Как бросить курить: все способы хороши. Все способы бросить курить все бросить

Народные методы, как бросить курить самому

Ответьте честно на три вопроса:

  • Вы хотите курить до конца своей жизни?
  • Почему Вы самостоятельно хотите бросить курить?
  • Что изменится в Вашей жизни после того, как Вы бросите курить?

С первыми двумя обычно не возникает проблем. Человек понимает, что курение вредит его здоровью, и готов навсегда отказаться от сигарет, чтобы улучшить самочувствие и измениться к лучшему. Но не все понимают, на что рассчитывать после того, как он смог бросить курить самостоятельно. Что обычно приводят в пример:

  • через 30 минут нормализуется кровяное давление;
  • спустя 12 часов клетки получат свою нормальную порцию кислорода;
  • через сутки придет в норму кислородоснабжение сердца и мозга;
  • на 4-е сутки вернется яркость вкуса и обоняния;
  • через 5 дней исчезнет неприятный запах изо рта;
  • спустя неделю лицо приобретет нормальный, здоровый оттенок;
  • в течение месяца перестанет болеть голова, исчезнут головокружение, кашель и одышка;
  • через год риск инсульта уменьшится в 2 раза;
  • спустя 5 лет вероятность рака легких уменьшится в 5 раз.

Тем не менее, не все из этого правда. Уже на следующий день Вы почувствуете положительные изменения в своем организме! Осознав это, Вы удивитесь, как на самом деле легко бросить курить самому. Метод Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить» доказал это — тысячи людей справились с этой проблемой раз и навсегда.

Отказ от «вредной привычки» можно подкреплять некоторыми народными средствами. Как правило, бросить курить самостоятельно помогают детоксикационные мероприятия, которые освобождают тело от накопленных токсинов и шлаков. С этой целью можно принимать отвар из овса, проса, ржи. Также можно употреблять отвар из целебных трав: подорожника, крапивы, аира, эхинацеи, зверобоя.

Когда хочется курить, можно прополоскать полость рта соленой водой. Или же пожевать обычную жвачку, пососать леденец, поесть семечек.

Для тех, кто твердо решил навсегда бросить курить самостоятельно, будут полезны такие советы:

  • не бойтесь решать проблемы, вызывающие нервозность, беспокойство. Когда человек бросает курить, то его тело выздоравливает. Появляется больше сил и энергии, которые позволят Вам решить любую проблему;
  • ничего не меняйте только потому, что бросили курить. Меняйте по одной причине — Вы этого хотите;
  • не нужно ограничивать себя в кофе или алкоголе, в общении с курящими друзьями;
  • помните о том, что в первые дни никотиновый голод будет давать о себе знать. Это проявляется как обычный голод. Поэтому чтобы избежать рисков, связанных с набором веса, не делайте перекусов между приемами пищи;
  • помните о том, что при отказе от курения отвыкает не только тело, но и мозг. Поэтому не пугайтесь «шальных» мыслей. Это нормальный процесс, эти мысли скоро исчезают.
Как бороться с физической и психологической зависимостью?

Как бороться с физической и психологической зависимостью?

Не каждый может сразу взять и отказаться от сигарет. Но в этом нет ничего страшного. Двигайтесь к своей цели хотя бы небольшими шагами. И Вы к ней непременно дойдете, в отличие от тех, кто сдался после первых неудачных попыток бросить курить самостоятельно.

Если у Вас возникли сложности, обратитесь в «Центр Аллена Карра». Мы Вам обязательно поможем!

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Популярное в блоге

Что вреднее: кальян или сигареты | Насколько вреден кальян по сравнению с сигаретами | Чем кальян хуже сигарет: сравнение

Что вреднее: кальян или сигареты?

67168

0

Бросить курить во время беременности: полезные советы | Не могу бросить курить при беременности - что делать?

Как бросить курить при беременности?

64055

0

«Табекс» — таблетки от курения: состав, применение, вред, побочные эффекты | Можно ли бросить курить, принимая «Табекс» | Как пить Tabex

Бросить курить при помощи таблеток «Табекс»

96113

11

Есть масса рецептов народной медицины, которые избавляют от пагубного пристрастия. Вот один из них, весьма действенный. Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Это такая гадость, которая навсегда отбивает желание покурить, более того, сама мысль о сигарете способна вызвать приступ тошноты.

Наиболее эффективен в борьбе с курением подорожник. Приготовьте из него настой: один ст. л. измельченных листьев залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по четверти стакана четыре раза в день или два раза в день: утром и вечером по полстакана.

Смешайте по 1 ст. л. свежих листьев хрена и подорожника большого. Жуйте смесь 2 раза в день по 5 минут, а сок глотайте.

Приготовьте отвар овса: две ст. л. заварите стаканом кипятка, доведите до кипения и настаивайте час. После этого процедите и пейте по 0,4 стакана 4-5 раз в день в течение месяца-полтора. Заодно и подлечите желудочно-кишечный тракт.

Хорошо действуют на несчастных любителей курева и всевозможные заговоры, молитвы. А найти народную целительницу можно даже в большом городе.

Книга и фильм Аллена Карра стали настоящими бестселлерами, хотя отзывы о них противоречивы. По данным опросов, более 20% людей бросили курить именно благодаря этим материалам. Хотя существуют и их противники – часть читателей заявляет, что метод Аллена Карра – бессмысленный и бесполезный.

Книга приносит реальную пользу обладателям определенного психотипа:

  • Склонность к рационализации собственных действий;
  • Податливость силе внушения;
  • Способность менять свою жизнь, опираясь на советы и факты.

Человек с ригидным и категоричным психотипом может воспринять книгу скептически. Но заранее умалять ее достоинств нельзя: даже если она не сработает самостоятельно, ее можно периодически читать в сочетании с другими методами борьбы с зависимостью.

Бывшие курильщики положительно высказываются о народных методах борьбы с никотиновой зависимостью.

Самый лучший способ бросить курить

Самый популярный из них – так называемая «молочная сигарета». Представляет собой выкуривание обычной сигареты, предварительно вымоченной в коровьем молоке и высушенной на солнце или батарее. Прикурив ее, человек чувствует во рту отвратительный привкус – именно это, согласно поверьям, должно заставить его бросить курить.

К этой же категории относятся советы «выкурить пачку разом». И этот метод, и метод с «молочной сигаретой» ведут к побочным эффектам в виде головокружения, тошноты и рвоты, расстройства желудка и т.д.

Относительно ценные рецепты альтернативной медицины касаются приема травяных настоев и отваров:

  • Залейте 2 ст.л. овса 2 стаканами кипятка, прокипятите на слабом огне в течение 5 минут, настаивайте час под крышкой. Сцедите и принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой.
  • Залейте 1 ст.л. свежих или сушеных эвкалиптовых листьев стаканом крутого кипятка. Настаивайте под крышкой 1-1,5 часа. Сцедите настой и добавьте в него по 1 ст.л. цветочного меда и глицерина. Принимайте по ¼ стакана 6-7 раз в сутки в течение месяца.
  • Залейте 1 ст.л. корней горца змеиного стаканом кипятка и томите на слабом огне 3-5 минут. Сцедите и остудите отвар. Полощите рот полученной жидкостью перед каждым позывом к курению.
  • Залейте 2 ст.л. цейлонского черного чая 2 стаканами кипятка. Добавьте по ½ ч.л. следующих трав: мята перечная, крапива двудомная, валериана, корень цикория и рута душистая. Настаивайте час, после чего сцедите. Принимайте по 2-3 раза в день в количестве 100 г.

Для борьбы с никотиновой зависимостью актуален прием полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6, Омега-9). Получить их можно, выпивая чайную ложку рыбьего жира (или съедая ее с хлебом) дважды в день – за завтраком и перед сном. Продолжительность курса составляет 1 месяц. Если вкус рыбьего жира отвращает вас, купите в аптеке соответствующие капсулы и пейте согласно инструкции.

Люди высказывают позитивное мнение и о более простом рецепте – в стакане теплой воды следует развести столовую ложку пищевой соды и полоскать полученным раствором рот. Некоторые принимают воду с содой внутрь, но это противопоказано тем, у кого пониженная кислотность желудочного сока.

Вряд ли народные методы способны в корне «обрубить» тягу к табаку, но они станут отличным подспорьем для комплексного преодоления никотиновой зависимости.

В этом разделе – дополнительные советы, которые помогут вам на пути к свободе от табака.

  1. Следите за температурой и влажностью в помещении, где находитесь большую часть времени (до 22°С и 50% {amp}gt;) – это поспособствует легкому, быстрому и полноценному выведению мокроты из бронхов при откашливании.
  2. Ограничьте стрессовые факторы – конфликты, переутомления и т.д.
  3. Перестаньте брать с собой сигареты на улицу, работу, вечеринку и т.д.
  4. Смените обстановку: съездите в путешествие, хотя бы в соседний город.
  5. Загрузите голову и тело делами – так, чтобы свободное время приходилось только на гигиенические процедуры и сон.
  6. Не запрещайте себе слишком много: если вы хотите шоколад – съешьте его, не беспокоясь о фигуре, а затем продолжайте питаться правильно. Категоричный запрет в это время распространяется только на табак и алкоголь.
  7. Уберите из видимого пространства все предметы, напоминающие о курении – пепельницы, трубки, мундштуки, портсигары, зажигалки и т.д.
  8. Не покупайте «резервов» на случай срыва. Если вы все-таки решили сделать иначе, купите самые дешевые сигареты с неприемлемым для вас вкусом и запахом.
  9. Максимально тяжелы первые 2 недели без никотина. Ободряйте себя этим сведением, и если вы выдержите это время – с вероятностью 90% больше не вернетесь к табаку.
  10. Имейте твердое намерение. Бросайте курить только в том случае, если сами этого хотите на сознательном или подсознательном уровне. Бросить курить на «слабо» означает сорваться на третий же день. Организм отплатит вам требованием возместить «ущерб» по количеству никотина, и вы начнете курить больше.

И помните: вы и ваш мозг управляете телом, а не наоборот. Не потакайте временным «капризам» организма и уверенно идите к цели. Отказ от курения принесет вам не только здоровье, но и глобальную перестройку характера. Вы воспитаете в себе силу воли и крепкий стержень, которые не раз выручат вас в дальнейшей жизни.

Десять советов, как легко и навсегда бросить курить самому

Ничего не действует сильнее, чем искренне желание расстаться с привычкой, отравляющей собственную жизнь и наносящей вред здоровью близких. Изучая преимущества отказа от сигарет, каждый человек обязательно найдет важную для себя причину покончить с курением раз и навсегда. Вот лишь малая доля из них:

  1. Некурящие люди выглядят как минимум на 10 лет моложе, у них меньше морщин, здоровая кожа и зубы.
  2. Отказавшись от сигарет, человек спасает семью от воздействия вредного дыма. Научно доказано, что человек невольно вдыхающий сигаретный дым получает равную дозу вредных веществ с тем, кто осознанно курит сигареты.
  3. Люди свободные от никотиновой зависимости имеют более здоровое потомство.
  4. Риск получить инфаркт или рак легких у некурящего человека в несколько раз меньше, чем у любителя подымить.

Как бросить курить: все способы хороши. Все способы бросить курить все бросить

Самый лучший способ бросить курить — это наличие искреннего желания подкрепленного правильной мотивацией.

Народные рецепты

Народная медицина богата на рецепты, помогающие в борьбе с курением и они очень разнообразны.

Травяную смесь из 2-3 ст. ложек мяты и аира заливают небольшим количеством кипятка и оставляют настояться некоторое время. После чего полученный настой используют для полоскания рта.

Овес по праву считают самым эффективным растением в борьбе с никотиновой зависимостью. Из его семян изготавливают настои, и смешивают с табаком для дальнейшего употребления. Использование даров природы в виде различных растений — действенный метод борьбы с табакокурением.

Казалось бы, сам курящий понимает, какой вред он наносит сигаретами своему здоровью, осознанно принимает решение навсегда отказаться от «вредной привычки»… Но через некоторое время вновь возвращается к ней. Так реально ли бросить курить самому? Да, но только если заглянуть вглубь механизма формирования зависимости.

Курение как ритуал — это когда Вы дополняете сигаретой чашку кофе, выходите на протяжении рабочего дня на перекуры, затягиваетесь дымом после ужина. Поэтому, чтобы бросить курить самому, нужно осознать наличие таких ритуалов и избавиться от них.

Сигареты используют и как средство от стресса и нервозности. Как бросить курить самостоятельно, если табак помогает справиться с трудностями и невзгодами? Это иллюзия. Все, что делает никотин, — заставляет Вас тратить деньги на сигареты и подрывает Ваше здоровье. «Вредная привычка» не решит Ваших проблем на работе, не поможет наладить отношения в семье. Она не сделает Вас увереннее в себе и успешнее.

С чего же начать? Как бросить курить самому дома? Для начала поймите, что нужно отделить свою жизнь с проблемами и невзгодами от другой мощной проблемы — зависимости от никотина, которая создает в жизни человека дополнительный стресс.

Как бросить курить самому и не вернуться к «вредной привычке» вновь?

Как бросить курить самому и не вернуться к «вредной привычке» вновь?

  1. Смотрите на отказ от сигарет как на бесценный подарок самому себе. Вы дарите себе более здоровую и долгую жизнь.
  2. Не относитесь к отказу от никотина как к потере чего-то важного. Вы избавляете себя от вредного и лишнего, от мусора.
  3. Бросайте курить для самого себя. Не из-за ультиматума жены/мужа, не по просьбе родных, не за компанию. Вы делаете это только для себя.
  4. Подготовьте заранее мотивирующие материалы, которые будут Вам помогать. Всегда помните о том, почему курение мешало жить, почему это беспокоило. И каждый раз, вспоминая это, радуйтесь, что теперь этого нет.
  5. Не обманывайте себя, что сейчас не лучший момент в жизни, чтобы бросать курить. Всегда будут трудности, всегда будут проблемы и задачи, требующие решения. Сигареты не решают жизненных проблем.
  6. Не бойтесь набора лишнего веса. Если не заменять сигареты едой, а решить психологические проблемы, приведшие к курению, Вы не наберете лишнего.
  7. Не ограничивайте себя в общении с курящими, гуляйте, отдыхайте. И наблюдайте за курящими людьми. Они счастливы не потому, что курят, а потому, что отдыхают.
  8. Не пропускайте приемы пищи. За желанием покурить может скрываться обычный голод.
  9. Не переутомляйтесь умственно и физически. Это вызывает раздражение и необходимость стимулирования ЦНС, а Вы привыкли это делать с помощью никотина.

Чтобы ускорить очищение организма от яда, накопленного из-за курения сигарет, старайтесь пить больше жидкости. Для снятия воспаления полости рта полощите её раствором соды. Ускорить выведение мокроты помогает особый климатический режим в помещении: температура воздуха — до 22 °C, влажность — 50 %.

отказ от курения

Возможно ли такое? Да, возможно.

Как показало изучение интернет-ресурсов, большая часть посетителей тематических форумов и сайтов высказываются в пользу именно этого «дешевого и сердитого» способа, утверждая, что главное — поверить в себя и необходимость избавиться от табачной зависимости.

Энигма:
«Курить бросить можно! И не очень-то и трудно. Кто-то приводит в пример Марк Твена, который бросал 200 раз. Девчонки, все это отмазки и оправдания. Я сама курила года два. Бросала — и опять через время начинала.Потом купила пачку, сижу, курю и думаю: молодая — хорошо, а что с кожей будет в 35-40? А с зубами?

Вдыхать эту смолу никотиновую, да еще деньга какая уходит, мне же надо хорошие сигареты… Хожу, побегу — задыхаюсь… В груди часто болеть начало. И еще вспомнила себя, спортивную девочку, как я в спортзал бежала с радостью, а сейчас…Скрутила я это «г» и выбросила, а себе сказала — все! Больше не травлюсь!

Лучше на эти деньги парфюм какой-то прикуплю еще, на что-нибудь красивое и полезное потрачу. И вот уже 3-4 год ни одной затяжки. Мало того, мне этот запах противен. В любом заведении ищу место для некурящих. И рада этому.Девчонки, да если рот нечем занять, купите фруктов — да кушайте на здоровье. Яблочко погрызите.

Берите пример с меня. Куда мне до Марка Твена, зато видите, он не смог, а я, простая смертная, — сумела. Так-то оно бывает».Димка:
«На самом деле — ответ внутри тебя. Подумай хорошо, когда ты куришь и для чего ты куришь. Курение — это на 100% обман самого себя. Ты внушила организму, что ему нужен никотин, и организм подсел на него.

Если хорошо подумать, то никотин тебе абсолютно не нужен.То есть я предлагаю тебе понять, какая это гадость, какие проблемы приносит. Человеку трудно отказаться от чего-то, если он не считает, что это для него плохо. Поэтому для начала нужно понять, что ты себя травишь, тогда все получится само собой.

я хочу быть в будущем матерью здоровых деток! Мы с парнем посоветовались и решили, мы бросаем… Просто мы как представили нашего малыша… И я ни за что не позволю, чтобы он страдал болезнями или отклонениями, и все из за моей дебильной привычки!!!Это моя точка в курении! Лишить себя многого — и переживать все эти проблемы только из-за какой то тлеющей бумажки, в которую завернут табак.

Ну, а про запах от рук, волос, одежды и изо рта я вообще молчу… И про то, что сейчас курение, в принципе, не одобряется обществом! Сейчас вызывают уважение некурящие люди!!! Одумайтесь!!! Подумайте о своем будущем!»Виктор:
«Я слабохарактерный, но отступать уже некуда: дальше — болезненная немощь и смерть.

Каждый взрослый человек может бросить курить. Благо, способов для этого придумано немало. Гораздо сложнее оградить от курения детей. До сих пор попытки психологов, педагогов, врачей и политиков не увенчались успехом. Поэтому защита подрастающего поколения на наших плечах. Наш пример — их будущее. Какие слова вы находите для своих детей? Приходилось ли вам бороться с курением близких людей? Поделитесь успехами!

Над пословицей «здоровье не купишь» смеются только юные и молодые люди. Курильщики со стажем замечают, что их состояние и самочувствие портится гораздо раньше, чем у некурящих сверстников. Женщины, привыкшие начинать утро с сигареты, страдают преждевременным старением – их лицо приобретает землистый оттенок, на нем появляются мелкие морщины, а кожа обезвоживается даже при использовании дорогой косметики.

Самые «безобидные» последствия курения:

  • Одышка при минимальной физической нагрузке;
  • Нарушение кровообращения в нижних конечностях;
  • Кислородное голодание мозга;
  • Притупление обонятельных и вкусовых рецепторов;
  • Постоянная жажда;
  • Зловонный запах изо рта;
  • Разрушение зубной эмали и формирование зубного камня;
  • Угревая сыпь;
  • «Черные точки» на коже;
  • Морщины, борозды и складки в сравнительно молодом возрасте;
  • Постоянная слабость и усталость;
  • Бессонница.

Согласно статистике ВОЗ, именно курение становится прямой или косвенной причиной следующих заболеваний и состояний:

  • Рак (токсины, содержащиеся в табачных изделиях, являются сильными канцерогенами, поэтому опасность онкологии для курильщиков примерно равна опасности онкологии для людей, работающих на вредных химических производствах).
  • ХОБЛ – хроническая обструктивная болезнь легких, ранее ошибочно именуемая «хроническим бронхитом» – агрессивная патология, приводящая к абсолютной легочной недостаточности с летальным исходом.
  • Инсульты – острые нарушения мозгового кровообращения.
  • Инфаркты.
  • Облитерирующие атеросклерозы и связанная с ними гангрена.

Эти патологии наиболее опасны для здоровья и жизни человека любого возраста. Но помимо них, курение провоцирует ряд других малоприятных болезней – импотенцию, бесплодие, язвенную болезнь желудка, остеопороз, катаракту и т.д.

Народные средства в борьбе с курением

Единственным научно доказанным методом на сегодня является использование медикаментов в борьбе с никотиновой зависимостью. Фармакологический рынок пестрит разнообразными средствами, поэтому курильщик для себя может выбрать самый удобный и эффективный способ бросить курить. Основные типы лекарственных препаратов, использующихся в борьбе с табачной зависимостью:

  • Средства на основе никотина. К ним относятся пластыри, жевательные резинки, ингаляторы, которые позволяют бороться с физической зависимостью от табака.
  • Таблетки, подавляющие желание курить. Самыми действенными из них являются средства на основе цитизина.
  • Препараты с успокаивающим эффектом. Они облегчают эмоциональное состояние в период отказа от сигарет. И могут использоваться параллельно с вышеописанными средствами.

Поэтому использование новейших разработок в сфере фармацевтики — это лучший способ бросить курить известный сегодня.

О вреде курения написано и сказано много. Тысячи авторов дают советы о том, как бросить курить. Десятки фармацевтических компаний готовы прийти на помощь сознательным курильщикам, предложив им альтернативу сигарете.

Еще больше сил и средств тратится на рекламу курения, так как табачный бизнес — один из самых стабильных и доходных. Кроме явной рекламы, есть еще и скрытая. Цель ее — вызвать сомнение в том, что курение опасно именно для вас. Тут и бесчисленные примеры людей, живущих до ста лет и смолящих, как паровозы. И чрезмерно неправдоподобные угрозы, что от курения вырастают хвост и козьи рога. И фаталистические заявления о том, что жить вообще вредно.

Однако у каждого разумного человека все же есть выбор: стать марионеткой, ежедневно относящей одну часть денег в табачный киоск, а другую — врачу, лечащему последствия вредной привычки, или сохранить свободу распоряжаться своим здоровьем и средствами по собственному усмотрению.

Как бросить курить?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Как бросить курить: все способы хороши. Все способы бросить курить все бросить

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно  выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе.

Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет — довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм «Константин», то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза?

По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что  я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс  — если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

Как лучше всего бросить курить, и чем вредны полумеры?

Большинство коучей и обычных людей, которые побороли вредную привычку, рекомендуют бросать курить резко – здесь и сейчас.

Очевидно, что такая тактика подходит не всем. И человек, который сделал безуспешную попытку, обращается к полумерам.

Полумеры – это:

  • Переход на электронные сигареты.
  • Постепенное сокращение количества выкуриваемых за день сигарет.
  • Переход на «облегченные» сигареты.

Обращение к полумерам очень спорно. Никотин – опасный, агрессивный и сильный наркотик. Организм обязательно будет требовать от вас той дозировки никотина, к которой он адаптирован. Рассчитать ее несложно: допустим, вы курите определенную марку сигарет с содержанием никотина в количестве 0,5 мг на каждое изделие.

Переход на электронные сигареты – в корне бессмысленное мероприятие. Заявлять об этом можно по ряду причин:

  • Смеси с никотином все равно будут отравлять ваш организм. И если сигареты вы курите хотя бы умеренно, «парить» можно бесконечно. Некоторые тестирования показали, что в результате перехода на электронные сигареты люди получали в 7-10 раз больше никотина, чем ранее, когда курили обычные табачные изделия.
  • Безникотиновые смеси сомнительны с точки зрения состава – до сих пор неизвестно, как влияют на организм их ключевые компоненты (пропиленгликоль, ароматизаторы и другие вспомогательные примеси). К тому же, какой смысл пересаживаться на безникотиновый дым, если вы пытаетесь отказаться от никотинового? Ваш организм все равно будет требовать наркотик, а если ваша задача – «занять рот», его можно занять чем-нибудь более полезным – леденцом или яблоком, чтобы быстрее избавиться от психологической тяги к процессу курения.

Переход на «облегченные» сигареты приведет к тому, что вы увеличите их количество. И если при курении сигарет с содержанием 0,5 мг на одну вы выкуривали 25 штук, существует опасность, что в случае с сигаретами, содержащими 0,1 мг никотина на одну, вы выкурите все 50. Не забывайте, что помимо никотина сигареты содержат смолы и более 80 ядов, которые будут попадать в ваши легкие в двукратном объеме.

Некоторые люди действуют наоборот – приобретают сигары повышенной крепости, чтобы обходиться парой штук в день. Сигары качественнее сигарет, но и этот метод обычно завершается «бегом по кругу», когда человек срывается и идет в магазин за любимыми «Marlboro». А заодно с ними докуривает и дорогие сигары, приучая организм к повышенным дозировкам никотина.

Попытки бросить курить.

Как бросить курить самостоятельно?

Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить — и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой.  Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца — это удачная практика.

Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

Десять советов, как легко и навсегда бросить курить самому

Вредно ли отказываться от табака человеку с большим стажем курения за плечами? Принимая решение жить без никотина, люди в пожилом возрасте задаются рядом вопросов.

1.Не даст ли организм сбой после отказа при большом стаже курения?

На этот вопрос ответ всегда удовлетворительный – не даст. Произойдут изменения в лучшую сторону, и наблюдать их можно будет уже в скором времени после отказа: появится аппетит, начнет исчезать кашель курильщика, общее состояние организма улучшится.

2.Приведет ли отказ от зависимости к резкому набору веса?

Набор килограмм действительно происходит. Является это результатом того, что очищается система пищеварения, улучшается работа кишечника и восстанавливается чувствительность рецепторов. Человек начинает в полной мере ощущать вкус пищи, и ему это нравится.

Как бросить курить: все способы хороши. Все способы бросить курить все бросить

Также имеет место психологический фактор. Привычную папиросу во рту хочется чем-то заменить, и на помощь приходит еда. Зависимость вырабатывалась на протяжении многих лет, а значит, организму будет сложнее привыкнуть к новому раскладу вещей.

3.Насколько легче отказаться от курения старикам, чем молодёжи?

Известно, что пожилым людям отказаться от сигарет даже проще, чем молодым. Это происходит по причине того, что с возрастом организм дает все больше и больше сбоев, в том числе и связанных с курением. При отказе человек начинает настолько хорошо себя чувствовать, что у него напрочь отпадает желание снова закуривать.

Эмоциональная и физическая зависимость, которую Вы испытываете при курении, бросает серьезный вызов даже сильным духом. Чтобы отказаться от сигарет, не стесняйтесь получить профессиональную психологическую помощь. Это вовсе не признак слабости.

По мере исчезновения симптомов физической зависимости Ваше психоэмоциональное состояние также будет стремительно улучшаться. Было продемонстрировано, что сочетание медикаментозной терапии с психологической помощью увеличивает шансы на длительное прекращение курения более чем на 25%.

Психологическая помощь может оказываться в самых разных формах, включая очные консультации специалиста, письменные материалы, горячие линии, группы поддержки в социальных сетях, мотивирующая видеоинформация.

Фармакологические средства востребованы и доступны, ведь люди продолжают надеяться на «волшебную таблетку». Вот что предлагают аптеки, чтобы помочь бросить курить самому (или самой):

  1. Таблетки («Никоретте», «Табекс»). Они замещают никотин, стимулируя те же рецепторы в головном мозге. Считается, что помогают отказаться от сигарет. Но по факту заменяют только «службу доставки» никотина в организм. Или, другими словами, создают эффект «передозировки», что, конечно, может помочь не совать сигареты в рот.
  2. Жвачку. Содержит никотин и действует аналогично таблеткам, быстро поставляя в организм психостимулирующее вещество, сохраняя при этом зависимость.
  3. Пластырь. Как говорят производители, он помогает бросить курить самому, потому что снижается количество выкуриваемых сигарет. Пластырь тоже содержит никотин.
  4. Электронные сигареты. Никотин поступает в организм в виде ингаляции. Это те же сигареты, только электронные. Никотиновая зависимость сохраняется.

Настоящая помощь в отказе от сигарет кроется в реорганизации образа жизни – режима дня, питания, физических нагрузок.

Спорт несовместим с курением чисто физиологически. И если для здорового человека он полезен, для курильщика – опасен. Из-за гипоксии сердце перекачивает кровь по сосудам вдвое или втрое медленнее. В момент оказания на него серьезной физической нагрузки, оно начинает работать буквально «на износ».

Это проявляется в следующих симптомах:

  1. Головокружения и предобморочные состояния во время упражнений;
  2. Сильная одышка;
  3. Покалывания в области сердца.

Если вы мечтаете о стройной, точеной и рельефной атлетической фигуре, хотите расстаться с лишним весом или просто обрести красивую осанку за счет укрепления мышечного корсета – постарайтесь отказаться от курения ради этой цели. Подумайте, что важнее для вас: пахнуть пепельницей и кашлять, или иметь цветущий внешний вид и завоевывать симпатию людей с первого взгляда?

При составлении тренировок бывшему курильщику желательно проконсультироваться с врачом и начинать с минимальных щадящих нагрузок.

80% курящих женщин объясняют свой отказ от борьбы с вредной привычкой страхом поправиться. Такая вероятность действительно существует, если заедать тягу к сигаретам гамбургерами, пирожными и конфетами. А грамотная рационализация питания, приготовление интересных здоровых блюд и слежение за динамикой веса скорее отвлекут вас от мыслей о табаке, чем снабдят лишними 10 килограммами.

Говоря о продуктах, следует выделить те, которые способствуют отказу от никотина и развивают неприязнь к табачному дыму:

  • Молоко и сливки;
  • Плоды и травы с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты (цитрусовые, клубника, смородина, петрушка и т.д.);
  • Сельдерей и спаржа;
  • Орехи;
  • Жирная рыба (лососевые), икра, морепродукты.

Остерегаться следует кофеина и этилового спирта – это главные спутники никотиновой зависимости. Откажитесь от вечеринок со спиртным хотя бы на 2-3 недели. Кофе можно заменить цикорием.

Базовые рекомендации по реорганизации образа жизни для желающих бросить курить:

  • Ложитесь спать не позднее 00.00-01.00 – в это время вырабатываются специфические гормоны роста, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться и оздоровиться.
  • Начинайте утро со свежего воздуха: открывайте окно на 5-7 минут или выходите подышать на балкон – так ваше тело будет активнее избавляться от последствий курения.
  • Пейте много чистой питьевой воды, чтобы вывести из организма токсины.
  • Гуляйте на свежем воздухе, избегая загазованных участков и мест скопления курильщиков.
  • Организуйте утренние или вечерние пробежки в медленном или умеренном темпе.
  • Тренируйтесь дома или в спортзале.
  • Обратите внимание на статические упражнения – начните с простой планки по 1-5 минут в день.
  • В свободное время старайтесь занять себя чем-нибудь интересным и важным.
  • Найдите новые хобби и увлечения.
  • Общайтесь с соратниками или предложите лучшему другу (родственнику) бросить курить вместе с вами.

Финансово обеспеченным людям советуем обратиться за составлением специальной детокс-диеты к профессионалам (диетологам, нутрициологам).

Простые и доступные меры помогут вам быстрее забыть о вредной привычке и начать вести здоровый образ жизни.

Психологический аспект зависимости тесно связан с физическим. Тренируя тело, мы отчасти тренируем и душу – превозмогаем тяжесть, заставляем себя сделать еще один повтор, скрупулезно следим за результатами занятий.

Динамические упражнения, бесспорно, хороши для фигуры и здоровья, но закалить дух способна только статика. Статические упражнения также укрепляют мышцы и значительно повышают выносливость. Выполнять их следует «до упора», а если возможно – еще дольше.

Одно из таких упражнений, которое помогло сотням людей справиться с никотиновой зависимостью, называется «Орел» и выполняется следующим образом:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Распрямите спину.
  • Руки, лежащие вдоль туловища, вытяните в стороны ладонями вниз.
  • Застыньте в этой позе на 3 минуты.
  • Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.

Статические упражнения нацелены скорее на закалку воли, и хотя они кажутся простыми, выполнять их очень тяжело с физической и психологической точки зрения. С их помощью можно выплеснуть негативные эмоции, которые обязательно сопровождают отказ от сигарет.

Чем помочь себе бросить курить: две хитрости для азартных людей

В настоящее время США и ряд других развитых стран не разрешают продавать

как средство для лечения никотиновой зависимости. Тем не менее, многие курильщики рассматривают их как альтернативное средство, чтобы бросить курить.

На данный момент электронные сигареты являются предметом горячих научных дискуссий.  Исследования показали, что электронные сигареты не так сильно вызывают привыкание, как обычные сигареты. В дальнейшем от них значительно проще отказаться.

Но у медали есть обратная сторона.

Другие исследования говорят нам, что электронные сигареты потенциально так же опасны, как традиционные сигареты. Они тоже повреждают ДНК, увеличивают жесткость артерий, повышают давление и пульс.

Лучший способ бросить курить — это составить четкий план и придерживаться взятых обязательств. Это не удача, а настойчивость в достижении поставленной цели.

Константин Моканов

Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме.  Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос «почему люди курят?

«, вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение  — люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

Азартные люди обожают ставить перед собой сложные цели и добиваться их любыми путями. И главное – они боятся проигрыша.

Для азартных людей существуют две рекомендации по борьбе с курением:

  1. Сообщить близким и друзьям о своем твердом намерении. Еще лучше – дополнительно начать вести публичный дневник или блог. Психологический аспект этой уловки заключается в боязни прослыть слабым и зависимым перед десятками и сотнями людей. Второй момент – массовая поддержка, которая очень помогает на ранних этапах отказа от курения.
  2. Назначить «день икс». Решите, что вы бросите курить через 4-5 дней. Запомните эту дату или установите предварительное напоминание. Тщательно распланируйте этот день и ждите его. Пока вы можете наслаждаться сигаретами в любом объеме, но точно знайте – впереди вам предстоит начать часть жизни с чистого листа. Ожидание будет побуждать вас к решительным действиям, а страх позора перед самим собой – защищать от срывов.

Как бороться с психологической зависимостью.

Смягчить остроту никотинового похмелья в период отвыкания от сигарет помогают также пластырь и никотиновая жвачка. Они поставляют в организм минимальное количество никотина, и человек функционирует более-менее нормально. Но коварство этих средств, как и препаратов первой группы, в том, что, когда курильщик отвыкнет от сигарет, ему придется отвыкать от их заменителей.

Как бросить курить: все способы хороши. Все способы бросить курить все бросить

Таблетки, пластыри, иглоукалывания, ингаляции и кодирования – все эти тактики борьбы с зависимостью, возможно, способны кратковременно преодолеть ее за счет физиологического «обмана» организма, но они бессмысленны в долгосрочной перспективе. Жевательная резинка и пластырь доставляют телу все тот же никотин, но в другой форме.

Избавиться от вредной привычки можно только путем самоорганизации, самоконтроля и самовоспитания. В этом вам поможет йога и дыхательная гимнастика. И здесь важно найти опытного и грамотного инструктора. Дыхательная гимнастика вообще способна сотворить чудо – с первого занятия она притупляет тягу к табаку и без всяких таблеток. Йога поможет сбалансировать эмоциональное состояние, тонизировать тело и обрести внутреннюю гармонию.

Комбинируя занятия йогой и другие методы борьбы с зависимостью, вы быстро получите результат – вас перестанет тянуть к пачке сигарет и зажигалке.

Психологическая зависимость тяжелее физической. Судите сами: даже ломки у наркоманов прекращаются спустя 3-5 дней после последней инъекции. А вот ностальгия по ощущениям «под кайфом» может сохраняться годами.

Для многих людей курение – это своеобразный ритуал. Некоторые получают удовольствие даже от движений губ во время очередной затяжки. В таких ситуациях подходят «подлоги для бессознательного» – обманные трюки, посылающие мозгу сигнал о «том самом» блаженстве.

Одна из таких хитростей – обычная бутылка минеральной воды объемом 0,5 литра из пластика. Откройте ее и пейте из горлышка, совершая характерные для затяжки сосательные движения. Постепенно этот рефлекс ослабнет, а жгучее желание затянуться отойдет на второй план.

Другой метод – разорвать связь между курением и другими ритуалами: общением с коллегами, питьем кофе и т.д. Курите медленно, исключительно в одиночестве, трезвости и тишине – попробуйте искренне «насладиться» процессом. Разорвав «психологические сцепки», вы с удивлением заметите, что курить одному и без чашки любимого эспрессо не так приятно, как казалось.

Если вам нравится ощущение прохождения дыма по дыхательным путям и та мимолетная тяжесть, которая чувствуется при затяжке, обманите свое бессознательное таким способом. Курите как прежде, в том же объеме, но не втягивайте дым в легкие: набирайте его ртом и сразу выдыхайте (ртом или носом). Эта рекомендация помогает завязать с вредной привычкой даже тем, чей стаж курения составляет 20 и более лет.

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения?

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Ваш стаж употребления никотина менее 5 лет, курите вы не так много и не так часто. Зависимость в этом случае только психологическая. Вы вполне здоровы, за исключением лёгких вегетососудистых нарушений в организме. На этой стадии отказаться от курения очень просто, равно как и привести здоровье в норму.

Вы курите около 5-15 лет, часто и много, но не больше одной пачки в день. Зависимость здесь наблюдается как психологическая, так и физическая (в какой-то степени). После отказа от курения организм будет восстанавливаться дольше, нежели чем в первом случае, и потребуются более активные и регулярные меры по его оздоровлению: спорт, ингаляции.

Если ваш стаж курильщика составляет более 15 или 20 лет, если вы потребляете свыше одной пачки сигарет в день, зависимость можно назвать сильнейшей. Отказаться от курения можно и на этой стадии, правда, вам придётся запастись некоторым терпением и вплотную заняться очищением организма от залежей никотина.

На какой бы стадии вы ни находились, бросить курить вы сумеете в любом случае, нужно лишь выбрать правильный способ. Причём он должен быть основан на освобождении от психологической зависимости, иначе рано или поздно наступит момент, когда вы вновь потянетесь за сигаретой.

Итак, если вы твёрдо решили для себя «Хочу бросить курить!», остаётся лишь выбрать подходящую методику и неукоснительно её придерживаться.

Чтобы отказаться от курения, достаточно понять, что в этом нет ничего хорошего: ни для здоровья, ни для внешнего вида, ни для бюджета. Одни сплошные минусы!

В борьбе с пагубной тягой надо выбирать правильные способы. Некоторые, причём часто рекомендуемые, не подойдут. Среди них:

  • Мойте и прячьте пепельницу после каждой выкуренной сигареты.
  • Установите определённые территории для курения, например, скамейка в близлежащем парке или беседка в саду.
  • Прячьте сигаретные пачки и каждый раз – в разные места. Всячески усложняйте себе задачу, чтобы наконец-таки осознать, какое неудобство причиняет вам вредная привычка.
  • «Забывайте» зажигалку дома и не просите ни у кого прикурить.
  • Часто меняйте марку сигарет. Привыкание к определённому сорту табака может вызвать у вас неприятные ощущения, вплоть до отвращения.
  • Перед каждой затяжкой 3 раза глубоко вдохните и выдохните. Поток кислорода спровоцирует лёгкую тошноту и неприятное головокружение.

Правильный подход один: бросайте резко – сейчас и сегодня, не обманывайте себя! Каждый новый день только укрепляет вашу зависимость.

На различных форумах нередко можно встретить фразы такого рода: «Хочу бросить курить, но не могу. Помогите!». Если вы решили отказаться от сигарет навсегда, запомните следующее. Помочь в этом может только один человек – это вы сами. Не стоит верить в гипнозы, иглоукалывания, переходить на электронные сигареты и никотиносодержащие таблетки.

Сила воли, решимость и осознание того, как вредно курить – вот ваши помощники в борьбе с вредной привычкой.

Самое тяжёлое время для бывшего курильщика – первые 2-3 недели. Чтобы не сорваться и дополнительно «стимулировать» своё решение, используйте следующие способы:

  • Пейте больше воды. В идеале – постоянно носите с собой бутылку. И как только вам захочется затянуться, отпейте воды. Метод хорош тем, что вы совершаете те же привычные движения, что и при курении «рука-рот», обманывая не только организм, но и мозг. Во-вторых, вода поможет вывести вредные продукты табачного дыма, устранит сухость во рту и першение в горле, возникающие после отказа от сигарет.
  • Переключитесь на спорт. Согласно утверждению учёных, спустя месяц после отказа от курения ваше тело потребует более активной физической деятельности. Спорт (пешие прогулки, бег, плавание) не только заглушает тягу и отвлекает от предательских мыслей, но и восстанавливает организм, способствуя выведению никотина и токсинов.
  • Выбросьте всё, что напоминает о вредной привычке (зажигалки, пепельницы) и избавьтесь от сигаретных пачек, отложенных на «чёрный день».
  • Меняйте ситуации, в которых вы всегда курили.
  • Измените свой обычный маршрут, чтобы не зайти по привычке в тот магазин, где вы покупаете сигареты, или в бар/кофейню, где обычно курите одну папиросу за другой.
  • Одновременно откажитесь и от алкоголя. Спиртные напитки подавляют силу воли, делают решимость слабее. Именно в нетрезвом состоянии многие близки к рецидиву, и всего одна выкуренная сигарета способна вновь поставить вас на незавидный путь заядлого курильщика.

Самое главное – подбадривать себя. Каждый прожитый без сигареты день – это ваш вклад в существование без одышки и болезней, это экономия средств и рост уважения к себе.

После того, как вы бросили курить, важно не идти на поводу у своей зависимости. Многим курильщикам присущи такие мысли, как:

  • «всего одна затяжка и всё»;
  • «это моя последняя сигарета»;
  • «завяжу завтра».

Действенный способ бросить курить

Всё это стандартные отговорки людей, зависимых от никотина. Чтобы бросить курить раз и навсегда, нужно соблюдать лишь одно правило – больше не начинать.

Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.

Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект — необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов.

Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин , если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина — это и есть физическая никотиновая зависимость.

Перестать курить, чтобы начать тратить деньги с умом

Средняя стоимость пачки сигарет в России составляет 100 рублей. Относительно качественных сигарет – 150-200 рублей. Человек, выкуривающий в день пачку, за месяц тратит 3000 и более рублей, только чтобы ежедневно травить свой организм. 3000 рублей в месяц – это 36000 рублей в год. На эти деньги вполне можно позволить себе бюджетный тур в Европу, флагманский смартфон, безлимитный годовой абонемент в спортзал или дизайнерскую вещь!

Договоритесь с собой, что сэкономленные с сигарет деньги вы потратите на развлечение или продукт, который привлекает вас. Женщины могут пообещать себе покупку элитной косметики и парфюмерии, мужчины – гаджетов. Люди, увлеченные путешествиями – путевки в лето зимой или поездку на интересную экскурсию в столицы Европы.

Практичные и любознательные люди могут тратить «сигаретный бюджет» на обучение или курсы. Люди, обожающие свою работу – на инструменты для нее. Список реально полезных приобретений можно перечислять долго, и ясно одно: все они гораздо ценнее, чем очередная пачка, наполненная ядом.

Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом — с чего начать?

Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор — это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится.

И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.).

Никотиновая «обманка»: пластырь, леденец или спрей?

По заверению производителей, никотинсодержащие препараты смягчают абстинентный синдром при отмене курения, помогают побороть тягу к сигаретам. Однако принципиальный механизм действия тот же, что и у электронной сигареты: вы получаете дозу никотина без прочих ингредиентов.

Согласно инструкции, необходимо постепенно уменьшать дозу и кратность приема этих препаратов в течение 3-6 месяцев. Хеппи-эндом должен стать полный отказ от курения и употребления никотина в любом виде (исключение — зеленые помидоры, картофель, баклажаны и другие пасленовые).

В арсенале бросающих курить: жевательные резинки, леденцы, накожные пластыри, аэрозоли и назальные спреи — выбор средства доставки никотина должен быть индивидуальным.

Некоторым курящим такая никотиновая «обманка» дает шанс навсегда «завязать» с курением, другие считают, что никотинозаменители только дразнят организм и вытягивают лишние деньги.

Существует еще один вид «таблеток от курения».

Четверг — день когда стоит бросать курить.

Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому  у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро — самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить — это четверг. Время — после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему  вечер.

В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа — это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг.

После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга  к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном.  Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра — вы согласны? Ок.

Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз  приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов!

За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода.  От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись.

Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.

Когда Вы решите бросить курить, установите четкую дату. Выбирайте не слишком отдаленный день (чтобы не успеть передумать), и начинайте морально готовиться к нему.

• Бросать курить прямо в день «Д», не сокращая количество сигарет сегодня• Бросать курить постепенно, снижая дозу никотина до нуля к назначенной дате

Исследования, которые сравнивали внезапное прекращение курения с постепенным уменьшением количества никотина, показали: ни один из способов не может обеспечить решающего превосходства по сравнению с другим. Оба хороши по-своему.

• Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о Вашей дате• Выбросьте дома и на рабочем месте все сигареты и пепельницы• Решите, собираетесь ли Вы использовать заместительную терапию никотином• Если планируете посещать группу поддержки, зарегистрируйтесь сейчас• Запаситесь карамелью, жевательной резинкой, соломкой или зубочистками• Окружите себя поддержкой, поговорив с родными или друзьями, прошедшими через никотиновую абстиненцию и успешно бросившими сигареты• Попросите курильщиков не доставать сигареты в Вашем присутствии• Если за плечами уже имеется опыт неудач, внимательно проанализируйте его

Ежедневный моцион — сигарета после чашечки кофе, вторая в перерыве между работой — все это уже работает на уровне рефлексов, мешая Вам отказаться от табакокурения. Нужно нарушить связь между триггером и курением, то есть поменять распорядок дня.

• Не курите вообще• Оставайтесь все время занятыми• Начните использовать препараты, если необходимо• Посетите группу поддержки и поговорите с людьми• Пейте больше воды или соков• Откажитесь от спиртного• Избегайте людей, которые курят• Избегайте ситуаций, когда возникает желание закурить

Вы почти наверняка почувствуете желание курить много раз за день, но это пройдет. 

• Выпейте глоток глотком, чтобы утолить жажду и успокоиться.• Откладывайте, пока тяга не пройдет. Желание курить обычно уходит за 3-5 минут.• Глубоко дышите. Дышите медленно через нос, считая до трех на вдохе и столько же на выдохе. Представьте, что ваши легкие наполняются свежим воздухом.• Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься. Например, прогуляйтесь.

Эффективный способ бросить курить

Помните об этих четырех пунктах, которые помогут контролировать вредную привычку.

Четкая установка.

Четкая установка и следование ей — это есть сила воли.  Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание — «больше ни одной сигареты».  Подсознание, в попытке склонить вас на «темную сторону», будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, «враг» очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас.

А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты — все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм  и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь.

Поверьте человеку который думал примерно так. — Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает.  — А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью.  — Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло.

Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и…. И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.

Четкая установка — больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня.

Предостережения и советы бросающему курить.

Бросать курить не  так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки.

Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

Бросить курить навсегда

Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить — это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу.

Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить — так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще — это вы так решили, а не ваш друг/знакомый/коллега.

Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться  спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон.  Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование.

Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не  слишком активными видами спорта.  Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как  с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector