Готовим иммунитет к зиме натуральными средствами — Здоровое Инфо

Витамины – это все

Свежие фрукты и овощи — основной источник витаминов. Но волшебным средством для поддержания иммунитета является пчелиная пыльца. Достаточно натощак принимать 1 чайную ложку пыльцы в день. В этой ложечке содержится суточная норма витаминов и микроэлементов, необходимых человеку. Только одно но: на продукты пчеловодства может быть аллергия!

Не исключая важности для организма таких витаминов, как А, В, С, D, Е, в первую очередь, хочу рассказать о минерале селен. Вряд ли в таблице Менделеева найдётся элемент, обладающий такими же уникальными свойствами для организма, как селен. Являясь мощным природным антиоксидантом, он действительно может защитить организм от множества болезней. Селен помогает организму контролировать активность вирусов, его защита усиливает иммунную систему и прекрасно справляется с депрессиями.

Я пропускаю через мясорубку 3 лимона, 3 головки чеснока, добавляю 300 г мёда и всю смесь помещаю в банку. Принимаю по чайной ложке 2 раза в день, предварительно разведя средство в стакане кипячёной воды. Через одну-две недели у вас пропадёт сонливость, повысится работоспособность, появится хорошее настроение и бодрость.

Употребляли в летнее время максимальное число фруктов и овощей? Да это просто прекрасно, но к сожалению, витамины не имею свойства накапливаться в организме, после приема внутрь они сразу же усваиваются. Поэтому в осеннюю пору, главное, что бы в рационе питания были фрукты и овощи (натуральные витамины полезней).

Главный, который поддерживает иммунную систему, витамин С, он содержится в большом количестве в цитрусовых фруктах (лимон, апельсин). Так же, колоссальную поддержку иммунитету дает витамин В, если ваша нервная система и состояние кожи в идеальном порядке, то его достаточно в организме. Витамин В содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, а самое большое количество содержится в яйцах и зерновых культурах.

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Готовим иммунитет к зиме натуральными средствами — Здоровое Инфо
Иммунный рацион питания. Как укрепить организм со вкусом?

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Важное значение для повышения защитных сил имеет витамин А. Он способствует здоровью слизистых оболочек, а значит, предотвратит возникновение изнуряющего насморка. Витамины группы В будут охранять многие органы и системы организма. Употребляя пищу, богатую витаминов В, можно не беспокоиться о работе своего сердца и нервной системы. Витамин С даст заряд бодрости всему организму.

Витаминные препараты с содержанием эхинацеи пурпурной также помогут повысить сопротивляемость организма. Используйте также другие витаминные комплексы, если у вас ослабленный иммунитет. Справиться с сезонными недомоганиями и вызвать укрепление иммунитета взрослым поможет витамин D.

Наш организм может получить его от воздействия солнечного света, поэтому старайтесь получить его каким-либо способом. Вы можете отправиться в отпуск в теплые страны, либо же употреблять в пищу продукты, содержащими в большом количестве этот витамин. Яичные желтки, рыба, печень богаты этим микроэлементом, добавляйте данные продукты в пищу.

Но не только брокколи и зелень богаты всем необходимым. Какие еще витамины могут заменить осенние овощи?

Витамин А можно найти в моркови. При этом ее ботва ценится не меньше, чем корнеплод. Ее можно добавлять в супы, салаты и во вторые блюда. Также витамина А много в облепихе и рябине. Из них получаются отличные сиропы и варенье.

Витамины группы В в большом количестве находятся в картофеле, капусте, грецких орехах и бобовых. Из овощей можно приготовить множество разнообразных блюд. А если грецкие орехи добавить в мед и пить с этим лакомством чай, то о нехватке витаминов можно будет надолго забыть.

ПОДРОБНОСТИ:   Как правильно дышать при приседаниях Как правильно

Еще один известный антиоксидант, обеспечивающий устойчивость организма к вирусам — витамин Е. Он содержится в льняном, подсолнечном и кукурузном маслах. Ими можно заправлять салаты, а можно употреблять отдельно — по 1 столовой ложке в день.

Если осенью сделать упор на насыщение организма природными витаминами, то в холодный зимний период можно не бояться за свой иммунитет и его возможность противостоять простудам.

Кислотность организма и иммунитет

Железо – это важный элемент в организме. Если его будет не достаточное количество в организме, то резкое понижение гемоглобина в крови будет обеспечено. Так же железо взаимодействует с процессом снабжения клеток кислородом. Нехватка кислорода в клетках организма, может сказаться на быстрой утомляемости, бледности и предобморочным состоянием. Мясо, печень, яблоки и морепродукты – это основные железосодержащие продукты.

фото 1

Существуют продукты, употребление которых влияет на кислотность организма. И сейчас речь вовсе не о кислотности желудка, а об общем кислотно-щелочном балансе всего тела. Нарушению кислотного равновесия способствует чрезмерное увлечение сладостями и недостаточное употребление овощей. В таком случае в организме возникает дефицит некоторых важных элементов, из-за чего нарушается кислотно-щелочное равновесие. Это состояние организм воспринимает также как хронический стресс, а значит, его последствием среди прочего является и снижение иммунной функции.

Магний необходим, прежде всего, для правильного функционирования нервной и иммунной систем, он контролирует производство веществ катехоламинов, избыток которых вызывает стресс-реакции в организме. Кроме того, магний стимулирует процесс созревания иммунных клеток – лимфоцитов, а также участвует в процессах борьбы с инфекциями.

Для восстановления кислотно-щелочного баланса полезно регулярно употреблять орехи, например, грецкие, сезон которых как раз начинается в сентябре. Также следует включать в рацион крупы, блюда из злаков, овощи (особенно темно-зеленого цвета). Соблюдая эти правила, получится не только восстановить баланс, но и укрепить иммунитет.

Важно, подготовить ваш организм к холоду. Для этого достаточно принимать холодный душ, можно чередовать его с горячим. Это действует на организм чрезвычайно благотворно. Такая процедура постепенно закаляет человека даже не с очень крепким иммунитетом. Но кто-то предпочитает принимать ледяной душ или обтираться снегом. Это тоже не возбраняется, но лучше закаливать свой организм более щадящими методами.

Польза от постепенного закаливания просто огромна, поэтому сначала можно принимать контрастный душ, а затем обливаться холодной водой. Сначала процедуры обливания можно проводить в бане, а потом переместиться на улицу.

Но если имеются какие-то проблемы со здоровьем, то желательно прежде посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью. Процедуры закаливания нужно проводить для детей, особенно если они посещают детский сад.

Цитрусовые

Витамин С, который в достаточном количестве содержится в цитрусовых, является прекрасным антиоксидантом, способным уменьшить симптомы простуды на 23%. Достаточно ежедневно потреблять от 1 до 8 миллиграммов этого витамина, чтобы с легкостью пережить непогоду. К тому же, как можно отказаться от душистого мандарина, который мгновенно поднимет настроение и настроит на новогодний лад? Но будьте осторожны и не превышайте указанную норму, иначе могут возникнуть проблемы с желудком.

Правильное питание – залог крепкого иммунитета

Если вы собираетесь хорошо подготавливать иммунитет к зиме, то стоит отказаться от всевозможных диет, нужно питаться сбалансировано. Питание должно содержать нужное количество организму углеводов, белков и жиров, главное не переусердствовать. Ни в коем случае не стоит налегать на сладости, с целью восполнить углеводы.

Продукты, которые способствуют уменьшению симптомов осенней депрессии и обладают способностью повышать защитные силы организма, действительно существуют. Это бананы, сыр, бобовые (фасоль, горох и другие), шоколад, морепродукты, красное вино (в умеренных количествах), брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, киви, тыква, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые.

Добавляйте в пищу больше зелени — петрушки, укропа, сельдерея. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, повышают иммунитет. Так что, если вас одолевает осенняя хандра, почаще налегайте на эти продукты. Такой рацион оправдан, поскольку в холодную погоду плохо усваиваются углеводы и тяжёлая мясная пища.

Все мы знаем, что от питания зависит наше здоровье, а употребление некоторой полезной пищи позволяет укрепить иммунитет. К такой пище относятся молочные продукты, рыба и постное мясо. В этих продуктах содержится большое количество белка, который позволяет победить вирусы, атакующие наш организм и справиться с бактериями.

Множество необходимых организму веществ содержится в бобовых, гречневой и овсяной каше. В морепродуктах и говяжьей печени содержится все необходимое для того, чтобы наш организм и иммунная система функционировала без каких-либо сбоев.

Фрукты и овощи

Желательно задуматься об укреплении иммунитета еще летом и употреблять в пищу больше даров лета – овощей и фруктов. Хотя сегодня в аптеках можно найти любые витамины, но все это искусственное, которое никогда не заменит натуральное.

ПОДРОБНОСТИ:   Болят уши при простуде чем лечить

Овощи и фрукты ярких красных и оранжевых цветов способны напитать организм полезными витаминами, вызвать повышение иммунитета. Не стоит пренебрегать и зеленью – петрушкой, кинзой, укропом, щавелем. Чем чаще ваше питание будет обогащено данными полезными продуктами, тем здоровее вы будете чувствовать себя зимой.

Заготавливайте овощи и фрукты впрок, чтобы была возможность употреблять их холодной зимой. Вы можете делать варенье и компоты, солить и мариновать овощи, а зимой доставать их из погреба и принимать витамины.

Конечно же, не стоит пренебрегать цитрусовыми и другими фруктами с высоким содержание витамина С. Но если у вас замечена склонность к аллергии, то не стоит употреблять апельсины, мандарины, грейпфруты в большом количестве. Но вы можете найти большое количество витамина С в ягодах, шиповника, малины, клубники.

Употребляйте их свежими в сезон, а зимой можете попробовать засушить их. В сухофруктах сохраняются все необходимые организму полезные вещества.

Множество витамина С, а также других полезных веществ содержится в капусте, поэтому зимой можно употреблять этот продукт в квашеном виде. Кроме того, капуста улучшает работу желудочно-кишечного тракта, так как в ней содержатся пробиотики.

Нежная и сладкая мякоть тыквы – кладезь витаминов, которые необходимы для нормальной работы нашего организма. Употребляйте тыкву и насыщайтесь полезными веществами. Из этого продукта можно приготовить множество блюд-каши, пироги, оладушки, пудинги.

Мед, кефир и йогурт

Употребляйте кефир и йогурт, чтобы улучшить работу вашей пищеварительной системы. Пробиотики, содержащиеся в этих продуктах, способствуют формированию хорошей микрофлоры. Всегда в магазине следите за тем, чтобы в кисломолочных продуктах содержались пробиотики.

Мед является отличным средством, который поможет в укреплении иммунитета и народная медицина имеет множество рецептов с его применением. Способы укрепления иммунитета с помощью меда:

  • Если взять немного меда и смешать его с кусочком имбиря (предварительного натертого на терке). Данный эликсир нужно принимать каждый раз перед сном в течение нескольких дней. Он поможет укрепить иммунитет.
  • Возьмите один лимон и три зубчика чеснока, измельчите их в мясорубке или блендере, а затем смешайте с пол стаканом меда. Употребление по 20-25 грамм этого продукта два раза в день поможет вам не чувствовать себя очень плохо холодной зимой.

Такое вещество как мумие чрезвычайно полезно для нашего иммунитета. Если ежедневно в течение месяца вы будете откусывать и жевать маленький кусочек, то ваши защитные силы организм значительно повысятся. Добавляйте в пищу специи, они повышают тонус организма и согревают его.

Сама природа дает нам множество продуктов, которые помогут нам в укреплении нашего здоровья, поэтому важно знать, как укрепить иммунитет народными средствами.

Ценные советы по подготовке иммунитета к зиме

В таких травах как чабрец, мелиса, мята, зверобой, шалфей, крапива содержатся множество веществ, поэтому следует готовить напитки с применением этих трав. Возьмите одну чайную ложку сухого сбора и заварите его в стакане теплой воды, градусов 80-90 и целебный чай готов. Нежелательно использовать крутой кипяток, так как под его воздействием погибает множество полезных веществ.

Чай из ягод шиповника тоже полезен в качестве общеукрепляющего средства. Для того чтобы приготовить напиток из него, необходимо брать предварительно измельченные ягоды. Сначала их варят несколько минут в кипящей воде, а потом настаивают в течении 5-6 часов. Посуда, где настаивается шиповник, должна быть укутана теплым одеялом.

Ягоды и листья китайского лимонника являются отличным общеукрепляющим средством, повышающим защитные силы организма. Из него можно готовить целебный напиток и пить в течение месяца.

Здоровая печень для хорошего иммунитета

Выработка интерферонов и антител в частности зависит от печени. Так что печень играет очень важную функцию в организме, и не коем случае не стоит вредить печени, и без этого нагрузка на неё идет большая. Главное не перегружать печень жирной едой, копченной, сладостями и алкогольными напитками, так они в большом количестве пагубно влияют на печень.

По мнению диетологов, в осенний период в рационе обязательно должен быть мед , цельно зерновые культуры и сухофрукты (в них содержится магний и калий). Из мясного рациона очень полезен кролик или курица. Так же в питании важна пища, содержащая йод (важно для щитовидной железы). В больших количествах йод содержится в морской рыбе. Главное не перегружать печень, стоит соблюдать дробное питание. И вам легче и пени.

Прямо или косвенно печень задействована во всех процессах, происходящих в нашем организме. Она принимает участие в переваривании пищи, занимается очисткой крови, нейтрализует токсины, стимулирует выработку гормонов. Если орган не выполняет своих функций в полной мере, нарушается гормональный баланс и иммунная система ослабевает.

Если печень не выводит токсины, процесс образования лейкоцитов также нарушается и организм становится уязвимым к микробам и вирусам. Поэтому если желаете иметь сильный иммунитет, не забудьте позаботиться о печени. И это не значит, что следует неотложно бежать в аптеку по гепатопротекторы. Улучшить состояние железы в преддверии осенне-зимнего сезона можно с помощью правильной диеты.

ПОДРОБНОСТИ:   Симптомы, лечение и причины простуды на лице. Простуда на лице

В частности благотворно на железу влияют куркума, тмин, артишок, расторопша, лецитин, холин, цитрусовые, зверобой, красный клевер. Для улучшения состояния печени, а вместе с ней и иммунитета, можно дважды в день пить чай из листьев артишока и зверобоя, а зелень молодого красного клевера можно добавлять в салаты.

Главное активность

Движение , всегда означало жизнь. Так же, организм, который постоянно находится в активном состоянии, намного лучше и легче переносит период адаптации. Двигательная активность подойдет в любом виде. Вы можете начать бегать по утрам, танцевать и еще лучше прогуливаться на свежем воздухе перед сном. В эти моменты организм будет медленно приспособляться к погодным условиям, что значит, он станет закаливаться. Если организм достаточно закален, то стрессовые ситуации будут значительно меньше действовать на него.

Это может быть бег, плаванье, занятия в спортзале или гимнастика в домашних условиях – главное, выполнять физические упражнения. Исследования показали, что достаточно трижды в неделю заниматься спортом, чтобы укрепить свою иммунную систему. А пока погода позволяет, конечно же, лучше заниматься на свежем воздухе.

Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе.

Во время физического напряжения вырабатывается больше гормонов, эндорфинов, в конечном итоге повышающих и укрепляющих иммунитет.

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам укрепить здоровье. Вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. Когда у меня бывает плохое настрение, я просто мою голову и привожу себя в порядок. Мне помогает! К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.

Организуйте режим дня

Режим дня всегда приветствовался. В осеннюю пору важно в определенное время ложится, и питаться, так как хороший и не спровоцированный сон дает возможность организму накопить силы на следующий день. Питание должно быть всегда примерно в одно и тоже время. Завтрак много времени не займет, поэтому можно порадовать себя тарелочкой каши с сухофруктами и чашечкой зеленого чая.

Завтрак зарядит организм энергией и подпитает желудок до самого обеда. Не стоит употреблять пищу перед сном, для этого нужно правильно распределить время на обед и ужин. Режим питания установленный диетологами : завтрак примерно с семи и до девяти утра (кому как удобно); обед примерно с трех и до четырех;

Вода – это все

Для того, что бы не подхватить инфекцию на улице, всегда соблюдайте личную гигиену, обязательно мойте руки с мылом после улицы. Основное количество микробов находится на денежных купюрах, ручках, подъездных перилах и т.д.

Как известно, носовая слизистая полость, это накопитель все микробов, попавших воздушно капельным путем. Для их удаления не стоит бежать сразу к врачу, это можно сделать и в домашних условия. Каждый день перед сном достаточно промыть нос раствором морской соли.

Позитив любят все

Любовь всегда приносит радость. Поэтому в тоскливую и пасмурную погоду занимайтесь приятными для себя делами. Хобби, всегда приносит положительные эмоции. Главное не скучать и быть в хорошем настроении, ведь именно оно залог крепкого здоровья.

Диета по гороскопу Диета по гороскопу
Как похудеть к весне на 10 кг Как похудеть к весне на 10 кг
Как сохранить фигуру после нового года Как сохранить фигуру после Нового года
Что лучше есть в жару Что лучше есть в жару
Летняя диета Летняя диета для похудения

Отзывы к статье

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector