Как похудеть при климаксе: полезные советы

Причины увеличения массы тела в период климакса

Период менопаузы связан с появлением  лишнего веса не для каждой представительницы прекрасного пола. Полными могут стать те дамы, которые в молодом возрасте не были стройными или получали прекрасную фигуру ценой длительных диет, изматывающих тренировок, дорогостоящих хирургических процедур. Данные ситуации – иллюстрация того, что набор веса становится актуальной проблемой при переедании, полном отсутствии физических нагрузок.

  1. Основная причина набора веса – замедленные обменные процессы в организме. Происходит это рано, приблизительно по достижении возраста 25 лет. Показатель усредненный, поэтому с одними это случается еще раньше, другие остаются худенькими длительное время.
  2. Угасание половой функции – еще один факт, объясняющий причину увеличивающейся массы тела. Эстроген, вырабатываемый женской репродуктивной системой, производится при климаксе в гораздо меньшем количестве, поэтому появляются сначала деликатные «бочка», потом – животик, а далее вес прибывает все с большей скоростью.
  3. Также появление ненужных женщине килограммов можно объяснить весьма банальной причиной: простым перееданием. Жизненные неурядицы, которых, как правило, с возрастом становится больше и больше, приводят к поглощению невероятного количества лишних с точки зрения необходимости организму калорий. Чаще всего решающую роль играют продукты, которые активно рекламируются и позволяют женщине почувствовать себя молодой, успешной и более счастливой: это фаст-фуд, шоколад, печенье и мороженое.

В общей совокупности эти причины способствуют механизму запуска набора веса задолго до наступления климакса. Менопауза же делает проблему более актуальной, сопровождая переедание изменением гормонального фона и замедлением обменных процессов. Увеличение веса при климаксе при таких обстоятельствах неизбежно.

Предотвратить появление проблемы лишнего веса можно. Для этого следует:

  • не нарушать принципы правильного, здорового питания;
  • использовать в рационе активные добавки, которые активизируют многие процессы, происходящие в организме;
  • не оставлять без внимания вопрос физических нагрузок, даже если это будет получасовая, но ежедневная гимнастика.

Следуя этим простым советам, можно избежать тучности и последующего ожирения в возрасте 50-55 лет и сохранить молодость души и тела надолго.

Возраст, в котором гормоны дают сбой, связан с наступлением климакса – от 45 до 60 лет. У каждой женщины данный показатель индивидуален. Когда это случается, ответственный за большинство жизненных процессов эстроген перестает вырабатываться в необходимом количестве, отмечается снижение тонуса, нарушение обменных процессов в организме, снижение метаболизма. Интересный факт: теперь только одна третья от всего объема съеденной за день пищи будет переработана в энергию. Остальное отложится в жир.

Ожирение при климаксе вызвано не только сбоями в выработке гормонов. Виной всему может стать и переедание. Появление избыточного веса провоцируют частые перепады настроения, во время которых дама, находящаяся в угнетенном состоянии, радует себя вкусностями. Количество калорий резко увеличивается, прирост веса часто носит критический характер.

Важно, что физическими упражнениями большая часть дам себя в таком возрасте уже не утруждает, ссылаясь на появившиеся заболевания, отсутствие времени и неподходящий социальный статус. Лишенные прогулок и иных видов физической активности, женщины садятся к телевизору, сопровождая просмотр телесериалов поеданием сладостей. Углеводы, которые не находят энергетического выхода, превращаются в лишний вес.

Гиподинамия

Женщины во время наступления климакса находятся в том возрасте, когда думать об упражнениях не хочется, а выполнять их часто, как они считают, нет возможности. Важно и то, что в этот период дама прекращает трудовую деятельность и становится пенсионеркой и домохозяйкой. У нее появляется больше времени на приготовление самых разных блюд, которые не лучшим образом отражаются на состоянии организма, изменяя работу ЖКТ коренным образом.

Сочетание большого количества ничем не занятого времени и огромного количества калорий, полученных при переедании, становится причиной появляющейся во время климакса полноты.

Стресс

Стресс – это не меньшее зло для женщины, чем гиподинамия и гормональные отклонения. Нарушения психоэмоционального состояния, постоянные панические атаки могут привести и к перееданию, и к отсутствию желания заниматься собой и своим здоровьем. Способность организма увеличивать количество жировых клеток и, соответственно, вес тела, удивляет.

Несмотря на то, что климакс наиболее ярко проявляет себя в репродуктивной системе, ваше тело не остается без внимания. Кожа становится сухой, морщинистой, изменяется ее цвет, структура.

Фигура тоже не остается прежней. Она становится более грубой и грузной. Так как в организме быстро происходит смена гормонального баланса, вполне вероятно, что вас настигнут изменения и в весе.

Понижается синтез эстрогенов и прогестинов. Эстрогены служат не только гормонами, которые поддерживают женскую функцию. Они обеспечивают эластичность кожи и слизистой, держа их в тонусе.

Основная функция таких веществ — это участие во всех обменных процессах. Понижение объёма эстрогенов нарушает ритм всасывания веществ при потреблении пищи. Именно из-за этого женщина полнеет, даже если ее рацион не изменяется.

Еще одна причина, при которой у женщин появляются полнота и увеличение веса во время климакса, — это отсутствие физической активности. Ввиду депрессивного состояния, а иногда болевых или дискомфортных ощущений, хочется лежать и меньше двигаться. Из-за этого накапливаются калории, которые откладываются жировыми складками на вашем теле.

По данным Европейского медицинского института полноты (IMEO), во время менопаузы женщины могут набрать от 5 до 10 лишних килограммов.

Это действительно неизбежно? Следует ли воспринимать это как изменения, характерные для этого периода жизни?

Полноты можно избежать. Если ты примешь соответствующие меры, ты сможешь избежать полноты и будешь и дальше жить полной и насыщенной жизнью. Чтобы лучше понять суть происходящих с нашим организмом изменений, необходимо подробнее поговорить о том, что происходит с нашим телом во время менопаузы.

С наступлением менопаузы наш организм перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в нашем теле происходят небольшие изменения:

  • Наш организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется.
  • Нашему телу требуется меньше энергии для активной жизни, поэтому вся неиспользованная энергия начинает превращаться в жировые отложения.
  • Многие женщины при наступлении менопаузы отмечают и изменения в эмоциональной сфере: становится труднее уснуть, появляется нервозность и раздражительность. Некоторые женщины даже сталкиваются с депрессией. Во многих случаях это приводит к нарушениям аппетита и изменениям в привычном рационе женщины.
  • Потеря мышечной массы. При наступлении этого периода мы начинаем терять мышечную массу. Мышцы теряют тонус, фигура уже не выглядит такой подтянутой, как раньше, а количество жировых отложений увеличивается.

Эмоциональная сфера

В большинстве случаев менопауза воспринимается женщинами как нечто негативное и враждебное.

Порой смотрим на себя в зеркало и понимаем, что нам нужна одежда другого размера. А ведь при этом мы продолжаем питаться так же, как раньше! Откуда тогда берутся эти лишние килограммы? Почему ноги и лицо отекают , а на талии появляются неприятные складки?

Очень важно понять, какие именно изменения происходят в этот момент в нашем теле, и не пытаться отрицать их. Это естественный процесс, и его нужно принять. Только в этом случае мы сможем повысить качество нашей жизни.

В некоторых случаях нарушения эмоционального состояния требуют лечения, например, приема антидепрессантов. Эти медицинские препараты также способны в будущем привести к увеличению веса, стать причиной отеков и других изменений в нашей внешности. Это также стоит иметь в виду.

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Помимо резкого снижения уровня эстрогенов женщины в период менопаузы подвергаются неконтролируемой смене настроения. Отсюда начинаются затяжные депрессии, апатия, замкнутость. В результате постоянной бессонницы прекрасные дамы сбиваются с биологического ритма, организм перестаёт усваивать полезные продукты в должной мере.

Аптечные средства для похудения в период климакса

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни.

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить.

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

Чтобы предотвратить набор веса при климаксе, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • умерить аппетит, снизив энергетическую ценность еды до границы в 1500 калорий в день;
  • пересмотреть рацион, включив в него обязательный завтрак и ужин не позднее 3 часов до отхода ко сну;
  • выполнять физические упражнения в посильной форме;
  • пополнять запасы питательных веществ посредством разных видов пищи: в рационе должны присутствовать и белки, и углеводы, от жиров полностью отказываться также не следует;
  • пить много воды;
  • принимать стакан воды перед приемом пищи.

Следуя данным советам, можно с легкостью перестроить свой рацион, однако быстро похудеть при климаксе вряд ли получится. Следует идти к цели постепенно, но планомерно. И не следует забывать, что быстрая потеря веса опасна для организма.

Однако, стрессы и переживая — не основная проблема набора массы тела. По большей части лишние килограммы появляются без видимых причин, даже если рацион и привычки остались прежними. Живот и верхняя часть тела увеличиваются потому, что гормональный фон перешёл на новый уровень, а питание не поменялось.

Существует лишь один выход из сложившейся ситуации — пересмотреть ежедневное меню и заняться интенсивными физическими упражнениями. Подобный ход поможет ускорить метаболизм (обмен веществ), который, в свою очередь, способствует снижению веса.

как быстро похудеть с помощью активированного угля

Описанные ниже препараты не рекомендуется принимать без рекомендации врача. Особенно это касается женщин, которые не уверены, наступила менопауза или нет.

Что касается гомеопатических препаратов, рассмотрим их по порядку.

  1. «ЭтроВел». Продукт относится к биологически-активным добавкам (БАД), он нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Препарат разработан для облегчения протекания климакса.
  2. «Фемитал». Средство создано в качестве помощника при менопаузе, оно частично восстанавливает обмен веществ и способствует похудению.
  3. «ЦиКлим». БАД, преперат приводит в норму гормональный фон, предотвращает отложение жиров в зоне живота и верхней части туловища. Перед применением ознакомьтесь с рекомендациями производителя.

По возможности двигайтесь как можно больше. Вместо автобуса пройдитесь до работы пешком хотя бы пару остановок, совершайте часовые прогулки по парку в вечернее время, не ленитесь гулять с собакой.

Запишитесь на пробное занятие в спортивный зал, посетите урок пилатеса. Возьмите за привычку париться в бане или сауне минимум 2 раза в месяц (при отсутствии болезней сердца), начните плавать в бассейне.

Вместо того чтобы поднять в квартиру на лифте отправляйтесь по лестнице. Не пренебрегайте утренней 15-минутной зарядкой, она, как и завтрак, задаёт тон всему дню.

Сочетание правильного рациона с физическими нагрузками позволит сбросить вес в 2—2,5 раза быстрее. Главное, восполняйте водный баланс, который отвечает за нормальный обмен веществ.

Менопауза — сложный период в жизни каждой женщины. Стрессы на работе, резкая перестройка организма, сбившийся биоритм плохо влияют на общее состояние организма и, в частности, массу тела. Соблюдайте правила питания, занимайтесь спортом, при необходимости употребляйте аптечные средства. Главное, следите за собственным самочувствием, не сидите на жёстких диетах.

как зеленый чай помогает похудеть

Большинство женщин во время климакса набирают вес, что заставляет их волноваться, ведь излишний вес – это не только проблема внешнего вида, но и повышенный риск заболеть раком молочной железы. А лишний вес, приобретенный из-за дисбаланса гормонального фона и других изменений в организме, в основном откладывается на животе, боках, бедрах. Женщина заметно округляется, и ее фигура становится похожей на тип «яблоко».

В борьбе с лишним весом помогут такие меры:

  • повышенная активность – утром зарядка или бег, на протяжении дня – прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, который вам нравится;
  • плавание, упражнения в воде, посещение сауны;
  • правильное сбалансированное питание натуральными продуктами;
  • ограничения во вредных и калорийных продуктах;
  • распределение калорийности по приемам пищи: на завтрак больше и калорийнее, а на ужин – более легкая пища;
  • придерживание водного режима;
  • позитивный настрой.

Бывает и обратная ситуация, когда женщина не набирает лишний вес при климаксе, а стремительно теряет его. Резкая потеря веса должна обеспокоить женщину, ведь она может быть причиной серьезных болезней. Тенденция к сильной потере веса может быть обусловлена сахарным диабетом, онкологией, заболеваниями щитовидной железы, нарушениями нервной системы.

Менопауза характеризуется угасанием репродуктивной функции. Основными признаками физиологических изменений являются гормональные колебания, в результате чего снижается уровень эстрогенов и прогестинов. Понижение выработки гормонов влияет на скорость метаболизма, поэтому набор веса является одним из самых распространенных проявлений. При климаксе растет живот, также организм накапливает жир в самых проблемных зонах — ногах и ягодицах.

Как похудеть при климаксе: полезные советы

Гормональная перестройка способствует быстрому набору веса даже при активном образе жизни и правильном питании. Иногда причинами полноты в период менопаузы являются вредные привычки, стрессы и психоэмоциональные всплески, регулярный прием гормональных препаратов.

Симптомы менопаузы появляются примерно в 50 лет, но иногда климакс может наступить на несколько лет раньше. Одними из основных факторов риска являются курение, лишний вес и частые неконтролируемые диеты.

Почему мы набираем вес во время менопаузы? В чем причина этого?

Можно ли быстро похудеть при климаксе, если вы старше 55 лет? Да, возможно, но в большей степени необходимо, потому что появление лишних килограммов в зрелом возрасте неизбежно отразится на:

  • состоянии суставов;
  • работе сердечно-сосудистой системы;
  • функционировании сосудов.

Даже если количество лишнего веса невелико, бороться с ним жизненно необходимо. К радикальным мерам прибегать не рекомендуется. Лучше, если снижение массы будет постепенным, плавным, грамотно организованным. Строится такой процесс похудения в период климакса после 50 лет на следующих принципах:

  • голодание следует исключить из своей жизни навсегда;
  • использовать разгрузочные дни, в остальное время питаться часто, размеры порций должны быть небольшими: это поможет восстановить обмен веществ и похудеть;
  • разнообразить рацион, не использовать для приготовления одни и те же продукты;
  • принимать лекарственные препараты в строгом соответствии с врачебными назначениями;
  • пить достаточное количество воды (не менее 2 литров в день);
  • следить за количеством съедаемых калорий.

Выполняя данные рекомендации, можно снизить вес в менопаузе. Похудение при климаксе может быть комфортным, главное – не переусердствовать.

Прежде, чем начинать усиленно худеть, нужно понимать, что в данный момент жизни происходит в организме, и чему нужно уделять повышенное внимание?

Помимо этого, с возрастом замедляются процессы метаболизма: если Вы продолжаете употреблять примерно такое же количество пищи, как и раньше, то одна часть ее по-прежнему идет на выработку энергии и жизненных сил, а другая перерабатывается в жир, который откладывается некрасивыми складками на животе, бедрах и талии.

Никто не спорит с тем, что похудеть в постменопаузе довольно сложно. Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

Как похудеть при климаксе, используя народные средства? Они чуть ли не в первую очередь советуют избавиться от запора. Явление это само по себе не очень приятное. Помогают в этом случае отвары слабительных трав и овощные соки. В любой аптеке можно купить ревень, крушину, тысячелистник, ромашку аптечную, листья и корни одуванчика можно собрать в местном парке, семена укропа – на своем участке. Заваривать и принимать по инструкции.

Народные средства хороши для:

  • снижения аппетита;
  • очищения слизистой кишечника (отвары выводят большую часть каловых камней).

Также они помогают восстановить структуру печени, наладить ее работу, оптимизировать углеводно-жировой обмен.

Проблема, как похудеть при климаксе, давняя, хотя, возможно, меньше волновала прежних женщин, чем наших современниц. Не вникая в детали, можно отметить, что причина – в различных образах жизни, модных тенденциях в прежние времена и сегодня, когда предпосылки для полноты закладываются задолго до наступления менопаузы (гиподинамия, вредные привычки, стрессы, переутомляемость и пр.).

Но народные средства для похудения во время климакса были актуальны во все времена. Об этом свидетельствует и поговорка о том, что женщины после сорока поправляются «не от котлет, а от лет». С целью похудения прабабушки успешно применяли травы, в которых издавна понимали толк. Современные женщины менее осведомлены в травах, зато умеют воспользоваться готовыми рецептами, в том числе из интернета.

Народные методы направлены на насыщение женского организма полезными при климаксе компонентами, профилактику возрастных заболеваний, укрепление защитных сил, улучшение общего состояния и внешнего вида, нормализацию сна и самочувствия. Используются средства, содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты и прочие необходимые ингредиенты.

Примерный список народных средств, облегчающих протекание климакса и способствующих похудению:

  • настой клевера;
  • маточное молочко (и другие продукты пчеловодства);
  • чай из душицы;
  • соки фреш;
  • настойка пиона;
  • соя;
  • люцерна;
  • лен;
  • солодка;
  • хмель;
  • красный виноград.

Настой клевера красного готовят так: взять 2 ст. ложки сырья на стакан кипятка, настаивать в термосе ночь (8 часов). Принимать после фильтрации, по четверти порции за полчаса до еды. Настой оказывает вяжущее, мочегонное действие, восстанавливает защитный барьер слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, способствует сексуальной активности.

Продукты пчеловодства принимают в свежем виде (во время размножения насекомых), аптечные – в капсулах, пыльцу смешивают с медом. Курс – два месяца. В результате приема у женщины нормализуется аппетит и обмен веществ, улучшается настроение, запускается саморегуляция гормональной системы.

Натуральные соки превосходно чистят кишечник, обогащают организм минералами, витаминами, фитоэстрогенами, антиоксидантами и другими биологически активными веществами. Так, сок огурца действует как мягкое мочегонное средство, нормализует кислотно-щелочное равновесие; сок сельдерея содержит оптимальное количество кальция и натрия, способствуя усвоению Са. Чистые фруктовые соки слишком сладкие, поэтому их лучше комбинировать с овощными.

При наличии различных нарушений в работе органов и систем лечение травами и сокотерапию рекомендуется согласовать с врачом.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Похудеть без препаратов и устранить основные признаки климакса помогут такие натуральные продукты:

  • настойка клевера красного;
  • маточное пчелиное молочко;
  • настой из душицы;
  • соки фреш из цитрусовых;
  • настойка пиона;
  • трава люцерны;
  • сироп корня солодки;
  • экстракт хмеля;
  • красный виноград.Питание при климаксе

Несколько рецептов, которые в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом, поможет быстро похудеть и улучшит здоровье:

  1. Свежевыжатые соки очень полезны для здоровья. Их можно готовить из овощей – сельдерея, моркови, огурцов, которые помогут вывести из организма вредные токсины и шлаки, улучшат обмен веществ. Огурец имеет мочегонное свойство, сельдерей содержит оптимальный баланс макроэлементов – кальция и натрия. Также очень полезны фруктовые и ягодные соки, правда, они получаются очень сладкими, поэтому часто их совмещают с овощными. Таким образом, они насыщают организм нужными витаминами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами и другими полезными веществами.Как похудеть при климаксе без препаратов
  2. Настой на основе зверобоя, расторопши, листьев вишни и липы. По одной части зверобоя, расторопши и листьев вишни смешайте с двумя частями липы, залейте стаканом кипятка и настаивайте на протяжении часа. Процедите и выпивайте по трети стакана после каждого приема пищи.
  3. Очень полезный настой из клевера красного готовится так: две столовые ложки растения заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 8 и больше часов. Потом процеживают и принимают по четверти стакана перед каждым приемом пищи. Настой оказывает хорошее мочегонное действие, укрепляет и оздоравливает волосы, ногти, кожу, помогает при сниженной сексуальной активности.
  4. Продукты пчеловодства, в том числе и маточное молочко, очень полезны в климактерический период. Они помогают нормализовать гормональный баланс, привести в норму аппетит и улучшить метаболизм, повысить настроение.
  5. Чай с имбирем помогает похудеть. Готовится он очень просто: измельченный корень имбиря заваривают вместе с чаем.Как похудеть при менопаузе без препаратов

Как похудеть при климаксе: полезные советы

Главным принципом похудения при климаксе является постепенный сброс лишних килограммов. Резкое снижение веса не рекомендуется, так как организм начнет накапливать собственные запасы. В результате такого стресса, все потерянные килограммы возвращаются, а избавиться от них будет еще сложнее.

Не рекомендуется прибегать к голоданию, даже с лечебной целью. В период менопаузы организм женщины ослаблен, и может развиться остеопороз или вегето-сосудистая дистония. С полнотой следует бороться при помощи грамотно составленной схемы, в которую входит специальная диета и терапевтические мероприятия.

Основой метода, как похудеть во время климакса, является поддержание эмоционального состояния. Это поможет не только после 50 лет сохранить свое здоровье, но и остановить резкий набор веса.

Эффективные методики, которые используются для устранения проблемы, подразделяются на два типа:

  1. Активное похудение — диеты и физические упражнения;
  2. Программа изменения пищевого поведения и дозированные физические нагрузки.

Врачи и специалисты-диетологи не рекомендуют быстро худеть при климаксе. Основной причиной этому является увеличение нагрузки на организм. Однако иногда этот путь является наиболее оптимальным. Постепенная коррекция веса является более эффективной и безопасной, особенно при наличии хронических заболеваний.

Как убрать живот и похудеть при климаксе

Если появился лишний вес, бороться с ним нужно сразу. Худеть при климаксе можно и нужно. Гормональные изменения необратимы, и вашу молодость не вернуть, но придать себе внешнюю привлекательность можно даже после 50 лет.

Как похудеть при климаксе: полезные советы

Жир откладывается не только под вашей кожей, но и на стенках сосудов в виде ненавистного холестерина. А это ужасный вред для вашего сердца и работы головного мозга.

При менопаузе возникают приливы, одышка, аритмия, ухудшается самочувствие. Если вы не знаете с чего начать, но чувствуете, что фронт работы предстоит не малый, стоит обратиться к своему врачу. Не стоит искать ответы у подруг, дочерей или у случайных знакомых в интернете. Жёсткие диеты, образ жизни и спортивные нагрузки должен одобрить специалист в виде лечащего врача.

Основными причинами того, что лишние жировые отложения откладываются в области живота, являются хронические заболевания ЖКТ. Также этому способствуют нарушения работы пищеварительной системы, гастрит, дисбактериоз, и другие заболевания и расстройства. Сидячий образ жизни негативно влияет на мышечную ткань, в результате чего она ослабевает и растягивается, а кожа теряет тонус. Растяжение мышц неизбежно приводит к округлению живота за счет наращивания жировой прослойки.

Большой живот является сигналом к тому, что на фоне гормонального сбоя могут развиться эндокринные заболевания. В этом случае специальную программу похудения подбирает специалист (в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациентки).

Одно из самых неприятных возрастных изменений, с которыми сталкиваются все женщины (да и мужчины тоже), — постепенное увеличение веса и неравномерное распределение жировых отложений. К 40 годам многие женщины начинают замечать неприглядные жировые складки в разных частях тела, хотя, казалось бы, никаких предпосылок к этому нет.

Не секрет, что очень многие процессы в нашем теле контролируются гормонами. К сорока годам, когда женщина приближается к менопаузе, гормональный фон кардинально меняется. Именно изменения в количестве гормонов и заставляют наше тело накапливать жир на коленях и в других зонах. Ваше тело ждет много перемен:

  1. Снижение уровня эстрогена и увеличение числа андрогенов. Когда женщина начинает выходить из детородного возраста, количество вырабатываемого яичниками эстрогена сильно снижается. Даже если менопауза еще не наступила, возможность родить ребенка в зрелом возрасте будет гораздо ниже, ведь организм уже начал готовиться к ней. Но как это связано с жиром на животе?

Дело в том, что на замену эстродиолу, виду эстрогена, который вырабатывали яичники, приходит другая его разновидность – эстрон. В отличие от эстрадиола, он не вырабатывается, и синтезируется из других гормонов – андрогенов. Их накопление и сама реакция трансформации в эстрон происходит в зонах повышенной гормональной активности. К этим зонам относятся области, которые мы называем проблемными местами отложения жира.

  1. Уменьшение уровня прогестерона. Он имеет большое значение для правильного протекания беременности. Поэтому с возрастом прогестерон становится нужным в меньшем количестве. Уменьшение его уровня вызывает многие симптомы менопаузы, в том числе и удержание воды в организме. Задержка жидкости, в свою очередь, также способствует увеличению массы тела.
  2. Понижение уровня тестостерона. Этот мужской гормон отвечает в женском организме за трансформацию калорий в мышечную массу. Его уменьшение вызывает постепенную потерю мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма.
  3. Повышение уровня кортизола – гормона стресса. С возрастом нам все труднее дается противостоять стрессу, особенно с наступлением менопаузы. Но любой стресс повышает уровень кортизола в крови. А он влияет на обмен веществ и способствует повышению сахара в крови. Из-за него мы сильнее ощущаем голод и страдаем от отечности (из-за накопления в клетках натрия, который удерживает воду).

Кроме гормональных причин, выделяют еще 1 фактор, влияющих на набор веса — устойчивость (резистентность) к инсулину. Это неприятное изменение в организме также может развиться во время менопаузы. Выражается оно в том, что организм дает сбой, и перерабатывает все поступившие калории в жир. Вызвать устойчивость к инсулину может даже диета для похудения живота и боков, при которой рекомендуется ограничить количество потребляемых жиров и увеличить число углеводов в рационе. Поэтому не следует злоупотреблять такими диетами после 40.

Женщине в любом возрасте хочется выглядеть подтянутой и ухоженной, но бороться с каждым сантиметром жира на животе после 40 – неверное решение. Перед тем, как садиться на разрекламированные диеты или бежать в спортзал, нужно все тщательно обдумать. Ведь жир в организме играет полезную роль:

  • Синтезирует эстрон. Мы уже говорили о том, как важен эстроген для женщины. Пытаясь избавится от жира полностью, вы лишите себя источника эстрона – и в этом случае менопауза со всеми ее «прелестями» наступит еще раньше. Даже у молодых девушек несбалансированные и продолжительные диеты часто провоцируют задержку и даже полную остановку менструации.
  • Регулирует теплообмен. Именно благодаря жировой клетчатке организм надежно защищен от перегревания и переохлаждения. В жаркую погоду жир расщепляется, образуя эндогенную воду, которая выводится вместе с потом. При низких температурах он расщепляется еще быстрее, чтобы усилить выработку телом тепла. Чем старше мы становимся, тем сильнее мы ощущаем холод и тепло, поэтому не стоит себя лишать такого защитника.
  • Является запасом энергии. В жировой клетчатке накапливается и трансформируется в триглицериды излишек питательных веществ, который мы получаем с пищей. Это наш резерв – когда организму срочно понадобится дополнительная энергия, расщепление молекул триглицеридов нас ей снабдит. Кроме триглицеридов, жировые клетки могут накапливать и другие полезные вещества: воду, стероидные гормоны и жирорастворимые витамины.
  • Защита нервных окончаний и кровеносных сосудов от внешнего воздействия (например, при ударе или порезе). Также жировая клетчатка играет роль в заживлении ран.

Как похудеть при климаксе: полезные советы

ИМТ = 65 / 1,62 = 25,39

Для женщин в возрасте до 45 лет границей нормы считается ИМТ 26, до 55 – 27, до 65 – 28, старше 65 – 29. Если ваш ИМТ выше нормы – следует взяться за работу над собой, чтобы не столкнуться с проблемами, вызванными излишним весом. Выберите сбалансированную диету, займитесь физкультурой – вашей первоочередной задачей должно стать общее снижение массы, а не борьба со складками.

Если же ваш индекс получился в этих рамках, значит сражаться с лишним весом вам не стоит. Помните, что небольшое количества жира обязательно нужно организму. Но если вы все-таки хотите уменьшить размер складок – диета вряд ли поможет. Более того, резко снизив массу вы рискуете заработать множество проблем со здоровьем, которых можно было бы избежать. О том, как правильно и безопасно для здоровья избавиться от складок в проблемных зонах мы расскажем дальше.

После сорока появление жировых отложений в проблемных местах обусловлено, в первую очередь, гормонами. Поэтому избавится от них с помощью строгого ограничения питания будет невозможно. Специальная диета для похудения боков и талии – это миф. Уменьшая количество калорий, мы провоцируем сжигание жировых клеток во всем теле.

  1. Занимайтесь физкультурой. Если вам нужно убрать конкретные складки, выберите нужную нагрузку. Есть специальные упражнения для сжигания жира на животе, для подтяжки спины и бедер. В борьбе с жиром на коленях помогут обыкновенные приседания. Не надейтесь на моментальный результат, помните, какую важную для женщин функцию выполняет жировая клетчатка в этих зонах – организм не даст от нее легко избавиться. Когда достигните нужного результата, не прекращайте резко физическую активность. Выберите что-то общеукрепляющее для поддержания тонуса – плавание, ходьбу, бег.
  2. Пользуйтесь косметическими процедурами. Массаж, лимфодренаж, различные обертывания – эти процедуры помогут не только уменьшить объем жировых отложений, но и избавиться от неровностей кожи («апельсиновой корки») в проблемных зонах. Тем более, посещение косметического салона поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного стресса – а значит, снизить и уровень кортизола.
  3. Сбалансированное питание вместо строгих диет. В этом возрасте обязательно нужно питаться правильно – пища должна содержать достаточное количество углеводов, белков и жиров. Не пропускайте завтрак. Старайтесь есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Не объедайтесь на ночь (ужинать следует не меньше, чем за 2 часа до сна). Главное сейчас – стабилизировать понижающийся метаболизм, чтобы не полнеть быстрыми темпами. Также помните, что с годами вашему организму будет требоваться меньше энергии. В 40 лет достаточно потреблять 1800 ккал в день (если вы не заняты физической работой), а после 45-ти нормой будет уже 1600.

Наиболее эффективным будет использование этих трех способов одновременно. Возьмите себе в привычку правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой и пользоваться салонными процедурами. Тогда вы не только приведете в порядок свое тело, но и улучшите общее самочувствие. Появятся силы, поднимется настроение, повысится самооценка – и вот вы уже будете готовы доказать всем, что жизнь в 40 только начинается!

Народные средства для похудения при климаксе

Стоит вести дневник питания, где вы будете записывать подсчёт калорий. Также можно составить меню на неделю и придерживаться его.

В первой половине дня вы можете потреблять в пищу блюда, которые имеют высокий показатель энергетической ценности. А на ужин лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В вашей диете должны присутствовать следующие завтраки:

  • 2 тоста с нежирным сыром, яйцом, несколько яблок или апельсинов;
  • спагетти с куском курицы и салат;
  • тост с джемом, соевый напиток, банан, варёная фасоль;
  • кукурузные хлопья с молоком, йогурт, кусок мяса.

Обеды:

  • овощное рагу, индейка или курица;
  • белковый омлет с зеленью и йогуртом;
  • картофельное пюре с говядиной, овощной суп;
  • салат из шпината, булочка, запеченная рыба;
  • овощной суп, тост с сыром, гречка с говядиной, горсть орехов;
  • рис с брокколи, тушёная рыба.

Ужины:

  • творог с фруктами;
  • яйца всмятку и овощной салат;
  • кефир и булочка с отрубями;
  • варёная курица и зеленое яблоко.

ВАЖНО!

Правильное питание и поддержание диеты при менопаузе не только поможет сбросить вес, но и подарит вам ощущение легкости, избавив от дискомфорта.

Народная медицина также призвана бороться с лишним весом при климаксе.

Для того, чтобы получить реальные результаты в похудении и больше не толстеть, следует пить:

  • овощные соки из моркови, сельдерея, огурец и петрушки. Они улучшают работу кишечника и выведут из организма все токсины;
  • чай с имбирем. Он поможет бороться с лишним жиром;
  • лимонную воду. Постоянное ее употребление ускорит метаболизм;
  • сок из ананаса и грейпфрута. Он будет разбивать и выводить жыры наружу.

Похудение

Народные средства уже не одно десятилетие доказывают свою эффективность для снижения веса. Восполнить запас эстрогена поможет красный клевер.

Для нормализации обмена веществ рекомендуют принимать отвар, приготовленный из произрастающей на Алтае и продающейся в обычных аптеках красной щетки. Его приготовить можно из 1 чайной ложки порошка растения и 200 мл кипятка.

Усмирить аппетит, нормализовать пищеварение поможет чай из семян фенхеля. На водяную баню ставят небольшую кастрюльку, в которую предварительно наливают 200 мл горячей воду и добавляют 20 г фенхеля. Проваривают 30 минут.

Климакс это не приговор. Во время гормональных изменений можно быть красивой, радоваться жизни, оставаться стройной и выглядеть просто замечательно.

Для этого нужно лишь обратить себя немножко больше внимания: быть активной, придумать себе интересное, полезное меню, по назначению врача применять лекарственные препараты. Эти советы помогут похудеть при климаксе, так и направить свой организм в здоровое русло.

Методы народной медицины могут помочь в похудении. Также они насытят организм нужными компонентами, повысят иммунитет и улучшат самочувствие, обеспечат защиту от возрастных заболеваний, нормализуют сон и настроение.

В основном применение средств народной медицины направлено на достижение двух задач: снижения аппетита и очищения организма от шлаков и токсинов. Кроме того, улучшается обмен веществ, восстанавливается работа печени.

Средства народной медицины очень эффективны при запорах. Нормализовать стул – первый шаг к похудению. Для этого используют отвары различных трав и овощные соки. Среди трав полезны ромашка, одуванчик, ревень, тысячелистник. Заваривать и принимать нужно по инструкции.

Анастасия Г. знает, как не поправиться во время климакса. Она рассказывает о похудении с помощью питания: В период климакса ты ощущаешь себя совершенно по-другому. Вместо того чтобы взять себя в руки, ты начинаешь питаться как попало и лишний вес не заставляет себя ждать. Проконсультировавшись у врача, а также проштудировав интернет, я поняла, что хочу изменить свой образ жизни на здоровый, при этом похудеть и улучшить самочувствие.

Татьяна В. призывает всех женщин в климактерический период взбодриться и не падать духом. Климакс – это лишь новый этап в жизни, к которому нужно приспособиться.

Татьяна в период климакса быстро набрала лишние килограммы, но вовремя поняла, что нужно что-то менять. Она начала заниматься спортом, изменила свой рацион питания, начала пить полезные отвары. Уже спустя полмесяца она увидела первый результат, вдохновивший двигаться дальше – минус 6 килограмм.

Евгения П. в период менопаузы в полную меру ощутила на себе ее последствия. Она начала быстро поправляться, настроение ухудшалось. Она стала отстраненной, упала духом. Осознав, что ее жизнь изменилась в худшую сторону с наступлением климакса, она решила обратиться к квалифицированным специалистам с вопросом «как похудеть при климаксе в 50 лет?»

Врач порекомендовала Евгении не прибегать к гормональным препаратам, а довериться народной медицине. Она выписала ей аптечные фитопрепараты, порекомендовала пить полезные чаи, свежевыжатые соки и отвары. Также обратила внимание на ее питание и рассказала, как его можно изменить для похудения при климаксе. Следование всем рекомендациям врача помогло Евгении снова почувствовать себя женщиной – красивой, уверенной в себе, очаровательной.

Если женщина поправилась, то не стоит делать из этого трагедию. Так как климакс – это особый период, то и правила похудения должны быть особыми. В принципе, их сложно отнести к правилам, скорее это маленькие секреты, о которых должна знать каждая женщина менопаузального возраста.

  • Психологический настрой от климакса. Для похудения при климаксе очень важно то, так Вы изначально будете себя настраивать. Наступление менопаузы не всегда приятно, но это не причина для того, чтобы делать из этого трагедию и прекращать любить жизнь. Да, во время менопаузы придется во многом себе отказывать, но жизнь удивительна и интересна и без еды. Поэтому постарайтесь наслаждаться ею такой, какая она есть на данный момент. Не думайте все время «Я полнею», настраивайтесь на то, что все получится.
  • Худейте правильно! Пока организм силен и молод, то его можно нагружать различными экспресс-диетами, монодиетами, разгрузочными днями, лечебными голоданиями. Но в возрасте менопаузы на такие процедуры накладывается строжайшее табу, ведь эти эксперименты могут существенно усугубить приливы, головокружение и просто плохое самочувствие. Питаться нужно разнообразно и максимально натуральной пищей, и тогда лишний вес будет потихоньку уходить сам собой. Препараты для снижения веса при климаксе тоже не сыграют своей роли, если Вы не будете придерживаться правильного питания.
  • Питаться нужно достаточно, но маленькими порциями примерно 4-6 раз в день. Порция должна составлять примерно 300 граммов, переедать не нужно. В этом случае еда будет служить для питания организма и для создания жизненной энергии, а не для отложения на теле в виде жира.
  • Для того, чтобы нормально шел обмен веществ, этому нужно всячески способствовать. Мешают ему осуществляться шлаки в организме. Самый простой способ от них избавиться – это пить много жидкости, как минимум, по 6 стаканов в день. И это должна быть именно вода, а не соки, чаи и другие напитки.
  • Если Вы очень голодны и кажется, что готовы «съесть лошадь», то нужно пойти на хитрость и немножко обмануть свой желудок, создав чувство наполненности. Для этого можно скушать перед едой фрукт типа грейпфрута, яблока или груши. В крайнем случае подойдет даже лист салата или пекинской капусты. Если ничего такого под рукой нет, то ограничиться можно даже стаканом воды. Только после этого кушайте свою обычную порцию еды.
  • Если Вы имеете привычку едва ли не набрасываться на еду и есть очень быстро, заглатывая пищу большими кусками, то эту привычку настало время искоренять. Такой способ приема пищи не способствует насыщению, чувство голода сохраняется более долгое время. За столом не нужно спешить, находите время для нормального приема пищи и тщательного ее пережевывания. Помимо избавления от лишнего веса, такой способ приема пищи помогает и не подавиться от спешки.
  • Многие девочки, девушки и женщины, занимаясь утренними делами, макияжем и гигиеной, игнорируют завтрак. Что делать совершенно неправильно — завтракать нужно обязательно. В период менопаузы завтрак должен быть максимально плотным, состоящим из белков и сложных углеводов. Сделать завтрак можно из следующих продуктов: сыр, творог, другие нежирные молочные продукты, из различных овощных салатов, но только без майонеза, фруктов, отварного куриного филе, хлебцев. Что касается напитков, то для завтрака хорошо подходит молоко, натуральные чаи и некрепкий кофе, сахар в эти напитки добавлять не нужно.
  • Во время менопаузы стоит отказаться от перекусов, но если отказаться от них не получается, и сильно хочется есть, то перекусывайте несладкими фруктами, сухофруктами или орехами (кроме арахиса). Если Вы любите овощи, то и их тоже можно использовать для перекуса в тушеном или сыром виде.
  • От ужина отказываться в климактерический период тоже нельзя — это обязательной прием пищи. Чтобы не поправляться и не толстеть, питаться нужно достаточно. Однако, в возрасте менопаузы ужин должен быть максимально легким, не нагружать пищеварение. Наедаться на ночь тоже не стоит: последний прием пищи должен быть максимум за 2 часа перед сном.
  • Что касается приготовления пищи, то готовить ее можно каким угодно способом: тушить, варить, запекать, но не жарить. Что касается разогревания пищи, то греть ее можно и на сковороде, но только на оливковом масле — оно не дает поправиться.
  • Мясо – это основной источник энергии, средство для поддержания жизненных сил. Если Вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то продолжайте употреблять его и дальше, однако, постарайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подходят в данный период жизни для еды курица, говядина, телятина, индейка и кролик. Один раз за пару недель не запрещается побаловать себя свиной вырезкой, запеченной в духовке с овощами.
  • Во время менопаузального периода постарайтесь употреблять как можно больше морепродуктов (если Вы не имеете ничего против данного продукта). Дары моря помогают избавлять организм от лишней соли, нормализуют обмен веществ. Поэтому, по возможности, делайте акцент на следующие морепродукты: камбала, форель, треска, скумбрия, семга, сом, палтус. Что касается не рыбы, а морских жителей, то в менопаузе полезно будет побаловать себя деликатесами в виде осьминогов, мидий, креветок или кальмаров.
  • Молочные продукты – это основа любого здорового питания. Не оказывайте себе в них не только в пользу осиной талии, но и затем, чтобы укрепить костный скелет, который во время климакса становится слабым. Главное правило, которого нужно придерживаться при выборе молочных продуктов – это смотреть на процентное соотношение жирности. В идеале, нужно покупать обезжиренные молочные продукты, но в этом случае будут страдать вкусовые качества, поэтому если и покупать молочные продукты, то только в самым минимальным процентом жирности. Во время климакса Вашими лучшими друзьями должны стать кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт без сахара и добавок.
  • Уделяйте внимание сезонным овощам, фруктам и ягодам. Если есть возможность употреблять их в сыром виде, то делайте это. Когда нет, то покупайте ягоды в замороженном виде и добавляйте их в каши и компоты. Из овощей можно делать как салаты, так и овощные рагу.
  • Не бойтесь пробовать и отходить от привычного: употребление гречневой и рисовой каши уже давно вошло в норму и стало основным меню. Попробуйте пшеничную или льняную кашу, начните хотя бы раз в пару недель в качестве гарнира кушать бобовые культуры в тушеном или отварном виде. Это и придаст разнообразие Вашему привычному столу, и поможет в процессе поддержания формы.
  • Дамы, которые хотят похудеть, считают, что из рациона нужно убирать хлеб. Это неправильный подход к делу. Во время менопаузы не нужно отказываться от хлеба, но сдобные пшеничные изделия лучше заменить на ржаные с добавлением отрубей, муки грубого помола, семечек и орехов.
  • К сожалению, все привычные вкусняшки превращаются в жир, поэтому от любимого печенья, конфет, тортиков и шоколада придется отказаться. Постарайтесь позволять себе сладкое только раз в пару недель, и пусть в приоритете будет горький шоколад самого высокого качества.
  • От соусов и различных заправок к салатам на основе майонеза тоже стоит отказаться. Овощные салаты заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
  • Что касается вопроса о том, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, то попробуйте пить имбирный чай.

Советы врачей

Стройности и легкости добиться можно. Нужно только постараться. Молодые девчонки легко сбрасывают набранные невзначай килограммы, а как похудеть при климаксе в 50 лет, когда все предпринятые усилия тщетны? Вам нужно:

  • Увеличить в крови уровень эстрогенов, так как в период климакса он значительно понижен. Для этого надо пропить курс препаратов, очищающих печень и активизирующих деятельность щитовидной железы. Хорошо с этим справятся фитоэстрогены.
  • Активный образ жизни принять за правило.
  • Сбалансированное питание с увеличенным потреблением овощей и фруктов.
  • Отказаться от изнурительных, ни к чему не приводящих диет.
  • Изучить и применять советы народной медицины, которые помогут наладить углеводно-жировой обмен.
  • Увеличить число приемов пищи, одновременно уменьшить принимаемый за раз объем. Такая система все съеденные калории позволяет тратить тут же, не откладывая их на потом. То есть вся еда преобразуется в энергию жизни.
  • Тщательно пережевывать пищу.

Так как похудеть при климаксе? Таблетки для снижения веса в данном случае будут некстати. Специалисты говорят, что следует отказаться от подобных препаратов. Они выписываются только по показаниям. Чтобы снизить вес, надо следовать вышеприведенным советам и регулярно консультироваться с лечащим врачом.

Уменьшение выработки эстрогенов приводит к замедлению метаболических процессов в организме, поэтому даже при активном образе жизни у многих женщин появляется лишний вес. Врачи советуют внести небольшие коррективы в повседневную жизнь, чтобы в период менопаузы не набрать большое количество лишних килограммов.

Если вовремя не приступить к решению данной проблемы, в организме могут начаться необратимые процессы — они могут привести к ожирению, развитию сердечно-сосудистых нарушению и другим тяжелым заболеваниям.

Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон. Для восстановления уровня эстрогенов подбираются специальные медицинские препараты. Лекарственные средства назначаются специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.

Как похудеть при климаксе: полезные советы

Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Важно провести чистку организма от токсинов из печени и нормализовать работу щитовидной железы. Для этих целей можно воспользоваться специальными препаратами и медицинскими средствами. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие. Питьевой режим и питание — основа программы для похудения женщинам после 50 лет при климаксе.

Особое внимание врачи советуют обращать на психологический фактор. Женщины во время климакса могут похудеть без вреда для здоровья, и вести полноценную жизнь. Главное условие — придерживаться всех рекомендаций, и хотеть быть здоровой и молодой!

Проблема: хрупкость костей, снижение массы мышц

Совет: обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку 2–3 раза в неделю.

Постарайтесь ежедневно выходить из транспорта на две-три остановки раньше и дальше идти пешком тихими дворами или переулками.

Проблема: обезвоживание, сухость кожи

Совет: пейте больше воды.

Чтобы избежать обезвоживания кожи и внутренних тканей организма, выпивайте в день не меньше 6–8 чашек жидкости, если у вас нет заболеваний, препятствующих этому. Диетологи советуют пить даже больше – до 2 литров в день, если почки работают нормально.

Проблема: раздражительность, плаксивость, подавленное настроение

Совет: принимайте лекарственные сборы трав.

Рекомендует такой сбор: смешайте 40 г ромашки лекарственной, 30 г корня валерианы, 30 г мяты перечной. Две столовые ложки сухого измельченного сбора залейте в термосе 0,5 л крутого кипятка, настаивайте в течение 2–3 часов, процедите. Пейте по одному стакану утром и вечером за 15–20 минут до еды.

● Одновременно 2–3 раза в день хорошо принимать по 1/3–1/2 ч. ложки смеси пчелиного маточного молочка с медом в пропорции 1:100. Для этого 1 ч. ложку маточного молочка или апилака смешайте со 100 г меда. Если не удалось купить маточного молочка или вы плохо на него реагируете, можно в тех же количествах принимать чистый мед.

Проблема: упадок сил, сонливость, слабость

Совет: принимайте продукты с фитоэстрогенами.

1. Соя. Она является самым мощным поставщиком веществ – аналогов натуральных эстрогенов. Введение ее в пищевой рацион позволяет мягко скорректировать гормональный фон. Кроме того, употребление сои улучшает состояние сосудов и обеспечивает профилактику некоторых видов рака.

2. Сельдерей и липовый цвет. Ежедневно выпивайте три чашки (объемом 230–250 мл) отвара из липового цвета и съедайте несколько веточек сельдерея.

3. Морковный сок. 150 мл свежеотжатого морковного сока смешайте со столовой ложкой сливок. Пить этот коктейль следует курсами по 10 дней каждый месяц, предпочтительнее в начале менструального цикла. Он усиливает выработку собственных эстрогенов, а также содержит в большом количестве витамины А и Е, являющиеся антиоксидантами, замедляющими старение организма.

4. Аралия маньчжурская. Принимайте аптечную настойку аралии по 30–40 капель 2–3 раза в день за 15–20 минут до еды. Курс лечения продолжается без перерывов шесть месяцев, потом следует пауза такой же протяженности. Институт фитотерапии Дальневосточного отделения РАМН доказал эффективность и безопасность такого лечения у женщин среднего возраста.

Проблема: нарушение терморегуляции

Совет: принимайте по утрам контрастный душ.

«Приливы» жара или озноб, усиленное потоотделение – все это признаки гормональных изменений, идущих в организме. Это нормально, но малоприятно. Тренируйте систему терморегуляции, начните с ежедневного душа, постепенно «раскачивая» его температуру до контрастного. В крайнем случае, если не позволяют условия, обливайте прохладной водой хотя бы ноги.

Проблема: возрастная прибавка веса

Совет: изменить способы приготовления пищи и снижайте ее калорийность.

Например, тушите продукты не на масле, а на воде или бульоне. Сметану и майонез изгоните из рациона без жалости: помимо того что они содержат много жира, эти продукты возбуждающе действуют на нервную систему, которой и так приходится нелегко. Небольшое же количество растительного масла необходимо употреблять ежедневно.

Основой вашего рациона должны стать свежие овощи и фрукты. Хороши они и замороженные, но не в виде насыщенных сахаром компотов. От сахара во всех видах лучше вообще отказаться. Особого внимания заслуживают бобовые и капуста, в первую очередь брокколи.

А вот от жирных сортов морской рыбы отказываться не стоит. Некоторые ее виды, например сардины или лосось, очень полезно съедать вместе с костями. В рыбе содержатся Омега–3 жирные кислоты, улучшающие состояние кожи и костей, снижающие уровень «плохого» холестерина в крови и не позволяющие холестериновым бляшкам прикрепляться к стенкам сосудов.

Наладить работу органов пищеварения, поджелудочной железы, насытить организм витаминами Е и группы В можно с помощью продуктов, содержащих сложные углеводы, в частности, неполированного риса, цельных зерен и проростков пшеницы.

И, наконец, следует соблюдать еще одно очень важное «пищевое» правило – не есть позже семи часов вечера, как бы поздно вы ни ложились спать. В крайнем случае, чтобы побороть «ночной» голод, перед сном можно съесть яблоко или маленькую упаковку обез¬жиренного йогурта.

Проблема: учащенное мочеиспускание

Совет: делайте специальные упражнения.

Как похудеть при климаксе: полезные советы

● Регулярно, 2–3 раза в день по 10–15 раз делайте несложное упражнение: напрягайте и с силой втягивайте в себя мышцы промежности.

● Пейте настойку семян укропа. 2 ч. ложки семян укропа нужно размолоть в кофемолке до консистенции пыли, пересыпать в термос, залить стаканом крутого кипятка и настаивать 40–60 минут. Пейте, не процеживая, каждое утро натощак в течение 7 дней. Сделав двухнедельный перерыв, повторите. Нормализуя перистальтику кишечника и снимая местные отеки, укропные семена улучшают и «условия работы» мочевого пузыря

Проблема: неполадки в организме накапливаются, а до врача дойти некогда

Совет: не дожидаясь такой ситуации, после 50 лет заведите личного гинеколога и находитесь под его контролем.

Даже при вполне благополучном течении климакса не стоит забывать, что каждая женщина, достигшая 50 лет, должна как минимум два раза в год показываться гинекологу и регулярно сдавать все рекомендованные им анализы, в частности, кровь на гемоглобин и на содержание железа.

Основы питания

Правильное питание для похудения должно базироваться на таких принципах:

  1. Забудьте про изнурительные диеты – они приносят лишь временный эффект.
  2. Порции должны быть маленькими, а количество приемов пищи должно достигать 4–6 раз в день, тогда улучшится метаболизм и похудение будет идти быстрее.
  3. Исключите перекусы, особенно сладкие – шоколадки, печенье и т. п.
  4. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды или съедать яблоко. Желудок частично наполнится и вы не объедитесь за приемом пищи.
  5. Кушайте медленно, хорошо пережевывайте, наслаждайтесь пищей.
  6. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным, поскольку вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день. К тому же именно в утреннее время обмен веществ самый лучший, поэтому некоторые советуют именно в это время дня кушать сладкое, если вам так сильно его хочется.
  7. Берите еду с собой на работу – так вы обеспечите себе вкусный и полезный обед. Можно брать с собой тушеные овощи, полезный гарнир. Дополнить фруктами, орешками. И обязательно берите с собой воду. Наливайте себе стакан воды, выпивайте и наполняйте следующую порцию, чтобы не забыть. Таким образом, вы должны выпить примерно 1,5–2 литра в день.Питание в менопаузу
  8. Если в обеденное время вы находитесь дома и можете приготовить себе еду, то сделайте себе легкий супчик. На второе можно приготовить овощной салат, нежирное мясо или рыбу. Жирное лучше исключить на обед, достаточно будет масла, которым вы заправите салат.
  9. Не ешьте на ночь. Лучше устроить последний легкий прием пищи примерно за 2 часа до сна. Ночью замедляется процесс переваривания пищи, в итоге в желудке пища начинает бродить и гнить, а это вредно.
  10. Обязательно из пищи нужно исключить вредные продукты – майонез, кетчуп, газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара, фаст-фуд и т. п. Эти продукты способствуют формированию жировой прослойки.
  11. Помимо воды, пейте полезные травяные и зеленые чаи.

trusted-source

Необходимо осуществить изменения в рационе питания при климаксе, чтобы похудеть качественно и надолго. Организация правильного питания – самый верный шаг, который поможет снизить массу тела, избежать набора веса при климаксе.

Образ питания построен на принципах рационального принятия пищи. Диетические блюда необязательно должны быть низкокалорийными. Важны для организма при климаксе поступающие в него и жиры, и углеводы. Безуглеводное питание посильно не каждому: оно чревато срывами, ведущим к еще большему набору веса. Рацион должен быть сбалансированным.

При климаксе необходимо включать в диету следующие виды пищи:

  • мясо птицы (постное), говядина (нежирная);
  • маложирные молочные продукты;
  • крупы (кроме риса);
  • злаки;
  • зелень и овощи;
  • семечки, орехи, сухофрукты (в небольшом количестве);
  • травяной чай;
  • салат из овощей;
  • нежирная рыба;
  • чеснок и лук.

Важно, что приготовленная еда может быть вареной или тушеной, но не жареной. Подойдут для приготовления такой пищи мультиварка, пароварка, духовой шкаф. Жареные продукты при климаксе противопоказаны, как и для всех тех, кто хочет оставаться стройным и здоровым.

Стоит помнить и о том, что в течение дня следует употреблять как можно больше чистой фильтрованной или минеральной воды. Ее количество не должно быть меньше двух литров.

  1. Отдавайте предпочтение нежирному (постному) мясу. Готовьте блюда на основе курицы, говядины и телятины, кролика, индейки. Один раз в 10—14 дней позволяйте себе скушать свиную мякоть, запечённую в духовке или мультиварке.
  2. Налегайте на морепродукты, они отлично ускоряют обмен веществ, нормализуют водно-солевой баланс, способствуют снижению веса. Делайте упор на следующие виды рыбы: форель, треска, скумбрия, камбала, пелингас, палтус, сом. Также присмотритесь к коктейлю из осьминогов, мидий, кальмаров (стоимость одной упаковки варьируется в пределах 120—170 рублей).
  3. В период климакса важную роль в питании играют молочные продукты. Несколько раз в сутки употребляйте нежирный творог (1,8—5%), кефир (1—1,5%), молоко (до 1%), ряженку (до 4%), натуральные йогурты без красителей и добавок (0,1—1%).
  4. Особое внимание уделите сезонным овощам, ягодам и фруктам. Если похудение приходится на осенне-зимний период, покупайте замороженную продукцию. Ягоды добавляйте в кашу или мешайте с творогом, а затем употребляйте на завтрак. Из овощей готовьте рагу или салаты.
  5. Не ограничивайтесь употреблением только гречневой или рисовой крупы. По утрам кушайте овсяную или льняную кашу, добавляйте в салаты бобовые культуры, они содержат массу питательных веществ.
  6. Ни в коем случае не исключайте из рациона хлеб. Безусловно, нужно заменить пшеничные изделия чёрными, цельнозерновыми или бездрожжевыми. По возможности покупайте специальные диетические хлебцы, они отлично утоляют голод и являются низкокалорийными.
  7. Не мучайте организм новомодными жёсткими диетами. Подобные программы рассчитаны на быстрое похудение, но вскоре вес возвращается в удвоенном количестве. Лучше придерживайтесь правил питания.
  8. Если до этого вы питались 2—3 раза в сутки большими порциями, откажитесь от подобной привычки. Регулярный приём пищи по 200—250 гр. обеспечит организм полезными элементами и ускорит метаболизм. При этом кушать нужно каждые 2,5—3 часа (общее количество приёмов варьируется в пределах 5—6 раз в день).
  9. В период менопаузы абсолютно любые низкие углеводы превращаются в жир. По этой причине нужно отказаться от перекусов в виде печенья, конфет, тортов, шоколадок, снеков, чипсов, сухарей и пр. Позволяйте себе подобные «гадости» 1 раз в 2—3 недели.
  10. Если очень хочется сладкого, скушайте банан, персик или яблоко. В первой половине дня побалуйте себя йогуртовым тортом (не более 100 гр.), фруктовым салатом или сладким чаем с тростниковым сахаром.
  11. Прежде чем садиться за стол выпейте стакан воды с мёдом и долькой лимона. Подобный ход наполнит желудок, в результате чего вы скушаете меньше. Также можно перекусить яблоком перед основной трапезой.
  12. Уделяйте должное внимание завтраку, именно он пробуждает организм. Пища должна быть максимально полезной и сытной. Откажитесь от бутербродов с колбасой и сыром, кушайте овсяную кашу с ягодами, варёные яйца, нежирный творог.
  13. Готовьте на работу тушёные овощи, салаты, берите орехи и фрукты в качестве перекусов. Так вы исключите вероятность срыва, когда вместо полезной пищи идут в расход шоколадки, бутерброды или булочки.
  14. В обязательном порядке следите за количеством выпитой жидкости. Рекомендуемая суточная доза воды колеблется в пределах 2,4—2,8 литров. При этом дополнительно нужно пить травяные чаи без сахара, свежевыжатые соки, кефир или простоквашу.
  15. Когда есть возможность пообедать дома, готовьте лёгкие супы с курицей, кроликом или индейкой. По желанию можно добавлять макароны из твёрдых сортов пшеницы, картошку (предварительно вымоченную).
  16. Соблюдайте гигиену питания. Последний прим пищи должен осуществляться минимум за 4 часа до сна. Также не принимайте лежачее положение сразу после перекусов, лучше сидя почитайте книгу или прогуляйтесь.
  17. Заправляйте овощные салаты кукурузным или оливковым маслом, яблочным уксусом, лимонным соком. Добавляйте семечки тыквы, подсолнуха, льна, используйте только йодированную или морскую измельчённую соль.
  18. Откажитесь от соусов, таких как майонез, кетчуп, тар-тар и пр. То же самое относится к газированным напиткам и пакетированным сокам. В них содержатся по большей части искусственные красители и консерванты, которые плохо усваиваются организмом.
  19. Не кушайте фаст-фуд, продукты такого рода повышают уровень холестерина и нарушают метаболизм. Если очень хочется вкусить «запретный плод» потушите кусок нежирного мяса, опрысните его лимонным соком или спелым томатом, скушайте в сочетании с овощами и ломтиком хлеба.
  20. Во время похудения при климаксе категорически запрещается употреблять следующие продукты: копчёности, соления, колбасные изделия, сдобу и кондитерские изделия с высокой калорийностью, алкоголь (кроме сухого вина 1 раз в неделю).

как похудеть с помощью пищевой пленки

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения.
  • Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.

    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:

  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.
  • старение клеток;
  • снижение обмена веществ;
  • нездоровый образ жизни;
  • стрессы и накопившаяся усталость;
  • гиподинамия;
  • наследственность;
  • нарушения щитовидной железы;
  • некоторые другие патологии.

Физическая активность

Нужно повысить физическую активность любым подходящим для вас способом. Если вы живете на невысоком этаже, то возьмите в привычку подниматься пешком по лестнице, а не на лифте. Начните посещать тренажерный зал или ходите на спортивные занятия. Если вы любите плавать, то посещайте регулярно бассейн. Чтобы поднять настроение и привести в тонус мышцы, можете пойти на танцы. Пойдите на йогу, если хотите привести в порядок не только тело, но и моральный дух. Посещайте регулярно баню или сауну.

Если придерживаться правильного питания, да и еще повысить свою обычную активность, то фигура начнет приходить в норму, а вы станете чувствовать себя лучше. А вот как похудеть при климаксе народными средствами быстро и эффективно – об этом подробнее в следующем блоке.

Одной из главных причин полноты является недостаточная физическая активность. Однако, во время климакса у женщин после 50 лет наблюдаются и другие факторы, способствующие набору веса. Чтобы скинуть несколько лишних килограмм и остановить увеличение массы тела, необходимо адаптировать организм к регулярным занятиям.

Тяжелые физические нагрузки при климаксе категорически запрещены. Так как основу питания во время климакса составляет низкокалорийная пища, резкое увеличение физической нагрузки может причинить непоправимый вред здоровью. В комплекс мероприятий разрешается включать только простые несложные упражнения и занятия ЛФК.

Как похудеть при климаксе: полезные советы

Врачи советуют подбирать упражнения в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма. Занятия будут эффективными, если проводить их регулярно в одно и то же время. Наиболее подходящей физической нагрузкой для женщин в этот период будут: плавание в бассейне, занятия танцами, пилатес. В качестве дополнительных процедур рекомендуются массаж и физиотерапия, способствующие нормализации обмена веществ.

Бороться с лишним весом при климаксе нужно не только посредством нормализации питания, но и включая в режим дня физические упражнения. Они могут носить разный характер:

  1. Пешие прогулки (на расстояние не менее 2-3 километров).
  2. Вечерние прогулки (чтобы не давать себе повода лениться, многие пенсионеры заводят собаку).
  3. Занятия в спортивном зале (хорошо подойдет пилатес).
  4. Плавание в бассейне (оптимально – 2 раза в неделю, при возможности можно и чаще).
  5. Посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний).
  6. Подъем на этаж по лестнице (умеренно: при проживании на 4 этаже можно подняться пешком, при проживании на 9 можно часть пути подняться по лестнице, а часть проехать на лифте).

Физическая активность в период климакса – залог того, что вес будет снижен максимально комфортно. Тело станет подтянутым, появившиеся болезни отступят, психоэмоциональное состояние будет стабильным.

Как выбрать диету и составить правильное меню

Избежать лишней полноты возможно, и многие источники дают собственные рекомендации насчет этого. Все они отмечают, что нужен комплекс правил (в частности, физическая активность), но питание для похудения при климаксе имеет решающее значение.

Изменить питание следует в двух направлениях: уменьшить и калорийность, и вес каждой порции. В рационе должны преобладать не животные, а растительные жиры (оливковое, подсолнечное, арахисовое), на столе ежедневно присутствовать овощи, фрукты, белковые продукты, рыба, салаты без майонеза, разнообразные орехи.

«Запретные плоды» в виде сладкого, мучного, жареного, копченого, соленого следует исключить из меню или хотя бы сильно ограничить. Незаметно уменьшить порции помогает маленькая хитрость: кушать следует из небольшой тарелки. Психологически полная маленькая тарелка кажется более «сытной», нежели неполная большая.

Специалисты предостерегают от жестких диет: они в период менопаузы не только не помогут, но могут навредить и усугубить проблемы с фигурой. Поэтому худеть нужно медленно, но уверенно.

Теперь о питье. Газировки, особенно сладкие, вредны априори, тем более в период менопаузы. Поэтому питьевой режим остается стандартным: выпивать до двух литров чистой воды в сутки.

женщина занимается на тренажере

Однако разобраться в них может только специалист, поэтому вряд ли разумно принимать климакс-препараты по совету некомпетентных людей. Грамотный подход предусматривает лабораторное обследование и посещения врача; только медик способен предложить подходящий лично для вас препарат.

Реальность такова, что препараты с содержанием гормонов врачи приписывают только в тех случаях, когда произошел обширный гормональный сбой и другие методы похудения неэффективны. Но и прием гормонов – не панацея. Для уменьшения веса женщине все равно нужно много двигаться, следить за рационом, не переедать и не увлекаться вредными продуктами.

Повысить уровень эстрогена и устранить лишний вес помогают гомеопатические средства: ременс, фемикапс, феминал, ци-клим, климадинон, эстровел. В списке содействующих похудению лекарств – фемастон, анжелик, климинорм. Препарат редуксин эффективно снижает аппетит, а ксеникал снижает усвоение жира.

Продолжительность жизни в последние десятилетия неуклонно повышается, но возраст климакса неизменен. Он наступает после 40 – 45 лет и в целом не зависит от внешних факторов. На этот процесс повлиять нельзя, зато вполне возможно узнать другое: как похудеть при климаксе с помощью рационального питания. Это сохранить таким образом молодость, здоровье и внешнюю привлекательность тела.

[10], [11], [12], [13], [14]

  1. Организм должен получать все необходимые полезные вещества, минералы и витамины. Использование монодиет на основе гречки или риса исключено.
  2. Быстрое и резкое снижение веса при климаксе противопоказано.
  3. Питаться следует маленькими порциями до 6 раз в день. В последний раз кушать не позднее 19.00.
  4. Завтрак лучше делать сытным, ужин, напротив, – легким.
  5. Из меню нужно убрать жареные, соленые, жирные блюда.
  6. Важно употреблять много жидкости: чай, отвары и, конечно, воду. От ненатуральных соков, газированных напитков следует отказаться.
  7. Исключены перекусы. В крайнем случае, для них можно использовать фрукты или овощи.

Правильный рацион при климаксе

Меню желательно составить таким образом, чтобы каждый день 75% рациона составляли фрукты и овощи, 25% – продукты, содержащие белки, остальное – медленные углеводы. Желательно включать продукты, содержащие естественные эстрогены. Это злаки, гранаты, орехи, бобы.

Попробуем составить меню на 5 дней, которое поможет почувствовать себя чуточку лучше. Оно будет включать только завтрак, обед и ужин, между этими приемами пищи можно перекусить несолеными орешками, фруктами, изюмом, курагой, выпить кефир или свежевыжатый сок.

День Завтрак Обед Ужин
1 Хлопья из кукурузы с йогуртом без добавок Белая рыба, запеченная, салат с авокадо Отварное филе индейки, яблоко
2 Кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром и огурчиком Суп из овощей, паровая котлета из телятины с гречкой Творог с фруктами
3 Творог с бананом Отварное филе курицы с картошкой и укропом Булочка с отрубями, кефир
4 Овощной салат Запеченные шампиньоны с бурым рисом Салат из авокадо
5 Овсяная каша на воде с зернышками граната Фасолевый суп, пудинг из нежирной говядины с салатом из капусты и огурцов Запеченное филе нежирной рыбы, листья салата, огурчик

Для того, чтобы выбрать наиболее эффективную программу, как похудеть при климаксе в 50 лет, следует учитывать некоторые нюансы. От краткосрочных и монодиет следует отказаться, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу. Питание должно быть дробным и сбалансированным. Меню желательно составлять самостоятельно с учетом личных предпочтений. Иногда можно брать за основу базовый рацион Кремлевской диеты или системы питания Дюкана.

Как похудеть при климаксе: полезные советы

Чтобы не есть лишнего, специалисты советуют составлять суточное меню заранее. Важно помнить, калорийность блюд в первой половине дня должна быть гораздо выше, чем во второй. На ужин лучше выбирать продукты с минимальным количеством калорий.

Несколько примеров правильного завтрака:

  • кукурузные хлопья с молоком;
  • хлопья с йогуртом;
  • кусок мяса и тост;
  • 2 тоста с нежирным сыром, 1 яйцо и пара яблок либо апельсинов;
  • тост с джемом и вареная фасоль.

Варианты правильного обеда:

  • булочка и запеченная морская рыба;
  • овощное рагу, бутерброд с индейкой либо курицей, спагетти;
  • рис с брокколи и тушеной рыбой.

Варианты, что можно кушать на ужин:

  • кусок курицы и яблоко;
  • творог и свежие фрукты;
  • яйца всмятку и овощной салат.

Иногда позволяется употребление яблочного зефира, изюма, мармелада. Основные принципы здорового похудения по дням:

  • терять вес нужно постепенно;
  • придерживаться сбалансированного питания;
  • хлеб лучше употреблять утром либо в обед;
  • на завтрак допустимо съедать банан, манго, грушу, мед;
  • растительное масло заменяют оливковым маслом;
  • часто добавлять в готовые блюда лимонный сок.

Для похудения суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 ккал. Суточное разделение продуктов: 60% – овощи и фрукты; 25% – белки; 15% – медленные углеводы.

Сбросить вес с помощью народной медицины можно. Для этого рекомендовано употребление следующих средств для похудения:

  • сок из свежей моркови, содержащий большое количество питательных веществ;
  • сок сельдерея, обладающий жиросжигающим эффектом;
  • сок петрушки, способный выводить из организма излишнюю жидкость и снимать отеки;
  • ананас, имеющий в своем составе бромелайн – жиросжигающий компонент;
  • грейпфрут, известный своими свойствами разрушать жировую клетку;
  • имбирь, поддерживающий обменные процессы на необходимом уровне.

Как похудеть при климаксе: полезные советы

Все принципы похудения в период менопаузы должны использоваться грамотно и аккуратно, только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. Способов как похудеть много, верным может быть только один: питание и зарядка.

Аптечные препараты

Если диета, спорт и правильный образ жизни не дали своих результатов, стоит обратиться к медикаментозным средствам. Таблетки для похудения можно использовать только с одобрения вашего лечащего врача.

ОСТОРОЖНО!

Гормональный дисбаланс, который царит в организме женщины, может повысить опасность возникновения заболеваний при принятии таких лекарственных средств. Не стоит принимать

гормоны

только ради похудения.

Все вышеуказанные средства помогут вам похудеть без вреда для здоровья в случае, если наступил климакс, а ваш возраст больше 50 лет.

Принимать их можно только после разрешения врача и соответствующего обследования. Далеко не всем показано применение таких препаратов.

Климакс часто сопровождается резкой сменой самочувствия, настроения, иногда ухудшается здоровье, появляется повышенная потливость. И самое неприятное – приливы. До сих пор не существует лекарства, помогающего незаметно для организма пройти фазу угасания яичников. Можно ли пережить этот период без лекарственных средств?

Специалисты советуют применять негормональные препараты. Это прекрасный выход из ситуации с наименьшими потерями.

Сегодня аптеки предлагают большой выбор таких лекарств и витаминных комплексов к ним. Подобрать подходящий вариант и расписать курс лечения поможет специалист.

Негормональные препараты при климаксе сегодня очень эффективны. Особую популярность заслужили те, что относятся к группе фитоэстрогенов. Они созданы как аналоги гормонов человека и не имеют побочных эффектов. Например, препарат «Эстровэл» приводит в норму количество эстрогенов и благотворно влияет на эмоциональное состояние, сводит на нет неприятные ощущения от приливов.

В аптеках можно приобрести лекарства «Тамоксифен» и «Ралоксифен» — селективные модуляторы рецепторов эстрогена. Хорошо известен нашим женщинам препарат «Ременс». Он обеспечивает восстановление гормонального баланса, нормализует работу сердечной мышцы и улучшает кровоток. Витамины «Ци-Клим» снимают нервное напряжение.

Препараты для снижения лишнего веса при климаксе самостоятельно использовать нельзя, потому что они содержат агрессивные компоненты, которые могут навредить организму, находящемуся в состоянии перемен. Отягчает ситуацию гормональный сбой и снижение скорости обменных процессов.

Препараты, которые помогут повысить уровень эстрогена:

  • Ременс;
  • Эстровэл;
  • Ци-Клим;
  • Климадинон;
  • Феминал.

Перед приемом препаратов желательно пройти медицинское обследование, сдать анализы на гормоны при климаксе. Убедившись в безопасности компонентов, можно начинать лечение.

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Препараты для похудения при климаксе

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Перед тем, как идти в аптеку покупать таблетки, чтобы похудеть, лучше поговорить с врачом, выслушать его советы. Сейчас продаются и гомеопатические препараты, и гормональные средства, и БАДы, и лекарства, подавляющие аппетит. Что подойдет именно вам, вряд ли кто-то знает.

Тем не менее, несколько слов о препаратах сказать стоит.

Среди гормональных препаратов назначают в основном эстрогены в таблетках. Они помогают улучшить обмен веществ, стабилизирует нервную систему, замедляют старение и даже разглаживают морщинки. К синтетическим препаратам относят Климонорм, Овестин, свечи Эстриол, Овипол Клио, пластырь Климара.

Отзывы о похудении при климаксе

Для облегчения симптомов, связанных с климаксом, часто используются лекарства, основанные на полезных свойствах растений:

  1. Эстровэл;
  2. Септия-Комп;
  3. Прогинова;
  4. Феминал;
  5. Климадинон уно;
  6. Климаксан;
  7. Ременс;
  8. Ци-клим.

Часть из них является биологически активными добавками, например, Феминал. Другие представляют собой гомеопатические препараты. К последним относят Ременс, Климакт-Хель, Климаксан, Сепия-Комп.

Иногда задают вопрос, что принимать, для уменьшения аппетита и улучшения обмена веществ. Для этого разработаны специальные препараты, однако применяют их только в том случае, если немедикаментозные меры не привели к нужному эффекту.

Так, если за 3 месяца не удалось снизить вес более чем на 5 кг. Мало того, применение этих препаратов принесет пользу только при соблюдении диеты и активном образе жизни.

Наиболее популярными препаратами для уменьшения аппетита являются Редуксин, Карнитон, Хитозан, Ксеникал.

ноги на весах

Прием медикаментозных препаратов для снижения веса при климаксе должен проводиться только по рекомендации врача. Наиболее подходящими являются гомеопатические препараты и лекарства для гормонозаместительной терапии.

Даже если женщина достигла возраста 50 лет, но при этом нет явных симптомов менопаузы, приступать к самолечению нельзя.

Рекомендованные препараты для похудения при климаксе:

  • «Эстровэл». Биологически активная добавка не содержит гормонов. Витаминный комплекс способствует увеличению выработки собственных гормонов в женском организме, и улучшает работу яичников. Рекомендуется к приему для профилактики развития гипертонии.
  • «Ременс». Препарат помогает снять климактерический синдром и устраняет нарушения менструального цикла. Рекомендуется для устранения приливов и укрепления сердечно-сосудистой системы. Прием препарата способствует нормализации жирового обмена, благодаря чему оказывает вспомогательный эффект при похудении. В составе лекарственного средства присутствуют растительные компоненты природного происхождения, поэтому может наблюдаться индивидуальная непереносимость и аллегорическая реакция.
  • «Ци-Клим». БАД помогает восстановить уровень эстрогенов, регулирует жировой баланс и способствует похудению. Негормональный препарат рекомендуется к приему после 50 лет во время всего периода менопаузы. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость компонентов, аллергическая реакция и фенилкетонурия.
  • «Феминал». Гомеопатический препарат рекомендуется к приему во время климакса всем женщинам старше 50 лет. Помогает при перепадах настроения, снимает нервозность, устраняет приступы потливости, тахикардии. Эффективно борется с приливами и другими симптомами. Активным веществом является сухой экстракт красного клевера, препарат не содержит сахаров и сахарозаменителей.

Питание: режим и вредные продукты

Обед – любимые тушеные овощи. К ним можно добавить немного привычных сладостей. Если он проходит в домашних условиях, то первое блюдо должно быть жидким, а на второе — отварная курица или говядина с овощным салатом (лучше без заправки).

Постоянно нужно следить за выпиваемой жидкостью. Не менее двух литров в течение дня. Это может быть чистая фильтрованная вода или травяные отвары.

Нельзя есть перед сном. Ночью, во время отдыха, организм приостанавливает процессы пищеварения, и еда, находящая в желудке, начинает гнить, что ведет к выделению в кровь вредных отравляющих веществ. Любой перекус из «прошлой жизни» должен перейти в основные приемы пищи. Никаких сушек, орехов, шоколадок вне приема пищи.

Также следует категорически исключить из рациона особо вредные продукты: майонез, кетчуп, газировку, соль, магазинные фруктовые соки. Они повышают уровень холестерина, ведут к нарушению жирового обмена, не принося никакой пользы.

Обогатить питание надо яркими овощами (белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, сладкий перец), фруктами (вишня, смородина, красный грейпфрут) и зеленью.

Нехватку солей калия можно восполнить курагой, бананами, апельсинами, шиповником, мандаринами, хлебом из муки грубого помола, морепродуктами. Активное участие в замедлении старения принимают черная смородина, петрушка, киви, авокадо. Глаза, в частности хрусталик, оберегают от попадания токсинов раки, креветки, дыня и абрикос.

Первый прием пищи утром должен быть плотным и калорийным. Он должен обеспечить организм необходимой энергией. При составлении меню, старайтесь не включать продукты из категории вредных. В виде исключения можно иногда употреблять один или несколько запрещенных компонентов, но в минимальном количестве.

измерительная лента вокруг талии

Продукты для составления меню:

  • Мясо птицы, кролик, телятина, говядина. Нежирную часть свинины (вырезку) можно готовить на пару не чаще 1 раза в неделю.
  • Рыба (любая) и морские продукты. Также в рационе обязательно должна присутствовать морская капуста (сушеная или салат).
  • Куриное яйцо. Рекомендуется употреблять на завтрак или в первой половине дня. Суточная норма не более 2 шт.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Предпочтение отдавайте низкокалорийному творогу, кефиру и сыру.
  • Овощи и фрукты. К рекомендованным относятся: любая зелень, капуста, свекла, морковь, помидоры. Из фруктов наибольшей пользой для похудения обладают: яблоки, цитрусовые плоды, абрикосы.
  • Ягоды, сухофрукты и орехи. Из ягод отдавайте предпочтение клубнике, смородине (красной, черной).
  • Хлебобулочные изделия из муки грубого помола, отруби. Крупы и злаковые (гречка, рис, овсянка). Макаронные изделия разрешаются не чаще 1 раза в неделю в качестве гарнира.
  • Растительные масла. Наибольшей пользой обладает льняное масло.

Врачи советуют выпивать не менее 2 литров чистой воды. Из напитков можно использовать любые натуральные соки из фруктов и овощей, травяные чаи и отвары, чай (некрепкий).

Особое внимание диетологи рекомендуют обратить на соль. Ее употребление необходимо свести к минимуму. Соленые блюда при климаксе способствуют повышению артериального давления и могут привести к развитию гипертонии. Вместо соли рекомендуется использовать сушеные травы, морские водоросли и приправы.

Категория вредных продуктов:

  • Все жирные сорта мяса;
  • Жареные блюда;
  • Мясной бульон;
  • Сдоба, выпечка, кондитерские изделия;
  • Колбасные изделия, деликатесы (исключение составляют домашние колбасы);
  • Соль, сахар, жирные приправы, соусы и подливы.

Климакс и его фазы

Вы никогда не сможете привести свое тело в порядок, если не будете знать, что происходит в вашем организме.

Климакс — это остановка в работе функции яичников у женщин. Кроме того, снижается выработка эстрогена, из-за чего в организме происходит гормональный сбой, угасает детородная функция.

Ученые выделяют три фазы, которые протекают в организме с разной продолжительностью:

  • пременопауза. В данный временной отрезок постепенно полностью прекращаются менструальные кровотечения. Этот период длится от 3 до 7 лет. Происходит полное изменение цикла. Он может удлиняться, увеличиваться, выделения становятся либо слишком скудными, либо, наоборот, обильными.
  • менопауза. Это фаза наступает сразу же после последнего кровотечения. Менопауза длится ровно 12 месяцев. Наступает у женщин в период от 49 до 52 лет.
  • постменопаузальный период — это время, начиная от менопаузы и до полного прекращения функций ваших яичников.

рацион питания на тарелке

Каждая фаза обладает своими особенностями, протеканием и лечением симптомов. Если вы решили, что вам необходимо похудеть, для начала внимательно изучите каждую из них, а также обратитесь к своему врачу.

Как отсрочить климакс, читайте здесь.

Меню при климаксе чтобы похудеть после 45 – 50 лет

  • Прежде всего, не стоит «зацикливаться» на еде; жизнь богата и разнообразна и менопауза – не повод не замечать этого.

Не нужно потреблять больше энергии, чем расходовать. Для снижения аппетита перед едой каждый раз полезно выпить стакан воды или съедать яблоко.

Следует избавиться от привычки устраивать на работе чаепития с непременными «печеньками» и домашними пирожными. Лучшим перекусом диетологи называют яблоки (зеленые) или орехи. А если без чая или кофе никак нельзя, то нужно не подслащивать напитки. Из практики известно, что выработать такую привычку возможно всего за несколько дней.

Вода. Чтобы не забывать о ней, советуют держать ее на рабочем столе и отпивать понемногу – не только чувствуя жажду, но периодически в течение дня. Существует мнение, что это помогает также отказаться от сладкого чая и кофе.

мясо-гриль с овощами

Диеты при климаксе не рекомендуются, но разгрузочная неделя раз в месяц – очень кстати. В меню диеты должно содержаться максимум кальция, особо необходимого организму в период климакса. Классическим блюдом меню при климаксе чтобы похудеть после 45 – 50 лет является творожно-банановая смесь.

  • Бананы разгружают пищеварение, способствуют снижению веса, выводят холестерин и токсины. Они полезны при многих сопутствующих климаксу заболеваниях пищеварительных органов, гипертонии. Всего за несколько дней творожно-банановая диеты можно избавиться от 3 – 5 кг.

Безусловно, нельзя забывать об умеренных, но регулярных физических нагрузках. Не стоит добиваться резкого сбрасывания веса любым способом. Это не просто нежелательно, а опасно: вследствие быстрого похудения повышается риск нарушений метаболизма и возникновения ожирения.

В течение дня рекомендуется есть 5 раз. От перекусов необходимо отказаться — они замедляют переваривание предыдущей пищи, в результате чего остатки откладываются в жировые запасы.

  • Кукурузные и овсяные хлопья с молоком, кефиром или нежирным йогуртом;
  • Хлебцы, тосты с сыром, творогом, яйцами;
  • Яблоки, апельсины, грейпфруты или абрикосы;
  • Салаты из овощей, богатых клетчаткой (для заправки используется растительное масло и лимонный сок);
  • Соки, смузи, морсы;
  • Вареная стручковая фасоль, зеленый горошек, злаки, крупы (гречка, рис).

В первой половине дня в меню желательно включать белковые продукты. Хорошим сочетанием будут свежие овощи и зелень.

Продукты:

  • Овощной суп;
  • Молочные продукты;
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Овощи.

Готовые блюда:

  • Отварная рыба;
  • Овощной бульон;
  • Крем суп из овощей;
  • Паровые котлеты;
  • Овощное рагу;
  • Запеченные овощи;
  • Гарниры: гречка, овсяная каша, фасоль;
  • Щи;
  • Постный борщ.

Полдник

пожилая пара делает растяжку

Во второй половине дня рекомендуется есть белковые продукты, молоко, кефир, йогурт. Можно приготовить салат из свежих овощей, порцию орехов, сушеные фрукты.

Вечером желательно употреблять только легкие блюда. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Меню включает низкокалорийные, но сытные блюда.

Пример:

  • Творог и фрукты;
  • Йогурт, овощи, вареное яйцо, ягоды, соки.

Примерное меню:

  1. Каша из тыквы, изюм, чай;
  2. Кефир, яблоко;
  3. Рыбный суп, 2 хлебца;
  4. Грейпфрут или апельсин;
  5. Морепродукты, салат из морской капусты.

Чтобы приучить организм к уменьшенным порциям пищи, рекомендуется перед едой выпивать стакан воды. Это помогает наполнить желудок и ускорить насыщение.

Разгрузочные дни

Для того, чтобы улучшить физическое состояние, рекомендуется 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни. Такой режим питания поможет пополнить дефицит витаминов и органических веществ, нормализовать работу всех органов и систем, снизить риск развития сердечных и сосудистых заболеваний.

Основным принципом разгрузочных дней является уменьшение потребляемой пищи и восполнение необходимых витаминов и минеральных веществ. Во время разгрузки нельзя прибегать к строгому ограничению в еде. Главной целью разгрузки является настройка организма к умеренному питанию в последующие дни.

Выбор облегченного меню зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений и уровня физической нагрузки. Лучше всего переносятся разгрузочные дни на гречке и кисломолочных продуктах. В меню рекомендуется включать большое количество свежих овощей и фруктов. Основным отличием разгрузочного дня от повседневного рациона является уменьшение объема порций до 200-250 г.

Чтобы лишний вес уходил постепенно и стабильно, важно урегулировать режим сна. После 50 лет женщине необходимо спать не менее 7-8,5 часов.

Основные рекомендации и советы врачей для женщин в период менопаузы касаются правильного и здорового образа жизни. Если отказаться от вредных привычек, полноценно питаться, соблюдать режим сна и не отказываться от посильной физической нагрузки, можно избавиться от любого количества лишних килограмм.

Чистка

Благодаря чистке, организм избавляется от продуктов распада, что способствует улучшению и выравниванию обмена веществ. Проводить процедуру рекомендуется 1-2 раза в месяц. Это поможет снизить нагрузку с пищеварительной системы, убрать из организма остатки вредного холестерина и нерастворимых солей.

При похудении во время климакса важно выбрать наиболее щадящий способ очистки внутренней среды. Для этих целей можно использовать отвары лекарственных трав и средств на основе натуральных компонентов. Чистка организма служит дополнительным методом в борьбе с быстрым набором веса.

Настойка

Настойка, приготовленная из листьев вишни и липы, является универсальным средством для похудения. Помогает не только улучшить обмен веществ, но и снимает симптомы климакса. Настой готовится из 1 части сухой смеси (растительные компоненты в равных пропорциях) и стакана кипятка. Настаивать 30 минут, процедить и пить по 50 мл за прием после еды.

Все средства народной медицины являются лишь частью общего лечебного комплекса. Растительные препараты принимаются в качестве вспомогательных, не замещая собой медикаментозную терапию.

Рацион при приливах

Существует перечень продуктов и блюд, которые помогут сохранять форму и здоровье женщины во время климакса:

  • обезжиренные продукты (сыр, творог, йогурт) – источник сытости и кальция для костей и зубов;
  • постное мясо, рыба, курица – снабжают коллаген – строительный материал для клеток;
  • фасоль, бобовые – способствуют восстановлению организма;
  • витамины (особенно Е, В);
  • клетчатка – для правильной работы пищеварительных органов;
  • мучные изделия содержат сложные углеводы для правильного функционирования эндокринной системы.

1

Самые популярные низкокалорийные овощи и фрукты:

  • капуста;
  • помидоры;
  • зеленые яблоки;
  • огурцы;
  • морковь;
  • шпинат.

Полезные углеводосодержащие продукты:

  • овсянка;
  • неочищенный рис;
  • всевозможные крупы;
  • бобовые в качестве гарниров.

Огромную роль для правильного питания при климаксе играет способ приготовления пищи. Еда должна быть тушеной, вареной либо в свежем виде. Она наиболее полезна и менее калорийная. Запрещено питаться быстро, на ходу. Не рекомендуются перекусы. Необходимо навсегда забыть о майонезах, кетчупах и острых приправах. Это калорийные продукты, содержащие огромное количество сахара и ненужных жиров. Различные приправы усиливают аппетит и приливы голода.

При приливах женщины чувствуют дискомфорт, болевые ощущения.

Поэтому для женщин целесообразно питаться по принципам, которые сведут неприятные ощущения на нет:

  • не стоит перегружать организм очень тяжелой жирной пищей. Вы должны чувствовать себя легко, поэтому пища должна быть питательной, сытной, но одновременно лёгкой. Именно поэтому отдайте свое предпочтение тушеным бобам, крупам, вареному мясу курицы, отварной или тушеной индейке, овощному рагу, кисломолочным продуктом;
  • от хлеба, сыра, а также кислых фруктов стоит отказаться;
  • в период менопаузы, в особенности при приливах, может возникнуть аллергическая реакция или извращенное вкусовое восприятие. Именно поэтому вы сможете раз и навсегда испортить для себя мнение о вышеуказанных в продуктах.

Режим дня и образ жизни

В период менопаузы активность – это продление жизни. Давайте разберемся, как похудеть при климаксе. Отзывы прошедших через этот период женщин говорят о пользе физических упражнений. Вышеуказанные советы хороши только в совокупности с правильной физической нагрузкой. Надо отвыкать от лифта. Несколько раз в день пешком вниз и вверх по ступеням даст такой же эффект, как от нескольких занятий в спортивном зале на тренажерах, имитирующих ходьбу по лестнице.

Ограничение в еде плюс усиленная физическая нагрузка не дадут организму шанса запастись ненужными углеводами.

Надо только помнить, что в период менопаузы нельзя быстро сбрасывать вес. Жировые отложения, особенно на животе, — это организованное хранилище эстрогенов и пищевого холестерина, синтез которого производит печень. Подорвать здоровье можно, если на фоне пониженного гормонального фона резко лишиться этого хранилища гормонов.

Правильное питание — это ещё не всё. Важно соблюдать правильный образ жизни, чтобы достичь необходимого эффекта.

Вот некоторые советы:

  • начинайте утро рано;
  • вставайте, потянитесь, улыбайтесь новому дню;
  • даже в случае, если вы не очень хорошо себя чувствуете, помните о том, что позитивный настрой — это ровно 50% вашего успешного дня;
  • плотно завтракайте;
  • если позволяет состояние здоровья и время, проведите небольшой сеанс йоги, прогуляйтесь вокруг дома, потяните мышцы в постели;
  • старайтесь не перетруждать себя;
  • старайтесь не вести сидячий образ жизни;
  • как можно больше общайтесь и отвлекайтесь;
  • старайтесь чаще гулять на свежем воздухе;
  • сделайте для себя прогулку перед сном доброй традицией;
  • если позволяет ваш график, постарайтесь ложиться на отдых во время дня. Необязательно спать, достаточно просто находиться в расслабленном состоянии;
  • отвлеките себя чем-либо. Любимое занятие или хобби поможет вам заглушить мысли о еде и не будет провоцировать перекусы;
  • старайтесь потреблять пищу только в четко отведенное время;
  • старайтесь ложиться спать не позже 23.00;
  • ежедневное употребление половины бокала красного сухого вина — это не запрет, а норма. Не отказывайте себе в этом удовольствии;
  • чаще выходите из зоны комфорта. Бывайте в кино, ходите по магазинам, гуляйте с мужем или друзьями, наслаждайтесь видом окрестностей.

Главные направления борьбы с лишним весом:

  1. 1. Наладить режим питания.
  2. 2. Исключить малоподвижность.
  3. 3. Употреблять для нормализации метаболизма нутриционно-метаболические медикаменты.

Можно ли предупредить лишний вес перед и во время менопаузы? Для сохранения фигуры важно вести правильный образ жизни. Все обменные процессы резко снижены, большая часть съеденных калорий откладывается на боках и животе. Чтобы не поправиться, следует учитывать некоторые особенности питания и образа жизни:

  1. 1. Снижени калорийности суточного рациона (менее 2000 ккал).
  2. 2. Следует употреблять белки, витамины и клетчатку.
  3. 3. Максимально сократить употребление жиров, углеводов.
  4. 4. Жиры лучше выбирать только растительные, полиненасыщенные.
  5. 5. Наиболее калорийные блюда употребляют на завтрак, наименее – на ужин.
  6. 6. Не допускается жесткая диета, однообразные разгрузочные дни.
  7. 7. Нельзя голодать.
  8. 8. Важна умеренная физическая активность (для усиления метаболизма).
  9. 9. Достаточный водный режим (более 2 л воды).
  10. 10. Перед каждой трапезой полезно выпивать стакан холодной воды (жидкость усиливает метаболизм, улучшает пищеварение).
  11. 11. Уменьшить количество сахаров в рационе.
  12. 12. Минимизировать употребление алкоголя, газировки и шоколада.

Вредные продукты не только вызывают прибавку веса, они ухудшают углеводный обмен, провоцируя развитие сахарного диабета.

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Занятия спортом

Для более комфортного похудения рекомендуется проводить занятия дома. Зарядка или упражнения должны проходить в спокойной обстановке, в любое свободное время (по желанию).

  • Дыхательная гимнастика помогает при приливах и резких перепадах температуры. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов, стараясь сильно напрячь мышцы живота. Техника выполнения: вдох через нос, выдох через рот.
  • Для похудения помогут простые упражнения на растяжку в позиции лежа. Лежа на спине плавно сгибайте ноги (по очереди) в колене, удерживайте 30 секунд и плавно распрямите. Повторять разными ногами по 3 раза.
  • Медленные, не резкие поворачивания на живот и обратно, сгибая руки в локтях. Упражнения помогут разогнать кровь и укрепить мышцы в области живота, ягодиц и бедер.

Если до этого времени вы игнорировали необходимость делать зарядку, бегать, гулять каждые день или ходить в бассейн, сейчас самое время изменить свой образ жизни. Несколько минут, отданных своему телу, принесет вам облегчение и пользу.

Занятия спортом

Реально ли утром встать на 15-20 минут раньше и сделать несколько физических упражнений? Вполне. Существует огромное количество общеукрепляющих комплексов, для выполнения которых хватит несколько минут, пока семья еще спит.

Если встать на 1-1,5 часа раньше, можно поплавать в бассейне или пробежаться по еще тихому, спящему городу. Перед сном неплохо прогуляться часок на улице, желательно в том месте, где полно деревьев, и воздух особенно чист.

Регулярная физическая активность поможет не только избавиться от лишнего веса, но и вывести из организма токсины, улучшить самочувствие.

Можно ли быстро сбросить килограммы

Быстрое похудение при климаксе может привести к тому, что килограммы вернуться и одновременно ухудшится состояние вашего здоровья. Поэтому достижение быстрого результата — не ваш вариант.

Отдайте свое предпочтение длительному похудению, в результате которого вес остановится и больше не будет увеличиваться.

Такое возможно только в случае, если организм привыкнет к вашему режиму питания и образу дня, подстроится под ваши запросы и уже после этого будет работать на уменьшение жировых отложений.

Не стоит ждать положительных результатов очень рано. Для достижения хорошего и длительного эффекта бывает недостаточно и нескольких месяцев.

Отзывы

Оценка препарата или метода лечения
Количество проголосовавших
Использовали препарат? Добавьте свой отзыв!

0″ {amp}gt;
Сортировать по:Самые последниеНаивысший баллНаиболее полезноХудшая оценка

Будьте первым, чтобы оставить отзыв.

Показать еще

Вы женщина, а значит, вы прекрасны в любом возрасте. Набранные килограммы должны покинуть ваше тело, именно поэтому вы можете воспользоваться самым привлекательным для вас способом. Надеемся, что наши вышеуказанные советы помогли вам найти оптимальное решение своих проблем.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector