Зумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Появившись на свет чуть более пятнадцати лет назад, танец зумба быстро получил популярность во всем мире. И сегодня это уже не просто одно из направлений танцевальной аэробики – это настоящая индустрия фитнеса, стать частичкой которой может каждый желающий.

Еще один способ сделать выбор – принять участие в мастер-классе, которые проводят инструктора зумбы. Даже несколько движений, которые вы успеете освоить в рамках этого урока, помогут вам прочувствовать драйв, которым наполнена каждая тренировка.

Зумба-фитнес – это настоящий бренд в мире фитнеса. Он представляет не только  уникальную систему тренировок, но и официально зарегистрированную торговую марку, под которой выпускается одежда, аксессуары и даже сборники музыки для занятий зумбой.

Если вы хотите не просто танцевать, но еще и быть в тренде, то обратите внимание на яркие костюмчики, удобную обувь, напульсники и повязки на голову, которые предлагает индустрия зумба!

Зумба — это фитнес, торговая марка и образ жизни

В зумбе разработана своя система подготовки инструкторов. Она делает этот вид фитнеса более доступным и позволяет совершенствоваться каждому мастеру, независимо от места его проживания.

Основное преимущество данного вида фитнеса заключается в одновременном включении в работу многих крупных мышечных групп. Специалистами было подсчитано, что, используя даже базовый комплекс упражнений, спортсмен расходует до 700 ккал/час! Стоит отметить, что похожие результаты в жиросжигании может дать только интенсивная беговая тренировка. Именно поэтому зумба очень популярна среди женщин.

Похудение тела — не единственное преимущество зумбы. Большинство фитнес-упражнений, используемых в зумбе, укрепляют связки и придают мышцам тонус. Это позволяет эффективно подтягивать участки тела, на которых кожа стала дряблой. Кроме того, тренировка в стиле зумбы проходит в режиме нон-стоп, то есть все движения выполняются в быстром темпе без пауз. Это позволяет укреплять сердечную мышцу и тренировать выносливость.

К плюсам методики также можно отнести заряд положительных эмоций от танца. Давно известно, что интенсивные движения помогают отвлечься от проблем. Танцы в этом отношении, как ничто другое, подходят для отвлечения от негативных мыслей. Кроме того, занятия зумбой проходят под веселую энергичную музыку в окружении множества людей, что также положительно влияет на избавление от депрессивного состояния.

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

  • Разминка (для разогрева мышечной ткани).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Упражнения с использованием гантель.
  • Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:

  • Осанка станет более красивой.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
  • Укрепляются все группы мышц.
  • Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
  • Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Зумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Если длительное время использовать одну и ту же диетическую или тренировочную программу, то очень легко сорваться. Чтобы этого не случилось, ваш рацион должен быть максимально вкусным и разнообразным, а занятия спортом веселыми. Сегодня мы поговорим о тренировочном процессе и представим вам зумба фитнес для похудения.

Это новое танцевальное направление, которое определенно понравится всем энергичным девушкам. Занятия проводятся под сопровождение зажигательных латиноамериканских мелодий, которые ни кого не оставят равнодушными. Новая система тренинга в короткие сроки обрела массу поклонников во всем мире. Уже можно говорить о том, что зумба фитнес для похудения представляет собой целое движение. Здесь нет ограничений, и все желающие могут заниматься зумба.

Занятия этим видом фитнеса способствуют сжиганию большого количества энергии, и это делает зумба весьма привлекательной системой для всех, желающих избавиться от лишнего веса. Благодаря периодическим изменениям в хореографии, занятия всегда будут оставаться разнообразными. На первый взгляд может показаться, что это один из видов аэробики, что не совсем правильно. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе кардио нагрузки с силовыми, что увеличивает эффективность тренировок.

Важным преимуществом системы является работа всех мускулов тела, и нагрузка распределяется между ними равномерно. Буквально спустя месяц с момента начала тренировок вы заметите, что ваши мускулы окрепли. Зумба помогает не только бороться с жиром, но и избавляет от целлюлита. Безусловно, максимальные результаты будут получены только при сочетании тренинга с правильным питанием.

Темп проведения занятий достаточно высок, и важно правильно оценить свой уровень подготовки. Если вы посещаете групповые занятия, то в этом вам поможет тренер. Однако во время домашнего тренинга необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы не навредить здоровью.

Также важно научиться правильно дышать, ведь только при максимальном содержании в крови кислорода процессы липолиза протекают с высокой скоростью. Зумба фитнес для похудения предполагает интервальные занятия и при чередовании силовой и кардио нагрузок кратковременные высокоинтенсивные нагрузки переносятся организмом хорошо.

Контролируя дыхание, необходимо избегать появления отдышки. Если ваше дыхание затруднено, сбавьте темп и продолжайте тренироваться не так интенсивно. Благодаря разнообразным и веселым тренировкам можно так сильно увлечься, что вы совершенно забудете о пульсе. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то первое время необходимо осторожно выполнять все элементы, предполагающие прыжки. Научитесь слушать свое тело, и в этом случае зумба фитнес для похудения принесет вам только пользу.

Давайте выделим все положительные моменты, присутствующие в занятиях зумба:

  1. Дают мощный заряд энергии и помогают сохранять позитивное отношение к жизни.
  2. На тренировке работают все мускулы тела.
  3. Ускоряет процессы липолиза.
  4. Можно тренироваться под руководством тренера или дома.
  5. Доступна каждому человеку вне зависимости от его уровня подготовки.
  6. Нет жестких требований к технике выполнения движения, и новички быстро обучаются.
  7. Можно заниматься даже в пожилом возрасте.
  8. Тренировки под музыку не могут быть однообразными.

Минусов у зумба фитнеса для похудения практически нет. К таковым, пожалуй, можно отнести необходимость иметь чувство ритма. Кроме этого зумба фитнес для похудения не поможет опытным атлетам прогрессировать, так как им необходимы более интенсивные нагрузки. Если проанализировать отзывы людей, занимающихся этим направлением фитнеса по всему миру, то они говорят не только о высокой эффективности занятий в плане похудения, но и положительном воздействии на жизнь.

Введение

Зумба (англ. ZUMBA) – это фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов, фитнес-инструктором из Колумбии Альберто Пересом. Родилась она совершенно случайно. На очередную свою тренировку, хореограф и танцор Альберто забыл принести музыку. Он взял аудиокассету из магнитофона в машине и начал импровизировать, комбинируя классические для фитнеса упражнения с элементарными базовыми движениями из своих любимых танцевальных направлений – сальсы, кумбии и реггетона.

Датой рождения данного направления фитнеса считается 2001 год. Именно в этом году фитнес-тренер Альберто Перес и двое предпринимателей Альберто Перельман и Альберто Агион зарегистрировали компанию и торговую марку Zumba Fitness LLC. С тех пор компания активно развивается и на данный момент уже выросла в сеть, специализирующуюся на подготовке и сертификации зумба-тренеров (ZIN – Zumba Instructor Network), имеющую представительства более чем в 180 странах мира.

Зумба фитнес для похудения: разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

  1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
  2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
  3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
  4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
  5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
  6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
  7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
  8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.
ПОДРОБНОСТИ:   Лактобактерин в порошке, ампулах, таблетках и свечах || Лактобактерин гинекология отзывы

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

  • положительные эмоции;
  • общение с единомышленниками;
  • укрепление мышечной системы;
  • улучшение функций управления телом;
  • поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Отличительной особенностью данного направления является использование маракасов — парных ударных музыкальных инструментов. Маракасы изготавливают из тонкостенного материала и наполняют камешками, горохом или песком. В результате во время движения создается дополнительное звучание, помогающее чувствовать ритм танца;

Сочетает энергичные танцевальные движения с комплексом упражнений из пилатеса. Благодаря этому спортсмен получает возможность улучшить гибкость тела. Кроме того, данная разновидность отлично подходит для похудения;

Тренировки сочетают классические фитнес-движения с энергичным танцем. Зумба фит укрепляет мышечные волокна и помогает подтянуть фигуру;

Специально разработанное для детей направление. Тренировки представляют собой игровые занятия с элементами танца.

Зумбой могут заниматься люди любого возраста, независимо от физической подготовки.

  1. Zumba Toning — тренировки проводятся с использование специальных гантелей, называемых маракас. Они наполнены песком и во время движений создают специфический звук. Это направление зумба поможет вам в короткое время подтянуть свое тело.
  2. Zumba Pilates — этот вид системы понравится поклонником размеренного пилатеса и любителям зажигательных танцев. Считается, что это одно из лучших направлений зумба фитнеса для похудения.
  3. Zumba Basic (Zumba Fit) — классический вариант фитнеса, благодаря которому отлично прорабатываются мускулы всего тела, и укрепляется сердечнососудистая система.
  4. Zumba Aqua — тренировки проводятся в воде, что позволяет безопасно заниматься даже людям с большим весом тела.
  5. Zumba Step — тренировки проводятся со степом.
  6. Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) — специальный комплекс для детей различного возраста, а занятие напоминает веселую игру.
  7. Zumba Gold — система создана для людей в возрасте, а также тех, кто восстанавливается после операции или травмы.

Преимущества и особенности тренировок

Перед началом занятия оденьтесь в удобную спортивную одежду (желательно стильную и красивую), не забудьте о специальном бюстгальтере, чтобы во время прыжков и резких движений не пострадала красота вашего бюста. Нужно также обуться в обувь на устойчивой подошве и приготовить бутылочку воды.

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

Зумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

Преимущество такой танцевальной аэробики ещё и в том, что занятия вполне можно организовать в домашних условиях. Для этого потребуется подходящая музыка, удобная одежда и обучающая танцевальная фитнес-программа зумба (её можно найти в интернете).

Заниматься рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю по 30-40 минут. При этом необходимо сохранять привычную структуру тренировки – разминка, основная часть (в данном случае – танцевальная), заминка и растяжка.

В современных фитнес-клубах клиентам предлагают несколько разновидностей танцевальных программ в стиле зумба:

  • Классическая тренировка – занятие представляет собой последовательное выполнение элементов из разных танцевальных стилей.
  • Зумба континентал – тренировка рассчитана на людей разного возраста, телосложения, национальности и уровня физической подготовки. Танцевальные движения довольно просты, но при этом позволяют сжечь как можно больше калорий.
  • Тонус зумба – такие занятия предполагают акцент на определённой группе мышц (проблемной зоне).
  • Круговая тренировка в стиле зумба – чередование обычных аэробных упражнений с танцевальными элементами (через определённые временные интервалы).
  • Аква зумба – тренировка проходит в воде.
  • Зумбини – танцевальная аэробика в стиле зумба для малышей.
  • Зумба степ – соединение элементов танца с упражнениями на специальной платформе.
  • Зумба голд – облегчённая танцевальная аэробика для людей зрелого возраста.
  • Зумба кидс – тренировочная программа для детей в возрасте от 4 до 12 лет.

Групповое занятие в стиле зумба имеет четкую структуру:

  • Разминка, включающая элементы растяжки;
  • Повторение танцевальных элементов, выученных ранее;
  • Освоение новых связок;
  • Непосредственно танец (этот этап занимает больше половины всей тренировки);
  • Заминка, растяжка.
  1. Разминка. В любом виде спорта разминка имеет важнейшее значение. Учитывая ту интенсивность, с которой проходят занятия в зумба фитнесе, здесь исключения быть не может. Вам необходимо выполнять простые упражнения, позволяющие разогреть мускулы всего тела. Длительность разминки, как правило, составляет от 10 до 15 минут. Если вы посещаете групповые занятия, то опаздывать нельзя, ведь без разминки можно получить травму.
  2. Основной этап. Именно здесь вам и предстоит выполнять танцевальные движения, о которых мы уже не раз упоминали. Так как тренировка носит интервальный характер, то относительно спокойные мелодии сменяются быстрыми ритмами. Чаще всего длительность основного этапа тренинга составляет полчаса.
  3. Растяжка. После интенсивной основной части необходимо выполнить упражнения для растяжки мускулов. Это позволяет предотвратить крепатуру, с которой часто сталкиваются начинающие. Кроме этого для снятия болевых ощущений в мускулах рекомендуем посетить баню (сауну) или просто принять горячую ванну. Мы уже предвидим вопрос о частоте тренировок для получения оптимального результата. Еще раз напомним о том, что вы должны научиться слушать свое тело и не перегружать его. На наш взгляд оптимальным вариантом станет проведение трех занятий на протяжении недели.

Зумба-танец, распространившийся уже на более чем 180 стан по всему миру, привлекает людей не только веселыми ритмами, но и множеством положительных эффектов. Например, основная польза таких занятий заключается в стремительном похудении, которое обеспечивает комплекс из разных элементов, которые задействуют самые разные группы мышц, в том числе и глубокие.

Говоря о том, сколько калорий можно сжечь за время одного такого зажигательного фитнес-занятия, стоит отметить, что на расход энергии не влияют условия тренировки. В среднем, за 1 час танца зумбы сжигается от 500 до 700 ккал. То есть, одно занятие зумбой равняется примерно полутора часам бега трусцой или двум часам езды верхом. Как видите, преимущества такого направления очевидны.

Однако тренировка по программе Zumba дает не только возможность желающим похудеть создать тело своей мечты за счет стремительного сжигания калорий. Эти танцы также заставляют работать мышцы практически всего мышечного атласа, что положительно сказывается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека.

Однако, как и у любого вида физической активности, Зумба имеет свои плюсы и минусы. Говоря о недостатках этой системы занятий, можно сделать акцент на трех основных моментах:

  • необходимость чувствовать ритм и любить музыку во всех ее проявлениях;
  • положительный эффект достигается при условии регулярности занятий;
  • не подходит для спортсменов профессионального уровня, так как не обеспечивает интенсивных нагрузок.

Что же касается всех плюсов тренировок «Zumba», то их перечень значительно больше:

  • комплекс танцевальных движений рассчитан на работу всех групп мышц;
  • Zumba способствует похудению, созданию подтянутого и рельефного тела;
  • танцевальный супер-микс доступен для людей разного возраста (в т. ч. для пожилых);
  • не предъявляет требований к степени физической подготовки, а поэтому подходит зумба для новичков;
  • может выполняться не только в условиях спортивного зала, но и дома;
  • повышает грациозность, пластичность и развивает ритмичность, координацию;
  • придает уверенности в себе;
  • заряжает энергией;
  • способствует сохранению позитивного восприятия жизни.

В то же время, дэнс-аэробика Zumba, как и все разновидности физической активности, имеет свои противопоказания. Это:

  • беременность (но недавно родившим женщинам разрешается танцевать зумбу);
  • патологии сердечно-сосудистой системы и костных тканей;
  • болезни головного мозга;
  • варикозное расширение вен.

Поэтому, желательно всем желающим попробовать, как действует Зумба фитнес (видео-инструкции, групповые занятия), стоит подойти к выбору движений с умом, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Рекомендуется сначала выполнять легкий танцевальный микс, увеличивая нагрузки постепенно. При этом во время таких тренировок важно следить за своим самочувствием.

Зумба-фитнес является отличным средством для тех, кто предпочитает привести себя в форму без использования классических штанг, гантелей и тренажеров. Данные тренировки в свою очередь и не ставят целью наращивание мышечной массы, они позволяют до определенной степени моделировать свою фигуру и в том числе поддерживать ее на определенном уровне физического развития.

Зумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

Секрет эффективности зумбы кроется в том, что тренировка всегда строится на различных направлениях танцев, которые так или иначе вовлекают в работу практически все мышцы вашего тела. При систематическом повторении каждого отдельного движения или связки движений, выполняется качественная нагрузка на мышцы, а также происходит мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Это в сумме значительно повышает общую выносливость.

Все движения изначально отрабатываются с тренером, который следит за техникой и правильностью их выполнения, что гарантирует равномерное распределение нагрузки и максимальное устранение вероятности получения травм. После того, как движения отработаны, все участники приступают к основной – самой интересной части тренировки, которая проходит под музыку.

Не смотря на то, что все тренера проходят сертификацию в единой системе ZIN (Zumba Instructor Network), каждый из них имеет свою характерную манеру проведения занятий. Тем не менее, структуру тренировки можно условно разделить на 4 блока, каждый из которых с определенной периодичностью усложняется для того, чтобы организм постоянно испытывал тренировочный стресс и продолжал прогрессировать, повышая тем самым уровень вашей тренированности и физического развития.

ПОДРОБНОСТИ:   Какая расческа лучше для длинных волос

1й блок – разминка и растяжка. Вводная часть тренировки, на которой необходимо подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы и размять связки и суставы.

2й блок – изучение движений. На данном этапе под пристальным надзором инструктора происходит повторение ранее изученных движений, а также разучивание новых.

3й блок – танцевальная часть. Самая активная и интересная часть тренировки, когда все изученные движения складываются в связки и выполняются «на одном дыхании».

4й блок – заминка и растяжка. Завершающая часть тренировки, на которой организм плавно возвращается к нормальному ритму и также выполняется заминка и растяжка.

Не стоит забывать, что зумба-фитнес – это в первую очередь танцевальная тренировка, которая за счет высокой двигательной активности помогает качественно сжигать калории. В данном случае, преимущество зумбы состоит в том, что в ходе тренировки вы не концентрируетесь на каких-то конкретных мышцах или мышечных группах, что становится возможным за счет равномерного, гармоничного и поэтапного распределения нагрузки таким образом, что пока одни мышцы включаются в работу и напрягаются, другие выключаются из нее и расслабляются.

Многое зависит также и от того, насколько активно вы будете вовлекаться в работу и стараться придерживаться темпа, ритма и техники выполнения движений. Иными словами, все зависит от того, как сильно вы будете стараться и выкладываться на тренировке. Так что не ленитесь поднимать ноги выше, опускать корпус ниже, а также делать различные выпады, приседания, варьете, фуэтэ и танцы животэ.

TutKnow.ru

Касательно тренировок также закрепите в сознании и то, что повышенный расход калорий никак не означает, что вы можете позволить себе лишнее пирожное или иной высококалорийный продукт. Как и в любом другом виде физической активности, тренировки тесно связаны с питанием. Не рассчитывайте, что повышенный расход калорий нивелирует вашу тягу к оливье и винегретам. Питайтесь правильно. Только так тренировки действительно сделают вашу фигуру образцовой.

Противопоказания и предостережения

Даже не смотря на то, что зумба-тренировки доступны практически всем и каждому, как и во множестве других видов физической активности есть очевидные противопоказания, при которых в первую очередь стоит обратиться к врачу. Это могут быть серьезные заболевания костей и суставов, заболевания нервной системы на ранних стадиях, повышенное артериальное давление, различные заболевания сердца и некоторые другие нарушения, с которыми прежде всего стоит пройти обследование.

Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

  • Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
  • Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную музыку для зумбы, таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
  • Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
  • Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
  • Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений.

Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:

  • Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
  • Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
  • Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
  • Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

  • Варикоз или патологии вен.
  • Заболевания сердца.
  • Заболевания головного мозга.
  • Гипертония.
  • Вынашивание ребенка.
  • Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

  1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
  2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
  3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
  4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

  • серьезные патологии костной ткани;
  • беременность;
  • гипертония;
  • сердечные патологии;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Направления зумбы

Zumba Sentao. Танцевальная фитнес-программа с использованием стула;

Zumba Step. Танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы;

Zumba Aqua. Танцевальная фитнес-программа, адаптированная для бассейна и водоема;

что такое зумба-фитнес

Zumba Toning. Фитнес-программа с использованием легких весов – гантелей в форме маракасов;

Zumba Kids. Танцевальная фитнес-программа для детей в возрасте от 4 до 7 лет и от 7 до 11 лет;

Zumba Gold. Танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную тренировку. Программа адаптирована для людей старшего возраста, для тех, кто никогда не занимался физической активностью, для тех, кто проходит период реабилитации после травм, а также для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Основные упражнения зумба фитнеса для похудения

  1. Пританцовывание (маршировка) под музыку — начинайте с марширования и постепенно подключайте к работе руки с бедрами.
  2. 2 шага влево, 2 шага вправо — под музыкальное сопровождение необходимо выполнять приставные шаги.
  3. Катание на коньках — заведите руки за спину, приняв тем самым позицию конькобежца, выполняйте на месте скользящие движения.

А сейчас более подробно поговорим о движениях, которые станут основой тренировок начинающих.

