентного профессионального спикера.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Известный психолог и философ Уильям Джеймс говорил: «Лучший способ испытать определенное чувство: начать вести себя так, как будто оно в вас уже возникло». Действия поддаются контролю со стороны воли намного лучше, чем чувства. Если вы будете вести себя так, словно уже почувствовали то, что хотите чувствовать, ваши поступки могут сыграть роль спускового крючка и действительно пробудят в вас это самое переживание. Данный прием является ключевым для сценического успеха.

Еще один замечательный метод эмоционализации называется «Конец фильма». Чтобы понять, как он работает, представьте себе, что вы отправились в кинотеатр посмотреть новую ленту. Но получилось так, что пришли раньше времени и предыдущий сеанс еще не закончился. Тем не менее вы решили зайти и посмотреть последние 10 минут фильма. Вы видите, как конфликт героев уже разрешается и все для всех кончается хорошо.

Экран гаснет, зрители выходят на улицу, а вы возвращаетесь в фойе и заходите вместе с новыми посетителями на свой сеанс. Теперь смотрите фильм с самого начала. Но вы уже знаете, чем он закончится. Знаете, что в конце все будет прекрасно и, несмотря на перипетии и зигзаги, судьба героев сложится удачно.

Точно так же вы можете применить прием «Конец фильма» и к своему выступлению. Представьте себе, что вы дошли до финала презентации и все вам улыбаются и аплодируют. Вы замечательно справились со своей задачей. Вас распирает от гордости и волнения. Ваши друзья, сидящие в зале, одобрительно улыбаются. Вообразите себе такую концовку выступления, прежде чем начнете говорить.

Упражняйтесь в применении этого метода снова и снова, и вы удивитесь, как часто презентация будет завершаться именно так, как вы себе представляли.

Актуализация

Сейчас вас ждет важное открытие. Ваше подсознание не делает разницы между настоящими событиями и событиями, которые вы себе живо представляете. Например, если вы провели триумфальную презентацию, оно зафиксирует этот случай как факт успешного опыта. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а точнее, соберетесь выступить со следующей презентацией, воспоминание об этом придаст вам уверенности.

Однако если вы визуализируете, эмоционализируете и представите в своем воображении аналогичный успешный опыт, даже если он еще не воплотился в реальности, подсознание тоже примет его как факт. Так что повторяйте этот прием визуализации успешного опыта выступления раз десять, двадцать или пятьдесят, и подсознание внесет в свои анналы десять, двадцать или пятьдесят успешных выступлений, каждое из которых заканчивалось бурными аплодисментами восторженной аудитории.

Если вы будете практиковать этот метод, снова и снова вызывая в уме картинку успеха, то подсознание настолько уверует в ваши ораторские способности, что в конечном итоге вы и вправду начнете испытывать чувства спокойствия, ясности сознания и уверенности в себе, которые приходят к человеку после достижения высочайшего уровня профессионализма.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Объединив же все три метода — вербализацию, визуализацию и эмоционализацию, — вы действительно запрограммируете себя на успех и подготовитесь к яркому выступлению перед любой аудиторией.

Осмотрите помещение

Спешка

Когда человек ждёт окончание своего выступления, он пытается говорить быстро. Быстрый разговор мешает дыханию. Вместо того, чтобы дышать спокойно и комфортно, вы делаете мелкие вдохи или задерживаете дыхание. Это создаёт животный страх задохнутся, что ещё больше ухудшает ситуацию.

Такая спешка мешает аудитории наслаждаться вашей речью. Чем меньше ваш контакт с аудиторией, тем более недружелюбными они вам кажутся, тем страшнее что-то говорить.

Как перебороть страх перед выступлением на публике с помощью правильного выбора темы и целей

Страха выступлений перед публикой можно избежать, если заранее продумать, о чем и как говорить, обозначить цель и определить тему разговора со слушателями. То, о чем идет речь во время выступления, — и есть его тема. Обычно оратору задается тема его выступления перед публикой, но нередко нужно ее определить самостоятельно. В этом случае следует понимать, какая тема сможет заинтересовать слушателей:

  • увлекательная, интересная, уместная и соответствующая обстановке (серьезные вещи не обсуждаются на банкете, а рабочее совещание не превращают в выступление клоуна);
  • соответствующая компетенции и познаниям выступающего;
  • не слишком сложная;
  • не слишком широкая, но и не слишком узкая;
  • учитывающая специфику целевой аудитории.

Победить в себе страх выступлений перед публикой поможет предварительная подготовка и определение важности и увлекательности выбираемой темы. Для этого необходимо:

  • изучить целевую аудиторию, что наиболее ее волнует: здоровье, деньги, жизнь, хобби и т.д.;
  • определить групповой интерес: приверженцам здорового образа жизни будут интересны новые способы закаливания организма, а парням-новобранцам уместнее дать напутствия и рассказать свои воспоминания;
  • определить, насколько нова и злободневна тема;
  • избегать банальных и избитых тем, к примеру, «Вклад организации в развитие района»;
  • добавить теме конфликта, к примеру, «Война «звезд» — пятилетний конфликт» — о спорных ситуациях между «звездами» эстрады;
  • продумать наглядность темы;
  • учитывать регламент выступления. Тема должна быть полностью раскрыта. Лучше выбрать один яркий, интересный и запоминающийся эпизод из жизни писателя, чем монотонно повествовать обо всем его творческом пути.

Любое выступление перед публикой должно иметь четкую цель. Именно она помогает оратору связать в единое целое все раскрываемые аспекты.

Акцентированы на вызов у слушателей ответной реакции — побуждение к действию, внушение уверенности в победе, воодушевление, убеждение или разубеждение и т.п.

Акцентированы на содержание речи — вызов эмоций, развлечение, утоление жажды знаний, вызов готовности к действиям и т. д.

Правильное публичное выступление должно быть хорошо выстроено, логично, иметь четкую цель и понятную тему. Никто не станет внимательно слушать спутанную, нелогичную, неинформативную, бесполезную речь, не имеющую темы. Тема выступления и его цель должны быть четко взаимосвязаны.

Даже если всё прошло хорошо, вы не можете насладиться успехом. Почему? Вы думаете: «Если бы они только знали, как я боюсь». У вас возникает чувство, что вы обманываете людей и поэтому недовольны собой.

Как побороть волнение? Страх публичных выступлений

Преодолеть страх можно с помощью 3-х основных элементов:

  • отношение к аудитории без страха;
  • осознанные действия;
  • желание быть хорошим спикером.

Заключение

Публичные выступления – очень полезный навык для каждого человека, который хочет добиться высоких результатов в жизни. Постоянные тренировки перед разными аудиториями помогут справиться с ним намного быстрее.

Было полезно? Ставьте «мне нравится» под статьёй. Я подготовлю больше интересных материалов о полезных навыках.

Есть немного свободного времени? Узнайте, какой недооценённый трюк копирайтинга заставит людей читать ваши тексты до последней точки. Читайте прямо сейчас: Недооцененный Трюк Копирайтинга, Который Влюбит Аудиторию в Ваши Тексты!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector