Продукты сжигающие жир на животе и боках: список и меню

Рекомендации по употреблению

Продукты, сжигающие жиры в организме, должны быть грамотно вписаны в повседневный рацион питания. Для максимальной эффективности стоит сочетать употребление подобных продуктов с отказом от жирной и жареной пищи, а также от каш, приготовленных на молоке. Во-первых, такие блюда имеют большую жирность.

Итак, мы рассмотрели, какие продукты помогают сжигать жировые отложения. Рекомендуем пересмотреть свой рацион питания, включить в него полезные продукты растительного происхождения, а также уделить внимание регулярным прогулкам на свежем воздухе и умеренной физической активности. Стройная фигура и тонкая талия вам обеспечены!

Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными. Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает.

Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.

продукты сжигающее жир

Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.

Всегда включайте белок

В процессе всего, что мы делаем, сжигаются калории. Просто существуя, наше тело постоянно работает. В ходе всех процессов — пищеварения, кровообращения, мышления, химических реакций, выведения шлаков — затрачивается энергия, и, соответственно, сжигаются калории. Наш организм расходует сотни калорий в день.

Из всего того, что вы едите, белок возглавляет список продуктов, для переваривания которых организму необходимо затратить большие усилия, даже в сравнении с жирами. В то время как ваш организм и пищеварительная система усиленно работают для того, чтобы переработать и переварить потребляемый вами белок, также сжигаются калории.

Для тех, кто серьезно настроен сбросить вес, простейшим дополнением к режиму питания и жиросжигающим продуктам будет налаженный режим тренировок. Важно помнить о том, что чем больше в вашем теле сухих мышц, тем больше энергии необходимо для поддержания их работы, благодаря чему ускоряется и метаболизм.

Увеличивая количество белка в вашем режиме питания, вы тем самым дадите необходимую подпитку мышцам, что поможет вам быстрее сжечь жир. Вы приведете тело в тонус благодаря тому, что уйдет жир и тело приобретет более четко очерченные формы.

Терпеть не можете сою? Остановитесь на органическом мясе и выращенной в естественных условиях птице.

Одним из лучших видов чистого белка для здорового снижения веса является соевый белок

Если хотите превратить ваше тело в печку для сжигания жира – ешьте больше высококачественного белка. Он является строительным материалом для мышц, которые поддерживают здоровый метаболизм. Все высокобелковые диеты типа Магги или Дюкана основаны на этих продуктах.

То есть, если вы весите 68 кило, вам необходимо 70-136 граммов белка в день. Кстати, недавние исследования показывали, что протеин может уменьшить потреблений калорий на целых 35%!

Куриное мясо – фитнес-модели отдают предпочтение этому продукту. Дело в том, что в грудке почти нет жира и высокое содержание протеина. Но употреблять в пищу следует мясо без шкурки.

Яйцо — этот продукт является источником белка и энергии. Он поможет не переедать и облегчит процесс борьбы с лишним весом. Всегда держите в холодильнике вареные яйца. Для разнообразия делайте быстрые омлеты в микроволновке — сковороду не надо мыть и масла меньше использовать.

Морская рыба отличается высоким содержанием белка. Самыми ценными сортами считаются кета, палтус, форель, сельдь, горбуша и тунец. Очень полезны морепродукты, особенно кальмары. Подробности читайте в статье «какую можно есть рыбу при похудении».

Аватар автора Светлана Маркова

На первый взгляд, многие сорта рыбы кажутся слишком жирными. Да, в них содержится много омега-3, но это невероятно полезный жир.

Недавно австралийские ученые проводили научный эксперимент по поводу влияния омега-3 на организм. В течение месяца одна группа лиц просто сидела на низкокалорийной диете. А вторая группа испытуемых параллельно принимала по 6 г рыбьего жира в капсулах. Результат впечатлил: во второй группе потеря веса была на 7,2% больше, чем в первой!

Такой феномен ученые объяснили тем, что омега-3 стимулирует липолиз – процесс сжигания жира. Естественно, чем больше сгорает жира, тем эффективнее происходит похудение.

Злаки

Эта группа продуктов изобилует растительными волокнами. На их переработку организм затрачивает много энергии, что способствует похудению. К тому же в злаковых продуктах содержатся медленные углеводы.

Благодаря такому удивительному набору «ингредиентов», они надолго обеспечивают чувство насыщения. Вдобавок, злаковые насыщают организм целым комплексом ценных веществ. Кроме витаминов, они богаты цинком, селеном, фосфором, магнием и прочими элементами.

Перечислю злаковые, ускоряющие обмен веществ:

  • греча;
  • перловая крупа;
  • овес (кроме быстрорастворимых каш);
  • ячмень;
  • рожь;
  • рис (лучше употреблять в пищу черный, бурый или красный).

Суточную норму углеводов, от которых худеют, определяют в каждом конкретном случае индивидуально. Она рассчитывается следующим образом: 2-3 г на 1 кг веса.

Даже те, кто сидят на белковой диете, не должны полностью исключать из рациона углеводы. Полный отказ от углеводосодержащей пищи замедлит окисление жиров и белков. Естественно, это не поспособствует похудению. Помните только, что углеводы не желательно есть вечером. Лучше готовьте каши на утро. Подробнее читайте в статье «какая каша лучше для похудения».

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

  • Яблоко.
  • Груша.
  • Малина.
  • Апельсин.
  • Лимон.
  • Грейпфрут.
  • Ананас.
  • Киви.
  • Авокадо.
  • Папайя.

В списке наиболее полезных фруктов и ягод, которые обладают эффектом расщепления жира, следующие:

  • Ананас: продукт с низкой калорийностью, стимулирует пищеварение за счет своего уникального состава — пищевые волокна, органические кислоты, витамины А и В, калий, кальций, йод, железо, фосфор и др. Его нужно употреблять сразу после еды.
  • Грейпфрут: натуральное жиросжигающее средство, понижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины из организма, а также ускоряет процесс метаболизма, эффективно сжигает жиры.
  • Апельсин: фрукт, обеспечивающий минимум килокалорий и максимум сытости. Так, съев всего 1 апельсин, можно утолить голод на 3 часа.
  • Полезными ягодами считаются клубника, малина, смородина, черника, клюква.

У них высокое содержание клетчатки, благодаря чему они оказывают благотворное влияние на работу ЖКТ. Да и калорийность у большинства из них небольшая.

Овощи и семена

Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:

  • Огурцы.
  • Помидоры.
  • Капуста.
  • Свекла.
  • Тыква.
  • Болгарский перец.
  • Сельдерей.
  • Кабачок цукини.
  • Фасоль.
  • Рис.
  • Овсянка.

Свежие салаты из смеси овощей – идеальные продукты для сжигания жира и настоящий подарок худеющему организму. Обратите внимание на следующие продукты:

  • морковь;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • помидор;
  • капуста;
  • свекла;
  • редис;
  • репа.

Из этого списка продуктов-жиросжигателей можно готовить различные варианты салатов, при этом меню при похудении не будет однообразным и «скучным», а, наоборот, весьма привлекательным и аппетитным. Также важно использовать в рационе не тепличные овощи, а продукты естественного созревания. Поэтому в «овощной» сезон (летом, осенью) употребляйте максимальное количество овощей.

Богатые питательными веществами овощи предназначены для того чтобы потерять лишние килограммы. Они являются главным источником витаминов и минералов, которые регулируют метаболические функции и поддерживают щитовидную железу.

Продукты сжигающие жир на животе и боках: список и меню

Большинство овощей отличаются высоким содержанием клетчатки. Чтобы переварить такую пищу, организм затратит огромное количество энергии. Да и времени на этот процесс уйдет много. Поэтому, в этот период долго не будет хотеться кушать.

А еще, овощи в большинстве своем низкокалорийные, а некоторые и вообще с отрицательной калорийностью. А значит, организм от них меньше получает энергии, чем затрачивает на переработку пищи. Потому на животе и боках жир не накапливается.

Особенно хороши для похудения такие овощи:

  • зеленые листовые – шпинат, салат, китайская капуста, руккола;
  • цветная капуста и брокколи;
  • огурцы, кабачки;
  • спаржа и сельдерей;
  • зеленая фасоль;
  • морковь;
  • репа;
  • помидоры и т.д.

Особенно способствуют похудению овощи с высоким содержанием воды: кабачки, огурцы, кабачки, редис и т.д. Ученые проверяли эффективность этих продуктов в университете Токио. У женщин, в меню которых содержались такие овощи, отмечалось уменьшение размера талии. Недаром летом очень эффективна простая огуречная диета.

Прекрасно зарекомендовали себя льняные семена. Они богаты омега-3 и клетчаткой. Их потребление ускоряет метаболизм и помогает почувствовать прилив сил и энергии. Настоящий энерджайзер 🙂

ПОДРОБНОСТИ:   Причины воспаления лицевого сустава

Семена фенхеля тоже считаются продуктом стройности. Они ускоряют обмен веществ и улучшают процесс пищеварения. Да и действуют они как мягкое мочегонное средство.

При похудении хороши кедровые орешки. Они богаты фитонутриентами – веществами, которые уменьшают аппетит. Поэтому если разыгрался сильный жор, просто съешьте несколько кедровых орешков.

Аватар автора Оля Лихачева

Предупредить откладывание жира на животе и боках помогают и другие орехи. Это фундук, миндаль, кешью. Подробнее о них читайте в статье «какие можно есть орехи при похудении».

Кисломолочные продукты

Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

  • Кефир.
  • Простокваша.
  • Йогурт.
  • Творог.
  • Сыр.

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшает обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.

Какие продукты, сжигающие жир на животе и боках, более эффективны? Предпочтение стоит отдавать обезжиренному кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо. Кефиром очень полезно заправлять окрошку, а фруктовые салаты – йогуртом.

К данной группе продуктов относятся нежирные творог, йогурт, простокваша и кефир. В них содержится большое количество кальция, который способствует быстрому расходованию жировой прослойки.

Все эти продукты должны стать основой для организации питания человека, который стремится похудеть. Для разработки собственного меню и подсчета объема порций все же следует обратиться к диетологу. Если такой возможности нет, тогда используйте золотое правило похудения: употребляйте еду небольшими порциями не менее 5 раз в день.

Самые полезные продукты для похудения

  • Ананас

Очень популярен среди худеющих женщин ананас, в котором присутствует бромелайн – уникальный элемент, расщепляющий сложные липиды, воздействующий на белки, поэтому отлично справляется с­ мясом, рыбой, кефиром, творогом. Ананас богат фруктовыми кислотами и витамином С, активирующим хорошую работу кишечника. К тому же этот фрукт очень вкусный, его никогда не бывает много.

  • Капуста

Белокочанную, цветную капусту и брокколи мы встречаем во всех диетических меню. Это легко объяснимо с уникальной способностью капусты очищать от токсинов и шлаков кишечник. Подобно щетке капуста очищает кишечный тракт, наполняя полезными минералами и витаминами. Этот низкокалорийный овощ содержит в себе огромное количество полезных для организма микро- и макроэлементов.

  • Имбирь

Принцип работы имбиря таков: попадая в желудок, имбирь заставляет его активно снабжаться кровью и повышать усвоение всей остальной пищи. Используют для сжигания жира корень имбиря, но листья обладают не менее целебными свойствами. Обменные процессы стимулируются за счет уникального свойства имбиря увеличивать выработку тепла.

Свойства кофе уменьшать голод заметили еще в древности, поэтому в жиросжигающие диеты для похудения его вводят в качестве если не главного, то второстепенного компонента. Обладая мочегонным действием, кофе выводит из организма продукты метаболизма. Для похудения обычно используют смешанный букет из робусты и арабики, в состав которого входит гуарана, принимающая активное участие в терморегуляции, а также карнитин, участвующий в обмене веществ.

  • Корица

Корица стабилизирует в крови уровень глюкозы и широко используется для больных сахарным диабетом. Употребление в день 8 грамм корицы через 2 месяца полностью нормализует уровень глюкозы, которая способствует накоплению подкожного жира. Корица обладает антипаразитарным и антимикробным действием, нормализует обмен углеводов, что важно при желании похудеть.

  • Грейпфрут

Этот любимый многими фрукт незаменимый ингредиент множества диет. Ученые давно определили его высокое влияние на уровень инсулина, с которым напрямую связывается сжигание жира. Если каждый день съедать половину грейпфрута, то через 3 месяца без диет женщины худеют как минимум на 2 кг. Также грейпфрут обладает тонизирующим действием на организм в целом, нормализуя работу кишечника, желчного пузыря и печени.

Основные продукты, сжигающие жир на животе и боках, и способствующие регулированию метаболизма – это:

  1. стройная талия у женщиныКисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, молочная сыворотка, простокваша). Сыворотка, благодаря содержанию молочного протеина, помогает сжечь подкожный жир и улучшить обмен веществ.
  2. Имбирь является пряностью, богатой эфирными веществами, которые влияют на кровоснабжение органа пищеварения, чем ускоряет обмен веществ.
  3. Разные виды капусты очищают организм от шлаков и параллельно являются источником витаминов, минералов и микроэлементов.
  4. Огурцы замедляют процесс обратного всасывания воды и солей в каналах почек и помогают выведению их из организма с мочой. Низкое содержание калорий в сочетании с клетчаткой являются незаменимым помощником для тех, кто стремится убрать жир с боков и живота и значительно уменьшить вес тела. Употребляя этот овощ, не нужно его очищать от кожуры — там содержатся полезные вещества.
  5. Корица – это еще один продукт, который сжигает жир, накопленный на боках и в области талии. Эта пряность способствует понижению сахара в крови, что мешает образованию «запасов».

Корицу нужно добавлять в напитки (зеленый чай, кофе, йогурт или кефир) по половине чайной ложки на стакан жидкости. Эффективным борцом с лишним весом считается коктейль легкого приготовления: 0,5 ч.л. корицы залить 0,5 стаканом кипятка и накрыть крышкой. Когда вода остынет до 30о С добавить туда 1 ч.л. меда, хорошо перемешать и выпить. Употреблять такой напиток стоит каждый день, и бока будут исчезать на глазах.

  1. Грейпфрут давно славится своим жиросжигающим свойством. Он богат аскорбиновой кислотой, которая снижает уровень сахара в организме, чем мешает накапливаться жиру. Кушать этот цитрусовый фрукт для похудения нужно с белой подкорковой горькой кожурой.
  2. Вода занимает особое положение в процессе метаболизма. Без употребления необходимого количества воды замедляется обмен веществ. Также она принимает участие в выведении токсинов и соли.
  1. Яблоки и груши содержат много клетчатки и мало калорий. При сильном желании плотно покушать нужно съесть несколько яблок или груш. Таким образом можно обмануть желудок и не навредить талии.
  2. Крупа овсяная является источником энергии и богата клетчаткой.
  3. Красное вино содержит ресвератрол. Это вещество помогает выработке протеина и расщеплению жира. Выпивая немного красного вина перед едой можно предотвратить жировые отложения.

Этот список продуктов, предназначенных для похудения является неполным. Но доступным многим. Существует еще целый ряд вкусных и полезных жиросжигателей с тропическим происхождением.

Чтобы увидеть плод своих стараний и услышать положительные отзывы окружающих, мало знать, какие продукты сжигают жир на животе и боках, и выполнять физические упражнения. Есть еще несколько условий, придерживаясь которых, успех в стремлении похудеть, настигнет намного быстрее:

  • сбалансированный рацион питанияприем пищи должен быть разделен на 4-6 раз. Если невмоготу дождаться обеда или ужина, перебейте аппетит яблоком, огурцом, тертой морковью или стаканом нежирного кефира;
  • нельзя совершать резкое значительное уменьшение в объеме порции. Это нужно делать постепенно, но уверенно;
  • не стоит забывать о воде. Ежедневное употребление достаточного количества воды положительно повлияет на сжигание жировых отложений;
  • желательно, чтобы для завтрака, обеда и ужина было назначено определенное время. Режим питания сыграет положительную роль в стремлении стать обладательницей плоского живота;
  • в решении питаться правильно и употреблять продукты для сжигания жира на животе нужно проявить постоянство, терпение и упорство. Если результаты не оправдывают ожидания, не стоит сдаваться;
  • плотную еду лучше употреблять в первой половине дня, а ужинать нужно за 3 часа до сна.

Способствуют выведению токсинов следующие пряности и специи:

  • Лук.
  • Чеснок.
  • Хрен.
  • Горчица.
  • Корица.
  • Имбирь.

Как работают продукты, ускоряющие обмен веществ? Их калорийность отрицательная, то есть с медицинской точки зрения трата организма на их переваривание гораздо больше, чем количество полученных калорий. Так можно улучшать пищеварение, ускорять обмен веществ: жиры откладываются меньше, а для получения энергии используются старые запасы, что способствует похудению.

Жир не рекомендуют полностью исключать, ведь это основной источник энергии, а подкожная жировая прослойка защищает от холода. В таких случаях нужно выбирать продукты, способствующие эффективному сжиганию жира и похудению. Они не менее вкусные, чем то, что вы едите. Первыми в списке идут нежирные молочные или кисломолочные продукты для сжигания жира:

  • творог;
  • йогурт;
  • кефир;
  • простокваша;
  • сыворотка молочная.
ПОДРОБНОСТИ:   Прыщи на носу: причины у женщин. Прыщи на носу: причины появления воспалений у женщин

Овощи:

  • капуста;
  • морковь;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кукуруза;
  • болгарский перец;
  • бобовые;
  • петрушка;
  • сельдерей.

Напитки:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • грейпфрутовый сок;
  • чай с имбирем;
  • молоко кокоса;
  • вино красное.

Белковые продукты:

  • нежирная рыба и мясо;
  • гречка;
  • хлебцы диетические;
  • отруби;
  • яйца.

Ягоды:

  • малина;
  • черника;
  • смородина;
  • клубника;
  • клюква.

Орехи:

  • арахис;
  • кедровые орешки;
  • миндаль.

Специи и другое:

  • корица;
  • имбирь;
  • стручковый перец;
  • горчица;
  • перец;
  • хрен;
  • мед.

Если вас постоянно тянет на сладкое, то попробуйте заменить его фруктами, которые еще заставляют худеть живот и бока:

  1. Яблоки, груши. Они содержат клетчатку, которая способствует удалению токсинов и тяжелых металлов.
  2. Цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Они способны регулировать уровень инсулина, тем самым уменьшая аппетит.
  3. Инжир. Хорошо сочетается с овсяной кашей.
  4. Ананас. Из всех фруктов самый диетический. Он легко расщепляет жиры, способствуя усваиванию белков в организме. Чтобы худеть с помощью ананаса, употребляйте его перед едой. Он максимально насытит организм белками, активировав сжигание жира в организме.
  5. Киви. Прекрасно выводит шлаки с холестерином, ускоряет обмен веществ.
  6. Зеленый кофе. Кто-то считает плоды кофейного дерева ягодами, кто-то фруктом – это не меняет их свойств. Содержащиеся в нем кофеиновый фермент и хлорогеновая кислота усиливают друг друга, что расщепляет жиры, не давая им усваиваться. Судя по отзывам, сочетание зеленого кофе с диетой и спортивными упражнениями дает быстрый результат.

Чтобы правильно ввести в ежедневный рацион продукты, способствующие сжиганию жира и эффективному похудению, и оставить место для любимых лакомств, посчитайте количество необходимых на день калорий. Формула для женщин выглядит так:

  • в возрасте от 18 до 30 лет – (х*0,0621 2,0357) * 240;
  • в возрасте от 31 до 60 лет – (х*0,0342 3,5377) * 240;
  • тем, кому 61 год и старше – (х*0,0377 2,7546) * 240.

Формула для мужчин выглядит несколько иначе:

  • от 18 до 30 лет и от 31 до 60 лет – (х*0,0630 2,8957) * 240;
  • 61 год и старше – (х*0,0491 2,4587) * 240.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Вместо символа х вам нужно вставить значение собственного веса в кг. Потом определитесь с образом жизни: малоподвижный, средней активности и высокоактивный. В зависимости от выбора умножьте получившееся число на 1,1 при первом варианте, на 1,3 – при втором, на 1,5 – при третьем. Далее по специальной таблице на фото вы можете правильно подобрать себе такие продукты для похудения, чтобы укладываться в норму или даже иметь небольшой дефицит, чтобы происходило сжигание калорий.

Сколько бы мы ни пытались мучить себя диетами, приходим всегда к одному выводу, что поможет только правильное питание для сжигания жира. В такую систему входит не просто полезная пища, но при этом способствующая похудению. Если вы хотите узнать, какие продукты сжигают жиры, то посмотрите полезные видеоролики с описанием мощнейших «борцов» с лишними килограммами.

Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.

  • Залейте 60 г плодов и листьев шиповника, по 20 г рябины и душицы стаканом кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте внутрь.
  • Залейте 20 г черной смородины, 20 г душицы и 60 г ежевики стаканом воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Настаивайте смесь 1,5 часа и принимайте внутрь.
  • Залейте кипятком 60 г листьев земляники, 40 г листьев ежевики и 40 г плодов и листьев шиповника. Доведите смесь до кипения и настаивайте 1,5 часа.
  • Залейте 60 г листьев черного бадана, 60 г листьев малины и 20 г душицы кипятком. Настаивайте 1,5 часа и пейте в качестве чая.
  • Травы для ускорения обмена веществСмешайте 20 г боярышника, 20 г листьев черной смородины, 30 г цветов гречихи и 40 г шиповника. Залейте травяную смесь кипятком, настаивайте 1,5 часа и пейте.
  • Смешайте 40 г листьев земляники, 30 г листьев ежевики, 50 г шиповника, 20 г перечной мяты и 10 г пустырника. Залейте смесь кипятком и настаивайте 1,5 часа.

Кисломолочка

Эти продукты питания являются источником кальция и белка. Данные вещества принимают участие в образовании мышечных тканей и помогают в работе ЖКТ.

Но это отнюдь еще не все достоинства кисломолочных продуктов. Дело в том, что многие худеющие срываются в тот момент, когда сильно хочется сладенького. Уменьшить вероятность такого срыва поможет твердый сычужный сыр. В этом продукте есть аминокислота, стимулирующая выработку в организме человека гормона счастья – эндорфина. Съели кусочек и лепота 🙂

А вот список лучших жиросжигателей:

  • йогурт (натуральный);
  • творог 5-9%;
  • сыворотка;
  • биокефир 2,5% жирн.;
  • простокваша.

Сама сидела на кефирной разгрузочной диете, очень хорошие результаты. А когда еду на поезде, беру пару коробок по 0,5 литра с огурцом и спокойно еду. На следующий день – минус кило 🙂

Вечером кисломолочку есть нельзя, если хотите сбросить лишние кило. Несмотря на небольшую калорийность, уровень гликемического индекса у этих продуктов высокий. Перекусите лучше овощами.

Какие продукты быстро сжигают жир на животе и боках

Продукты сжигающие жир на животе и боках: список и меню

Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:

  • Зеленый чай.
  • Кисломолочные продукты.
  • Ананас.
  • Папайя.
  • Грейпфрут.
  • Малина.
  • Капуста.
  • Имбирь.
  • Хрен.
  • Корица.

Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.

Продуктов, которые, в первую очередь, сжигают жир на животе и бедрах много. Каждый из них воздействует по-своему, но объединяет всех одно: они способствуют похудению, обладая низкой калорийностью. Организм на их переваривание тратит гораздо больше энергии, чем получает, поэтому подкожный жир уходит быстро. Итак, к продуктам, которые, убирают на животе жир, относятся:

  1. Зеленый чай не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические процессы. Если выпивать всего 3 чашки зеленого чая без сахара в день, то это позволит потерять до 80 калорий.
  2. Лимон, которым при желании похудеть следует заменить все алкогольные напитки. Простая вода с добавлением лимона принесет намного больше пользы и очистит организм от токсинов, стимулируя перистальтику.
  3. Оливковое масло снижает «плохой» холестерин благодаря большому количеству мононенасыщенных жиров. Помимо отличного эффекта сжигания жира, оливковое масло еще обладает противовоспалительным действием.
  4. Отруби, которые могут полностью заменить потребление хлеба. Богаты отруби неусвояемой клетчаткой, стимулирующей перистальтику и блокирующей усвоение жира.

Чтобы добиться идеальной талии или плоского живота нужен комплексный подход. Но если знать, какие продукты нужно для этого употреблять, процесс похудения ускорится. Эффективно убирают жир в этих проблемных для каждой женщины местах целый ряд низкокалорийных продуктов, а их регулярное употребление поможет благотворно повлиять на общее здоровье.­

А мы расскажем о других трех продуктах, которые помогут избавиться от жира на боках и животе, не менее эффективных:

  • Оливковое масло понижает «плохой холестерин» и повышает «хороший», ведь в нем содержится много мононенасыщенных жиров, а антиоксиданты предотвращают образование бляшек на стенках сосудов. Помимо сжигания жира, оливковое масло обладает отличным противовоспалительным действием.
  • Лимон – это кладезь витамина С, а лимонный сок – отличный жиросжигатель, который не позволяет жиру усваиваться в организме. Если вы серьезно настроены похудеть, то замените фруктовые соки и алкогольные напитки на воду с добавлением лимона, которая не только поможет уйти жиру на боках и талии, но и активизирует перистальтику, предотвращая запоры.
  • Пряности: корица, имбирь. Половинка чайной ложки в день корицы и натертого имбиря поможет усвоить сахар в крови, снижая уровень инсулина. А ведь высокий инсулин приводит к образованию жировых отложений, особенно на талии.

Вода

При недостатке жидкости процессы метаболизма замирают и организм начинает постепенно накапливать воду. Отсюда и возникает отечность и жировые отложения на талии. Именно поэтому вода находится на первом месте у женщин в списке продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Ситуация усугубляется у любителей кофе и сладких газированных напитков, поскольку они сильно обезвоживают организм. Поэтому их употребление стоит ограничить или вообще исключить.

В день специалисты рекомендуют выпивать два литра воды. Причем она должна быть исключительно питьевой и чистой, без газа и вредных добавок. Только такая вода утолит жажду и расщепит жир. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в рекомендованное количество воды.

ПОДРОБНОСТИ:   Алкоголь и колени: влияние пива на суставы и кости

Огурцы и помидоры

Некоторые дают весьма забавный совет: хочешь кушать – попей водички. Но это не шутка. Многие попросту путают жажду с чувством голода. Поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.

Зеленый чай

Действительно много пользы для здоровья можно получить, заменив сладкий кофе и другие напитки зеленым чаем, горячим или холодным. Во-первых, и это самое важное, зеленый чай помогает улучшить обмен веществ на 4% в течение 24 часов. Возможно, это не так уж много, но если это станет регулярной частью вашего режима питания, то он поможет поддерживать обмен веществ на более высокой скорости в течение всего дня.

Другим преимуществом зеленого чая является содержание кофеина. Хотя в чашке зеленого чая содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, небольшое содержание кофеина выполняет ту же функцию для организма, учащая пульс, ускоряя кровообращение и заставляя сердце работать немного сильнее. Это может улучшить сжигание калорий в течение дня.

Кроме того, считается, что зеленый чай в определенной степени снижает аппетит, хотя у разных людей этот показатель может варьировать. Также существуют добавки, сделанные из экстракта зеленого чая, но самую большую пользу приносит свежезаваренный чай или концентрированные напитки из зеленого чая (например, настоящий зеленый чай Lipton).

Зеленый чай помогает улучшить обмен веществ на 4% в течение 24 часов

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.

Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.

Ананас

Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.

Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.

Папайя

Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.

Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Продукты сжигающие жир на животе и боках: список и меню

Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

Грейпфрутовая диета является предметом для обсуждений уже довольно долгое время, и многие пытаются больше узнать о пользе грейпфрута как части ежедневного режима питания. Некоторые считают, что дело в витамине С, другие замечают, что фрукт просто естественным образом ускоряет метаболизм. После появления самых разнообразных диет, благодаря результатам исследований мы наконец-то можем изучить преимущества грейпфрута как супер-продукта для снижения веса.

Дело в том, что грейпфрут снижает уровень инсулина в организме — не в значительной степени, но в определенной мере. Слегка пониженный уровень инсулина предотвращает откладывание большого количества сахара в виде жира. Этот же сниженный уровень инсулина помогает сдерживать аппетит, ведь именно высокий уровень инсулина является тем индикатором, который посылает в мозг сигнал о том, что пора перекусить.

Другим преимуществом грейпфрута как супер-продукта является высокое содержание клетчатки и малое количество калорий (в половине грейпфрута содержится около 40 калорий, обычно даже немного меньше). Удивительным свойством грейпфрута является то, что это один из хорошо известных продуктов с отрицательной калорийностью — это значит, что на их переваривание тратится больше калорий, чем они содержат.

Больше всего пользы можно извлечь употребляя свежий грейпфрут. Вторым по полезности вариантом является грейпфрутовый сок (100%, не смешанный тип, не содержащий искусственные подсластители или вкусовые добавки). Старайтесь покупать сок с большим содержанием мякоти. Таблетки или экстракты, доступные в магазинах, не дают тех же результатов и обычно стоят дороже, чем свежие грейпфруты.

Хотя грейпфрут является замечательным диетическим продуктом, не стоит превратно использовать данную информацию и незамедлительно садиться на грейпфрутовую диету. Лучшим вариантом станет хорошо сбалансированное питание. Несбалансированные диеты могут больше навредить здоровью, чем принести какую-либо пользу. Попробуйте добавить половинку грейпфрута к вашему завтраку, а другую — к обеду, для начала хотя бы пару раз в неделю.

Грейпфрут является продуктом с отрицательной калорийностью, на его переваривание тратится больше калорий, чем он содержит

Малина

Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.

Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.

Капуста

Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским. Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.

В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.

Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках. Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед.

Хрен

Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

Корица

Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.

Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Zeleno-Mama.ru
Adblock
detector