  1. Разворот с выпадом. Ноги располагаются на уровне плечевых суставов. А руки опущены вниз. Сгибайте руки в локтевом суставе, а правую ногу поставьте на пятку. Одновременно делайте левой ногой шаг влево и также поставьте ее на пятку. Приставьте правую ногу к левой и, встав на носочки, поверните тело вправо. Повторите движение в противоположную сторону.
  2. Шаги с хлопком. Начальная позиция аналогична предыдущему движению. Выполните шаг влево и одновременно хлопните в ладоши. После этого необходимо правую ногу приставить к левой и снова выполнить хлопок. Повторив движение снова, выполните его в противоположную сторону.
  3. Поворот пятка-носок (твист). Примите позицию, аналогичную предыдущему движению. Сгибайте руки в локтевых суставах и, встав на пятки, поверните тело влево. Становитесь на носки, поворачивая корпус вправо. Затем опять на пятках выполните поворот влево. Сделайте движение в противоположном направлении.

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

  1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
  2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
  3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.
ПОДРОБНОСТИ:   Мазок на флору у женщин. Мазок со слизистой влагалища на чистоту

Разворот и выпад:

  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
  • приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • шагните вправо и хлопните в ладоши;
  • приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
  • повторите еще раз;
  • повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

  • поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
  • встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • снова на пятках повернитесь вправо;
  • на носках повернитесь влево;
  • повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Зумбой принято заниматься в фитнес-зале под руководством опытного тренера. Но если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, начните разучивать простые движения прямо дома. В этом вам поможет представленный ниже комплекс упражнений.

После 1 минуты перейдите на «меренге марш», то есть переминайтесь с ноги на ногу, как будто давите виноград. При этом добавьте к маршу движения бедрами;

  • Не прекращайте маршировать.

Положите руки на бедра, затем переведите их на плечи, вытяните вверх и разведите в стороны;

  • Движение «меренге-ту-степ».

Выполняйте энергичные шаги: 2 вправо и 2 влево. Затем добавьте к шагам покачивания бедрами в такт и продолжайте зашагивать в стороны;

  • Продолжайте выполнять шаги «меренге-ту-степ» и покачивать бедрами.

как строится тренировка зумбы

Добавьте к этому элементу комплекса упражнений уже знакомые вам движения рук: от пояса к плечам, затем вверх и в стороны;

Расставьте ноги чуть шире плеч. Заведите руки за спину и прижмите кисти к пояснице. Затем представьте, что вы катаетесь на коньках. То есть попеременно отталкивайтесь ногами и разворачивайте верхнюю часть тела. Затем добавьте движения бедрами так, чтобы тело двигалось волной;

  • После того, как освоите «бето шаффл», добавьте движения руками.

Согните руки в локтях и энергично сводите их на уровне груди, затем быстро разводите в стороны.

После того, как вы научитесь выполнять все представленные базовые движения, необходимо закрепить все танцем. Выполняйте упражнения одно за другим без пауз. Можете немного сымпровизировать и добавить какие-то свои движения руками. Главное, чтобы танец не прекращался.

После завершения занятия выпейте стакан прохладной воды. На начальном этапе освоения все упражнения выполняйте по отдельности в течение 1 минуты. Кода научитесь выполнять движения комплексом — танцуйте 7-10 минут или более. Чтобы похудение было правильным, после тренинга не ешьте в течение 2 часов. Также рекомендуется добавить зумбу в ежедневную зарядку по утрам. Так вы сможете наполнить тело положительной энергией на весь день.

Преимущества зумбы

Польза зумбы очевидна:

  • Во время тренировочного процесса активно работают все группы мышц, при этом основной акцент делается на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы). Поскольку zumba относится к числу жиросжигающих комплексов, одной из её задач является снижение проявлений целлюлита.
  • Занятия помогают наладить кровообращение, «разогнать» метаболизм, справиться с повышенной отёчностью.
  • Зумба способствует развитию чувства ритма, пластики, координации, помогает улучшить осанку.
  • Тренировки могут проходить как в спортивных залах, так и в домашних условиях.
  • Зумба-фитнес – лучшее средство от стресса, занятия помогают снять психоэмоциональное напряжение, расслабиться после рабочего дня.
  • Занятия зумбой положительно сказываются на работе сердечнососудистой, дыхательной и нервной системы.
  • Такие тренировки помогают сжечь не менее 500 калорий за один раз. Соответственно, их можно причислить к интенсивным аэробным (жиросжигающим) нагрузкам.

Наряду с достоинствами такая разновидность танцевального фитнеса имеет и некоторые недостатки:

  • Тренировки в спорткомплексах стоят довольно дорого;
  • Занятия зумбой сопряжены с рядом противопоказаний;
  • Не всем удаётся быстро освоить новые танцевальные движения и «влиться» в тренировочный ритм;
  • Если человек ставит перед собой цель нарастить мышечный объём и сделать тело рельефным, зумба – не его выбор.

• Зумба – это аэробная тренировка, с помощью которой вы можете сжечь жир и подтянуть фигуру;

• Зумба позволяет прорабатывать все тело: ноги, руки, плечи, спину, живот, ягодицы и не только;

• Зумба дает возможность тренироваться весело и увлекательно, чего нет у других видов фитнеса;

• Зумба не только сжигает жир и повышает настроение, она также улучшает гибкость и пластичность;

виды зумба-тренировок

• Зумба в освоении проста и понятна, а большинство движений учатся буквально с первой недели;

• Зумба позволяет тренироваться даже людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата;

Сказать, что зумба-фитнес, представляющий собой аэробный вид тренировки подходит лишь для снижения веса, было бы некорректно. На самом деле такие тренировки способны подарить множество полезных и приятных ощущений. Тренировки способствуют снижению веса, помогают моделировать тело, развивают пластику и ловкость, улучшают циркуляцию крови по организму, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему и не только.

Зумба не стала бы столь популярной, если бы у нее не было преимуществ перед другими танцевальными программами.

Помимо зажигательной музыки и атмосферы непринужденности, царящих в танцевальном зале, зумба отличается своей способностью дать нагрузку на все мышечные группы танцора и его сердечно-сосудистую систему, не вызывая чувства усталости и изнурения.

Во многом тому способствует мощный заряд эмоций, которые получает спортсмен во время тренировки. Он даже не замечает, как его тело выполняет все более и более сложные движения, подчиняясь ускоряющемуся ритму.

Зажигательные латиноамериканские ритмы и хореография, напоминающая танцы африканских племен, подарят непередаваемое ощущение свободы и помогут наполнить энергией каждую клеточку тела!

Разные виды программ позволяют подобрать то, что понравится конкретному человеку. Регулярно посещая тренировки, он обретает пластику движений и легкость тела, а также пьянящее чувство слаженной работы в команде и огромный запас позитива.

Для детей

эффективность зумба-фитнеса

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Дети, как правило, неохотно занимаются физическими нагрузками, зато они очень любят играть и танцевать. Поэтому было разработано специальное направление танцевального фитнеса для самых маленьких — Зумба кидз. Преимуществом данной методики является полная ориентация на особенности детского поведения и интересы малышей. То есть зумба кидз состоит из привычных для многих детей движений, которые они используют в играх. Это помогает привлечь ребенка к занятиям.

Рассмотрим преимущества занятий зумбой для детского организма:

  • Избавление от лишних килограммов.

Если у ребенка имеется избыточный вес, регулярные занятия зумбой помогут ему в похудении. При этом рекомендуется скорректировать рацион питания малыша для достижения быстрых результатов;

  • Укрепление мышц и скелета.

Интенсивные танцевальные движения положительно воздействуют на развитие мускулатуры и гармоничное формирование тела. Кроме того, ребенок становится более пластичным и подвижным, у него исправляется осанка и уходит сутулость;

  • Правильное психологическое развитие.

Многие дети гиперактивны от природы. Чтобы направить всю энергию малыша в правильное русло, необходимо занять его физическими нагрузками. Зумба кидз идеально подходит для этих целей. Кроме того, если ребенок будет расходовать всю накопленную энергию в секции танцев, ему будет легче концентрироваться на обучении.

Танцевальные тренировки всесторонне развивают ребенка и помогают ему привыкать к физическим нагрузкам. В будущем он с легкостью сможет заниматься любыми видами спорта.

Заключение

Само по себе латиноамериканское происхождение зумбы предъявляет особые требования и к инструктору, который должен заряжать и зажигать коллектив своим ярким темпераментом. Динамичная музыка и ритмичные движения в связке с зажигательным инструктором создают совершенно невероятную атмосферу физической тренировки проецируемой через танец.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector