Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

Содержание
  1. Чем хороша беговая дорожка?
  2. Чем полезны тренировки на беговой дорожке?
  3. Механический
  4. Магнитный
  5. Электрический
  6. Выбираем метод бега на дорожке
  7. Как пользоваться беговой дорожкой?
  8. Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки
  9. 4. На каком пульсе?
  10. Рекомендации для начинающих
  11. Базовая программа тренировок
  12. Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть: выбор программы и нагрузок
  13. Техника бега
  14. Время для занятий
  15. Интенсивность
  16. Повышение нагрузок
  17. Начальный уровень
  18. Средний уровень
  19. Высокий уровень
  20. Техника бега
  21. Беговая дорожка для похудения – худеем правильно
  22. Программа
  23. Особенности занятий
  24. Когда бегать
  25. Сколько заниматься
  26. Как часто бегать
  27. Варианты тренировок
  28. Полезные советы
  29. Правильное питание
  30. Пара слов о диете
  31. Обувь и одежда для бега
  32. Польза бега
  33. Полезные свойства
  34. Как проходит тренировка на беговой дорожке
  35. Вред и противопоказания

Чем хороша беговая дорожка?

Беговая дорожка – это один из ключевых тренажеров в любом спортзале. К ее неоспоримым достоинствам относится возможность успешно имитировать настоящий бег, при этом даже превосходя его по эффективности. Ведь во время обычного бега у человека нет возможности выбрать уровень наклона или включить вентилятор, а на при занятиях на беговой дорожке такая возможность присутствует.

К тому же, дорожка делает занятия более универсальными. В зимнее время, когда невозможно выйти на улицу без нескольких слоев теплой одежды, беговые упражнения практически невозможны. С помощью тренажера можно бегать дома, делая это в любое время года и суток. Нужно лишь знать,как включить беговую дорожку и как ею пользоваться.

Конечно, каждый человек выбирает время исходя из личных возможностей, но лучшим временем называют утренние часы после пробуждения. Тренировка заставит организм проснуться, человек получит заряд бодрости, сожжет ненужную энергию, которую организм не израсходовал за ночь.

Но зацикливаться на этом не стоит: если не можете бегать по утрам, выбирайте вечерние часы.

Главные преимущества беговой дорожки:

  • Идеально подходят занятия на беговой дорожке для начинающих. Есть возможность регулировать нагрузку, скорость и уровень наклона бегового полотна.
  • Абсолютно ровная поверхность и система амортизации защищают от травм, которые возможны при тренировках на улице.
  • Заниматься на беговой дорожке можно в любое время суток, несмотря на плохие погодные условия на улице.
  • Многие модели имеют встроенные программы, направленные на тренировку выносливости или сжигание жира. В результате занятия дают лучший эффект.
  • Движущееся беговое полотно не позволяет резко останавливаться, как это часто бывает при занятиях на улице. Резкое торможение – вред для сердца.
  • Тренажер позволяет контролировать такие важные параметры, как частоту сердечных сокращений, расход калорий, время, пройденную дистанцию, скорость. Если пульс достигает 130-140 ударов в минуту, то необходимо уменьшить темп, а затем снова его увеличить после восстановления дыхания.
  • На беговой дорожке можно менять угол наклона бегового плотна, что позволяет увеличить нагрузку и ускорить процесс сжигания жира.

Как видите, беговая дорожка нисколько не хуже обычных занятий на стадионе, а в чем-то и лучше.

Чем полезны тренировки на беговой дорожке?

До сих пор ученые спорят о пользе и вреде бега, приводя различные доводы. Но люди продолжают бегать и добиваются неплохих результатов в похудении, укреплении мышечного корсета, улучшении своего здоровья и выносливости всего организма.

Последнее время приверженцы здорового образа жизни отдают свое предпочтение беговым дорожкам, занимаясь на них дома или в тренажерном зале, так как:

  • они имеют ровную поверхность, лишенную впадин и бугров, что исключает возникновение травматических ситуаций;
  • можно самим варьировать наклон, который будет имитировать подъем в гору, что усилит нагрузку на мышцы;
  • не происходит резкой остановки по завершению тренировки, ведь полотно останавливается постепенно, что благоприятно влияет на сердце;
  • на них присутствуют различные полезные индикаторы, например измерение пульса, скорости, дистанции, времени, калорий, которые позволяют следить за ходом тренировки.
  • некоторые модели довольно компактны, так как прекрасно складываются, поэтому и не занимают много места в доме.Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

При активных занятиях на беговой ленте не менее 3 раз в неделю можно получить следующие приятные результаты:

  1. стабилизировать работу сердца и сосудов;
  2. укрепить свой иммунитет;
  3. проработать мышцы ног и пресса;
  4. натренировать ягодичные, спинные мышцы;
  5. улучшить обмен веществ;
  6. неплохо похудеть;
  7. наладить работу легких;
  8. улучшить настроение и избавиться от стресса.

Беговые дорожки подразделяются на два вида, один из которых работает от электричества, а другой — без. Второй имеет также и подвид. Давайте подробнее остановимся на каждом.

Механический

На сегодняшний день этот тип тренажера самый примитивный и простой. Его работа полностью зависит от собственных усилий человека, то есть пока ты движешься сам, вращается и полотно, но как только прекращаешь, останавливается и лента. На такой беговой дорожке можно как бегать, так и ходить, самому замедляться и наоборот ускорятся по желанию.

Механическую беговую дорожку выбирают в следующих случаях:

  1. Хотят сэкономить на более функциональном тренажере и на свете;
  2. Занимаются там, где нет электричества, например на природе или в гараже;
  3. Квартира очень маленькая.

Такая дорожка обладает невысокой стоимостью, мало весит и обладает небольшими габаритами. Но стоит учесть и такие отрицательные моменты:

  • сильно нагружаются ноги, порой это оборачивается появлением некоторых болезней;
  • довольно мало индикаторов и измерительных датчиков;
  • во время бега или ходьбы ощущаются рывки.

Магнитный

Этот тренажер тоже механический, но это более удобный вариант по сравнению с его исходным аналогом. Беговая дорожка точно также работает без электричества, но наличие магнитного тормоза позволяет сделать ее ход гораздо плавнее и мягче, при беге или ходьбе не ощущаются рывки. Преимуществами также можно назвать ее тихую работу, уменьшение износа самой ленты, а также компактность.

Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

Также есть модели с более оснащенным функционалом, который позволяет контролировать свой пульс, следить за пройденным расстоянием и числом калорий. Но ее скорость по-прежнему зависит от выносливости бегуна.

Электрический

Это самые продвинутые беговые дорожки на сегодняшний день, работающие за счет электромотора. В них без труда можно задать скорость, угол наклона ленты, усилие и даже эффективную программу, подходящую под собственный возраст и вес. Все это позволяет сделать встроенный в кардиотренажер микрокомпьютер.

Электрическая дорожка в обязательном порядке оснащена датчиками измерения пульса, давления и температуры, что позволяет контролировать свой организм на протяжении всей тренировки. Стоимость их высока и зависит также от мощности мотора, скорости движения и широты полотна.

Электрические модели покупают в случае:

  1. Если человек выбирает бег или ходьбу основной своей тренировкой;
  2. Хотят иметь множество индикаторов за наблюдением своего организма и регулировкой тренажера.
  3. Желают сами устанавливать готовые программы для занятий.
  4. Есть большая площадь для размещения тренажера.

Среди отрицательных сторон можно выделить:

  • зависимость от света;
  • большой размер;
  • высокую стоимость;
  • дорогой ремонт.

Не стоить приобретать электрические варианты, если регулярность ваших занятий оставляет желать лучшего, только выкинете деньги на ветер.

Беговая дорожка — великолепное средство для тех, кто хочет совершать пешие прогулки не только на открытом воздухе, но и в удобное время суток, при любой погоде. Это самый массовый и популярный тренажер, предназначенный для кардиоваскулярной тренировки. 

Ходьба на дорожке должна проводиться в помещении с открытыми окнами или в хорошо проветренном помещении. 

Во избежание привыкания к однообразной нагрузке, полезно изменять интенсивность шага, угол наклона тренажера и длину пройденного расстояния.

Агрегат, имеющий функцию «incline», может менять свой угол наклона, позволяя шагать “в гору”. Такой метод усиливает нагрузку на мышцы ног и ягодичные мышцы. Угол наклона можно постепенно увеличивать от минимума до максимума и изменять скорость от 5 до 7 км/ч. 

Ходьба в гору избавляет от монотонности шага по горизонтальной плоскости и предпочтительна для похудения.

Похудению от ходьбы на дорожке способствует интенсивность движения руками, увеличивающая расход энергии на 20-30%.

Регулярные тренировки на данном кардиотренажере оказывают благотворное влияние на весь организм, позволяют сохранить красоту и стройность, способствуют избавлению от целлюлита. 

Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

Благодаря кардиологическим нагрузкам улучшается функционирование дыхательной и сердечнососудистой системы, снижается уровень холестерина, укрепляются мышцы, суставы и кости, повышается общий тонус организма. 

По сравнению с ходьбой или бегом на асфальте беговая дорожка уменьшает риск получить травму, и оказывает значительно меньшую ударную нагрузку на суставы и позвоночник благодаря системе амортизаторов. Поэтому она очень полезна людям, имеющим проблемы с позвоночником или суставами.

Лучшее время для данной цели – это утро или первая половина дня. В эти часы интенсивность сжигания жира выше и может достигать 350-450 ккал/час. 

— скорость ходьбы должна быть 5-7 км/ч;

— длительность тренировки должна составлять не менее 45 минут для начинающих;

— частота пульса должна быть 50-70% предельной частоты сердечных сокращений;

— контроль калорий, правильное питание;

— пить достаточное количество воды;

— регулярность тренировок не менее 3-4 раз в неделю.

Рассчитать оптимальный пульс при кардионагрузке несложно по следующей формуле: предельная частота пульса 220 — минус Ваш возраст, а полученный результат умножить на 0,5 для определения 50% от предельной частоты сердца, или на 0,7 для определения 70%.

Важно!

Польза ходьбы на беговой дорожке, кроме как для людей с лишним весом, будет и для тех, кто находится в послеоперационном состоянии, страдает от хронических болезней и заболеваний сердечнососудистой системы. 

В частности тренировка оказывает благотворное влияние на состояние людей пожилого возраста, физически слабых.

Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

Эффективность описанной кардионагрузки проявляется в развитии силы воли, выносливости, в повышении самооценки личности. К тому же это просто удовольствие.

Без физических упражнений похудеть очень сложно. Бег считается хорошей естественной нагрузкой и при регулярном занятии помогает держать тело в отличной форме. Не у всех есть возможность бегать утром или вечером в парке или сквере, но такую проблему можно решить с помощью тренажёра с беговой дорожкой.

Она является отличной альтернативой занятиям спортом в фитнес-зале или на стадионе. Тренажёр, оснащённый беговой дорожкой, даёт массу преимуществ, если бегать правильно. Какой выбрать тренажёр и сколько бегать на беговой дорожке, чтобы сбросить лишний вес мы поговорим в статье.

Большинство современных людей выбирают тренажёры как необходимый предмет для занятий спортом в домашних условиях. Чаще всего его стремятся купить для себя женщины, которые следят за своей фигурой, хотят быть здоровыми.

Тренажёр с беговой дорожкой работает в нескольких направлениях:

  • помогает с целью похудения;
  • приводит в тонус мышечную массу;
  • улучшает состояние сосудов;
  • укрепляет сердечную мышцу.

При быстрой ходьбе или беге ускоряются процессы в организме. Бегать мы все умеем с самого детства, это заложено природой. Чтобы беговая дорожка принесла пользу здоровью, необходимо научиться правильно использовать спортивное оборудование.

Беговые дорожки могут быть двух видов:

  1. Механическая.
  2. Электрическая.

У каждой из них есть свои плюсы и минусы. Понятно, что механическая дорожка приходит в движение от бегущего по ней человека. Движение происходит за счёт усилий бегуна и работает без подключения к электросети.

В электрической дорожке все намного проще, полотно передвигается благодаря встроенному двигателю. При отсутствии электроэнергии электрическая беговая дорожка работать не будет.

Механическое оборудование заставляет интенсивно работать ноги, поэтому идёт большая нагрузка на суставы. Электрический тренажёр оснащён встроенным компьютером, используя программу, меняется угол наклона и скорость бега.

Беговая дорожка является источником кардионагрузок, а если её использовать для похудения, тогда нужно знать несколько основных правил. Частота пульса должна быть на уровне 70−80% от максимального сердечного ритма; зона сжигания жира в пределах 75−90% от целевого пульса.

Считается, что наилучших результатов в похудении можно добиться, если заниматься на беговой дорожке утром. Природой устроено так, что в вечернее время обменные процессы в организме менее активны.

Тренажёр станет эффективным кардиосредством, если сердечный ритм будет поддерживаться в зонах сжигания жира в течение 30 минут и не меньше. Бег на спортивном оборудовании с беговой дорожкой может быть нескольких видов:

  • Монотонным в зоне сжигания жира.
  • Спринтерским с ускорением.
  • С большим наклоном для имитации бега по пересечённой местности.
« Назад

Многие новички, приходящие в фитнес клуб, задаются вопросом: как правильно бегать на беговой дорожке? В данном случае этот вопрос является философским, а также риторическим. Важно понимать для чего ты хочешь заниматься этим.

Если же тебя интересует, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, то это одно дело. А если ты собираешься бегать для других целей, например, развитие выносливости или тренировки сердечно-сосудистой системы, то это другое дело.

В любом случае тренироваться на этом тренажере стоит, так как результаты будут радовать непременно. Благодаря беговой дорожке ты сможешь подготовить свой организм для дальнейших тренировок, если ты новичок. А вот если ты заядлая спортсменка, то беговая дорожка послужит отличным тренажером для разогрева перед силовой и кардио тренировкой.

Выбираем метод бега на дорожке

Для того чтобы сбросить лишние килограммы на дорожке необходимо выполнять различные варианты бега на протяжении длительного времени.

Это можно объяснить тем, что для нормального вхождения организма в тренировочный цикл нужно посвятить минимум 20-30 минут бега на дорожке средне интенсивным темпом и 40 минут медленным темпом, не более чем 7-8 километров в час.

Последние цифры указываются на табло многих современных тренажеров, и ты с легкостью сможешь контролировать свой тренировочный цикл.

Следует отметить то, что меньшее времяпровождение на дорожке для бега при похудении не имеет никакого смысла, так как на протяжении первых 20-30 минут наш организм расходует свои запасы, а вот по прохождению этого времени начинает сжигаться подкожный и висцеральный жир.

Тренировка на дорожке может быть, как беспрерывной, так и интервальной. Выбор метода тренировки бега зависит от твоего здоровья и мотивации.

Для новичков наиболее приемлемым считается беспрерывный метод и медленный темп (7-8 км/час). Такой бег необходимо продолжать хотя бы 20-30 минут для начала, а уж потом увеличивать время и скорость бега.

Следует отметить то, что такой темп бега является подходящим даже для нетренированного организма.

Интервальный метод занятий будет приемлемым для более тренированного человека, так как смысл ее состоит в том, что нужно бежать несколько интервалов, примерно по 10-15 минут каждый со скоростью 10-14 километров в час, отдыхая между ними не больше чем 1 минуту. Только выполняя указанные рекомендации, ты сможешь за одну неделю сбросить до 2 килограммов.

Как пользоваться беговой дорожкой?

Разные виды дорожек могут включаться по-разному, хотя по концепции все выглядит похоже. Если Вы не знаете, как включить беговую дорожку в тренажерном зале, то лучше спросить у сотрудников спортзала или других посетителей.

Отметим, что дорожки разных производителей могут немного отличаться набором функций и способом их включения. Но общий алгоритм работы всегда примерно один и тот же. Разница чаще всего кроется в форме и расположении кнопок, общем дизайне информационного экрана, но не более того. Мы рассмотрим тонкости пользования дорожкой на примере тренажера JKexer Fitlux 365, так как он выглядит универсальным и пользуется большой популярностью.

Включить дорожку совсем несложно. У большинства моделей присутствует кнопка «Старт» или «Пуск». Также она сопровождается известным значком – он есть и на пульте телевизора, и на системном блоке компьютера. Чаще всего перед нажатием этой кнопки нужно установить угол наклона и скорость передвижения. Ключ безопасности при этом нужно закрепить одним концом на поясе или одежде человека, а другим – на консоли тренажера. Этот элемент помогает избежать травм, так как сразу же отключает дорожку при падении человека.

Когда во время тренировки приходит необходимость изменить настройки – сначала следует нажать на кнопку «Стоп» (иногда есть отдельные кнопки «Стоп» и «Пауза»), а уже после этого вводить данные и снова нажимать на «Старт». При вопросе о том, как правильно бегать на беговой дорожке, техника безопасности играет важнейшую роль. Менять параметры на ходу крайне нежелательно.

Тренажер JKexer Fitlux 365, взятый нами за основу, имеет краткую инструкцию на английском языке. Она находится прямо на информационном экране. Если Ваша модель дорожки тоже оснащена такой инструкцией – не стоит ее игнорировать.

Как уже было сказано, менять наклон и скорость нужно после полной остановки дорожки. На некоторых устройствах можно вводить конкретные цифровые значения, на других же – есть кнопки и — для постепенных изменений. Интерфейс разных дорожек может отличаться, но общая концепция остается одной и той же.

Стоит помнить, что переключать скорость и менять угол наклона нужно постепенно. Даже если дорожка позволяет резко сменить тот или иной показатель, Вам стоит делать небольшие шаги. Так, оптимальные изменения угла наклона – на 2-3 градуса. Для бега конкретных значений нет, но переключаться сразу с ходьбы на максимальную скорость не желательно. Это делает тренировки менее эффективными и быстро утомляет.

Большинство современных беговых дорожек оснащены несколькими предустановленными режимами и программами тренировок. Переключаются они, как правило, по-разному. Так, на JKexer Fitlux 365 это программы обозначенные на панели серыми полями, чтобы выбрать нужную, после нажатия на кнопке Profile, нажмите на нужную программу. Для выбраннной программы вы можете задать уровень и начальную скорость.

Если Вы собираетесь заниматься на дорожке дома, то оптимальным вариантом будет покупка устройства с какой-либо внутренней памятью. Это может быть обычное меню, подключение к компьютеру или USB-накопителю. Суть в том, чтобы не задавать программы тренировок каждый раз, а просто внести их в память тренажера.

Различные дополнительные функции, которые могут быть у дорожки:

  • ввод веса человека для корректировки программы тренировок;
  • вентилятор, который можно включить в момент занятий на дорожке;
  • держатель для бутылки с водой;
  • вибромассажер;
  • ролики для транспортировки тренажера;
  • компенсатор неровностей пола, необходимый для занятий на улице;
  • мультимедийные функции– Wi-Fi, ТВ-тюнер, динамики для воспроизведения голосовых сообщений, цветной или сенсорный дисплей.

Также стоит перечислить технические функции, которые могут упростить жизнь владельцу тренажера:

  • ключ безопасности (если вы упадете, это устройство мгновенно остановит дорожку);
  • возможность складывания или сборки дорожки.

Чтобы понять, как правильно ходить на беговой дорожке, никакие дополнительные функции не нужны. Новичкам вообще не стоит обращать на них внимание. Но если Ваша дорожка ими оснащена, то впоследствии Вы можете их изучить. Наверняка все они описаны в инструкции, приложенной производителем к тренажеру.

Если Вы не знаете,как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале, то необходимую информацию можно получить у работников учреждения. Общий алгоритм, описанный выше, обязательно поможет. Но если остались сомнения, лучше все-таки уточнить.

Беговая дорожка

В завершение следует отметить основы пользования беговой дорожкой. Безусловно, в зале сможет помочь дежурный инструктор, а при занятиях на собственном тренажере – инструкция. Тем не менее, нужно владеть техникой безопасности самому. Отметим самые базовые детали:

  • Безопасность. Используйте ключ безопасности, хотя многие этим пренебрегают.
  • Скорость и уклон. Два основных параметра и два основных переключателя, располагаются в самом центре.
  • ЧСС. Для того чтобы измерить пульс, прикладывайте пальцы к специальным частям рукояток или наденьте датчик.
  • Quick Start. Кнопка, которая сразу запускает дорожку, а скорость вы сможете отрегулировать в процессе.
  • Workout Profiles. Кнопка для выбора различных тренировочных программ, вы сможете увидеть программу на дисплее.

Вот так выглядит дисплей беговой дорожки. Дисплеи механических и электрических вариантов существенно отличаются.

Как видите, пользоваться беговой дорожкой весьма просто. После пары тренировок вы поймете, как программировать работу и как правильно заниматься. Для этого используются дополнительные опции.

Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки

Инструкторы считают самым оптимальным вариантом ежедневные занятия. Допускается заниматься пять раз в неделю, если такой режим для вас комфортен и удобен.

Можете выбрать любое удобное для вас время. Многие предпочитают утренние занятия, когда организм полон сил и энергии. Если вы «сова», то занятия лучше перенести на вечернее время.

Занимаясь около часа, вы сможете потратить за одно занятие примерно пятьсот калорий при средней интенсивности занятий. Время подбирайте индивидуально для себя от сорока минут до одного часа. После тренировки вы должны чувствовать лёгкую усталость, а не разбитость.

Занятия можно корректировать и в сторону уменьшения, и в сторону увеличения, ориентируясь на своё самочувствие. Главное, чтобы вы получали удовлетворение от тренировки.

О том, сколько нужно бегать для достижения 4-х разных целей мы описали тут.

Скорость бега в пять – семь километров в час является оптимальной. Увеличение скорости до десяти километров может быть только кратковременным. Длительная тренировка на такой скорости приводит к быстрой утомляемости и сбивает дыхание, хотя опытные спортсмены любят использовать именно такой скоростной режим.

4. На каком пульсе?

Спортивные врачи рекомендуют поддерживать пульс, равный ста тридцати ударам в минуту. Это усреднённый показатель. Более точно можно определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС), пользуясь формулой: 220 минус ваш возраст.

5 пульсовых зон для различных целей мы рассмотрели здесь.

Важно! Задавая разную скорость, можно удерживать показатели сердечных сокращений на необходимом уровне.

Этот этап занятия начинается с умеренного бега в спокойном темпе. Время варьируется от трёх до десяти минут. Целью её является включение в работу мышц, их разогрев для последующей интенсивной нагрузки.

Проводится разминка на горизонтально расположенном рабочем полотне.

Заминка является заключительной частью тренировки. По времени она может варьироваться от пяти до десяти минут в медленном и размеренном темпе. Проводится она всегда при горизонтально расположенном рабочем полотне беговой дорожки.

Спортивные инструкторы не рекомендуют пренебрегать заминкой, так как она помогает правильно завершить тренировку — стабилизировать деятельность сердечной и сосудистой системы, успокоить дыхание и расслабить мышцы.

Если ваши мышцы после тренировки напряжены и спазмированы, значит, вы не правильно подобрали для себя программу тренировок.

С этими неприятными явлениями помогут справиться определённые упражнения.

Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

Некоторые тренеры рекомендуют включать упражнение, позаимствованное из восточной практики, которое называется «Кошечка».

Оно расслабляет мышцы и снимает усталость. Делать его нужно медленно на ровном и спокойном дыхании.

Воду необходимо употреблять в течение всего дня, держа всегда при себе бутылочку, и делая маленькие глоточки. Это является оптимальным вариантом.

Перед тренировкой не рекомендуется употреблять много воды, так же, как и во время тренировки. После её окончания можете выпить по желанию столько, сколько захотите.

На заметку! Все параметры занятия на беговой дорожке носят рекомендательный характер, ведь каждый человек индивидуален. Специалисты рекомендуют подстраивать занятия под себя. Необходимо при этом учитывать свой рост, вес, состояние здоровья и уровень физической подготовки. Универсальной методики, которая подходила бы для каждого, не существует!

Рекомендации и советы:

  • За час до занятий на беговой дорожке можно устроить лёгкий перекус. Это могут быть любые кисломолочные продукты, творог, овощной салат.
  • После тренировки можно есть всё, но в небольших количествах. Это будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений.

Большую роль играет время суток. Если вы занимаетесь в вечернее время, то после хорошей нагрузки нужно отдавать предпочтение белковым продуктам. Это может быть рыба, курица или овощной салат. После утренней тренировки можно есть любые каши, фрукты, кофе или чай с молоком. Основной приём пищи должен происходить в обеденное время.

Включение и выключение разных беговых дорожек отличаются друг от друга, но общий принцип работы практически одинаков.

  1. Необходимо помнить, что перед нажатием кнопки «Пуск» или «Старт» следует определиться со скоростью и углом наклона: чем он больше, тем больше усилий требуется для бега, как будто вы бежите в гору.
  2. Полотно дорожки начинает движение сразу после же нажатия кнопки «Старт». Это означает, что нельзя находиться на самом тренажёре во время включения, иначе он получит большую нагрузку, а вы рискуете не удержать равновесие. Во время включения необходимо, чтобы ноги стояли на бортиках. Сходить с дорожки следует после полной остановки тренажёра.
  3. Не стоит забывать о ключе безопасности, особенно это касается начинающих бегунов, которые могут испытывать легкое головокружение при первых занятиях на дорожке. Ключ безопасности следует использовать для того, чтобы не получить травмы. Ключ безопасностиГнездо для ключа располагается на консоли тренажера, а верёвка тянется к одежде спортсмена и закрепляется на ней. Некоторые спортсмены не видят необходимости в использовании данного приспособления, а зря. При экстренном случае человеческая реакция может сработать не всегда. Например, у вас может закружиться голова или будет потеряна координация, вследствие этого дёрнется веревка, которая передаст сигнал консоли, дорожка остановится и застрахует вас от несчастного случая.
  4. Скорость во время занятий не является определяющим фактором. Гораздо важнее пульс, верхний порог которого будет соответствовать формуле «220 минус ваш возраст». Во время занятий пульс должен составлять 70-75% от числа вашего верхнего порога. Например, если вам 28 лет, то считаем:
    1. 220 – 28 = 192
    2. 192 х 0,7 = 134

    Получается, что пульс может достигать 134 ударов в минуту.

  5. Если во время бега необходимо поменять настройки, следует сначала остановить дорожку, так как изменение параметров во время бега крайне нежелательно.
  6. Сами изменения не должны быть слишком разительными: угол наклона стоит менять постепенно, как и скорость, ведь резкий переход с медленной ходьбы на бег не принесёт нужного эффекта и приведёт к быстрой усталости.
  1. Начинать занятие нужно с ходьбы, данная разминка должна длиться около 7 минут.
  2. После этого 10 минут следует постепенно повышать скорость, чтобы в следующие 5-10 минут бежать с максимально возможной для вас нагрузкой.
  3. При усталости не советуют прекращать занятие, можно перейти на ходьбу, а затем вновь вернуться к бегу.
  4. Занятие должно заканчиваться легким бегом или умеренной ходьбой, продолжительность которых может составлять 5 минут.
ПОДРОБНОСТИ:   Бег для здоровья, польза бега для женщин и влияние бега для мужчин

Питание перед тренировкой также играет большую роль. Ни в коем случае нельзя пить кофе перед занятиях на беговой дорожке, ведь это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Необходимо следить за достаточным количеством употребления углеводов. На голодный желудок заниматься бегом на дорожке не следует. Можно съесть немного овсянки или других медленных углеводов перед тренировкой.

Во время бега на тренажёре необходимо пить, подставки для бутылок есть практически на всех беговых дорожках. Также будет нелишним взять полотенце, чтобы пот не попал в глаза. Правда, чтобы воспользоваться бутылкой или полотенцем, необходимо сбавить скорость: рисковать здоровьем не стоит.

Если человек никогда не бегал или не бегал длительное время, рекомендуется начинать тренировки с ходьбы на дорожке.

Быстрая ходьба может быть как дополнительным вариантом тренировок, так и основным.

Ходьба на тренажере подготовит основные группы мышц к дальнейшим, более сложным видам бега. Именно ходьба на первых порах может заменять полноценные беговые тренировки.

Польза ходьбы ощутима. Это щадящая разновидность физических нагрузок, поэтому показана людям, страдающим сердечными заболеваниями, в послеоперационный период, а также имеющим ту или иную степень ожирения.

Через некоторое время можно будет переходить на другие, более интенсивные виды тренировок.

  • Необходимо помнить, что перед нажатием кнопки «Пуск» или «Старт» следует определиться со скоростью и углом наклона: чем он больше, тем больше усилий требуется для бега, как будто вы бежите в гору.
  • Полотно дорожки начинает движение сразу после же нажатия кнопки «Старт». Это означает, что нельзя находиться на самом тренажёре во время включения, иначе он получит большую нагрузку, а вы рискуете не удержать равновесие. Во время включения необходимо, чтобы ноги стояли на бортиках. Сходить с дорожки следует после полной остановки тренажёра.
  • Не стоит забывать о ключе безопасности, особенно это касается начинающих бегунов, которые могут испытывать легкое головокружение при первых занятиях на дорожке. Ключ безопасности следует использовать для того, чтобы не получить травмы. Гнездо для ключа располагается на консоли тренажера, а верёвка тянется к одежде спортсмена и закрепляется на ней. Некоторые спортсмены не видят необходимости в использовании данного приспособления, а зря. При экстренном случае человеческая реакция может сработать не всегда. Например, у вас может закружиться голова или будет потеряна координация, вследствие этого дёрнется веревка, которая передаст сигнал консоли, дорожка остановится и застрахует вас от несчастного случая.
  • Скорость во время занятий не является определяющим фактором. Гораздо важнее пульс, верхний порог которого будет соответствовать формуле «220 минус ваш возраст». Во время занятий пульс должен составлять 70-75% от числа вашего верхнего порога. Например, если вам 28 лет, то считаем:
  • 220 – 28 = 192
  • 192 х 0,7 = 134
  • Получается, что пульс может достигать 134 ударов в минуту.

  • Если во время бега необходимо поменять настройки, следует сначала остановить дорожку, так как изменение параметров во время бега крайне нежелательно.
  • Сами изменения не должны быть слишком разительными: угол наклона стоит менять постепенно, как и скорость, ведь резкий переход с медленной ходьбы на бег не принесёт нужного эффекта и приведёт к быстрой усталости.
  • Начинать занятие нужно с ходьбы, данная разминка должна длиться около 7 минут.
  • После этого 10 минут следует постепенно повышать скорость, чтобы в следующие 5-10 минут бежать с максимально возможной для вас нагрузкой.
  • При усталости не советуют прекращать занятие, можно перейти на ходьбу, а затем вновь вернуться к бегу.
  • Занятие должно заканчиваться легким бегом или умеренной ходьбой, продолжительность которых может составлять 5 минут.
  • Рекомендации для начинающих

    Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

    Когда вы установите определённую норму — 30 минут быстрой ходьбы без наклона несколько раз в неделю, и будете придерживаться её как минимум 4 недели, можно начинать применять скоростные интервалы. В начале интервальных тренировок нет необходимости в строгой структуре. При хорошем самочувствии можно увеличивать скорость, а, когда вы почувствуете усталость, — уменьшать. Такой метод тренировок называется «фартлек». «Когда в наушниках заиграет любимая песня, прибавьте темп и проследите за своими ощущениями».

    Если вы хотите несколько более структурированных занятий — используйте метод 1:1. Например, минута высокоинтенсивной нагрузки, затем минута активного восстановления. Активное восстановление — уменьшение темпа до комфортного, быстрая или умеренного темпа ходьба до восстановления дыхания. В то время как для новичков нормально увеличивать наклон во время быстрой ходьбы, не нужно слишком быстро увеличивать нагрузки. «Для начала нужно укрепить стопы, колени и голени», — говорит Fortune. «В противном случае изменения угла наклона могут привести к травмам».

    Занятия на беговой дорожке для начинающих часто бывают сложными и, как кажется, неоправданно скучными. Чтобы избежать быстрого «приедания» и продолжить эффективно тренироваться на дорожке, прислушайтесь к следующим советам:

    1. Тренируйтесь под музыку или сериал. Это позволит отвлечься от процесса ходьбы или бега и выполнять важные движения автоматически, «на автопилоте».
    2. Меняйте угол наклона во время ходьбы, лучше всего – постепенно. Это поможет эффективно сжечь калории и в то же время сделает процесс тренировок менее однообразным. Зачастую ходьба в гору на беговой дорожке даже более эффективна, чем бег по ровной поверхности. Но если Вы постепенно повышаете угол, то и понижать его тоже нужно не сразу.
    3. Дорожку следует поставить в комнате, которую Вы любите. Темная спальня или мрачный угол – не лучшее место для занятий. Чем приятнее Вам находиться в комнате, тем эффективнее будут тренировки.
    4. Сами решайте, сколько нужно бегать на беговой дорожке. Главное – не перетруждаться. Предустановленные программы хороши для похудения и для сердца, но если Вы хотите просто держать себя в форме, то самостоятельное принятие решений будет оптимальным выбором.
    1. выделить для занятий какое-то количество времени,
    2. выбрать понятную для себя мотивацию (здоровье, улучшение физичесской формы или нечто другое),
    3. составить план тренировок, соответственно тому — сколько нужно бегать, в зависимости о ваших целей,
    4. продолжать занятия и соблюдать регулярность.

    В выборе кроссовок для бега поможет данная схема и обзор 11 лучших вариантов кроссовок.

    А положение стопы во время бега посмотрите на данном рисунке.

    А дальше уже потребуется некоторый опыт и ценные советы, которые предоставим далее. Самое главное — избегать основных ошибок, которые свойственны новичкам и могут отвратить от занятий. Именно об этом и поговорим:

    • Обувь и оборудование. Нормальные беговые кроссовки можно приобрести за относительно небольшую сумму, поэтому для занятий лучше всего взять именно такую обувь. Бег на плоской подошве совсем без амортизации не так полезен, тем более при проблемах с суставами. Помимо этого следует выбирать качественную беговую дорожку. Если решили тренироваться дома – для дома тоже есть нормальные и доступные по стоимости варианты, нужно только выбрать модель с качественным полотном и амортизацией. Перед покупкой ознакомьтесь в 11 видами данного тренажера и их возможностями.
    • Техника бега. Посмотрите пару видео в интернете о технике бега, изучите типичные ошибки при беге для начинающих и на первых занятиях в основном обращайте больше внимания не на скорость и дистанцию, а на технику. Сначала поймите, как начать бегать правильно, и только потом начинайте наращивать результаты. К примеру, многие начинающие делают чрезмерно длинные шаги и даже слегка подпрыгивают. Ступня при каждом шаге при правильной технике располагается прямо под вашим корпусом, не спереди или сзади. Ставить ступню нужно на носок, а не «втыкать» его в полотно;  выполнять касание, которое переходит в сгибание, отталкивание и пронос ноги для следующего шага. Также не следует наклонять тело вперед и опираться на рукояти. Старайтесь располагать корпус ровно и смотреть вперед. Бегать нужно идентично стандартной технике бега.
    • Использование функций. Разберитесь с функциями и программами на беговой дорожке. Смена наклона и возможность измерить ЧСС сделаны тут не просто так, есть возможность рассчитывать количество сжигаемых калорий. А умение пользоваться беговой дорожкой делает тренировки намного эффективнее.
    • Отслеживание ЧСС. Конечно, многим из читателей хотелось бы впечатлить остальных своими спринтерскими качествами, тем более, если вы занимаетесь в зале, где немало представителей противоположного пола. Однако, занятия при бездумном увеличении нагрузки и работе на максимуме весьма вредны. Равно не имеют смысла и легкие прогулки, когда вы просто приходите на дорожку покрасоваться и дать другим посмотреть новую одежду для фитнес клуба. Одной из основных задач тренировки — это поддержание определенного уровня ЧСС, для чего и используются датчики пульса на дорожке. Узнайте ваш максимальный ЧСС и поймите какой пульс является 50%, 60% и далее от вашего максимума. Далее останется выбрать программу тренировок. К примеру, если вы сжигаете жир, бегать нужно на 60-70% ЧСС от максимума, а если развиваете выносливость — на 70-80%.
    • Полотенце и питье. Многие поначалу забывают об этих деталях, но они способны немного оптимизировать вашу тренировку. Если вы не «сушитесь», можете немного пить на тренировке или полоскать рот, чтобы было немного легче. Полотенчико поможет вам избавиться от пота и не пугать других в зале своим влажным лицом.
    • Обслуживание тренажера. Сразу к предыдущим пунктам следует добавить немного из элементарного этикета. После того как вы завершили занятие на дорожке в зале, протрите снаряд (ручки, панель) полотенцем от собственного пота. Многие новички просто не знают о такой норме, другие зачастую просто плохо воспитаны и не думают об этом. Так или иначе, если вы в зале протираете за собой снаряды, то выглядите как более-менее разумный человек.
    • Завершение тренировки. Если вы только бегаете (к примеру, используете программу тренировок), то нужно всегда выполнять разминку ходьбой или легким бегом. Также и завершать тренировку следует заминкой: тут тоже может использоваться легкая спортивная ходьба, главное — не прерывать тренировку резко, тем более на максимуме нагрузки. Помимо этого отличным вариантом после бега является растяжка: мышцы не только лучше восстановятся, но и вы сможете ощутить более высокую степень гибкости, так как тело при беге великолепно разогревается.
    • Консультация с доктором. Не следует этим пренебрегать, тем более при наличие какиех-то недугов. Записаться на прием к терапевту возможно и бесплатно, а профессиональная консультация у доктора в фитнес-клубе имеет минимальную стоимость. Если вы ранее вообще никогда активно не тренировались, проконсультироваться следует непременно. Нужно узнать наличие ограничений: возможно для начала следует ограничиться только ходьбой. Характерной ошибкой является то, когда люди с ожирением сразу встают на дорожку и начинают интервальные тренировки. Такой вариант нередко сулит серьезные проблемы со здоровьем от чрезмерных нагрузок, также могут возникнуть и проблемы с суставами. Прежде чем начинать бегать, нужно худеть, а для этого пригодится интенсивная ходьба на беговой дорожке. Другой пример – если есть плоскостопие, потребуются специальные стельки для занятий. Особенно необходима консультация при беременности или в случае занятий для пожилых людей.

    Техника бега наглядно показана на схеме.

    Рассчет ЧСС.

    Для начала занятий данных советов будет достаточно. Однако нужно обратить внимание и на следующий значимый аспект – тренировочную программу. Самый полный обзор 6 вариантов кардио на беговой дорожке находится по ссылке.

    Далее расскажем об оптимальной программе для новичков.

    Она предназначена для кардиоваскулярной тренировки и на сегодняшний день является самым признанным и широко используемым тренажером.

    Беговая дорожка позволяет выполнять такие виды физической активности, как ходьба и различные виды бега, способствующие похудению, тонизации мышц и укреплению сердечно-сосудистой системы.

    Совет!

    Тренировка на беговой дорожке может стать, как Вашим основным видом физической активности, так и прекрасным дополнением к ежедневной пробежке на свежем воздухе в плохую погоду.

    Беговая дорожка позволит Вам постепенно улучшить физическую форму или даже подготовиться к участию в марафоне!

    • Сбросить лишний весВне всяких сомнений, ходьба и бег представляют собой физические упражнения, способствующие максимальному сжиганию калорий и жиров. Следовательно, беговая дорожка, имитирующая эти два движения, является эффективным тренажером для похудения. Безусловно, количество сжигаемых калорий увеличивается по мере увеличения скорости и пройденного расстояния, которые, тем не менее, должны задаваться с учетом Вашей физической формы.
    • Укрепить мышцы и бороться с целлюлитомПри ходьбе и беге задействуются преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр. Хотите укрепить мышцы и бороться со слабостью кожи? Необходимо снизить скорость и увеличить угол наклона, таким образом, увеличивая время нахождения ноги на дорожке и, следовательно, сокращение мышц и циркуляция крови.
    • Поддерживать в хорошей форме сердце и суставыКардиоваскулярная тренировка на беговой дорожке активизирует циркуляцию крови и улучшает работу сердца. Она также повышает выносливость организма, помогает бороться с усталостью и привносить энергию в Вашу ежедневную жизнедеятельность. В то же время регулярные упражнения позволяют поддерживать подвижность суставов и сохранять их эластичность, что способствует предотвращению травм и возрастных изменений.
    • Участие в марафонеСреди прочих преимуществ беговой дорожки необходимо отметить возможность управления нагрузкой и скоростью, что позволяет постепенно тренировать выносливость организма. Интенсивность тренировки может определяться профилями или уровнями тренировки, которые заданы на тренажере, а также частотой сердечных сокращений.
    • Беговая дорожка и пробежка на свежем воздухе На беговой дорожке Ваше тело почти повторяет естественные движения, такие же как при ходьбе или пробежке на улице. Мы добавили «почти» только потому, что при пробежке на тренажере Вы не перемещаетесь вперед.В отличие от пробежки на улице, тренировка на беговой дорожке характеризуется меньшим воздействием на суставы и повышенной концентрацией, потому что беговое полотно всегда ровное и нет необходимости обращать внимание на различные неровности дороги (ямы, выпуклости). Поэтому беговая дорожка рекомендована новичкам, которые начинают занятия физкультурой практически с нуля, а любители пробежек на свежем воздухе могут использовать ее в плохую погоду.
    • Бег или ходьба: что лучше?Данный тренажер позволяет выполнение различных движений, таких как медленная/быстрая ходьба или бег. Для медленной ходьбы задается скорость до 5 км/час, для быстрой – от 5 до 6,5 км/час, для бега – от 6,5 км/час и выше. Данные виды упражнений различаются количеством сжигаемых калорий, интенсивностью и оказываемым эффектом. Бег рекомендован тем, кто предпочитает интенсивные тренировки или желает похудеть, а ходьба идеально подходит для тонизации мышц.
    • Для чего нужно изменять угол наклона?Изменение угла наклона обеспечивает более интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы и различных групп мышц. Во избежание чрезмерных нагрузок максимальный угол наклона должен составлять 4% для бега и от 5 до 8 % для ходьбы. Для достижения оптимального результата советуем чередовать упражнения на ровной поверхности с ходом под наклоном каждые 3-4 минуты.

    Базовая программа тренировок

    • Бег на беговой дорожке относится к кардионагрузкам, поэтому он способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег помогает избежать таких серьезных заболеваний, как инсульт, инфаркт, а также нормализует давление и затормаживает процессы старения.
    • Бег – самый эффективный, простой и доступный всем способ похудения и укрепления мышц. За 1 час можно сжечь до 700 ккал.
    • Благодаря бегу ускоряются обменные процессы и происходит активное сжигание жира.
    • Бег – полезная нагрузка на связки и суставы.
    • Во время бега выделяются гормоны радости, которые помогают бороться со стрессами и подавленным настроением.
    • Бег помогает укрепить и развить мышцы ног, ягодиц, живота. После регулярных занятий фигура становится более спортивной и стройной.

    Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически.

    Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

    Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса.

    Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

    • Развивает практически все навыки, развивающиеся при беге, только в меньшей степени.
    • Прекрасное средство от застойных процессов в области малого таза.
    • Помогает бороться с депрессией.
    • Поднимает общий тонус организма.
    • Как физическая нагрузка оказывает оздоровительное действие на весь организм.

    Чтобы получить результаты от занятий ходьбой нужна регулярность, т.е. совершать пешие прогулки необходимо каждый день (также подойдет 5-тидневный режим).

    Если есть такая возможность, нужно выбирать ходьбу на открытом пространстве, заменив, например, поездку на работу пешей прогулкой. При занятиях ходьбой на беговой дорожке старайтесь заниматься в хорошо проветренном помещении или же с открытым окном.

    Чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке, старайтесь постепенно увеличивать скорость ходьбы и пройденное расстояние.

    Ходьбу можно использовать для похудения. Основными моментами занятий для похудения является продолжительность тренировки (от 30-60 мин), скорость (5-6 км/ч) и регулярность занятий. Особенно это будет полезно людям с большим избыточным весом, пытающимся похудеть с помощью занятий на беговой дорожке, а также людям, только начинающим заниматься на этом тренажере.

    В арсенале любого человека, активно занимающегося спортом должна присутствовать ходьба, хотя бы потому, что это разминочное упражнение, подготавливающее ваш организм к более серьезной нагрузке. Также каждое физическое упражнение нужно завершать ходьбой, чтобы предотвратить перепад нагрузок на сердце.

    Если вы активно занимаетесь бегом, то пешая ходьба может стать легкой дополнительной тренировкой. Например, вы бегаете по утрам, а потом целый день проводите в сидячем положении.

    Совет!

    Несмотря на вашу утреннюю тренировку, вам не будет хватать физической активности. Чтобы компенсировать недостаток движения можно проводить вечернюю тренировку в виде ходьбы.

    Такая физическая активность не вызовет сильной усталости, но поможет компенсировать недостатки сидячего образа жизни.

    — Людям, с большим избыточным весом.

    — Людям, страдающим заболеванием сердечно-сосудистой системы и различными хроническими заболеваниями.

    — При послеоперационном состоянии.

    — Физически слабо подготовленным людям.

    — Лицам пожилого возраста.

    — Людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.

    1. Ваши занятия должны длиться от 30-60 минут и больше.
    2. Скорость ходьбы для эффективного сжигания жиров должна быть 5-7 км/ч.
    3. При ходьбе спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова направлена вперед.
    4. Соблюдайте правильное дыхание: вдох только носом, выдох — по усмотрению. Если появилась отдышка, сбавьте темп ходьбы, пока дыхание полностью не восстановится, и только после этого постепенно увеличьте темп до необходимого уровня.
    5. Заниматься любой физической деятельностью можно не менее чем за 1,5-2 часа после еды и за 2 часа перед сном.
    6. Перед занятием проветрите помещение, в котором будет проходить тренировка.
    7. Позаботьтесь о восполнение запаса воды в организме до, после и во время тренировки.

    Следуйте этим простым рекомендациям и улучшайте свое здоровье каждый день!

  •  Загрузка …
  • Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

    Если вы решили купить беговую дорожку для тренировок дом, то вы можете совершать бег с различным наклоном. Он помогает нарастить мышцы за счёт проработки всей нижней части тела, от ягодиц до подколенных сухожилий. Для начала нужно найти для себя темп быстрой ходьбы — как правило, 3.5-4 мили в час. Затем постепенно установить угол наклона до 5-7 процентов. «Посмотрите, сможете ли вы удержать тот же темп при изменении угла наклона».

    Нельзя держаться. «Если вы теряете равновесие — конечно, можно держаться за ручки, но в целом так делать не стоит». Вместо этого лучше держать руки в естественном положении, что поможет улучшить координацию и стабильность положения.

    Когда вы готовы добавить интервалы, выберите ощутимый наклон (6-7 процентов) и умеренный(2-3 процента). Высокоинтенсивный интервал (30 секунд) проводится на ощутимом наклоне с повышенной скоростью, низкоинтенсивный(2 минуты) — на умеренном наклоне с низкой скоростью.

    Если это слишком сложно, можно чередовать такие же интервалы длительностью по 60 секунд каждый. При этом низкоинтенсивные интервалы должны проводиться без наклона дорожки. Когда вы улучшите навыки, постарайтесь довести тренировку до 60 секунд высокоинтенсивной нагрузки к 20 секундам восстановления.

    Заметка: если вы почувствовали боль в колене, нужно остановиться или уменьшить наклон. При недостаточно развитых мышцах бег с переменным наклоном может привести к постоянному болевому синдрому.

    ПОДРОБНОСТИ:   Чем полезна кукурузная каша для организма

    как правильно бегать на беговой дорожке

    Частота и интенсивность скоростных интервалов сильно зависит от индивидуальных особенностей, но в целом, лучше выбирать короткий, но очень быстрый, или длинный, но ненамного быстрее обычного, интервал. Например, если ваш обычный темп — 6 миль в час, попробуйте 7.5 миль в час в течение 20-30 секунд, а затем вернитесь к привычной скорости на две минуты. Или же можно ускориться до 6.5 миль в час на две минуты, затем вернуться к привычной скорости на две минуты.

    Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

    Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

    1. 5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
    2. 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
    3. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.
    1. Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
    2. 3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
    3. Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

    Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

    1. Разминка легким бегом – 5 мин.
    2. Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
    3. С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
    4. Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
    5. Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
    6. Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
    7. Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
    8. Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
    9. Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
    10. Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
    11. Заминка – 5 мин.

    Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

    Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

    Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

    Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

    Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности.

    1. Интервальная. Чередуй короткими периодами легкий и интенсивный бег.

    2. На выносливость. Начало и конец тренировки ограничиваются легким бегом с ЧСС до 100 ударов в минуту. Середина — это 10 минут интенсивного бега на пределе возможностей.

    3. Беспрерывный бег. Выбери комфортную скорость и 30−40 минут беги без остановок.

    Вначале вес будет таять на глазах, но наступит период, когда показатели застопорятся. Не бросай тренировки! Это норма — эффект плато. Пересмотри диету и создай встряску для организма: смени тип занятий, сделай рывок в нагрузке или, наоборот, снизь ее интенсивность.

    Надеемся, наши советы помогут тебе достичь желаемого результата!

    По данной программе вам следует бегать минимум трижды в неделю, но можете и увеличивать количество тренировок.

    Неделя занятий 1 2-3 4 5-6 7 8
    Общая длительность тренировки 30-35 минут 40-50 минут 50 минут 50 минут 50 минут — час 50 минут — час
    Активная фаза тренировки 20 минут с постепенным повышением скорости от 7 км/ч до 12- 15 км/ч Интервальный тренинг с чередованием активной фазы и фазы динамического отдыха 30 минут с постепенным повышением нагрузки 25 минут интервального тренинга 10 минут активного бега 30-40 минут работы по ЧСС До 40 минут интервального тренинга
    Чередование интервалов Повышение скорости на 1-2 км/ч каждые три минуты После разминки шесть раз: минута 14 км/ч,

    минута легкий бег, около 7-10 км/ч

    далее бег при ЧСС 60-65% от максимума

    После разминки скорость повышается постепенно до предельной и увеличивается наклон. Работа на максимуме 1-2 минуты. Далее постепенное снижение скорости каждую 1-2 минуты и переход к заминке 1 фаза тренинга состоит из:

    2 минуты бег по ровной дорожке на скорости 8-10 км/ч

    1 минута уклон 6 градусов на скорости 12 км/ч (по возможности больше-меньше)

    Повторяют 8 раз.

    Далее активный бег на ЧСС минимум 60% от максимума.

    10 минут ЧСС 60-70% от максимума

    10 минут 70-80% от максимума

    10 минут постепенное увеличение до 80-90% где остаются 1-2 минуты.

    Плавное и постепенное снижение скорости, переход к заминке.

    1 фаза:

    2 минуты — 12-15 км/ч

    3 минуты – 7-10 км/ч.

    Возможно добавлять уклон. Повторить до 8 раз, далее заминка.

    Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть: выбор программы и нагрузок

    Рассчет ЧСС.

    Сама программа выглядит так:

    • Разминка в течение 5-10 минут в ходьбе или легком беге;
    • 1 этап — 5 минут бега со скоростью в 7-9 км в час;
    • 2 этап — 2 минуты интенсивного бега с максимальной скоростью в 12-15 км в час;
    • 3 этап — 1 минута бега при скорости 7-9 км в час;
    • Заминка на протяжении 5-10 минут в легком беге или ходьбе.

    Со временем 2 и 3 этапы вам нужно повторять, чередуя их между собой, обладая большей выносливостью можно увеличить число повторений до 6 раз. На втором этапе по мере возможностей можно усиливать угол наклона и нагрузку.

    занятия на свежем воздухе

    Поэтому перед тем, как начинать тренировки, необходимо познакомиться с этой информацией.

    Сегодня мы научимся, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы извлекать из неё максимум пользы для организма и фигуры.

    Техника бега

    Чтобы похудеть и укрепить здоровье нужно соблюдать следующие правила.

    1. Грудь и плечи – распрямить. Пресс — напрячь. Руки — согнуть в локтях. Старайтесь держать их под прямым углом, чтобы они действовали в противоходе, который усиливает кровообращение.
    2. Правильно дышать — через нос, вдохи должны быть максимально глубокими, чтобы насытить кровь кислородом.
    3. Начинать — с ходьбы в умеренном темпе в течение 10 мин, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Скорость увеличивается постепенно.
    4. Главный показатель — количество сердцебиений, которое должно составлять 73 % от максимального значения.
    5. Если пульс во время тренировки начинает снижаться, нужно увеличить нагрузку — повысить скорость или прибавить угол наклона.
    6. Почувствовав усталость, останавливаться нельзя. Правильно перейти на ходьбу. Когда дыхание восстановится, пробежку продолжить.
    7. Нельзя начинать тренировку, если болит голова, беспокоит травма, повышена температура.

    Этих знаний вполне достаточно, чтобы начать бегать и получать первые результаты. Если вы в этом деле новичок, помните: не нужно сразу ускорять темп, нагружать тело непосильными тренировками, включать режим наклонной плоскости. Первые занятия должны быть спокойными, чтобы мышцы привыкли.

    Не нужно относиться к беговой дорожке как к простому и совершенно безопасному механизму. Между прочим, среди всех тренажёров она занимает первое место по травмоопасности. Всегда есть риск упасть, не выдержав скорости. Поэтому так важно соблюдать технику безопасности.

    Статья по теме: Как выбрать беговую дорожку

    1. За поручни, которыми оборудованы некоторые модели, лучше не держаться. Это заставляет тело принимать сутулое, наклонное положение, что существенно увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и может привести к проблемам с позвоночником.
    2. Держась за поручни, вы уменьшаете нагрузку на ноги, что снижает эффективность тренировок.
    3. Если в процессе тренировки нужно что-то взять, не делайте этого на ходу.
    4. Не смотрите во время бега на движущееся полотно. Это может привести к потере равновесия и падению.
    5. Вопрос, можно ли бегать босиком, решается инструкторами и производителями однозначно: это категорически запрещено, так как может серьёзно травмировать стопу. Кеды и кроссовки обеспечивают необходимое сцепление с полотном дорожки, предупреждая опасность. Чтобы правильно их выбрать, читайте нашу статью.

    Время для занятий

    Очень важно правильно выбрать время, когда лучше заниматься на беговой дорожке. Хотя специалисты не дают однозначных рекомендаций на этот счёт, всё-таки для здоровья полезнее бегать по утрам.

    девушка бегает на беговой дорожке

    После пробуждения должно пройти не менее получаса. Причём контрастный душ нужно принимать и до, и после тренировки. Не занимайтесь на голодный желудок: обязательно устройте себе лёгкий завтрак или нескольких ложек овсяной каши и глотков йогурта. А после пробежки и водных процедур уже можно полноценно завтракать.

    Не расстраивайтесь, если у вас нет времени бегать по утрам. Вечерние занятия тоже могут быть вполне эффективными и полезными. Они помогают снять стресс и отвлечься от проблем на работе.

    За час до тренировки и столько же после можно выпить низкокалорийный протеиновый коктейль, который поспособствует наращиванию мышечной массы. Кстати, он может заменить ужин, что положительно скажется на результатах похудения. Вечернюю тренировку правильно заканчивать примерно за 2-3 часа до сна.

    Интенсивность

    Теперь определимся с нагрузками.

    Итак, с какой скоростью нужно бежать, чтобы похудеть? Не рекомендуется сразу брать высокий темп. Начало должно быть плавным, а затем наращивается уже постепенно. Фанатизм в этом вопросе только навредит. Особенно, если вам уже за 40. Новичкам рекомендуется увеличивать нагрузки каждую неделю на 5 % по сравнению с предыдущей. Но при этом нельзя одновременно прибавлять интенсивность и время.

    Если нужно сжечь ненавистные жиры, не пытайтесь сразу задавать максимальную нагрузку. Процесс жиросжигания происходит в пределах 65-75 % от допустимой частоты сокращений сердца.

    обувь для беговой дорожки

    Угол наклона создаёт дополнительную нагрузку. Сначала нужно бегать на ровной поверхности. Наращивание должно быть в рамках: каждые 5 минут — увеличение на 5 °.

    Совет!

    Результаты будут зависеть от того, сколько времени вы будете проводить на беговой дорожке. Так, чтобы похудеть, нужно бегать от 40 до 60 минут. Хотя этот вопрос должен решаться в индивидуальном порядке.

    Если вы хорошо физически подготовлены и раньше занимались этим видом спорта, нагрузку можно увеличить. Другое дело, если пробежки для вас — дело совершенно новое, а лишних килограммов слишком много.

    В этом случае первые тренировки не должны превышать получаса.

    Если пульс никак не удерживается в эффективной зоне, увеличьте продолжительность на полчаса. В среднем, специалисты рекомендуют бегать не менее часа в день.

    На похудение влияет частота занятий. Ежедневные изнуряющие тренировки не способствуют быстрому снижению веса. Организм в таких случаях не успевает восстанавливаться. Это приводит к головокружениям, усталости и боли в мышцах. Большинство специалистов советуют заниматься трижды в неделю.

    Ходьба на беговой дорожке предназначена для:

    • разминок и заминок;
    • периодов отдыха, когда пульс или дыхание сбиваются;
    • людей, страдающих ожирением;
    • интервальных тренировок.

    Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

    Но для похудения она малоэффективна. Так что для снижения веса лучше бегать, чем ходить.

    Чтобы заниматься на беговой дорожке эффективно и в результате добиться неплохих показателей, тренировкам изначально нужно правильно задать интенсивность. Для этого существуют специальные программы, нацеленные на выполнение различных задач.

    Беговую дорожку не зря называют самым универсальным и многофункциональным тренажёром. В ней изначально заложено множество программ — как для похудения, так и для укрепления здоровья.

    Поэтому ещё перед началом тренировок постарайтесь определиться, каких результатов вы хотите добиться. Это позволит вам правильно выбрать индивидуальный план занятий, нацеленных на выполнение определённых задач.

    Примеры некоторых из них мы приводим здесь — можете смело их использовать.

    Универсальная

    1. Разминка 5 мин. Лёгкая ходьба.
    2. Первичный бег 20 мин.
    3. Бег с максимальной нагрузкой 20 мин.
    4. Заминка 5 мин. Лёгкая ходьба.

    Для упругости ягодиц

    1. Выставить уклон — 0 %, скорость — 5 км/ч. Каждые 60 сек повышать скорость на 0,5 км/ч.
    2. Продолжительность тренировки — 10 мин (без разминки).
    3. Увеличить наклон до максимального предела. Перейти к энергичной ходьбе. Скорость должна быть постоянной. Время — 4 мин.
    4. Уклон уменьшить до 0, скорость — до 2 км/ч. Время — 1 мин.
    5. Повторить 2 предыдущих пункта.

    Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

    Помимо занятий на беговой дорожке рекомендуем рассмотреть комплекс упражнений для похудения бёдер и ягодиц.

    Для сжигания жиров

    1. Плавный разгон — 5 мин.
    2. Бег с поддержанием ЧСС и постепенным изменением скорости и уклона — 40 мин.
    3. Плавное замедление, постепенно сбрасывая скорость, — 5 мин.

    Интервальная тренировка

    1. Лёгкий бег 5 мин.
    2. 1 мин ускорения.
    3. 3 мин отдыха.
    4. Чередовать ускорение и отдых в течение 20 мин.
    5. Лёгкий бег 5 мин.

    Когда привыкнете бегать в таком режиме, рекомендуется уменьшать время отдыха, чтобы соотношение с временем ускорения сравнялось.

    Упражнения

    • Бег приставным шагом;
    • бег с захлёстыванием голени;
    • выпады (можно с гантелями);
    • выпрыгивания из положения сидя;
    • интервальный бег;
    • ходьба под наклоном.

    Только научившись правильно бегать, вы сможете наслаждаться этим тренажёром и получать отличные результаты. Обязательно нужно соблюдать технику безопасности, инструкцию по применению, рекомендации тренеров и производителей.

    Без программы, нацеленной на определённые результаты, добиться чего-то конкретного будет трудно. Не игнорируйте советы тех, кто занимается этим профессионально, — и тогда тренажёр доставит вам немало удовольствия и оправдает все финансовые и временные затраты.

  • 220 – 28 = 192
  • 192 х 0,7 = 134
  • Существует далеко не единственная программа тренировок на беговой дорожке. Но подавляющее этих программ рассчитано на людей, которые уже имеют определенный опыт «общения» с тренажерами такого типа. Новичкам же следует ограничиться выбором нагрузки и ее постепенным наращиванием. Поначалу достаточно 20-30 минут занятий, но через несколько недель нагрузку нужно увеличить. О том, что пришла пора увеличивать нагрузку, скажет излишняя легкость при выполнении упражнений, которые раньше казались довольно сложными.

    Наращивать нагрузку нужно обязательно. Если Вы занимаетесь почти каждый день, то уже через неделю нужно поднять длительность занятий на 10-15 минут (например, еще раз повторить выбранную программу). Спустя месяц тренировок нужно добиться удвоения изначальной длительности тренировок. Так, если первое занятие продлилось 25 минут, то через месяц нужно тратить хотя бы 50.

    Оптимальная тренировка на беговой дорожке для начинающих выглядит примерно так:

    1. Начните с 10 минут обычной ходьбы со скоростью 4-6 км/ч.
    2. Затем займитесь бегом со скоростью 7-9 км/ч. Бежать следует 7 минут, уклон при этом не нужен.
    3. После этого установите уклон на 2 градуса и идите 2 минуты со скоростью 4-6 км/ч. Через каждые 2 минуты повышайте уклон еще на 2 градуса и заканчивайте тренировку через 10 минут, когда уклон достигнет 10 градусов.
    4. Повторяйте этапы 1-3 не менее 3 раз.

    Если же Ваш пульс во время ходьбы в гору выше, чем во время бега, то подойдет другая схема тренировок:

    1. Идите 10 минут со скоростью 4-6 км/ч.
    2. Установите уклон от 3 до 6 градусов и идите еще 5 минут с той же скоростью.
    3. Уберите уклон и начинайте бежать 2 минуты со скоростью 7-9 км/ч.
    4. Бегите 1 минуту на максимально возможной скорости (также без уклона).
    5. Повторяйте этапы 2-4 не менее 3 раз.

    Повышение нагрузок

    Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

    Начальный уровень

    1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

    Средний уровень

    2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

    Высокий уровень

    И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

    Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

    Техника бега

    Беговая дорожка для похудения – худеем правильно

    При этом для бегуна предусмотрен широкий диапазон полезных опций – режим персонального тренера, интенсивность тренировки, отслеживание сердечного ритма и так далее.

    Беговая дорожка для похудения позволяет не только оперативно устранять лишний вес, но и улучшать мышечный тонус. Она всегда под рукой и готова в любое время прийти вам на помощь.

    Современная беговая дорожка отзывы похудевших в основном получает хвалебные, ведь у нее много преимуществ.

    • Она помогает в кротчайшие сроки избавиться от чрезмерного веса.
    • Для такого тренинга характерен более щадящий режим по сравнению с бегом по твердому асфальту или бетону. Механическая дорожка оснащена мягким покрытием, которое надежно защищает коленные суставы бегунов от разрушения и преждевременного истирания.
    • Для тренирующегося нет необходимости выстраивать свои тренировочные графики с оглядкой на погодные условия. Вы тренируетесь в любое удобное время суток, даже если на улице дождь или снег.
    • Не нужно искать просторную местность – тренажер занимает минимум места.
    • Отсутствуют травмы, которые часто случаются в процессе бега на улице.

    Программа

    Программа тренировок на беговой дорожке может быть любой:

    • Интервальный бег.
    • Спокойная или же быстрая ходьба.
    • Легкий бег.
    • Быстрый (взрывной) бег.
    • Забег на длинные дистанции и так далее.

    Несмотря на свою довольно высокую стоимость, дорожка для бега остается самым популярным тренажером, который чаще всего покупают для личного использования. Занятия на беговой дорожке для похудения экономят ваше время. Вы незаметно для себя сбрасываете лишний вес, при этом не отвлекаетесь от любимой музыки или сериала.

    Они будут всецело зависеть от интенсивности тренировки (скорости бега), индивидуальных особенностей человека и его изначального веса.

    К примеру, небыстрый бег на дорожке позволяет за каждую пройденную милю (примерно 1,6 км) сжигать более 100 кал. Бег в течение получаса со скоростью в пять километров в час избавляет вас от 130 кал.

    Все достаточно просто – чем больше скорость, тем, соответственно, быстрее устраняется лишний вес.

    Теперь пару слов необходимо сказать о темпе. По словам специалистов, нужно выбирать средний темп движения. Это значит, что бег не должен быть чрезмерно изнуряющим. Бегуну надо спокойно разговаривать, не испытывая при этом трудностей с дыханием. Причем это касается как тренировок для похудения, так и активности, направленной на поддержку работы сердца.

    Так можно ли похудеть, используя такой тренажер? Наш ответ – да. Расстаться с лишним весом можно, но только если знать, как бегать, с какой именно скоростью и как долго.

    Особенности занятий

    Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

    Итак, как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Тренировки должны быть такими же, как и на улице:

    • распрямите плечи и грудь;
    • пресс постоянно держите напряженным;
    • руки согните в локтях;
    • держитесь прямо (не заваливайтесь вперед).

    Мы не советуем сразу же выставлять максимальную скорость. Перед бегом, как и перед любым другим упражнением, худеющим необходимо немного размяться. Для этого отлично подойдет ходьба на беговой дорожке для похудения. Затем постепенно ускоряйте темп.

    Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот (таким образом, ваш организм будет получать достаточное количество кислорода).

    Когда бегать

    Для пробежек подойдет любое удобное для вас время, в данном случае никаких строгих ограничений нет. С утра спешите на работу? Тогда бегайте по вечерам. Вторая половина дня занята? В вашем распоряжении утро.

    Главное – не тренируйтесь на голодный желудок – это вредно для организма и никоим образом не способствует более активному устранению лишнего веса.

    Сколько заниматься

    Многих интересует, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Специалисты подсчитали, что идеальная длительность бега находится в диапазоне от 40 мин до 1 часа. Меньше – неэффективно, дольше – вредно.

    Если вы никогда раньше не бегали, для начала вполне будет достаточно 20 минут. Затем можно постепенно увеличивать длительность тренировки (особенно это касается тех, кому за 40).

    Как часто бегать

    Результативная тренировка на беговой дорожке для похудения должна обязательно быть регулярной. Это залог достижения ожидаемых результатов, без этого никакого прогресса не будет.

    Вполне достаточно уделять тренировкам 4 раза в неделю. Если заниматься чаще, мышцы и суставы не смогут полностью восстановиться, что крайне опасно.

    Не загоняйте себя в состояние перетренированности – занимайтесь умеренно, но регулярно.

    Варианты тренировок

    Бег считается самым эффективным типом тренировки. Существуют различные упражнения на беговой дорожке для похудения:

    • Для начала уделите 10 минут разминке. Затем минут 15 постепенно (медленно и плавно) наращивайте темп и выходите на оптимальную для вас скорость бега.
    • На беговой дорожке можно быстро ходить. Это прекрасная альтернатива бегу. Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Для начала ограничивайте тренировку 30 минутами. Чуть позже возможно увеличения ее длительности до 60 минут.
    • Ходьба или бег по наклонной поверхности. Большинство современных беговых дорожек оснащено опцией выбора оптимального наклона, что позволяет включать в работу икроножные и камбаловидные мышцы. Чем больше мышц задействовано, тем больше жировых клеток сжигается (возьмите себе на заметку).
    • Интервальный бег – методика, когда ускорение чередуется с медленной ходьбой. Специалисты утверждают, что такой тип тренировки является наиболее эффективным в борьбе против лишнего веса. Для начала немного разомнитесь, затем 30 секунд быстрого бега, далее 60 секунд ходьбы и так по кругу.

    Полезные советы

    Как похудеть на беговой дорожке правильно и без вреда для собственного организма? Мы рекомендуем обратить внимание на следующие советы.

    1. Никогда не работайте на износ – это опасно. Сильно изнуряющий бег приносит больше вреда, чем пользы (особенно при отсутствии оптимальной техники дыхания). Придерживайтесь среднего темпа.
    2. Еще раз повторим насчет регулярности нагрузок. Вряд ли двух или трех занятий в месяц будет достаточно, чтобы сжечь лишние килограммы. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Не идите на поводу у собственной лени – заставляйте себя. Почувствуйте, как с каждым новым вдохом вас наполняет сила, а с выдохом уходит плохое настроение и слабость.
    3. Чтобы понимать, как правильно заниматься, надо помнить о подготовке. Разминка – ваш лучший друг. «Холодные» тренировки опасны для мышц и суставов. Для начала хорошо разомнитесь и прогрейте тело (вы можете использовать любую систему разминки). Главное – уделяйте достаточно внимания суставам и мышцам ног, в том числе голеностопным суставам.
    4. Не держитесь руками за поручни беговой дорожки. Так занимается немало бегунов в тренажерных залах, снимая большую часть нагрузки и делая упражнения менее эффективными. Это одна из наиболее распространенных ошибок. Кроме того, такое положение тела неестественно для позвоночника и нередко ведет к его искривлению.

    Правильное питание

    Если вы хотите знать, как похудеть с помощью беговой дорожки, также обратите внимание на режим питания – важнейший компонент вашего будущего успеха. Если хотите иметь стройное тело, сжигайте калорий больше, чем потребляете. Откажитесь от вредных продуктов:

    • фастфуда;
    • полуфабрикатов;
    • выпечки;
    • пирожных;
    • сладких газировок;
    • спиртных напитков и так далее.
    ПОДРОБНОСТИ:   Как правильно выбрать детскую кроватку для новорожденного малыша

    Введите в рацион больше натуральной пищи – злаков, овощей, фруктов. Как было отмечено выше, не бегайте на голодный желудок, но также не стоит этого делать сразу же после еды.

    Если вы занимаетесь в первой половине дня, во время завтрака съедайте белковые продукты, а также те, которые содержат так называемые сложные углеводы. Это, к примеру, может быть каша или яйца с нежирным (а лучше всего вообще диетическим) мясом. Перед вечерними тренировками отдавайте предпочтение клетчатке и белку, например, нежирной запеченной рыбе и овощам.

    Кроме того, для похудения крайне важно пить достаточное количество воды. В день нужно выпивать не менее двух с половиной литров жидкости. Но делать это нужно не во время и не сразу же после бега – пусть после тренировки пройдет 25-30 минут.

    Бег и ходьба для похудения на беговой дорожке хоть требуют наличия специальной обуви. Лучше всего отдавать предпочтение спортивным кроссовкам с прорезиненной мягкой подошвой. Таким образом, вы сможете защитить от деформации и разрушения голеностопные, коленные суставы и позвоночник.

    Несмотря на то, что анаэробные нагрузки (бег, ходьба, прыжки, плавание) укрепляют сердечно-сосудистую систему и отлично сжигают жир, они подходят далеко не каждому. В частности от беговой дорожки следует отказаться при наличии:

    • сердечных пороков;
    • аритмии;
    • повышенного артериального давления;
    • высокой температуры;
    • легочной либо сердечной недостаточности;
    • бронхиальной астмы.

    Не забывайте, беговая дорожка должна стать вашим другом. Не следует гнаться за высокими показателями. Это, прежде всего, инструмент, с помощью которого вы делаете себя здоровее и красивее. Установите себе досягаемую планку, зафиксируйте в уме (а лучше на бумаге) предпочтительный вес, составьте план тренировок, оптимальный рацион питания и действуйте. Дорогу осилит идущий.

    Ходьба на беговой дорожке обладает массой преимуществ. Она помогает развивать выносливость, улучшает обменные процессы, избавляет от лишнего жира. Быстрая ходьба по получаемому эффекту сопоставима с работой на эллипсоидном тренажере, степ платформе или с длительной интервальной пробежкой.

    Но, если рассматривать этот вариант нагрузки с физической и психологической точки зрения, то он значительно легче дается начинающим спортсменам, помогает постепенно нарабатывать хорошую физическую форму и развивать спортивные навыки.

    Чем еще полезна спортивная ходьба? Рассмотрим далее особенности этого вида кардионагрузки, его пользу и варианты тренировок.

    Бег поддерживает тонус мышц

    Люди, которые занимаются коррекцией фигуры при помощи быстрой ходьбы, уверены в эффективности регулярных тренировок. Чего нельзя сказать про различные фитнес методики или автоматизированные средства, применяемые для борьбы с лишним весом. Быстрая ходьба на тренажере оказывает положительное влияние на весь организм человека.

    Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

    Преимущества тренажера:

    • сжигание калорий;
    • активация дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
    • восстановление артериального давления;
    • увеличение кровообращения во внутренних органах;
    • поддержка обменных процессов;
    • укрепление костей и суставов;
    • повышение мышечного тонуса;
    • поддержка работы иммунной системы;
    • снабжение кислородом кровь.

    Пара слов о диете

    Применяя принципы здорового и рационального питания, гораздо легче справиться с избыточным весом и поддерживать себя в отличной физической форме.

    Желательно полностью исключить из своего повседневного рациона калорийные продукты с высоким содержанием жира и сахара:

    • блинчики;
    • пироги, пиццу;
    • все жареные в масле продукты;
    • сдобную выпечку;
    • сладкие соки;
    • сладкие газированные напитки

    Пирожными можно себя побаловать только изредка, в праздники и соблюдая меру.

    Во время снижения веса и тренировок на дорожке, в своё ежедневное меню необходимо включать:

    • Отварную курицу и рыбу. Они являются источниками легкоусвояемого белка, который необходим для строения мышечной ткани;
    • Свежие овощи. Являются источниками клетчатки, витаминов и минералов;
    • Листовую зелень, все виды салатов. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, разнообразят рацион питания, обладают низкой калорийностью;
    • Пряные травы – укроп, кинзу, тархун, базилик, тимьян. Они активизируют обмен веществ и эффективны для сжигания жира.

    Обувь и одежда для бега

    Для занятий желательно приобрести специальные кроссовки для бега. Они обладают амортизирующими свойствами, удерживают голеностоп в правильном положении, снижают риск травмирования при неловком движении. Подошва имеет хорошее сцепление с рабочим полотном дорожки.

    Одежда должна быть выполнена из натуральных материалов, например, хлопка. Можно использовать специальную фирменную одежду для занятий бегом, которая изготовлена из синтетических материалов.

    Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

    11 лучших моделей кроссовок для бега по дорожке мы рассмотрели тут.

    Беговая дорожка подарит вам бодрость, позитивное настроение, поможет снизить вес, укрепит мышцы. Единственное условие – регулярные занятия и позитивное настроение!

    Польза бега

    Отметим преимущества данной тренировки:

    1. Тренируются мышцы бедер, ног, ягодиц. Фигура становится подтянутой. Если цель тренировок – похудеть, то мышцы не ослабевают, кожа сохраняет эластичность.
    2. Беговая дорожка – отличный кардиотренажер. Регулярные тренировки помогают укрепить сердечную мышцу, развить объем легких. Человек становится менее уязвим для болезней: риск инфарктов, инсультов снижается в разы.
    3. Эффективный способ сбросить лишний вес. Тренировки восполнят недостаток физических нагрузок.
    4. Улучшение настроения. Доказано, что физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья. Человек выходит из депрессивных состояний, у него поднимается настроение.
    5. Удобство. Заниматься можно в любое удобное время в привычных условиях.

    Результаты тренировок человек видит спустя несколько занятий, а масса тела снижается буквально после каждой тренировки.

    занятия на беговой дорожке

    Бег на беговой дорожке: польза

    Конечно каждый сам для себя определяет и вид спорта и степень нагрузки, неплохо, если выбор сделан с учётом рекомендации вашего врача, ведь далеко не каждый может похвастать отменным здоровьем.

    Но, при всём многообразии выбора есть два доступных вида тренировок, которые не потребуют от вас ни особых вложений, ни особенных жертв в плане вашего личного времени и это — ходьба и бег, которыми можно заниматься в любую погоду, в любых условиях.

    Для занятиями этими видами нагрузок совсем не обязательно отправляться в спорт зал, а если вы предпочитаете ходьбу, то просто замените поездку на транспорте на работу и с работы домой на пешую прогулку и это уже тренировка.

    Что же касается бега, то и здесь всё просто — спортивный костюм, удобная обувь и дорога пригодная для бега — вот всё, что вам нужно, а если у вас нет времени или желания бегать вне дома, или, например, вы молодая мамочка с маленьким малышом которого просто не оставить на время тренировки, этот вопрос решается так же просто — беговая дорожка.

    Учитывая, что цены на этот вид тренажеров достаточно демократичны, а современные беговые дорожки достаточно компактны, что является огромным дополнительным плюсом к различному функционалу. которым оснащена та или иная модель, то покупка такого тренажера более, чем привлекательна.

    Среди прочих тренажеров этого класса отлично зарекомендовали себя беговые дорожки Pro-Energy, которые обладают всем необходимым оснащением и отлично подойдут для занятия спортом не только взрослым, но и детям, что очень важно в наше время, когда наших детей не так-то просто вытащить из-за компьютера и заставить двигаться лишний раз.

    Совет!

    И так, теперь давайте разберём что более эффективно помогает похудеть, бег или ходьба.

    Эксперимент, проведённый отечественными диетологами показал, что за 30 минут во время бега со средней скоростью сжигается 300 Ккал, а при ускоренной ходьбе за то же время — всего 200 Ккал, но при этом, процентная доля сжигаемого жира при беге составляет 50%, а при ходьбе — 60%. Какой же можно сделать вывод?

    И так — вот самое интересное. Оказывается, что бег помогает похудеть лишь в том случае, если частота вашего пульса во время тренировки не превышает определённого показателя, рассчитать который можно по простой формуле: 220-ваш возраст=максимальная частота пульса при которой идёт процесс похудения.

    Когда это число превышается, эффект снижения веса сходит на ноль, и запускается процесс тренировки мышц, сердечно-сосудистой системы и так далее.

    Вывод напрашивается самый простой: поддерживать определённый темп при ходьбе, а соответственно и частоту удара — проще, нежели во время бега, исключение составляет такой момент, когда вы занимаетесь с пульсомером или на беговой дорожке, которая оснащена таким же прибором, в этом случае вы сможете без проблем контролировать свой пульс.

    В условиях уличных тренировок и в отсутствии подобного прибора более эффективна быстрая ходьба, при этом длительная, не менее 40 минут, не менее 1 км, в ускоренном темпе.

    И последнее, о чём хотелось бы сказать.

    Бег, к сожалению, не всем доступен из-за физического состояния, так например тучным людям, на начальных этапах борьбы с лишними килограммами, рекомендована, всё таки, ходьба.

    Полезные свойства

    Ни для кого не секрет, что практически любая физическая нагрузка рано или поздно приведет к потере лишнего веса и укреплению отдельных групп мышц. Ходьба на беговой дорожке для похудения – не исключение. Сжигание лишних калорий происходит за счет работы преимущественно ног, спины и ягодиц.

    ходьба на беговой дорожке для похудения может дать реальные результаты

    Главными положительными качествами такого снаряда являются:

    1. Возможность заниматься дома без обязательного посещения спортивного зала. Особо это актуально для занятых людей. Иногда даже можно увидеть беговую дорожку в офисах солидных компаний. Это подтверждает востребованность таких типов нагрузок.
    2. Регулярные тренировки способствуют достаточно быстрому похудению, при условии соблюдения базовых правил.
    3. Во время занятий, помимо борьбы с лишними килограммами, происходит укрепление всех групп мышц. Преимущественно это касается ног, бедер, спины.
    4. Улучшается работа суставов, увеличивается общая выносливость организма.
    5. Параллельно «тренируется» сердечно-сосудистая и дыхательная система тела, что отображается на самочувствии человека.

    «Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

    В любом случае медленная или быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке оказывает свое воздействие в короткие сроки. Первые положительные результаты можно отметить уже через 1-2 недели регулярных тренировок.

    Несколько слов нужно сказать про различные конструкции снарядов. Традиционно выделяют два основных типа беговых дорожек: механические и электрические.

    Первые практически полностью имитируют занятия на свежем воздухе. Они подстраиваются под ритм бега или ходьбы человека и полностью соответствуют тем усилиям, которые он прикладывает для преодоления дистанции.

    Спортсмен сам регулирует скорость и степень нагрузки.

    беговые дорожки бывают различных видов

    Электрические снаряды более габаритны, но в большинстве случаев именно они пользуются широкой популярностью. Достаточно просто задать скорость бега или ходьбы и все. Прибор параллельно считает километраж, который «намотал» человек и число шагов. Тем не менее, тип снаряда играет незначительную роль в эффективности упражнений.

    Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

    Для того чтобы получить быстрый результат, нужно помнить, что в каждом виде спорта или упражнении существует свой алгоритм и правила его выполнения.

    Что касается беговой дорожки, то здесь необходимо помнить, что:

    • Во время бега или ходьбы спина всегда должна быть прямой, голова смотреть вперед перед собой, а руки согнуты в локтях под углом примерно 90о.
    • Крайне важным остается регулярность тренировок. Только при ежедневных «пробежках» на определенные дистанции можно надеяться на качественный результат.
    • Средняя длительность 1-ого занятия должна составлять от 15 до 60 минут, в зависимости от цели и тренированности спортсмена.
    • Параллельно нужно следить за собственным рационом. Бегая на дорожке, но употребляя гамбургеры килограммами, достигнуть быстрого похудения не удастся.
    • Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении.
    • Нельзя также забывать о восполнении влаги. В день стоит выпивать до 2,0 л жидкости.

    Для усиления эффективности сжигания жира, нужно познакомиться с таким понятием, как интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения. Она базируется на чередовании разных типов нагрузок, что обеспечивает более сильное включение всех групп мышц в работу с последующей ликвидацией калорий.

    ходьба на беговой дорожке для похудения должна выполняться в соответствии с программой

    Примерная программа ходьбы на беговой дорожке для похудения, что основана на данном принципе, может выглядеть следующим образом:

    1. Разминка. Длительность 10 минут. Скорость работы снаряда 4-5 км в час. Используется для разогрева мышц и подготовки организма к увеличению нагрузки.
    2. Спокойный этап занятия. Он предусматривает сохранение той же скорости ходьбы, однако, угол размещения поверхности снаряда должен составлять 5-7о. Длительность – 5-10 минут.
    3. Следующий этап предусматривает увеличение скорости движения до 7-9 км в час, но уже без уклона самой дорожки. Длительность – 2-3 минуты.
    4. Последний третий этап заключается в одноминутной быстрой ходьбе без уклонов поверхности.

    Вся тренировка должна строиться на чередовании этих этапов до достижения желанной цели. В конце рекомендуется опять снизить темп до 3-4 км  в час и спокойно окончить процесс.

    Ходьба на беговой дорожке – один из хороших способов побороть проблему ожирения. Главное – делать это постепенно и правильно.

    Такой вид физической активности хорош тем, что он подходит практически всем. Ходить на беговой дорожке одинаково полезно как здоровым людям, так и тем, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

    Но чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, нужно соблюдать определенные рекомендации.

    Прежде чем приступить к изложению правил, которыми следует руководствоваться во время тренировочного процесса на беговой дорожке, стоит рассказать о пользе, которую он приносит. А польза от этого кардиотренажера для организма не только велика, но и разнопланова.

    • Во-первых, ходьба на беговой дорожке увеличивает тонус мышечных волокон, от чего фигура приобретает подтянутый вид.
    • Во-вторых, любая физическая деятельность, в том числе и ходьба, помогает увеличить расход калорий, от которого напрямую зависит похудение. Ведь когда вы тратите больше, чем потребляете, организм начинает брать энергию из жировых запасов.
    • В-третьих, тренировки способствуют улучшению обменных процессов – метаболизма. Чем быстрее метаболизм, то есть скорость усвоения и растраты энергии, полученной из пищи, тем меньше организм накапливает жировой прослойки.
    • В-четвертых, аэробная нагрузка, то есть длительная нагрузка с относительно низкой интенсивностью, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы; развивает такое качество, как выносливость; нормализует артериальное давление; улучшает работу внутренних органов; обогащает кровь кислородом. А еще, занимаясь ходьбой на беговой дорожке, вы повышаете сопротивляемость организма внешним раздражителям, увеличиваете стрессоустойчивость и работоспособность и, конечно же, заряжаетесь позитивом и бодростью на весь день.

    Как проходит тренировка на беговой дорожке

    Выбирая вариант ходьбы в гору, вы увеличиваете нагрузку во время тренировки, расходуете большее количество калорий, даете большую нагрузку ягодичным мышцам.

    В зависимости от вашей физической подготовки начните свое первое занятие с 15-20 минут ходьбы на комфортной вам скорости. Не забывайте, что это все-таки тренировка, а не прогулка в парке, т.е.

    вам необходимо прилагать усилия, и делать больше, чем вы способны.

    Внимание!

    Помните, что первые 30 минут занятия – это разминка, ваше тело работает в обычном режиме и не пытается расставаться с ненавистными жирами.

    Многие новички, первый раз увидев беговую дорожку в тренажёрном зале, не сразу решаются к ней подойти, не знают как пользоваться и как бегать на беговой дорожке.

    На самом деле, чтобы разобраться с принципами работы беговой дорожки, необходимы лишь базовые знания английского языка и 5 минут потраченного времени.

    Но базовые функции везде одни и те же. Разобравшись с устройством один раз, с другой моделью беговой дорожки уже не возникнет проблем. Если вы планируете использовать беговую дорожку для качестве разминки, то ничего, кроме кнопок старта (С) и регулировки скорости (В) понадобиться не должно.

    Начинается программа с ходьбы в комфортном темпе. Нажмите «Quick start» или «Start» для начала движения. Нужно дать себе на отдых и восстановление больше времени, чем на бег с максимальной нагрузкой. Начинать лучше с интервалов медленного бега в 3 минуты и постепенно уменьшить его до 1 минуты, сделав их равными интервалам бега на максимальной скорости.

    Общее время тренировки – от 20 до 40 минут, последний интервал необходимо завершить трёхминутной ходьбой. Не изжило себя убеждение в том, что в шевелюре заключены своего рода сила и природный женский магнетизм. Да, в конце концов, это еще и просто красиво. Когда речь идет о снижении веса, то нередко возникает совет: чаще употребляйте в пищу продукты с отрицательной калорийностью.

    Ешь сельдерей с петрушкой и худей — «замечательная» формула для снижения веса… Максимальная нагрузка при движении с наклоном приходится на мышцы бедер, икроножные мышцы и ягодицы.

    Важно!

    При ходьбе с наклоном подключается силовой элемент. Ходьба по наклону вверх требует больше усилий разных групп мышц на ногах, а также связок, сухожилий и суставов.

    Силовая составляющая позволяет значительно укрепить мышцы, задействованные в ходьбе.

    Движение по наклонной плоскости вверх требует большей согласованности тела, чем обычная ходьба, за счет этого происходит тренировка выносливости и координации. При наклонной ходьбе на пересеченной местности постоянно меняется угол наклона, подъемы сменяются спусками, и тело вынуждено постоянно приспосабливаться к изменениям. Этих недостатков лишена беговая дорожка.

    Если ходить под постоянным наклоном в пять процентов с той же скоростью, то за те же полчаса ходьбы можно сжечь уже 230 килокалорий. В этом вопросе не все так однозначно. Однако при определенном сочетании скорости и угла наклона кардиотренировка превращается в силовую, а для сброса лишнего веса важна именно кардио.

    Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

    Минимальный угол в 1-3 процента позволяет компенсировать сопротивление ветра, которого нет в тренажерном зале, в отличие от ходьбы на свежем воздухе. Такой угол имитирует небольшой наклон корпуса вперед, который всегда появляется при ходьбе со средней и выше скоростью. Угол в 5 процентов увеличивает расход энергии, 8 – делает ее максимально эффективной.

    Важна одежда, которая не должна стеснять движений, и обувь, которая должна иметь твердую подошву, даже если тренировка проходит в зале на беговой дорожке. Это создаст дополнительное сопротивление, как при ходьбе на свежем воздухе с легким ветром.

    Затем следует постепенно увеличивать наклон на 1-2 процента каждый пять минут, постепенно наращивая скорость. Когда скорость достигнет 6 км/час, угол наклона должен быть 8 процентов. Следующие 20-25 минут следует идти в таком режиме, это максимальная нагрузка.

    Скорость для ходьбы на беговой дорожке – от 5.0 до 7.0. Как только вы вернулись в начальную позицию (наклон равен 0), можно походить ещё 1-3 минуты в качестве заминки.

    Используйте ходьбу с наклоном не менее трех раз в неделю. Для эффективного похудения важен не только угол наклона при ходьбе, но и ее скорость, и продолжительность.

    С каждой последующей тренировкой увеличивайте время на 5 минут, скорость ходьбы и угол наклона по своим ощущениям.

    Для развивающегося организма прогулки по беговой дорожке тоже могут принести существенную пользу. Детская беговая дорожка, как правило, бывает электрической, но бывают и механические. Есть складные модели, но можно купить и обычную, так как все они имеют небольшой размер.

    Чем же полезен бед для детей? В первую очередь в возможности прививать ребенку физическую культуру с раннего возраста. Не у всех есть возможность регулярно гулять с детьми, не везде имеется подобающая для этого территория, да и погода бывает холодной или дождливой для длительных прогулок.

    Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

    • физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребенку лучше развиваться с самого раннего возраста;
    • положительные привычки – такой тренажер позволит привить ребенку не только сидение за компьютером и мультиками, но и полезную привычку занятия собственным телом дома, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке и одновременно избавиться от возможных проблем детского ожирения;
    • профилактика и лечение – если ребенок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

    Конечно, для того чтобы приучить ребенка к занятиям, потребуется создать положительную мотивацию (можно награждать чем-то за занятия). Отличительной особенностью детских дорожек является привлекательная расцветка, которая создает у ребенка интерес.

    Вред и противопоказания

    В некоторых случаях занятия на беговой дорожке могут принести и вред. Поэтому не стоит заниматься, если у вас:

    1. травма позвоночника;
    2. остеохондроз;
    3. черепно-мозговая травма;
    4. злокачественные новообразования;
    5. перенесенный инфаркт;
    6. эпилепсия;
    7. сбои в мозговом кровообращении;
    8. повышение температуры;
    9. заболевание суставов;
    10. гипертония;
    11. астма;
    12. ожирение;
    13. перенесенный инсульт;
    14. беременность.

    Если имеется такое заболевание как варикозное расширение вен, то здесь все не однозначно, поэтому лучше проконсультироваться с доктором. В некоторых случаях разрешен бег на электрическом тренажере, но в специальных компрессионных чулках.

    На этом я завершаю свое повествование. Надеюсь, что беговая дорожка станет для вас незаменимым помощником в борьбе за идеальную фигуру. Ведь изначально этот тренажер создавался для сладкоежек, которые после каждого съеденного тортика, становились на беговую ленту.

    Занимайтесь на беговой ленте правильно, ставьте перед собой реальные цели, скорректируйте свое питание, пейте больше жидкости, не забывайте о противопоказаниях и удивляйтесь полученным результатам.

    Удачного вам похудения! До встречи!

    С самого начала рассмотрим ограничения, при которых вам лучше всего выбирать ходьбу:

    1. заболевания двигательного аппарата;
    2. артрозы, артриты и другие заболевания суставов;
    3. остеохондроз;
    4. заболевания дыхательной системы;
    5. повышенное давление;
    6. ожирение;
    7. перенесенные инсульты и инфаркты;
    8. заболевания сердца и сосудов.

    Конечно, каждая ситуация является уникальной, и целесообразно всегда консультироваться с вашим доктором для понимания точной картины и понимания есть ли какая-то польза от тренировок в вашем случае.

    Тем не менее, если вы имеете какой-то из указанных недугов, самим начинать бегать не следует. Нужно начинать с ходьбы. При этом со временем вполне возможно перейти и к нормальным тренировкам.

    Например, людям страдающим ожирением действительно лучше не бегать и тем более не делать интервальных тренировок. Однако, если похудеть при помощи других методов, то впоследствии появится возможность бегать.

    Насколько другие виды тренажеров допустимы и эффективны, можете узнать в подробном сравнении — что лучше: велотренажер или беговая дорожка.

    Отметим симптомы, ситуации и последствия бега, которые тоже требуют внимания:

    1. после занятий болят колени – следует обратить внимание сначала на обувь и саму дорожку, оценить степень амортизации; если причина не в этом, нужно заняться суставами и выбрать как альтернативу элипсоид;
    2. можно ли заниматься при гэрб – можно и даже нужно, спорт тут только на пользу по многим причинам, нужно только не использовать утяжелители, сгибания и скручивания тела;
    3. влияние на суставы – такой вред возможен только при неграмотной технике или наличии плохой обуви и тренажера;
    4. после тренировок наблюдается тошнота – вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы;
    5. если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно пройти обследование.

    Заранее уточни этот вопрос у врача. Запрещены интенсивные нагрузки в таких случаях:

    • сердечнососудистые патологии;
    • проблемы с дыхательной системой;
    • дегенеративно-дистрофические болезни опорно-двигательного аппарата осложненной формы;
    • поздние сроки беременности.
    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Zeleno-Mama.ru
    Adblock
    detector