Уход за кожей лица с 20 лет: 10 простых привычек, за которые ваша кожа скажет вам спасибо

Научитесь избавляться от стресса

Оставаясь жизнерадостными и меньше волнуясь, вы продлеваете жизнь. Стресс является одной из главных причин, стоящих за сердечными заболеваниями. Чтобы избежать сердечных проблем, ознакомьтесь с 10 советами для здорового сердца. Меньше волноваться рекомендуется людям старшего поколения, в силу того, что они с большей вероятностью могут стать жертвами депрессии.

«Все болезни из-за нервов», — эту фразу слышали все. Но мало кто придает ей значение. И зря.

Депрессии, затяжная апатия или даже постоянная грусть напрямую воздействуют на сердце. Психологи рекомендуют не копить в себе недовольства. Поговорите с подругой, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом или займитесь спортом.

Помните, что самое важное в жизни — это сама жизнь. Пока вы живы, со всем можно справиться.

Не злоупотребляйте алкоголем

Умеренное употребление алкоголя приносит пользу, но ни в коем случае не стоит злоупотреблять им — это может оказать пагубное влияние на здоровье. Курение, в отличие от алкоголя, вообще не приносит никакой пользы, оно просто вредно для организма. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает рак, а также снижает эффективность поступления кислорода в кровь.

В алкоголе нет большого вреда, если не употреблять его каждый день. Это касается и кофе.

Но помните, что бокал красного сухого вина два раза в неделю помогает сердечно-сосудистой системе работать правильно. Лучше отказаться от остальных видов алкогольной продукции в пользу последнего.

Курение вызывает эмфизему (чрезмерное накопление воздуха в органах), рак, пародонтит и наносит вред практически каждому органу. Для сердца оно особенно опасно, потому что табачный дым повреждает кровеносные сосуды. У курильщиков риск сердечного приступа увеличивается в два раза, а риск инсульта — в три раза. Электронные сигареты тоже повышают риск развития сердечных заболеваний.

ПОДРОБНОСТИ:   Высокая температура у ребенка без симптомов причины

2. Умывайтесь правильно

Никогда, слышите, никогда не умывайтесь мылом. Это средство, какое бы натуральное оно ни было, разрушает природный баланс вашей кожи. Выбирайте нежное и Ph-нейтральное средство для умывания, которое очистит вашу кожу, не лишив ее природного защитного слоя (очищение кожи до скрипа как раз и говорит о том, что вы сняли ее защитный слой).

И убедитесь в том, что вы не совершаете распространенные ошибки при очищении лица.

Все продукты можно разделить на три категории: полезные для сердца, вредные и нейтральные.

Что есть чаще

  • Растительную пищу: орехи, семена, бобовые, зерновые.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Морепродукты, особенно жирную рыбу: лосось, сардины, скумбрию.
  • Ферментированные продукты (йогурт, кефир).
  • Полезные жиры (оливковое масло).

Чего избегать

  • Продуктов с сахаром (газированные напитки, соки, конфеты).
  • Обработанных углеводов (готовые завтраки, белый хлеб, печенье, макароны).
  • Мясных продуктов (колбаса, сосиски, ветчина, гамбургеры).
  • Готовых продуктов, в которых много соли, сахара, жиров, консервантов (замороженные блюда, чипсы, наггетсы, суповые консервы, лапша быстрого приготовления).
  • Сливочное масло.
  • Сыр.
  • Красное мясо.
  • Молоко.
  • Яйца.

Также для сердца полезна средиземноморская диета. Её основу составляют оливковое масло, орехи, морепродукты, фрукты, птица, бобовые и овощи. По данным исследователей, у тех, кто придерживался этой диеты, значительно реже наблюдались сердечные приступы, инсульты и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей, которые соблюдали обычную диету с низким содержанием жиров.

Ешьте больше овощей и зелени

Для того чтобы сердце работало правильно, необходимо питать свой организм витаминами, калием и магнием.

Калий можно получить из кураги, свежего картофеля (желательно варить в кожуре), винограда, изюма, бананов, тыквы и фасоли.

Как видите, основными источниками необходимых макро- и микроэлементов являются овощи и зелень. Вносите их в свой ежедневный рацион и забудете о болезненном ощущении в области груди.

Если вы не будете потреблять разнообразные овощи и фрукты в достаточном количестве, организму будет не хватать питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Фрукты и овощи снижают риск сердечных проблем на 76%, а также они относятся к продуктам, которые способствуют сжиганию жира.

ПОДРОБНОСТИ:   Какие качества в окружающих могут раздражать? Какие женские качества раздражает мужчину.

4. Пейте воду

Все мы давно знаем, что человеческое тело на 70% состоит из воды. Поэтому неудивительно, что потребление воды продлевает жизни. Вода необходима для того, чтобы поддерживать суставы в рабочем состоянии, регулировать температуру тела и доставлять кислород в различные клетки организма. Именно поэтому следует всегда поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день. Ознакомьтесь и с другими преимуществами питьевой воды.

5. Защищайтесь

Мы не первые, кто скажет вам о том, что кожа и солнце не очень ладят друг с другом. В 90% случаев преждевременное старение наступает из-за постоянного пребывания на солнце без защиты.

Неважно, на пляже вы, в горах или в городе – защищаться от солнца нужно всегда! Выбирайте средство с SPF-фактором не ниже 30: оно защити вашу кожу от фотостарения и пагубного влияния ультрафиолетовых лучей.

Beautiful Young Woman in a Hat Looking Up.

6. Избегайте солнца

Солнце, источник витамина D, важно для нас. Однако, продолжительное нахождение на солнце не только сделает вас загорелым, но и увеличит шансы возникновения рака кожи. Солнечные лучи делают кожу вялой, вызывают морщины. Так что не стоит удивляться, если, проведя слишком много времени на солнце, вы обнаружите, что выглядите старше.

7. Выключите телевизоры и компьютеры

Когда вы проводите слишком много времени, сидя на одном месте, вы не только не сжигаете калории, но и добавляете их в организм. Было доказано, что люди, которые долго смотрят телевизор, имеют больше шансов умереть, чем люди, ведущие более активную жизнь. Просмотр телевизора в течение часа увеличивает риск проблем с сердцем на 18%.

8. Не переедайте

Уход за кожей лица с 20 лет: 10 простых привычек, за которые ваша кожа скажет вам спасибо

Когда накладываете еду, оставляйте тарелку немного пустой. Исследования показали, что жители Японии, чья продолжительность жизни самая высокая на планете, прекращают есть, когда чувствуют, что они на 80% сыты. Не нужно наполнять свой желудок до отказа. Когда вы едите меньше, процесс старения организма замедляется, что было подтверждено научными исследованиями не один раз. Чем меньше вы едите, тем в меньшем количестве организм вырабатывает гормон щитовидной железы Т3, в следствие чего ваш обмен веществ не замедляется.

ПОДРОБНОСТИ:   Эта короткая счастливая жизнь: 101 дело, которое нужно успеть

9. Завтрак необходим

Любой диетолог в мире посоветует вам всегда хорошо завтракать. Чтобы терять вес или оставаться активным в течение всего дня, вы должны завтракать каждый день не позднее, чем через 45 минут после пробуждения. Здоровый, сбалансированный ежедневный завтрак — отличный способ продлить жизнь на несколько лет.

Короткие, но ежедневные кардиотренировки

Делайте упражнения каждый день и скоро вы почувствуете себя лучше. Вам необязательно выполнять структурированные программы, просто поддерживайте свои мышцы в движении. Предпочтите ступеньки лифту, пройдитесь пешком до работы, прогуляйтесь по парку в свободное время. Этих маленьких привычек достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье на высоте и продлить жизнь на несколько счастливых лет.

Сердце — это такая же мышца, как бицепс или трицепс. Поэтому его необходимо тренировать. Самыми лучшими тренировками для этого органа являются бег, ходьба, езда на велосипеде, самокате, роликах, то есть кардиотренировки. Они сделают сердце более выносливым, а также насытят организм кислородом.

Исследователи Института клинической кардиологии поместили кроликов в клетки, которые не давали им двигаться. В таком положении животные находились 70 суток. Микроскопическое исследование сердечной мышцы кроликов после этого показало страшную картину: большее количество волокон сердца попросту атрофировалось, проводящая система сердца нарушилась, а стенки капилляров начали разрастаться внутрь, сужая их просвет. После такого и правда страшно прекращать движение.

10. Ешьте правильную пищу

Наша кожа – это орган, самый большой в организме, поэтому и относиться к ней следует также, как вы относитесь в сердцу или печени, например. Омега-3 кислоты предотвращают разрушение коллагена и тормозят основные механизмы старения кожи.

Употребляйте продукты с высоким содержанием этих кислот – орехи, растительное масло (льняное, например) и рыбу.

Как видите, ничего сверхсложного! Введите эти 10 правил в привычку, и через 10-20 лет вы не будете знать, что такое ботокс!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector